Neuer Ernährungsplan was haltet Ihr Davon?

[beachboy1988]

Hy Leute,
kurz zu mir bin:
172 groß
80 Kg
25 Jahre alt

aufstehen bzw 1 std vor dem training geh immer in der Früh train....
1EW shake (60g) + 1 Banane

10min vor train train Booster

werend dem train Bcaa shake

nach train remover ist ein kombi aus mehren sachen

45min nach train
130g Reiss (roh) mit EW(60g)

2Std später ca. 12:00 Uhr
100g Reiss (roh) mit 250g (roh) Pute

2std später ca. 14:00
300g Gemüse/Salat mit 250g (roh) Pute

18:00 abends
300g Gemüse/Salat mit 250g (roh) Pute

1std vor schlafen gehen
400ml Eiklar angebraten mit 100ml wasser und ca 30g EW Shaken
das es zu einen pudding wird halbe std abkühlen lassen

Wenn ich nicht train gehe
esse ich meistens in der früh
300ml eiklar 1 eigelb und 50g putenwurst (Eierspeise)

130g reiss wird aud dem vm aufgeteilt.

1x Woche 700ml Wasser (3Tassen Tee) mir brenneseltee zum entwässern
3x Woche 700ml Wasser grüner Tee

Passt super im shake wird dann kalt gedrunken
Was haltet ihr davon?
Ziel ist es davon

Fett am Bauch abzubauen und trotz fettabau muskeln aufzubauen das heißt ich möchte bis max 13 uhr mit Kohlenhydrate fertig sein......

in 4 Wochen starte ich wieder mit einer kur

TestoE 1,5ml/5Tage (500mg)
OT Tabs 1-0-1

Wenn Ot fertig ist

TestoE 1,5ml/5age
Boldenon 1,5/5tage

wenn fertig

TestoP 0,7ml/2Tag
kur dauert ca. 18 Wochen

Ziel ist es auf qualität Muskelmasse aufzubauen wegen dem Sommer.....



Nach der kur 3 Monate Pause mit Kur und danach auf Masse....

Ernährungsplan wird dementsprechend angepasst!??

[onWeed]

supps, kuren, nach 13uhr kein KH, ohweh das tut echt weh beim lesen
wie wärs mal mit Nährwertangaben,
wie lange trainierst du schon, dass du kuren willst?, TP wäre auch interessant

[beachboy1988]

Ich trainiere ca: 6 jahre
Train:

MO: Schulter/Trizeps

Schulter: Vorgebeugtes Seitheben mit KH 15/12/10
Hintere Schulter Maschine 12/10/8
Arnold´s Press 12/10
Nackendrücken KH 10/8/6
Nackendrücken Multipresse vor. 12/8/6

Trizeps: Trizepsdrücken am Seilzug /45°) 15/10/8
Dips Frei 12/8/6
Trizepsdrücken seilzug 15/10/8

Di: Rücken/Bauch

Rücken: Latziehen breit vorne 15/12/8/6
Rudern sitzend am Seilz. mittelb.12/10/8
Latziehen mittelbreit parallelgriff 12/10/8
Rudern sitzend mit Brustposter 12/10/8
Rudern einarmig 12/10

Bauch: Situps 5x20
Chrunches knieend Kabelzug 12/10/8
bauchmaschine 12/10/8
Beinhebend hängend beidbeinig 15/12/10

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Brust/Bizeps

Brust:Fliegende gedreht KH 15/12/10
Schrägbandrücken mit KH 30° gedreht 12/10
Schrägbandrücken mit KH 30° schwer 10/8/6
Dips Maschine breit 12/10/8
Bankdrücken 12/10/8
Kabel über Kreuz (seilzug) 12/10/8
Überzüge KH 12/10/8

Bizeps:KH curls sitzend gedreht 15/12/8
SZ curls 12/8/6
Curls erader griff seilzug 12/8/6
su curls obergriff seilzug 20/15/10
Unterarme:

Fr: Beine/waden
beinbeuger einbeinig 15/12/10
Beinbeiger liegend 12/10/8
Kreuzheben klassischisch 15/12/10
Frontkniebeugen 15/12
Kniebeugen 12/10/8
Beinpresse 12/10/8
Hackenschmitt cutler spezial 12/10/8
Beinstrecker 15/12/10/8

Waden: Wadenheben stehend 20/15/12
Wadenheben sitzend 20/15/10

[onWeed]

ich glaube du solltest dich bezüglich des trainingsplans nochmal einlesen, kann mir schwer vorstellen, dass du auf einem stand bist, bei dem man kuren müsste und soviele supps nehmen sollte

[beachboy1988]

Wo siehst du in dem traingsplan ein problem?

[onWeed]

wo nicht wäre wohl die bessere frage..

[beachboy1988]

könntest du bitte genauer werden allso ich habe postive erfahrung damit gesammelt?

[onWeed]

viel zu viel Volumen und unnütze übungen, mal abgesehen davon, dass ich nichts von 4ern halte, aber das ist ja nur meine Meinung,
wie gesagt, guck dir mal die pläne hier im Forum an

[beachboy1988]

was für einen splitt würdest du vorschlagen?

[eXecut0r]

Deine ernährung macht nicht den eindruck danach dass du dich diesbezüglich ausreichend eingelesen hast.
Erstmal fehlen die nährwerte, trotzdem macht dein ep den eindruck dass es viel zu viel eiweiss enthält.
Dein hoche Gemüsekonsum ist schonmal löblich, dass kann man so beibehalten.

Wenn du schon auf Kohlenhydrate weitestgehend verzichtest, so solltest du mehr fett essen.

Dein Trainingsplan hat ein viel zu hohes volumen wenn ich mir deinen trainingsstand vorstelle bei 80 kg, versuche erstmal deine naturale gränze zu erreichen. Aber diese entscheidung liegt ja bei dir.

Und diese tipps kommen von einem anfänger wie mir. Mach dir mal mehr gedanken und lies dich hier etwas ein.