Trainingsplan eines Anfängers, Brauche Hilfe

Hi Leute!

Ich bin neu hier im Forum & wollte euch mal fragen, was Ihr so zu meinem Trainingsplan sagt, da ich gerne mehrere Meinungen hören möchte & mir mein Trainer im Fitnessstudio nicht so erfahren erscheint, wie viele von hier.

Zu mir:
Ich bin ein absoluter Anfänger in Sachen BB. Ich habe vor 2 Jahren zwar schon mal für 2-3Monate im Fitnessstudio trainiert, aber jetzt soll es richtig los gehen.
Ich habe schon viel im Internet bzgl. Bodybuilding, Training, Ernährung usw. gelesen, also bin ich in der Theorie belesen, aber in die Praxis vollkommen unerfahren.

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Daten:
Alter: 19
Größe: 175cm
Gewicht: ~68kg
Körperfett: 12,1% (Waage)
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Jetzt zum Trainingsplan:
- Der Trainingsplan ist für 1,5h angesetzt, aber unter 2h nicht zu bewältigen.
- Satztraining mit 1Minute Pause
- 1 Satz zwischen 15 & 20 Wdh.

Erwärmung: 5-10min Rudergerät

Training:
Latzug vor der Brust (oberer Rücken) -- 3 Sätze - 25kg - 20 Wdh. --
Flachbankdrücken - Multipresse (Brust) -- 3 Sätze - 20kg(ohne Stange) - 20/15/15 Wdh. --
Schulterpresse (Schulter) -- 3 Sätze - 5kg - 15 Wdh. --
Bizeps - Seilzug, gerade Stange (Arme) -- 3 Sätze - 10kg - 20 Wdh. --
Trizeps - Seilzug, Seil (Arme) -- 3 Sätze - 10kg - 20Wdh. --
Butterfly (Brust) -- 3 Sätze - 15kg - 20Wdh. --
Beinpresse (Beine) -- 3 Sätze - 30kg - 20Wdh. --
Hyperextension (unterer Rücken) -- 3Sätze - 20 Wdh. --
Crunch (Bauch) -- 3 Sätze - 15 Wdh. --
Bauch lateral (Bauch) -- 3 Sätze - 15 Wdh. --
Diagonalcrunches (Bauch) -- 3 Sätze - 15 Wdh. --
Seitstütz (Bauch) -- 3 Sätze - 15 Wdh. --
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Ich würde mich sehr freuen, wenn sich ein paar Leute meinem Problem widmen & mir mit Ihrer Erfahrung unter die Arme greifen können.

Mit freundlichen Grüßen,
iNzaNe

Das Training ist leider totaler Mist.

Lies dich ein:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Dort wirst du auf den WKM Plan Stoßen, viel Spaß ;).

Hab ich schon & deswegen bin ich ja aus die Idee gekommen euch nochmal explizit zu fragen.
Evtl. Sieht ja jemand Sinn in diesem Trainingsplan.
Wenn ich mich recht erinnern kann, war die Begründung des Trainers, dass ich mich an die Bewegung gewöhne, obwohl er im gleichem Atemzug sagte, dass ich ca. 3-6 Monate danach trainieren sollte.

Würde mich über weitere Antworten freuen, gerne auch etwas längere / detaillierte.

MfG,
iNzaNe

Der plan ist leider wirklich schlecht.

Danke für die Antwort, sowas hab ich mich schon denken können, deswegen wende ich mich an euch.
Aber, kann mir jemand von euch sagen, was denn dieser Trainer damit erreichen wollte, weil mich das seit Beginn beschäftigt.

MfG,
iNzaNe

Das kann ich dir sagen:
Sie wollen, dass du fleissig deine Beiträge zahlst und keinen Aufwand verursachst. Ergo setzt man dich auf eine Maschine und lässt dich dort zappeln.

Zum Gewöhnen, lt. Trainerbrief, etwa 6 Wochen, und das mit 15 WH und nicht gleich mit KA anfangen.
Training etwa 1 Stunde plus auf- und Abwärmen.

4 Übungen für den Bauch.
und eigentlich nur jeweils eine bis 2 für andere Muskelgruppen???

12 Übungen, je 3 Sätze, ist schon 36 Min pause

hat Dich der Trainer nach Deine Zielen gefragt?
Leider ist es gängige oft, das du nu ralle 6 Monate eine neuen trainingsplan bekommst.

Ich rate Dir, zum WKM Plan, Link wurde Dir schon gegeben oder du gehst auf einen Grundübungsplan auch jeweils ein GK Plan.
mit 15 WH in den ersten 6 W und dann langsam runter auf 12, 10, 8 für jeweils 8 Wochen. Gleiche Übungen, nur der Belastungsparameter wird gewechselt.

Schau Dir die Übungen im Video an und dann setz Dich ruhig mal hin und beobachte, andere Sportler.
Ich habe am meisten durch Erfahrene Mittrainierende gelernt und auch festgestellt, wen höflich gefragt, dann Antwort bekommen und auch Hilfe!!!

Ok.
Wkm hab ich mir schon durchgelesen & mir vorgenommen den Plan auszuprobieren bzw. Nach diesem Plan zu trainieren, aber ich habe ein wenig "Angst" das ich die Übungen falsch ausführe.
Hab mir schon viele Videos angeschaut, aber da sehr viele Sachen zu beachten sind, muss man sich das ganze wohl nochmal & nochmal anschauen, damit es im Kopf bleibt ;).

Ja, er hat mich gefragt & da hab ich gesagt, dass ich gerne in Richtung BB möchte.

Danke für die Hilfe,
iNzaNe

Dann verstehe ich echt nicht warum soviel für den Bauch.

Also mit WKM denke ich liegst schon gut, sin da Grundübungen und jeweils der ganze Körper.

Nimm den Plan und dann Frag Deine Trainer ob er Dir die Übungen zeigen kann oder geh zu einem der die Übungen ausführt, schau zu und Bitte dann um Hilfe, so bin ich zu Kreuzheben gekommen.

Evtl. Hat er meinen Satz "bauch ist mir auch wichtig" zu extrem wahrgenommen ;)
Ok, danke für die Hilfe.

iNzaNe

Da siehst du genau was ich meine:

Du sagst Bauch ist dir wichtig. Er gibt dir tausend Bauchübungen und du bist damit befriedigt. Fall abgeharkt, fertig.

Die richtige Antwort wäre gewesen: Die Sichtbarkeit deiner Bauchmuskulatur hängt zu 99% davon ab, wie deine Definition, respektive deine Ernährung ist. Wenn du Grundübungen machst wird der Bauch grundsätzlich genug trainiert. Alles andere geht über Ernährung.

Das wäre aber komplizierter für ihn gewesen.

Ich habe gehört, um Bauchmuskeln zu bekommen, musst keinen Bauchübungen machen.

Gut Klar, bei Kreuzheben und Kniebeuge, wird der Bauchmuskel/en sehr beansprucht, hab es jetzt selbst gemerkt, als ich mit freiem OK vorm Spiegel KB u KH gemacht habe.

Bauch ist bei mir die letzte Übung und wenn zu wenig Zeit, dann nur bischen seitdrehen und das war es dann.

Zitat:

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Die richtige Antwort wäre gewesen: Die Sichtbarkeit deiner Bauchmuskulatur hängt zu 99% davon ab, wie deine Definition, respektive deine Ernährung ist. Wenn du Grundübungen machst wird der Bauch grundsätzlich genug trainiert. Alles andere geht über Ernährung.

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Hab ich schon am eigenen Leib miterlebt ;).
Vom Allesfresser, der vieles in sich reingeschoben hat zum Low-Carb.
Innerhalb von 10wochen ~10kilo runter. Leider auch Muskeln, weil mir zu der Zeit kein Studio oder ähnliches zur Verfügung stand.

Werde morgen mal vor der Arbeit ins Studio gehen & mir alles zeigen lassen. Ist zwar ein doofes Gefühl, zum Trainer zu gehen, der einem die Woche zuvor einen "trainingsplan" aufgestellt hat & zu sagen "Hey, zeig mir mal diese 6 Übungen, aber ich hab ja selber gemerkt, dass der komplette TP sch*iße war ;)

Update:
War heute im Studio & habe mir die Übungen zeigen lassen und direkt mit TE1 begonnen, aber leider direkt iwas im Oberschenkel gezerrt, als er mir die Übungen gezeigt hat.
Konnte dann also nur Bankdrücken & Rudern ordentlich ausüben.

Mein Trainer hat mir auch heute wieder min 15 max 20 ans Herz gelegt, aber ich halte mich jetzt einfach mal strickt an wkm.
Er hat auch gemeint ich soll erstmal viele Übungen an der multipresse machen.
Aber ist es nicht so, dass man die freien Hanteln nimmt, damit auch Sachen wie Rumpf trainiert werden? Weil multipresse erleichtert einem ja sehr das Training & hält die Übung linear.

Richtig. Nur freie Gewichte bringend. In der MP lernst du auch nicht die richtige Ausführung

zum eingewöhnen, kannst auch ruhig nur die Stange benutzen, damit du den richtigen Bewegungsablauf erlernst.

mach ruhig die 15 WH, das hat niemandem geschadet, kannst ja wöchentl. Gewicht steigern, langsam aber.
Bleib bei freien Gewichten.

Der Trainer ist bestimmt froh wennst ihm die TP vorlegst, die Du machen willst, da hat er weniger Arbeit.

Zitat:

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Zitat von Gery68

Der Trainer ist bestimmt froh wennst ihm die TP vorlegst, die Du machen willst, da hat er weniger Arbeit.

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nicht unbedingt, weil er ihm die Übungen zeigen muss. Bei Maschinen kann man ja kaum was falsch machen, da muss man nicht so viel erklären. KH, KB, LHR sind aber Sachen wo man auf mehr achten muss als nur das Gewicht irgendwie zu bewegen... und die meisten Trainer wissen selbst nicht wie man die Übung ausführt.

Sorry Bibi aber was sind das dann für Trainer?

Wie sieht es den mit dem gezerrten Bein aus?

Hat sich wieder erledigt mit dem Oberschenkel.
Habe halt den ganzen Tag Belastung auf den Beinen, durch Job, bzw. Den weg zum Job mittels Fahrrad.
Nächste Woche schreib ich euch nochmal rein, wie Te1 & Te2 laufen.
Bisher bin ich ein wenig enttäuscht von meiner Leistung mit den Gewichten.

Danke & MfG
iNzaNe

Mach Dich mal nicht verrückt wegen Gewichten, Du beginnst gerade zu trainieren.

Kraft und hohe Gewichte kommen mit der Zeit.

Muss gerade an mein erstes Training denken, Glaube Bank waren mit der Stange 10 mal und dann war aus, KB ist bischen mehr gewesen.
Nach einem Jahr waren es dann etwa 50.

Ich weiß ja das alles mit der zeit kommt & es alles Zeit kostet ;).
Habt ihr evtl. Noch ein paar Tipps für mich, was man am anfang machen kann/sollte & recht gute Erfolge zu erzielen.
Lohnt es sich am Anfang irgendwelche Supps zu nehmen? (Creatin, gainer, booster, usw.)
Außerdem noch eine frage:
Ich habe ja Anfang des Jahres in 10 Wochen ~10kg abgenommen, jetzt aber, wo ich wieder zum Training kann will ich ja Masse aufbauen.
Nun wollte ich fragen, ob ich mit einer leichten "massephase" beginnen sollte, oder erstmal einfach essen sollte wie es kommt?!

Mit freundlichen Grüßen,
iNzaNe

wenn Du aufbauen willst, dann musst Du ordentlich Essen.

Creatin, am Anfang, eher nicht nötig.

Gainer ist nur Eiweiss mit Zucker u Fett, kannst selber machen. --> Milch Banane und Quark.

Schau hier mal bischen rum, da sind gute Rezepte und Möglichkeiten vorgeschlagen.

Achte auf alle 3 Makronährstoffe
EW
KH
Fett
In ausreichender Menge.
Tipp fange an alles was Du isst, aufzuschreiben und führe Ernährungstagebuch, gehe etwa 1 mal pro Woche auf die Waage.

Mit etwa 1,5 gr EW pro KG Körpergewicht bist auf jeden Fall erstmal gut bedient.

Lies Die Wichtig Threads hier im Forum dort bekommst Du gute Informationen.

Und ja wenn Du Masse aufbauen willst, solltest Du erstmal eine Massephase einlegen, beginne mit etwa 150 bis 250 Kcal überschuß und beachte Deinen KFA.

Wenn du Muskeln aufbauen willst musst du kcal hochfahren. Der Stoffwechsel muss auf Hochtouren laufen. Verzichte aber unbedingt auf industriezucker, Dextrose, maltose, maltodextrose und wie man diese giftige Pampe mittlerweile nennt. Das heißt keine Fertigprodukte (Maggi-fix, Konserven), kein junk-Food. Idealerweise. Ist schwierig, also reduziere junk-Food auf alle 10-14 Tage 1x.
Bevorzugte Lebensmittel Reis, Kartoffeln, Eier, Gemüse (Karotten (gekocht), broccoli, Blumenkohl, Spinat, Erbsen, Pilze ect), Fisch (Lachs, Thunfisch, Heilbutt ect)
Jeden Tag etwas Obst, am besten morgens auf nüchternen Magen aber niemals dazu trinken. Abends eher kein Obst.
Mäßig Rohkost also Salate und nüsse weil der Körper es schlecht verdauen kann. Fleisch nur 100-150g am Tag, Brot auch mäßig.
Öle, eier und fettigen fisch als fettlieferant.
Milchprodukte eher wenig verzehren.