stetiger Kraftverlust

Heyho Community,

habe ein Problem...

trainiere nun schon ca 1,5 Jahre. Das erste Jahr nach einem klassischen wkm Plan und danach nach dem Prinzip Push-Pull-Leg-day.
hatte die letzten 3 Monate eine Art Plateau ohne irgendwelchen Kraftgewinn oder verlust, jedoch ist meine Kraft in dem letzten Monat stetig zurück gegangen in allen Muskelgruppen, habe zwischendurch auch eine Woche Pause eingelegt nur ohne sichtlichen Erfolg. Ernährung ist top, Kalorienüberschuss ist auch vorhanden.
Wäre super wenn mir jemand aus seinen Erfahrungen helfen könnte , danke :)

Gar nicht so einfach, deswegen noch mehr Fragen. Trainierst du sehr viel? Nimmst du in diesen letzten Monaten ab oder zu? Wie sieht dein Trainingssystem aus, machst du die üblichen 3 Arbeitssätze mit hohem Gewicht oder arbeitest du anders? Wie genau macht sich dein Kraftverlust bemerkbar, musst du tatsächlich von bereits geleistetem Gewicht bzw. Wh. runter? Kannst du eine (latente) Krankheit ausschließen - soweit man das als Laie kann - also bist du in deinem sonstigen Leben fit und leistungsfähig?

Zitat:

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Zitat von Mister1986

Gar nicht so einfach, deswegen noch mehr Fragen. Trainierst du sehr viel? Nimmst du in diesen letzten Monaten ab oder zu? Wie sieht dein Trainingssystem aus, machst du die üblichen 3 Arbeitssätze mit hohem Gewicht oder arbeitest du anders? Wie genau macht sich dein Kraftverlust bemerkbar, musst du tatsächlich von bereits geleistetem Gewicht bzw. Wh. runter? Kannst du eine (latente) Krankheit ausschließen - soweit man das als Laie kann - also bist du in deinem sonstigen Leben fit und leistungsfähig?

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Ich habe zugenommen nur im letzten Monat etwas stagniert, aber allgemein eher zugenommen.
3-4 Traningsätze und ca. 6-8 Wdh und die Wiederholen UND die Gewichte gehen runter mit der Zeit.
Ja ich bin fit, war schon immer recht sportlich aktiv hab nur in den letzten monaten einfach den leg-day durch Laufeinheiten ersetzt (1-2 mal die Woche ca 30min), da meine Regeneration etwas in mittleidenschaft gezogen wurde und mein Körper das nicht mehr geschafft hatte. Brauche in der Regel recht viel Schlaf 8-10h kam dem aber auch immer nach.

probier doch einfach einen anderen plan aus, einen 3er split halte ich hier eher nicht für sinnvoll. z.b. ein 2er split dürfte dir deutlich besser liegen.

weiterhin kann ich auch nur raten, was die ursache sein könnte. möglicherweise schleppst du eine erkältung mit dir rum, ohne es groß zu merken. ich hab z.b. letzte woche eine leichte erkältung gehabt, extra nicht trainiert und war heute mal wieder laufen, so hab ich mich topfit gefühlt, beim joggen allerdings merken müssen, dass sonst ein wenig mehr geht, aber ich weiß auch, dass in ein paar tagen wieder alles ok ist.

Sorry dass ich dir nicht richtig helfen kann. Vllt kannst du dich ja durchringen und zum Doc gehen wegen komplettem Gesundheitscheck à la Krankenkasse, kann der Hausarzt alle 2 Jahre abrechnen :-) Leg Day durch Laufen ersetzen ist natürlich Mist, aber vllt ging es da ja schon los, dass deine Leistungsfähigkeit angefangen hat runter zu gehen. Klar könntest du mal Plan ändern wie von Ty7 vorgeschlagen, evtl. mal auch ganz andere Übungen usw. Falls du mehr als 3x pro Woche trainierst solltest du dich mal auf 3x beschränken, und schauen ob du damit wieder weiterkommst - erst mal müsstest du eigenes und gehobenes Gewicht wenigstens auf ein Plateau bringen.

Wie viel schläfst du?

Zitat:

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Zitat von badboy_bike

Wie viel schläfst du?

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8-10 Stunden

So Leute ich bedank mich schon einmal :D Werde einfach mal nen neuen Trainingsplan probieren, wenn das auch nichts hilft werd ich mich in ca 1 bis 2 Monaten mit dem selben Topic nochmal melden ;) zur Not muss wohl wirklich der Arzt herhalten müssen :/
Hoffe die Änderung wird was helfen....

Zeig mal deinen kompletten Trainingsplan her.

Dann die nächste Frage: Wie oft trainierst du in der Woche und an welchen Tagen?

Weitere Fragen:
Regenerierst du an den trainingsfreien Tagen oder machst du dort andere anstrengende Dinge?

Arbeitest du körperlich hart oder hast generell einen stressigen Job?

Falls Ernährung und Schlaf auch okay sind würde ich ein Blutbild beim Arzt machen lassen.

Hi,

also alle Beiträge gehen ja in die Richtung Übertraining. Leider ist das Übertrainingssysndrom schwer fassbar. Ich habe in VOrbereitung auf Laufevents oft 6x pro Woche sehr hart trainiert und weiß wovon ich spreche. Das geht gut 1 Jahr lang, wenn man jung ist, keinen Stress hat und viel schläft. Du gibst deine Antwort doch eigentlich selbst...dein Körper schafft es aktuell halt nicht mehr....1 Woche pausieren ist OK aber überleg dir ob das 1,5 Jahre hartes Training aufwiegt. Mach halt mal mehr Pause, fahr in Urlaub oder mach Wellness (Thermalbäder). Wie alt bist du eigentlich? Machst du Sport beruflich? (falls nicht mach PAUSE!)

Ein verschleppter Infekt kommt nicht in Frage? Wie sieht es allgemein mit deiner Motivation aus...vielleicht ist es auch eher psychischen Ursprungs? Dann könnte frischer Wind im Trainingsplan wirklich helfen.

...du solltest eigentlich in der Lage sein zu erkennen ob du zum Arzt musst und falls du dich unsicher fühlst geh hin und lass doch durchchecken. LG mocca

Hey,

bin 19 Jahre alt und stehe kurz vor meinem Auswahlverfahren bei der Polizei, d.h. ich MUSS die Leistung jetzt bringen, jedoch will mein Körper im Moment nicht, was für mich ein großen Problem darstellt.
Ich gehe eher nicht davon aus, dass ich einen Infekt mit mir rumtrage. Meine Motivation steht immer auf dem Höhepunkt, wenn es um das Training geht, deswegen stört mich diese ganze Geschichte ja enorm und diese Kraftlosigkeit bringt mich echt zur Verzweiflung, da meine Ausdauer davon auch betroffen ist.

was heißt Ernährung ist top bei dir genau?
außerdem hätt ich dir mal jetzt geraten alle unnötigen Übungen zu kicken und auf die GÜs konzentrieren, aber du machst ja wkm bereits

Also ich fasse mal zusammen, du bist 19 und stehst unter hohem Druck beim Auswahlverfahren nicht zu versagen, du trainierst eh schon sehr viel und jetzt wahrscheinlich noch mehr, um die Leistungen zu schaffen. Soweit ich mich erinnere muss man Schwimmen und 3.000 Meter in unter 12 Minuten schaffen. Dazu noch einige gymnastische Übungen (korrigiere mich es liegt schon 12 Jahre zurück bei mir). Mein Verdacht ist, du setzt dich zu sehr unter Druck und bist übertrainiert. Schaffst du denn aktuell die Anforderungen im Training nicht...oder hast du den Willen als Bester abzuschneiden?

Sorry aber nach allem was du erzählst habe ich das Bild eines sehr eifrigen jungen Menschen im Kopf der einfach nicht einsehen will, dass sein Körper nicht wie eine Maschine funktioniert und darüber verzweifelt. Entspann dich und trainiere maximal 3 mal die Woche. Bei deiner Grundfitness bestehst du den Test doch auch so, oder? Ich habe damals sogar noch geraucht und habs geschafft!

hab ichs nur übersehen oder steht tatsächlich nirgends, wie oft du trainierst?
Auf Übertraining wird sich immer sehr schnell eingeschossen. Ich komme aus dem Hochleistungssport und hab das weder bei mir noch bei anderen jemals tatsächlich erlebt.
Wenn deine Leistung einfach nur sinkt kann es auch gut sein, dass ein 3er bei 3 Einheiten/Woche für dich zu wenig ist. Warum bist du überhaupt vom GK weg?
Immer nur mit 6-8WDH zu trainieren ist auch Blödsinn.

Zitat:

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Zitat von Mark83

Immer nur mit 6-8WDH zu trainieren ist auch Blödsinn.

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Genau da liegt wohl das Problem.

mein Rat, fange an zu Periodisieren.

Mit 19 und dann ständig Kraftverlust, das ist nicht normal, auch nicht wenn Du aktuell unter einem Psychischen Stress stehst.

Evtl. auch einen anderen TP, z.B. 2ersplit

wie schafft man es denn immer 8-10std zu schlafen? hast du nachm Abi jetzt weniger zu tun bzw mehr Freizeit? welche einschlaf und aufwachzeiten? sind die gleichmäßig oder unrhythmisch? du bist ja jetzt an einem Wendepunkt in deinem leben. was hat sich denn alles an deinem tagesablauf geändert?

nachm abi hab ich mal 3 monate 3-schicht in ner fabrik gearbeitet. kam überhaupt nicht klar, mit kräftigen leistungsloch im training. über die zeit wärs sicherlich besser/egal geworden aber eine solche Umstellung ist für den körper auch unter umständen schwierig.