Trainingsplan eines Anfängers, Brauche Hilfe

[iNzaNe]

Hi Leute!

Ich bin neu hier im Forum & wollte euch mal fragen, was Ihr so zu meinem Trainingsplan sagt, da ich gerne mehrere Meinungen hören möchte & mir mein Trainer im Fitnessstudio nicht so erfahren erscheint, wie viele von hier.

Zu mir:
Ich bin ein absoluter Anfänger in Sachen BB. Ich habe vor 2 Jahren zwar schon mal für 2-3Monate im Fitnessstudio trainiert, aber jetzt soll es richtig los gehen.
Ich habe schon viel im Internet bzgl. Bodybuilding, Training, Ernährung usw. gelesen, also bin ich in der Theorie belesen, aber in die Praxis vollkommen unerfahren.

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Daten:
Alter: 19
Größe: 175cm
Gewicht: ~68kg
Körperfett: 12,1% (Waage)
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Jetzt zum Trainingsplan:
- Der Trainingsplan ist für 1,5h angesetzt, aber unter 2h nicht zu bewältigen.
- Satztraining mit 1Minute Pause
- 1 Satz zwischen 15 & 20 Wdh.

Erwärmung: 5-10min Rudergerät

Training:
Latzug vor der Brust (oberer Rücken) -- 3 Sätze - 25kg - 20 Wdh. --
Flachbankdrücken - Multipresse (Brust) -- 3 Sätze - 20kg(ohne Stange) - 20/15/15 Wdh. --
Schulterpresse (Schulter) -- 3 Sätze - 5kg - 15 Wdh. --
Bizeps - Seilzug, gerade Stange (Arme) -- 3 Sätze - 10kg - 20 Wdh. --
Trizeps - Seilzug, Seil (Arme) -- 3 Sätze - 10kg - 20Wdh. --
Butterfly (Brust) -- 3 Sätze - 15kg - 20Wdh. --
Beinpresse (Beine) -- 3 Sätze - 30kg - 20Wdh. --
Hyperextension (unterer Rücken) -- 3Sätze - 20 Wdh. --
Crunch (Bauch) -- 3 Sätze - 15 Wdh. --
Bauch lateral (Bauch) -- 3 Sätze - 15 Wdh. --
Diagonalcrunches (Bauch) -- 3 Sätze - 15 Wdh. --
Seitstütz (Bauch) -- 3 Sätze - 15 Wdh. --
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Ich würde mich sehr freuen, wenn sich ein paar Leute meinem Problem widmen & mir mit Ihrer Erfahrung unter die Arme greifen können.

Mit freundlichen Grüßen,
iNzaNe

[Zuckizk]

Das Training ist leider totaler Mist.

Lies dich ein:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Dort wirst du auf den WKM Plan Stoßen, viel Spaß .

[iNzaNe]

Hab ich schon & deswegen bin ich ja aus die Idee gekommen euch nochmal explizit zu fragen.
Evtl. Sieht ja jemand Sinn in diesem Trainingsplan.
Wenn ich mich recht erinnern kann, war die Begründung des Trainers, dass ich mich an die Bewegung gewöhne, obwohl er im gleichem Atemzug sagte, dass ich ca. 3-6 Monate danach trainieren sollte.

Würde mich über weitere Antworten freuen, gerne auch etwas längere / detaillierte.

MfG,
iNzaNe

[PhilippAlex]

Der plan ist leider wirklich schlecht.

[iNzaNe]

Danke für die Antwort, sowas hab ich mich schon denken können, deswegen wende ich mich an euch.
Aber, kann mir jemand von euch sagen, was denn dieser Trainer damit erreichen wollte, weil mich das seit Beginn beschäftigt.

MfG,
iNzaNe

[PhilippAlex]

Das kann ich dir sagen:
Sie wollen, dass du fleissig deine Beiträge zahlst und keinen Aufwand verursachst. Ergo setzt man dich auf eine Maschine und lässt dich dort zappeln.

[Gery68]

Zum Gewöhnen, lt. Trainerbrief, etwa 6 Wochen, und das mit 15 WH und nicht gleich mit KA anfangen.
Training etwa 1 Stunde plus auf- und Abwärmen.

4 Übungen für den Bauch.
und eigentlich nur jeweils eine bis 2 für andere Muskelgruppen???

12 Übungen, je 3 Sätze, ist schon 36 Min pause

hat Dich der Trainer nach Deine Zielen gefragt?
Leider ist es gängige oft, das du nu ralle 6 Monate eine neuen trainingsplan bekommst.

Ich rate Dir, zum WKM Plan, Link wurde Dir schon gegeben oder du gehst auf einen Grundübungsplan auch jeweils ein GK Plan.
mit 15 WH in den ersten 6 W und dann langsam runter auf 12, 10, 8 für jeweils 8 Wochen. Gleiche Übungen, nur der Belastungsparameter wird gewechselt.

Schau Dir die Übungen im Video an und dann setz Dich ruhig mal hin und beobachte, andere Sportler.
Ich habe am meisten durch Erfahrene Mittrainierende gelernt und auch festgestellt, wen höflich gefragt, dann Antwort bekommen und auch Hilfe!!!

[iNzaNe]

Ok.
Wkm hab ich mir schon durchgelesen & mir vorgenommen den Plan auszuprobieren bzw. Nach diesem Plan zu trainieren, aber ich habe ein wenig "Angst" das ich die Übungen falsch ausführe.
Hab mir schon viele Videos angeschaut, aber da sehr viele Sachen zu beachten sind, muss man sich das ganze wohl nochmal & nochmal anschauen, damit es im Kopf bleibt .

Ja, er hat mich gefragt & da hab ich gesagt, dass ich gerne in Richtung BB möchte.

Danke für die Hilfe,
iNzaNe

[Gery68]

Dann verstehe ich echt nicht warum soviel für den Bauch.

Also mit WKM denke ich liegst schon gut, sin da Grundübungen und jeweils der ganze Körper.

Nimm den Plan und dann Frag Deine Trainer ob er Dir die Übungen zeigen kann oder geh zu einem der die Übungen ausführt, schau zu und Bitte dann um Hilfe, so bin ich zu Kreuzheben gekommen.

[iNzaNe]

Evtl. Hat er meinen Satz "bauch ist mir auch wichtig" zu extrem wahrgenommen
Ok, danke für die Hilfe.

iNzaNe