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Abend!
Meine Diät neigt sich ihrem Ende zu und ich überlege wie ich möglichst effizient und am besten ohne das ich wieder zu fett werde, Muskeln aufbauen kann.
Mal ein paar Daten:
21 Jahre
179cm
~80kg
Softgainer
Ziel:maximales Wachstum
Training 4x die Woche
Habe mir überlegt mit rund 3200kcal zu starten bei einer Aufteilung von 60-30-10. Denkt Ihr könnte das so passen oder habt Ihr noch andere Ideen?
LG Enoch
60-30-10 was?
60 Carbs oder Eiweiß??
10% Fett?? viel zu wenig
Ob du mit den Kalorien hinkommst musst du selber wisen
60 carbs. Laut einem Rechner währen sogar 4000 besser.Zitat:
Zitat von simme
Was würdest Du für eine Verteilung empfehlen?
Gruß Enoch
bin kein Freund von Protentangaben
2-3g/kg Eiweiß
1-1,5g/kg Fett (gern auch mehr wenn Kalorien benötigt werden)
Rest Carbs
lies dich ein
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233
Das währen so in etwa
240g Eiweiß
80-100g Fett
455g carbs
Danke
das sind dann aber mehr als deine 3200kcal...
wie gesagt, die Kalorien musst du selber wissen
Ich würde hier ehr mit dem Fett hochgehen, als mit den Carbs
gerade als selbsternannter "Softgainer"
Ja das währen dann so 3680 kcal.
Echt,tatsächlich mit dem Fett hoch?
Lieber paar Carbs sparen und mehr gutes Fett (fetten Fisch z.B.).....wenn du schnell zunimmst, wirst du dann eher sauber aufbauen.Zitat:
Zitat von Enoch
Ok verstehe,das ist also der Grund?!
Fisch ist nicht so mein Fall aber es gibt ja zum Glück genügend Nahrungsmittel in unseren Breiten.
Also noch mal zum Verständnis:Wenn ich mit der Zeit etwas rauf gehen möchte mit den kcal,auf sagen wir 4000 und dabei carbs gegen Fett tausche werde ich weniger Fett?
Fett macht nicht Fett
Zitat:
Zitat von simme
In Verbindung mit carbs doch schon,oder?
Und wenn ich an Gewicht zunehme soll ich dann auch entsprechend mehr Makros essen?!
könntest du dich etwas gezielter ausdrücken?Zitat:
Zitat von Enoch
mehr Makros = mehr Kalorien
Damit mein ich wenn ich nun von 80 kg Deine "Formel" anwende mit 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht usw. soll ich dann bei,sagen wir 82kg wieder neu ausrechnen oder bei der Menge Eiweiß verbleiben?
das wäre unnötiges overanalyzingZitat:
Zitat von Enoch