Trainingsplan eines Anfängers, Brauche Hilfe

[PhilippAlex]

Da siehst du genau was ich meine:

Du sagst Bauch ist dir wichtig. Er gibt dir tausend Bauchübungen und du bist damit befriedigt. Fall abgeharkt, fertig.

Die richtige Antwort wäre gewesen: Die Sichtbarkeit deiner Bauchmuskulatur hängt zu 99% davon ab, wie deine Definition, respektive deine Ernährung ist. Wenn du Grundübungen machst wird der Bauch grundsätzlich genug trainiert. Alles andere geht über Ernährung.

Das wäre aber komplizierter für ihn gewesen.

[Gery68]

Ich habe gehört, um Bauchmuskeln zu bekommen, musst keinen Bauchübungen machen.

Gut Klar, bei Kreuzheben und Kniebeuge, wird der Bauchmuskel/en sehr beansprucht, hab es jetzt selbst gemerkt, als ich mit freiem OK vorm Spiegel KB u KH gemacht habe.

Bauch ist bei mir die letzte Übung und wenn zu wenig Zeit, dann nur bischen seitdrehen und das war es dann.

[iNzaNe]

Die richtige Antwort wäre gewesen: Die Sichtbarkeit deiner Bauchmuskulatur hängt zu 99% davon ab, wie deine Definition, respektive deine Ernährung ist. Wenn du Grundübungen machst wird der Bauch grundsätzlich genug trainiert. Alles andere geht über Ernährung.

Hab ich schon am eigenen Leib miterlebt .
Vom Allesfresser, der vieles in sich reingeschoben hat zum Low-Carb.
Innerhalb von 10wochen ~10kilo runter. Leider auch Muskeln, weil mir zu der Zeit kein Studio oder ähnliches zur Verfügung stand.

Werde morgen mal vor der Arbeit ins Studio gehen & mir alles zeigen lassen. Ist zwar ein doofes Gefühl, zum Trainer zu gehen, der einem die Woche zuvor einen "trainingsplan" aufgestellt hat & zu sagen "Hey, zeig mir mal diese 6 Übungen, aber ich hab ja selber gemerkt, dass der komplette TP sch*iße war

[iNzaNe]

Update:
War heute im Studio & habe mir die Übungen zeigen lassen und direkt mit TE1 begonnen, aber leider direkt iwas im Oberschenkel gezerrt, als er mir die Übungen gezeigt hat.
Konnte dann also nur Bankdrücken & Rudern ordentlich ausüben.

Mein Trainer hat mir auch heute wieder min 15 max 20 ans Herz gelegt, aber ich halte mich jetzt einfach mal strickt an wkm.
Er hat auch gemeint ich soll erstmal viele Übungen an der multipresse machen.
Aber ist es nicht so, dass man die freien Hanteln nimmt, damit auch Sachen wie Rumpf trainiert werden? Weil multipresse erleichtert einem ja sehr das Training & hält die Übung linear.

[PhilippAlex]

Richtig. Nur freie Gewichte bringend. In der MP lernst du auch nicht die richtige Ausführung

[Gery68]

zum eingewöhnen, kannst auch ruhig nur die Stange benutzen, damit du den richtigen Bewegungsablauf erlernst.

mach ruhig die 15 WH, das hat niemandem geschadet, kannst ja wöchentl. Gewicht steigern, langsam aber.
Bleib bei freien Gewichten.

Der Trainer ist bestimmt froh wennst ihm die TP vorlegst, die Du machen willst, da hat er weniger Arbeit.

[Bibi1905]

Der Trainer ist bestimmt froh wennst ihm die TP vorlegst, die Du machen willst, da hat er weniger Arbeit.

nicht unbedingt, weil er ihm die Übungen zeigen muss. Bei Maschinen kann man ja kaum was falsch machen, da muss man nicht so viel erklären. KH, KB, LHR sind aber Sachen wo man auf mehr achten muss als nur das Gewicht irgendwie zu bewegen... und die meisten Trainer wissen selbst nicht wie man die Übung ausführt.

[Gery68]

Sorry Bibi aber was sind das dann für Trainer?

Wie sieht es den mit dem gezerrten Bein aus?

[iNzaNe]

Hat sich wieder erledigt mit dem Oberschenkel.
Habe halt den ganzen Tag Belastung auf den Beinen, durch Job, bzw. Den weg zum Job mittels Fahrrad.
Nächste Woche schreib ich euch nochmal rein, wie Te1 & Te2 laufen.
Bisher bin ich ein wenig enttäuscht von meiner Leistung mit den Gewichten.

Danke & MfG
iNzaNe

[Gery68]

Mach Dich mal nicht verrückt wegen Gewichten, Du beginnst gerade zu trainieren.

Kraft und hohe Gewichte kommen mit der Zeit.

Muss gerade an mein erstes Training denken, Glaube Bank waren mit der Stange 10 mal und dann war aus, KB ist bischen mehr gewesen.
Nach einem Jahr waren es dann etwa 50.