b4nGeR's Log?!

Servus Zusammen,

Ein Paar Daten zu meiner Person...
Alter: 31 Jahre
Geschlecht: männlich
Größe: 1,79m
Gewicht Stand 01.01.2014: 102,3 Kg (Aktuell 101,3 Kg)
Letzter gemessender KFA: 20,5%
(wobei das am 13.12.2013 vor den Feiertagen mit 99,7 Kg war)

Einige Daten zur den aktuellen Max-Gewichten im Training:
Deadlift: 210 Kg
Benchpress: 92,5 Kg (ja, meine Schwachstelle ist bereits im Fokus)
Squad: 177,5 Kg
(vor kurzer Zeit mit Oly-Lifting angefangen, daher Technik noch im Aufbau)
Clean + Jerk: 80 Kg
Snatch: 70 Kg

Im moment kombiniere ich Hit/Crossfit-training mit einer Mischung aus hauptsächlich Grundübungen und Olympischen Lifting, mein hautpziel ist es im Moment weiter zu "Diäten", meine KFA-Anteil in Richitung <15% zu drücken und auf so 90 Kg runter zu kommen. Ich werde regelmäßig die Trainingseinheiten und Gewichte samt den Fortschritten posten, da mein Trainingsplan sehr variable ist und von Tag zu Tag variert.

Hattest du mal ne Verletzung oder warum ist Bankdrücken so schwach bei dir?

Training vom 07.01.2014

Gewicht: 101,3 Kg

Kraftteil:
5 Sets a 5 Wdh. Kreuzheben a 150Kg

1. Workout
6 Minuten soviele Runden wie möglich
5 Wdh. Kreuzheben (120Kg)
10 Burpees über die Langhantel
50 einfache Seilsprünge
Ergebnis = 3 Runden und 5 Wdh. Kreuzheben

2. Workout
6 Minuten soviele Runden wie möglich
4 Umsatzkniebeuge aus dem Hang (60Kg)
8 Liegestütze
Ergebnis = 5 Runden und 1 Wdh. Umsatzkniebeuge aus dem Hang

Dauer: 60 Minuten (mit Aufwärmen und Dehnen)

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Hattest du mal ne Verletzung oder warum ist Bankdrücken so schwach bei dir?

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Japp, früher "Profi"-Handball in der Oberliga gespielt bis ich 19 Jahre alt war und dann aus gesundheitlichen Gründen (u.a. Rotatorenmanschette & Supra-Spinatus verfach angereißen etc. war halt Kreisläufer) aqufhören musste, dannach lange Zeit Pysiotherapie u.a. auch der Grund warum ich dann die Heilpraktiker Ausbilung gemacht habe. Mittlerweile auf dem Weg der Besserung, ist tagesformabhänging und ich steigere mich etwas vorsichter als bei dem rest wo ich halt keine Probleme habe.

Zitat:

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Zitat von b4nGeR?!

Japp, früher "Profi"-Handball in der Oberliga gespielt bis ich 19 Jahre alt war und dann aus gesundheitlichen Gründen (u.a. Rotatorenmanschette & Supra-Spinatus verfach angereißen etc. war halt Kreisläufer) aqufhören musste, dannach lange Zeit Pysiotherapie u.a. auch der Grund warum ich dann die Heilpraktiker Ausbilung gemacht habe. Mittlerweile auf dem Weg der Besserung, ist tagesformabhänging und ich steigere mich etwas vorsichter als bei dem rest wo ich halt keine Probleme habe.

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Ja Handball hat schon viele Schultern gekillt :oje:


Deine restlichen Kraftwerte sind top (soweit ich das beurteilen kann, bin mir GH nicht bewandert).

Deine Brust hinkt optisch schon hinterher, oder?

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Deine restlichen Kraftwerte sind top (soweit ich das beurteilen kann, bin mir GH nicht bewandert).

Deine Brust hinkt optisch schon hinterher, oder?

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Jaein, GH könnte weitaus besser sein, da liegt es an der Technik das ist halt ne Sache, die sich nicht mit Roherkraft machen läßt.

Ja, Brust ist immernoch besonders optisch schwach, Rücken, Beine dafür besonders ausgeprägt und an Bauchmuskulatur vorallem zum Ausgleich von dem Rücken arbeite ich auch fokusiert mit Brust zusammen.

So weiter im Text:

08.01.2014
Aktiver Restday mit Intervalltraining Cardio
Morgens 18 Minuten Intervalltraining
3 Min locker 3 Min Vollgas
~ca. 250 Kcal

Abends 18 Minuten Intervalltraining
3 Min locker 3 Min Vollgas
~ca. 250 Kcal

Beine noch argh am zwicken vom Deadlift-Tag, aber es geht am Abend gerade noch so durch gekommen ohne Krämpfe zu bekommen. (Ja, ich nehme Zink, Magnesium und Calcium zur Regeneration und Vorbeugung )

09.01.2014

Kraftteil:
8 Minuten Intervall, jede Minute 2 Frontkniebeugen mit 112,5 Kg restliche Zeit Pause

1. Workout
10 Minuten Intervall, jede 2 Minuten einen Clean and Jerk Komplex mit 60 Kg
(1 Wdh. Kreuzheben, 1 Wdh. Umsatzkniebeuge aus dem Hang, 1 Wdh. Umsatzkniebeuge mit Ausstoßen)

2. Workout
5 Runden, soviele Wdh. wie Möglich
45 Sek Standumsetzen und Ausstoßen mit 60 Kg
45 Sek Pause
Ergebnis = 35 Wdh.

Dauer: 60 Minuten (mit Aufwärmen und Dehnen)

Interessante Trainingsgestaltung. :rock:

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Interessante Trainingsgestaltung. :rock:

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Yo jede Woche ist der Fokus auf eine andere Übungsart, diese Woche halt Clean and Jerk, daher alles was so dazu passt... und dann Workouttechnisch mit geringem Gewicht und dafür halt mehr Intensität.

Da jetzt einige u.a. echt auch angefangen haben mit Video-Logs parallel zum Trainingslog werde ich glaube mal bei den nächsten Trainingseinheiten meine GoPro Hero 3+ Black einpacken und gelegentlich mal das eine oder andere Highlight (neue Rekorde) oder so auf Youtube in einem Vlog als Ergänzung posten.

Training vom 07.01.2014

Gewicht: 101,3 Kg

Kraftteil:
5 Sets a 5 Wdh. Shoulder Press 45 Kg (+2,5Kg Schulter ist im Aufbau)

Workout
20 Minuten soviele Runden wie möglich
"Cindy"
5 Klimmzüge
10 Liegestütze
15 Kniebeugen
Ergebnis = 13 Runden und 5 Whd. Klimmzüge

"Cindy" geht sicherlich deutlich besser mit weniger Körpergewicht als ich im Moment habe, aber immerhin eine Steigerung von ca. 1 1/2 Runde seid dem Letzten mal vor 2 Monaten ist zumindestens auch nicht zu verachten ;)

Das Wochenende - mein persönliches Higlight
Boah die kommenden 2 Ruhetage und den Refeedday habe ich mir jetzt echt verdient, seid Neujahr endlich wieder komplette clean gegessen! Morgen ein "Cheatmeal" mehr oder weniger, ein 5 Gänge Menü bei einem sehr gehobenen Asiatien Restaurant und endlich mal wieder Carbs (Lecker Süßkartoffeln im Baconmantel mit Rinderfilet und Bohnen im Speckmantel) Yammi ;)

Morgen Früh ist dann auch endlich wieder das wöchentliche Wiegen dran. Mal Kucken was die Waage als Überraschung für mich parat hat.

Gruß euer b4nGeR?!

So Youtube-Kanal steht nun wie angekündigt, erste Videos folgen allerdings erst nächste Woche. Vielleicht dann mit einem neuen persönlichen Rekord wer weiß in den letzten Wochen ging einiges trotz der aktuellen Diät was mich wirklich erstaut, aber vermutlich liegt das daran, dass ich diesmal zum ersten mal eine Kreatinkur parallel gestartet habe um den Kraftverlust und Muskelmasse verlust durch hartes Training entgegen zuwirken.

Kreatin kurt man nicht ;)

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Kreatin kurt man nicht ;)

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Yo is' klar damit war die Einnahme nur während der Diätphase gemeint, weil ich das Kreatin danach erstmal wieder weglassen will, um das Wasser loszuwerden.

Finde es echt super, dass du bei 100+ kg so gute CF-Workouts machst :) wie lange machst du das schon?

Zitat:

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Zitat von b4nGeR?!

Yo is' klar damit war die Einnahme nur während der Diätphase gemeint, weil ich das Kreatin danach erstmal wieder weglassen will, um das Wasser loszuwerden.

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Okay, alles klar :bierle:

11.01.2014

Gewicht: 100,6 Kg (-700g)

Irgendwie ein bischen enttäuschend, wobei ich halt stark vermute, dass das Kreatin bei mir ordentlich anschlägt und ne Menge Wasser einlagert. Bestimmt noch paar 100g Wasser im Körper, da zumindensten subjektiv ich deutlich das Kreatin im Training gemerkt habe. Leichte Kraftsteigerung zu sonst (kann auch Formabhängig sein) aber vorallem das deutlich mehr Saft übrig bleibt auch für mehrere schwere Sätze wie am Donnerstag, den 09.01. als Beispiel. Naja Ich meine zumindestens, das man hier und da im Spigel winzige Fortschritte sieht, das reicht als Movitation locker aus.

Zitat:

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Zitat von Bibi1905

Finde es echt super, dass du bei 100+ kg so gute CF-Workouts machst :) wie lange machst du das schon?

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Knapp 2 Jahre, vorher war kein einziger Klimmzug drinne und ich habe bei knapp 120 Kg begonnen, dann langsam reduziert und seid letztem Sommer mit Paleo knapp 12,5 Kg abgenommen, dann über die Feiertage wieder was rauf und jetzt seid Anfang des Jahres mache ich Anabole Diät mit Kreatin-Zugabe

13.01.2014

Schnellkrafttraining mit 6 Whd. 3 Standweitsprung
Bestes Ergebnis ca. 9m +- einige cm

Workout
3 Runden auf Zeit
10 Wdh. Bankdrücken mit 60Kg
15 V-Up (Klappmesser)
20 alternierende Ausfallschritte mit 20 Platte über dem Kopf
15 Ring Rows
10 Globlet Squats mit 24Kg Kettlebell

Ergebnis 10:09 Minunten

Echt überrascht von der Zeit besonders wegen der insgesamt 3x10 Bankdrücken mit 60kg hätte ich vor dem Workout noch eher mit einer Zeit von 12+Minuten gerechnet. Die Ausfallschritte waren der Horror, da meine Beine trotz der 2 Ruhetage immernoch etwas lediert waren, aber es ging so lala, während die Squats komischer Weise echt locker ;)

Naja heute Abend dann nochmal ca. 18 Minuten Intervall Training Cardio um bischen mehr Kcal zu verbennen, angepeilt sind wieder so 250 Kcal wie bei den letzten Malen.

14.01.2014

Kraftteil
5 mal 3 Wdh Sholder Press mit 55 Kg

(Hat sich sehr sicher angefühl hätte vermutlich auch 60 Kg nehmen können, wollte aber wegen meiner Schulter nicht übertreiben)

Workout
5 Runden a 3 Minuten soviele Whd. wie möglich mit 1 Minute Pause zwischen den Runden
5 Frontkniebeugen mit 45 Kg
8 Liegestütze
12 Sit-Ups
Ergebnis insgesamt 12 Runden

(Konstant im Tempo geblieben weils 3 Runden pro 3 Minuten, sauber hätte nicht gedacht das ich das Tempo durchhalte ;) )

14.01.2014

Kraftteil
5 mal 3 Wdh Shoulder Press mit 55 Kg

(Hat sich sehr sicher angefühlt, hätte vermutlich auch 60 Kg nehmen können, wollte aber wegen meiner Schulter nicht übertreiben)

Workout
5 Runden a 3 Minuten soviele Whd. wie möglich mit 1 Minute Pause zwischen den Runden
6 Frontkniebeugen mit 45 Kg
8 Liegestütze
12 Sit-Ups
Ergebnis insgesamt 12 Runden

(Konstant im Tempo geblieben weils 3 Runden pro 3 Minuten, sauber hätte nicht gedacht das ich das Tempo durchhalte ;) )

Skillteil/Kraftteil
3x10 Kettlebell Umsetzen und Ausstoßen mit 32Kg je Arm
3x10 Kettlebell Reißen mit 32Kg je Arm

(Lange Zeit nicht mehr gemacht, damals vor ca. einem halbem Jahr maximal mit 24 Kg die jeweiligen Übungen gemacht. Man merkt die Technik machts. Echt locker und mit sauberer Technik, vielleicht 1-2 Wdh. beim Umsetzen geschlammpert und 1-2 Wdh. die Kettlebell mit Reißen etwas mit dem Unterarm abgefangen, aber Alles in Allem echt ordentlich!)

Workout
Auf Zeit jeweils 30-20-10 Wiederholungen pro Übung, dann die nächste Runde mit der nächsten Wdh.-Anzahl
Mountain Climbers
Kistensprünge über die Kiste (auf der Kiste Landen und auf der anderen Seite runterspringen)
Kettlebell Umsetzen und Ausstoßen mit 16 Kg
Zeit 7:40 Minuten

(Jedes mal wieder diese F**kin Boxjumps sind echt schlauchend mit 100Kg Körpergewicht, aber was muss das muss!)

16.01.2014

Kraftteil:
Alle 90 Sekunden für insgesamt 9 Miunten (also 6 Sätze)
3 Frontkniebeugen mit 112,5 Kg

(Letzte Woiche waren es 8 Minuten jede Minute 2 FKB mit 112,5 Kg und es ging es supter die fast 30 sek mehr Pause machen sich deutlich in den Muskel bemerkbar. Sehr zufrieden hat sich fast schon zu leicht angefühlt)


1.Workout
10 Trusters mit 60 Kg
60 Sekunden Pause
10 Thrusters mit 50 Kg
60 Sekunden Pause
10 Thrusters mit 40 Kg

(Merke bei "hohem" Gewicht deutlich die Schulter, muss weiterhin aufpassen und es Langsam angehen lassen, je nach Tagesfassung lieber etwas weniger Gewicht für die Schulter, daher mit -10 Kg als Rx' gestartet)


2. Workout
6 Runden auf Zeit
40 Seilsprünge
15 Wallballshots mit 9Kg Medizinball (Kniebeuge, Strecken & Ball auf 2m Höhe schmeißen)
10 Burpees
60 Sekunden Pause zwischen den Runden
Zeit:14:10 Minuten

(Boah die Burpees sind echt übel, gut das ich eh man diäten/definieren bin, dann wird das mit den Bodyweight-Übungungen auch mal endlich nicht mehr so anstrengend)

Musste heute morgen mit Erstaunen feststellen, dass ich meine Maße aus der Frontalansicht doch stark unterschätz habe :D

Steige heute morgen aus der Dusche, meint meine Freundin zu mir: "Alter wenn du so weitermachst hast du ja Beine, wie meine Hüfte!" Ich: "Ach komm übertreib mal net, so schlimm ist das doch garnicht!" Darauf holt meine Freundin Maßband misst sie Ihre Hüfte 71 cm und danach meinen Oberschenkel 70cm. "Okay stimmt Schatz ich bin noch dicker als dein Bein!" War etwas erschrocken, ich meine klar ist meine Freundin schlank und nicht die Größte, aber ich war echt erstaunt.

17.01.2014

Skillteil:
Skin the cat 2-3-4-5-4-3-2
3 Runden soviele Liegestütz wie möglich am Stück mit 2 Minuten Pause
25-23-21

(Freuht mich echt da langsam selbst die Körpergewichtsübungen was werden, auch wenn sie immer noch meine größte Schwäche im Kraftteil sind)

1.Workout
"Annie"
Auf Zeit jeweils 50-40-30-20-10
Double Unders (da leider noch nicht mehr als 3-4 DU's am Stück schaffe die doppelte Anzahl in einfachen Seilsprüngen)
Sit-Ups
Zeit: 7:34 Minuten

(Echt gut Durchgekommen die 100 Seilsprünge nur mit 3 Unterbrechungen und die Sit-Up's Alle unbroken, Hell Yeah!! Bald kommen die DU's sobald die Technik passt)

Endlich wieder mal die 2 verdienten Ruhetage am Wochenende, morgen auf die Waage und vor den Spiegel im Adamskleid und dann vorallem auch endlich wieder Refeed! Zur Feier des Tages gehts morgen zu Subway ein lecker Sandwich, Abends dann Süßkartoffeln mit Ribeye-Steak und Kräuterbutter! BÄM!

wo kaufst du Süsskartoffeln und zu welchem Preis?
Wollte auch mal schauen wie die schmecken und mir welche kaufen aber beim Merkur verlangen die 3E für 2Kartoffeln...

@70cm Hüfte. Wow!

Zitat:

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Zitat von Bibi1905

wo kaufst du Süsskartoffeln und zu welchem Preis?
Wollte auch mal schauen wie die schmecken und mir welche kaufen aber beim Merkur verlangen die 3E für 2Kartoffeln...

@70cm Hüfte. Wow!

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Also entweder beim Tengelmann oder Kauflauf liegen hier unten so bei 2€ das Kilo

Naja und bzgl. der Hüfte meine Freundin ist halt 1,58 Meter groß, wiegt halt ca. 50 Kg und ist eicht sportlich halt Zumba, Fitnessstudio etc., da ist das doch okay oder meinst du viel für eine Frau?

@ na toll das gibt es alles nicht im Ösiland :D
na, wenig!!!!

Zitat:

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Zitat von Bibi1905

@ na toll das gibt es alles nicht im Ösiland :D
na, wenig!!!!

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Ah Fail, meinte natürlich Taille net Hüfte, oh mein Gott das ganze Training macht mich ganz matschig in der Birne :D

Naja habe mich wohl mit der Waage versöhnt diese Woche Gewicht wieder 800 Gramm runter.

Aktuelles Gewicht 100,8 kg

Subway hinter mir glücklich und für die Woche Entbehrung belohnt. Rest des Tages cleaner Refeed! Also auf geht's und ab morgen geht es in die nächste Runde... ;)

20.01.2014

Eine neue Woche beginnt.

Kraftteil:
3x8 Dips Körpergewicht
5-3-1 Banbkdrücken mit 80-90-100 Kg
3x15 Hüftstreckungen im GHD

(Weiss auch nicht was in mich gefahren ist, aber 1 Wdh. Max scheint echt durch die letzten Wochen Shoulderpress etc. krass provitiert zu haben, freuh mich echt ein Keks und wiedermal rückt mein Ziel um einige Kilos näher. Nach den Dips hat sich meine Schulter auch deutlich stabiler, wobei ich die 100 Kg fast nicht hochbekommen hätte und ordentlich kämpfen musste)

Workout
Tabata Amrap
4 Runden Kettlebell Swings mit 24 Kg
60 Sekuden Pause
4 Runden Burpees
60 Sekunden Pause
4 Runden Kettlebell Swings mit 24 Kg
60 Sekuden Pause
4 Runden Burpees
Ergebnis = 210 Wdh.

21.01.2014 Metcon-Day (wie ich sowas hasse :P)

Technikteil
Rudern auf dem C2-Rower

Workout
4 min soviele Wdh. wie möglich
20 Lunges
10 Box Jumps, 60/59 cm

1. Zwischenergebnis 113 Wdh.

2 min Pause

4 min soviele Wdh. wie möglich
15 Push Press, 35/20 kg
15 Sit-Ups

2. Zwischenergebnis 125 Wdh.

2 min Pause

4 min soviele Wdh. wie möglich
500 m Row
Burpees

3. Zwischenergebnis 39 Wdh.

Endergebnis gesamt = 277 Whd.

(Ich verfluche diese f**kin' Metcon-Tage, aber hey was soll es habe es hinter mir und nur fast gekotzt. Alles in Allem echt zufrieden, das auch gerade die Metcons deutlich besser werden. Was wohl einerseits an der steigenden Kraft & Ausdauer, als auch dem verlorenden Gewicht im Letzten 3/4 Jahr liegt. Also weiter gehts!)

22.01.2014

Kraftteil:
5 Wdh. Maximum Kreuzheben
20x100 Kg
12x140 Kg
5x160 Kg
5x170 Kg

(Yeah +5 Kg, wobei halt die letzten 2 Wdh. kleines bischen unsauber waren, da ich immer noch vorsichtig an meiner Schulter arbeite, beim nächsten Mal 5 perfekte Wdh. als Ziel mit 170 Kg)

Workout
Auf Zeit jeweils 9-7-5 Wdh. pro Übung
Kreuzheben 100 Kg
Klimmzüge

2 Minuten Pause

Auf Zeit jeweils 18-14-10 Wdh. pro Übung
Kettlebell Swings 24 Kg
Liegestütze

Ergebnis: 6:39 Minuten (mit 2 Minuten Pause in der Zeit)

(Nach dem schweren Kreuzheben aus dem Kraftteil war es als wenn die Hantel fliegen würde, ein geiles Gefühl! Allerdings im 2ten Teil wieder etwas durch die Liegestütze ausgebremst worden, da ich diese ab der 2ten Runde clustern musste, weil die Muskeln einfach dicht gemacht haben)

23.01.2014

Kraftteil:
3x8 Wdh. Ring Rows (parallel)
3x8 Wdh Good Morings (gegen Wiederstandsbänder 2 Bänder mit je ca. 50Kg Zugkraft)
zwischen den Übungen jeweils 60 Sekunden Pause

Workout:
2 Runden a jeweils 8 Minunten mit 2 Minuten Pause zwischen den Runden
500m Rudern auf C2
50 Sit-Ups
75 Kniebeugen
restliche Zeit der 8 Minuten Amrap Wallballshots

Zwschenscores:
1.Runde 45 Wallballshots
2. Runde 35 Wallballshots

Endergebnis:
81 Wallballshots


(Boah jedes mal bis die Lunge fast weg fetzt, ist echt nicht schön, könnte nach dem Training kaum laufen... gut das ich jetzt fast 8 Stunden sitzen kann, zwischendurch bischen mein Mobilisationsprogramm an der Arbeit durchziehen und hoffentlich morgen dann kaum Muskelkarter oder auch doch :P mal schaun.)

Ich finde dein Training sehr interessant, lese gerne hier mit.

Wann kommen mal Videos auf deinen Kanal? Bin schon sehr gespannt :-)

Zitat:

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Zitat von Orothred

Ich finde dein Training sehr interessant, lese gerne hier mit.

Wann kommen mal Videos auf deinen Kanal? Bin schon sehr gespannt :-)

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Sers Orothred,
danke sind aber nicht meine Lohrbeeren passe mich da dem Programming vom unserem "Headcoach" an, der halt immer komplett durch das ganze Jahr den Trainingsplanschreibt... ergänze je nach Zeit noch um 1-2 Übungen und schiebe ggf. je nach Schichtdienst Opengym mit den Grundübungen ein um die Kraft zu steigern...

...bzgl. der Video ja ich weiss, habe es ja versprochen, sonst mache ich einfach mal Video von den nächsten Workouts oder so, hatte eigentlich vorgehabt hauptsächlich die Gewichthebensachen zu filmen und gerade gestern die Gopro aus der Trainingstasche gepackt, weil im Moment fast nur "Metcon" dran ist weil ja bald die Qualis für die Crossfit Open losgehen :( und Klar was kommt dran natürlich Kreuzheben habe mich sowas von geärgert!!!

Morgen wird die Gopro wieder eingesteckt und gefilmt, komme was wolle, weiss ja sowieso nie was am nächsten Tag dran kommt... "Prepare them not only for the unknown but for the unknowable as well!" ist ja so einer der Leitsätze im Crossfit ;)

Muss auch mal ein Kommentar abgeben.

Stichwort: "Nicht nur exercising betreiben, sondern auch mal trainieren! >) "

;-)

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Stichwort: "Nicht nur exercising betreiben, sondern auch mal trainieren! >) "

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Alter Animal steh gerade auf dem Schlauch, meinst du mehr Krafttraining oder was genau... peile es echt net bzw. kenne den Spruch net...

Zitat:

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Zitat von b4nGeR?!

Alter Animal steh gerade auf dem Schlauch, meinst du mehr Krafttraining oder was genau... peile es echt net bzw. kenne den Spruch net...

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Ja, so ungefähr.

Lies mal den Artikel: http://www.t-nation.com/training/cro...d-and-the-ugly

fand den gar nicht so schlecht und (oder gerade deswegen) deckt sich mit meiner Meinung.


greetz

Sers Animal,

yo nee der Artikel ist auf jeden Fall gut und die haben ja auch nicht unrecht ;) weiss ich ja selbst, mache ja gerade meine Trainier-Lizenzen in Richtung A-Lizenz. Bis jetzt habe ich echt gute Fortschritte gemacht in der Box, normaler Weise haben wir ja auch immer einen Kraftteil der auch im Programming sinnvoll eingebaut wird. Klar hat man nicht die perfekten Erfolge als wenn ich 2 Split 3 mal die Woche mache und so logischer die Muskulatur deutlich mehr mache.

Spätestens wenn ich mit den Lizenzen durch bin, sich damit auch mein persönliches Umfeld (Terminplan, Trainingsmöglichkeiten, etc) entspannt hat, wird das anders... Wohnung kein Platz für Rack etc., Arbeit zu Stressig mit pendel ca. Alleine 10-12 Stunden ausser Haus mit Training in der Box (die direkt auf dem Weg liegt) 12-14 Stunden ausser Haus) Ich weiss Alles eigentlich wenn man es 100%ig will keine Entschuldigung ;) konzentiere mich gerade auf Ernährung und Abnehmen, wenn dann trotzdem durch das Training alle Paar Wochen die Kraftwerte sich verbessern und ich weiter abnehme ohne Muskelmasse zu verlieren, reicht mir das erstmal bis zum Umzug...

...aber danke für die Erinnerung das ich es mir in gewisser Weise selbst schwer machen :P