Tranningsplan auf meine Körperanalyse anpassen
Hallo
Trannire nun seit 3 Wochen wieder nach einem Jahr pause und habe nun meine aler erste Körperanalyse hinter mir :)
Meine erste frage: ich hab 10,1 % Körperfett. Das ist dich gut, oder. Die Analyse sagt aber das ich auf 18% muss ? Ist im BB nicht wochtig wenig Körperfett zu haben. Soll ich jetzt fet zegen oder nicht ?
Meine 2 Frage und auch die wichtigere beziehtsich auf meinen TP. Also wenn ich Masse aufbauen will, sind dann Isos nicht besser ? Laut der Analyse sollte ich 5.5 Kg Muskeln zunehmen das ich an der grezne von normal zu stark bin. Was mein ziel wäre. Jetzt bin ich knap über der grenze von schwach. Also noch knapp im normalen bereich. Mein Oberkörper ist stark, meine Arme und Beine sind schwach, so der Analyse.
Ich würde am liebsten in einem GK traniren. Kann man mit einem GK Masse aufbauen?
Und wieviele Wdh sollte ich machen.
Den Plan habe ich mit so überlegt:
Mo, Mi, Fr
1.) Bankdrücken
2.) Fliegende an der Maschiene
3.) Latzug Weit
4.) Rudern am Kabelzug
5.) Millitary Press oder Schulterdücken KH ?????
6.) L-Flys
7.) (würde gern Dips machen für den Trizeps, schafe aber nur ein paar Wdh. Soll ichs trozdem mache oder etwas anderes?)
8.) Beinheben/Bizeps culs varierend
So
Immer Cardio und Beintraning
Beinpresse
Beinbizepscurls
Wadenheben
Beine trannire ich darum einzeln weil ich sonst nicht den Oberkörper
Mit der gleichen intensivität traniren kann.
Zu meinen Daten:
Alter: 17
Grösse: 1.68
Gewicht: 53.6
Tranire: 3 Woche. Wieder regelmässig. Vor dem ca. 1 Jahr pause habe ich auch 6 Monaten zuhause und om Studio tranirt.
Ziel: 5.5 Kg muskelzunahme am Oberkörper und vorallem ARME!
Kraftdaten:
Flaches Bankdrücken: 40 Kg a 12 Wdh.
Beinpresse: 70 Kg a 12 Wdh.
Rudern am KZ (eng): 42 Kg a 12 Wdh.
Danke schonmal für die abtworten.
