In der Masseaufbauphase - kann ich die Supplements zusammen einnehmen?

Hallo Leute,
erstmal zu mir: Bin 18 Jahre alt, 184cm groß und ungefähr 77kg schwer, für mich deutlich zu wenig. Das kann daran liegen, dass ich einen sehr guten Stoffwechsel und habe und nebenbei noch Handball und Inlinehockey spiele. Ich habe fitness vor ungefähr 1,5 Jahren begonnen, aber mache es erst seit ca. 6 Monaten "richtig".
Ich habe vor kurzem eine kleine "Creatin-Kur" gemacht, bei der ich aber keine Steigerung gespürt habe, kann auch daran liegen dass es viel zu früh war, da ich noch nicht auf einem Plateau war.
Wie dem auch sei, ich habe mir jetzt neue Supplements zu meinem WheyProtein und meinem seit kurzem Maltodextrin dazugestellt: BCAA's, Glutamin und Beta Alanin.
Nun zu meiner eigentlichen Frage:
Wie würdet ihr das ganze an meiner Stelle dosieren, wann und wie oft nehmen oder was soll ich noch ändern?
Schon mal vielen Dank für die Antworten!

Ich persoehnlich wuerde frueh whey nehmen,nach Training gleich Mahlzeit+evntl.banane/malto.

Alternativ nur nach Training 40gr.whey u.40 malto.

Bcaa kannst ums Training nehmen,10gr.sind gaengige Portionen.

Beta.brauchst 5gr.taeglich um ein nutzen zu haben.
gluta 5-15gr.ums Training.
Bcaa,Beta,malto,gluta sind relativ unnoetig.

Okay schonmal danke,
whey und Malto weiß ich.
Aber habe gehört, dass man Beta, Glutamin und Bcaas nicht auf einmal nimmt sondern auf den Tag verteilt?

Zitat:

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Zitat von workouthard

Okay schonmal danke,
whey und Malto weiß ich.
Aber habe gehört, dass man Beta, Glutamin und Bcaas nicht auf einmal nimmt sondern auf den Tag verteilt?

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soso du hast gehört :confused:..dann halte dir das nächste mal die ohren zu wenn nochmal so nen unsinn richtung
gehörgang unterwegs ist. einfach zweckmäßig rund ums training verteilen und gut is.

Also BCAA's zb steht überall 40min vorm Training und danach?
Bezüglich Glutamin lese ich häufig ca. 20g auf den Tag verteilt und vor allem nach dem Training?
Ist Beta Alanin 3 mal 2g auf den Tag verteilt in Ordnung? Danke

Bei deinem Trainingsstand und im Aufbau halte ich BCAAs für unnötig....

man informiert sich auch vorher, bevor man etwas kauft...

Interessant wären ehr EP und TP
Ich denke dass dort der Fehler liegt

Danke aber ich habe mich ganz gut informiert und gelesen, dass BCAA's immer gut sind. aber egal, was meinst du mit EP und TP?

Genau das meinte Simme ;)

EP = Ernährungsplan
TP= Trainingsplan

Im netz steht natuerlich das alles gut ist.
Im Endeffekt sind das spielerein,die wenn dann eher bei Leuten Sinn machen,die laenger dabei sind.

Simme meint Trainingsplan u.ernaehrungsplan.

Zitat:

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Zitat von workouthard

Danke aber ich habe mich ganz gut informiert und gelesen, dass BCAA's immer gut sind.

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wer sagt das?
Ein Suppverkäufer?

Das Wichtigste bei Supps ist offensichtlich ein möglichst kompliziertes Einnahmeschema. :D

Was der ambitionierte Sportler da nicht alles minutiös und gleichzeitig auf vollen und leeren Magen nehmen soll. Sagenhaft. Da bleibt keine Zeit fuer Essen und Trainieren.

Wollte ich einfach loswerden auch wenn es niemanden interessiert.

@ tintifax_2 fand den Beitrag gut :d_up:

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

Ich persoehnlich wuerde frueh whey nehmen,nach Training gleich Mahlzeit+evntl.banane/malto.

Alternativ nur nach Training 40gr.whey u.40 malto.

Bcaa kannst ums Training nehmen,10gr.sind gaengige Portionen.

Beta.brauchst 5gr.taeglich um ein nutzen zu haben.
gluta 5-15gr.ums Training.
Bcaa,Beta,malto,gluta sind relativ unnoetig.

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Wie kommst Du auf die 5g Beta Alanin bezüglich Wirkung und 5-15g Glutamin, ziemliche spanne?


@workouthard
Du solltest Dir diese ganzen Sachen am besten unverzüglich aus dem Kopf schlagen und Dir keinerlei! weitere Supps kaufen, hierdurch wirst du keinen Muskelaufbau verzichnen können.
Whey und Gluta kannst Du wenn es schon vorhanden ist aufbrauchen, rest erstmal bis kurz vor Ablauf in Keller(hoffe mal ist lange Haltbar) oder weiterverkaufen.
Ein genauer Ep muss nicht sein, aber Du solltest dich damit befassen, welche Nährstoffe dein Körper bezüglich Muskelaufbau am besten verwerten kann und zu welchen Zeiten welche Nährstoffe benötigt werden. Ein exakter Ep nimmt oftmals spaß, was ja nicht sein muss.
Ein Trainingsplan hingegen ist schon nicht verkehrt.
Dein Whey kannst Du nach dem Training mit 5g Glutamin trinken.
Rest wie gesagt in Keller.
Es bringt Dir nichts und durch nur Pülverchen und Kapseln schlucken werden Dir keine gewünschten Muskeln wachsen.
Mit anständiger Ernährung und ordentlichem Training wirst Du viel schneller sichtbare Erfolge erzielen als wenn Du der Supp Industrie dein ganzes Geld überlässt.
Du befindest Dich auf keinem guten Weg, erst ein paar Monate trainieren und schon 5 versch. Sachen zugelegt.
Desto mehr Pülverchen Du nimmst, desto weniger isst Du auch (z.B Fleisch+Ei) und wirst dementsprechend auch weniger Muskeln aufbauen. Wir halt nicht dafür geschaffen Tiersekretkonzentrate zu trinken.>)

Weil 5gr.Beta gaengige Portionen sind,auf 2x oder 1x.

Gleiches bei gluta,gleiches bei bcaa(5-15).

Ich selbst nehme es nicht!

Frueher mal gluta,da hab ich auch so 15gr.genommen,und weiß halt,dass die meisten es so nehmen.

Von Beta hast halt nur was von bei taeglicher gabe,aehnlich wie bei crea.

Ansonsten teile ich deine Meinung,in Keller damit.

naja

ich versuche auch die Sups runter zu Schrauben ist nur Geldverbrennung leider:/

wehy,malto fischöl und ein trainingsbooster

evt creatin
BCAA und Glutanin/Beta/ZMA AKK undwas es sonst so gibt ist denk ich spielerrei..

Danke schonmal. Ernährung wie gesagt bin in schon gut dabei, habe auch schon etwas Muskeln aufgebaut, was aber denkeich auch etwas durch meinen vielen Ausdauersport gehemmt wird.
Zum Trainingsplan: Ich habe vor 1,5 Jahren "einfach das trainiert wozu ich Bock hatte". Vor ca. 6 Monaten habe ich mit einem 4er Split begonnen und da ich wahrscheinlich Hardgainer bin habe ich denke ich meinen Körper übertrainiert, da bei mir noch keine GROßE Muskelmasse vorhanden ist. Jetzt wollte ich mal was neues probieren und zwar einen Ganzkörpertrainingsplan so ca. 3 mal die Woche um die Muskeln öfter die Woche zu trainieren.
Haltet ihr das für sinnvoll? Wollte es mal so 6 Wochen lang durchziehen. ?

Nein, viele Seiten, auch sachliche, im Internet.

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

Das Wichtigste bei Supps ist offensichtlich ein möglichst kompliziertes Einnahmeschema. :D

Was der ambitionierte Sportler da nicht alles minutiös und gleichzeitig auf vollen und leeren Magen nehmen soll. Sagenhaft. Da bleibt keine Zeit fuer Essen und Trainieren.

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wirklich wahr :))

die Anfänger lassen sich dann auch noch von diversen Muscle & Fitness, Flexx oder wie sie alle heißen mit schönen 60er Ärmel Fotos und das Supp steht unten links - Reportagen blenden und fertig ist die "wenn-ich-das-frezze-seh-ich-bald-aus-wie-der"-Meinung.
Gemüse? Obst? Hindert nur das Einnahmeschema. Ausserdem, wer hat denn die Profis jemals bitte Obst fressen sehn?! Wenn dann BCAAs, Glutamin, Whey und Creatine. Professor.

Zitat:

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Zitat von LP22

wirklich wahr :))

die Anfänger lassen sich dann auch noch von diversen Muscle & Fitness, Flexx oder wie sie alle heißen mit schönen 60er Ärmel Fotos und das Supp steht unten links - Reportagen blenden und fertig ist die "wenn-ich-das-frezze-seh-ich-bald-aus-wie-der"-Meinung.
Gemüse? Obst? Hindert nur das Einnahmeschema. Ausserdem, wer hat denn die Profis jemals bitte Obst fressen sehn?! Wenn dann BCAAs, Glutamin, Whey und Creatine. Professor.

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"profis" essen aus ganz anderen gründe kein obst >)
bei gemüse sieht das schon wieder ganz anders aus obwohl z.b. jay cutler überhaupt kein gemüse in
seinem EP hat.

Zitat:

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Zitat von turbo-d

"profis" essen aus ganz anderen gründe kein obst >)
bei gemüse sieht das schon wieder ganz anders aus obwohl z.b. jay cutler überhaupt kein gemüse in
seinem EP hat.

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also wenn Jay Cutler das so macht werd ich das in Zukunft auch so machen >)

Könnt ihr vielleicht meine Frage beantworten?

Wurden Sie doch.
Vom einnahmeschema kann man sich an die Vorgaben von EISENVETERAN halten/ bzw. so habe ich es auch gehandhabt.
Wobei man wohl bei Gluta auch bis 20 gr. hochgehen könnte.

Wird halt insgesamt ne teure Pipi :)

man kann auch auf 1kg Glutamin hochgehen, ist auch kein problem, genauso wie man auch gleich 100 Dosen a 1kg auf Vorrat kaufen kann, damit es 100 Tage lang hält.

Wo manche Ihre Einnahmeempfehlungen herhaben ist mir echt schleierhaft.

Zitat:

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Zitat von dünnerheering

man kann auch auf 1kg Glutamin hochgehen, ist auch kein problem, genauso wie man auch gleich 100 Dosen a 1kg auf Vorrat kaufen kann, damit es 100 Tage lang hält.

Wo manche Ihre Einnahmeempfehlungen herhaben ist mir echt schleierhaft.

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Man kann auch einfach sowas garnicht nehmen,da die l glutamin form eh nicht das wahre ist.
90%davon gelangt in die Leber,wird dort verbraucht.
Erreicht den Muskel nicht mal.
Dann rechne mal was man von 5gr.lglutamin hat.

Grad ging es mir überwiegend um meinen Trainingsplan?

mach einfach wkm und fertig.

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

Man kann auch einfach sowas garnicht nehmen,da die l glutamin form eh nicht das wahre ist.
90%davon gelangt in die Leber,wird dort verbraucht.
Erreicht den Muskel nicht mal.
Dann rechne mal was man von 5gr.lglutamin hat.

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deswegen nimmt man auch die acetyl oder besser noch die AKG form!

Zitat:

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Zitat von turbo-d

deswegen nimmt man auch die acetyl oder besser noch die AKG form!

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jawoll!sollte man,wenn dann.

was ist wkm?

Zitat:

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Zitat von workouthard

was ist wkm?

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Kuck mal oben unter klassisches Training.