Ideen für einen Trainingsplan?

Hey :),
Also ich hab vor wieder richtig zu trainieren und endlich viel Muskelmasse ausfzubauen aber wegen der Schule kann ich Montag dienstag und mittwoch nicht trainieren :(. Meine Frage ist jetzt wie ich trainieren sollte wenn ich nur von Donnerstag bis Sonntag Zeit habe :(. Am Wochenende werd ich auch n bissl joggen aber des ist nur n bisschen Nebenbei . Hat jemand ideen wie ich für Muskelaufbau an den tagen trainieren kann?? (Ich : 67 kg 180 cm 15 jahre --> dünn aba hab schonne kraftausdauer)

Kuck mal wkm an,klassische Trainingforum.

Wenn Split dann z.b.
Donnerst.Brust/trizeps!
Freitag Beine!
Sonntag ruecken/Schulter

Zitat:

---

Zitat von EISENVETERAN

Kuck mal wkm an,klassische Trainingforum.

Wenn Split dann z.b.
Donnerst.Brust/trizeps!
Freitag Beine!
Sonntag ruecken/Schulter

---

Für nen 15-jährigen nen 3er Split?

nein nein.

Ich würde lieber WKM machen. DO TE1, SO TE2 zum Beispiel. Hauptsache ein Tag Pause zwischendrin.

2x die Woche GK ist zwar nicht der Knüller aber besser wie nen 3er Split mMn.


Warum du nicht trainieren kannst wegen der Schule ist mir aber etwas schleierhaft. Die meisten hier arbeiten Vollzeit und trainieren auch :))

Ja schon aba von montag bis mittwoch hab ich bis 4 uhr schule muuss dann noch hausaufgaben machn und vor allem für bevorstehende Rbeiten lernen :(.
Ok also haltet ihr einen WKM plan für das beste?

Aber wieviel sätze pro übung? Weil wenn es jeweils nur 3 übungen sind... Oder macht man beide einheiten an einem tag ??? :O

Steht alles im Thead dazu. Bitte lesen!

Zitat:

---

Zitat von Muskelaubaufreak

Ja schon aba von montag bis mittwoch hab ich bis 4 uhr schule muuss dann noch hausaufgaben machn und vor allem für bevorstehende Rbeiten lernen :(.
Ok also haltet ihr einen WKM plan für das beste?

---

na komm, das Training sollte in deinem Stadium mit Anfahrt, Duschen etc nicht mehr wie 90 Minuten einnehmen ;)

wkm :professor:

Wie lange würde denn so eine Trainingseinheit dauern? Weil mein vorheriges Training hat mit dusch und so fast bis zu 2 stunden gedauert

Zitat:

---

Zitat von Muskelaubaufreak

Wie lange würde denn so eine Trainingseinheit dauern? Weil mein vorheriges Training hat mit dusch und so fast bis zu 2 stunden gedauert

---

2h Training ist zu lange, das ist eher kontraproduktiv. Wenn du nicht gerade ne halbe Stunde duschst.

Ausserdem, was hilft dir jetzt die Aussage, ich brauche XY Minuten für eine TE? Sinn des Trainings ist nicht nach der Stoppuhr zu trainieren, sondern schwere Grundübungen zu machen, genauso wie es im wkm Plan aufgezeigt wird. Aber zu deiner Info: ich brauche zwischen ner Stunde und max 1 1/2.

Zitat:

---

Zitat von *Tiger91*

Für nen 15-jährigen nen 3er Split?

nein nein.

Ich würde lieber WKM machen. DO TE1, SO TE2 zum Beispiel. Hauptsache ein Tag Pause zwischendrin.

2x die Woche GK ist zwar nicht der Knüller aber besser wie nen 3er Split mMn.


Warum du nicht trainieren kannst wegen der Schule ist mir aber etwas schleierhaft. Die meisten hier arbeiten Vollzeit und trainieren auch :))

---

was steht den als erstes in mein post?
Richtig,wkm!
Tue doch nicht so als ob ich ihn zu 3er rate.
Ich schrieb WENN nicht,dann *z.b.*

Zitat:

---

Zitat von EISENVETERAN

was steht den als erstes in mein post?
Richtig,wkm!
Tue doch nicht so als ob ich ihn zu 3er rate.
Ich schrieb WENN nicht,dann *z.b.*

---

Sind wir heute wieder empfindlich, hm?

Ich rate ja ebenfalls zum WKM, dass das die bessere Option sei.

Hat schon irgend jemand den Wkm empfohlen?

Klasse trainigsplan :professor:

Und ess ordentlich! Du musst zunehmen!