Dringender Hilfebedarf!

Hallo erst mal...

ich muss in den nächsten 4 Wochen ca 10 Kg abnehmen.
Gewicht: 107,5 Kg
Grösse: 186 cm
Fettanteil laut Waage: 30 %

Folgende Situation:
Seit März mache ich Krafttraining und seit 4 Wochen immer regelmäßig, 3 mal die Woche.
Seit 10 Tagen gehe ich jeden Tag 1 Stunde laufen (auch nach dem Krafttraining, HZ-Frequenz bei ca 170).

Ich ernährte mich die letzten 10 Tage von Almased und Casein Shake nach dem Krafttraining.
Almased mit Wasser und spätestens um 19 Uhr die letzte Portion.

Ich stehe jeden Tag um 6:30 Uhr auf und gehe ca gegen 23:00 Uhr zu Bett.

Problem:
Ich habe gerademal 1 Kg abgenommen.

Wie kann das sein ?
Warum nehme ich nicht ab ?

warum MUSST du in 4 Wochen 10kg abnehmen?

Ich glaube du erwartest zu viel.

Mit Amlased hast du in diesem Forum auch nicht viel zu suchen schätze ich

Zitat:

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warum MUSST du in 4 Wochen 10kg abnehmen?

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Habe mit Freunden gewettet und der Einsatz ist leider hoch >)

Zitat:

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Ich glaube du erwartest zu viel.

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Warum ? Ich dachte wenn ich jeden Tag eine Stunde laufe und 3 mal Kraftraining mache, müsste mein Leistungsumsatz auf mindestens 4500 Kcal hoch gehen und der Grundumsatz hätte auch steigen müssen

Zitat:

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Mit Amlased hast du in diesem Forum auch nicht viel zu suchen schätze ich

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Nur weil ich etwas nehme, heisst es nicht dass ich es weiter nehmen muss. Ich lasse mich gerne eines besseren belehren, solange es funktioniert.

[QUOTE=galileoGalilei;2768582]Hallo erst mal...

ich muss in den nächsten 4 Wochen ca 10 Kg abnehmen. QUOTE]

Schau mal unter Ernährung (Anabole Diät - Tagebuch) habe da beschrieben, wie man ungesund radikal gewicht verlieren kann.

Zitat:

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Zitat von galileoGalilei

Habe mit Freunden gewettet und der Einsatz ist leider hoch >)

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Oh man... wegen einer Wette seine Gesundheit aufs spiel zu setzen...

Zitat:

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Zitat von galileoGalilei

Warum ? Ich dachte wenn ich jeden Tag eine Stunde laufe und 3 mal Kraftraining mache, müsste mein Leistungsumsatz auf mindestens 4500 Kcal hoch gehen und der Grundumsatz hätte auch steigen müssen

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Der Körper ist eben keine Maschine und einen Gefallen tust du ihm damit sicher nicht

Zitat:

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Zitat von galileoGalilei

Nur weil ich etwas nehme, heisst es nicht dass ich es weiter nehmen muss. Ich lasse mich gerne eines besseren belehren, solange es funktioniert.

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Radikal diäten sind nicht nachhaltig und haben daher in diesem Sport nichts verloren.
Wenn du vernünftig wärst, würdest du dir Wette abbrechen

Ich kann Simme in allem recht geben.
Tu dir selbst einen gefallen und schaff dieses Almased ab.
Das einzige was es bezweckt ist deinen Körper zu entwässern und dadurch das du kaum was anderes isst
ein kcal defizit zu schaffen, welches du durch Anpassung deiner Ernährung aber auch ohne Probleme erreichen kannst.
Wie hast du dich vor den 10 Tagen in denen du Almased nimmst ernährt?
Bei deinen Aktivitäten und deinem Übergewicht wundert es mich das du nur 1kg verlierst. Sicher das du nicht
"gesündigt" hast? =P
Da du bei dieser Almased"kur" eigentlich gerade in der ersten Woche viel Wasser lässt.

So mal eine Kleine Auswertung deines Problems, da ich momentan gerade Langeweile an der Arbeit habe ;) im einzelnen auf Deine Punkte eingangen mit Zitaten aus deinem Text...

Zitat:

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Zitat von galileoGalilei

ich muss in den nächsten 4 Wochen ca 10 Kg abnehmen.
Gewicht: 107,5 Kg
Grösse: 186 cm
Fettanteil laut Waage: 30 %

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30% oder sogar mehr ist schon übel und gut das du endlich eingesehen hast das Abenhmen förderlich für deine Gesundheit ist.

Zitat:

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Zitat von galileoGalilei

Seit 10 Tagen gehe ich jeden Tag 1 Stunde laufen (auch nach dem Krafttraining, HZ-Frequenz bei ca 170)

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Die Herzfrequenz sollte für eine effektive Fettverbrennung deutlich niedriger Sein eine der gängigen Faustformeln:
Maximale Herzfrequenz = 220 - Alter
Fettverbrennungs Puls = 60-70% von der Maximalen Frequenz

Alternativ wäre auch Interval Training förderlich 1 Min Vollgas Laufen, 2-3 Minuten locker Joggen im Wechsel

Zitat:

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Zitat von galileoGalilei

Ich ernährte mich die letzten 10 Tage von Almased und Casein Shake nach dem Krafttraining.
Almased mit Wasser und spätestens um 19 Uhr die letzte Portion.

Ich stehe jeden Tag um 6:30 Uhr auf und gehe ca gegen 23:00 Uhr zu Bett.

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Alter Almased ist der letzte Rotz (muss mal Berichte u.a. über Phytoöstrogene im Soja lesen und Almased besteht fast nur aus Soja) und Casein nach dem Training ist auch sinnfrei, dann lieber wenn überhaupt Whey

Zitat:

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Zitat von galileoGalilei

Problem:
Ich habe gerademal 1 Kg abgenommen.

Wie kann das sein ?
Warum nehme ich nicht ab ?

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Naja realtiv simple, du hast dein Stoffwechsel gecrasht... Almased sind mit Wasser glaube wenn ich es richtig im Kopf habe 280 Kcal oder so? Machen wir doch mal ein bischen Mathe:

3x280 Kcal + PWO-Shake KA vielleicht max. 300-400 Kcal oder so = insgesamt 1200 Kcal

So was wäre den dein Grundumsatz also das was dein Körper zu reinen Erhaltung, wenn du nur pennen würdest und im Bett liegen würdest... ---> eine vereinfachte Formel ist hierfür 70 Kcal Pro Std. pro Kg ----> 70x24x107,5 = 1806 Kcal

Damit bis du dauerhaft 600 Kcal unter deinen Grundumsatz, was dazu für egal wieviel Sport du machst, dein Körper alles versucht um dagegenzusteuern... Senkung der Körpertemperatur, Abbau von Muskelmasse, Verlangsamung des Stoffwechsels und teilweise der Hormonprodukt usw.

Das nur so mal als Kleine Zusammenfassung... wenn es "nur" um das Gewicht geht, dann kannst du locker 6-8 Kg durch Extremes Entwässern runterbekommen, was aber auch nicht zwingend sinnvoll ist... Extrem Hoch u.a. Super Cissus und Grünteeextrakt, wie auch einige andere ausleitende Sachen, wobei die 9 Kg jetzt noch abzunehmen da du deinen Stoffwechsel vermutlich schon gecrasht hast wird fast unmöglich...

Gruß b4nGeR?!

Zitat:

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Zitat von b4nGeR?!

wobei die 9 Kg jetzt noch abzunehmen da du deinen Stoffwechsel vermutlich schon gecrasht hast wird fast unmöglich...

Gruß b4nGeR?!

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Stoffwechsel crashen? Hab mal gelesen das man Ihn durch bestimme Nahrungszufuhr anregen kann, aber crashen durch radikalität und so das er im a***** ist hab ich noch nicht gehört.
Denke 3 Tage hast du Kulanz in der der Stoffwechsel nicht beeinflusst wird.

Du glaubst doch nicht wirklich das er nur 1200 kcal in 10 tagen bei dem Sportprogramm zu sich genommen
und nur 1kg verloren hat? #spank

Zitat:

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Zitat von Philbo

Stoffwechsel crashen? Hab mal gelesen das man Ihn durch bestimme Nahrungszufuhr anregen kann, aber crashen durch radikalität und so das er im a***** ist hab ich noch nicht gehört.
Denke 3 Tage hast du Kulanz in der der Stoffwechsel nicht beeinflusst wird.

Du glaubst doch nicht wirklich das er nur 1200 kcal in 10 tagen bei dem Sportprogramm zu sich genommen
und nur 1kg verloren hat? #spank

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Also bzgl. Punkt 1 deswegen habe ich ja auch geschrieben dauerhaft. Und grundsätzlich sagt man als Grundregel, das man nicht länger ohne Refeed unter Grundumsatz liegen sollte, wobei siehe Stickies der Refeed (Kcal-Überschuss, dann wieder die nötigen Reize für den Körper gibt, gerade den Stoffwechsel nicht runterzufahren)

Kleiner Auszug aus dem Stickie

Zitat:

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wer kennt es nicht, das phänomen, das nach längerer zeit auf kalorienreduzierter diät auftritt: die fettabnahme kommt langsam zum erliegen, das hungergefühl wird immer drängender und der körper opfert immer mehr magermasse. die physiologische adaption des menschlichen körpers an einen verringerten energie-input ist erschreckend effektiv.

schon nach kurzer zeit sinken die T3-spiegel um bis zu 30%, die konversion von T4 zu T3 in der leber wird verlangsamt (da glykogenabhängig), die halbwertszeit des katabolen hormons cortisol steigt, die spiegel der hormonähnlichen substanz leptin sinken (leptin erwies sich in letzter zeit immer mehr als wichtiger regulator des stoffwechsels, der nicht nur eine rolle im subjektiven hungerempfinden spielt, sondern auch die stoffwechselrate und die produktion von schilddrüsenhormonen, sexualhormonen und glukokortikoiden kontrolliert), die IGF-spiegel sinken, das muskelgewebe verarmt an glykogen und wird daurch resistent gegen gewebespezifische wachstumsfaktoren, die noradrenalinausschüttung sinkt um bis zu 50% und viele weitere unerwünschte adaptionen finden statt.

die leptingeschichte ist von besonderer brisanz. leptin wird abhängig vom körperfettanteil gebildet. bei hohem körperfettanteil wird viel leptin ausgeschüttet und die leptinsensibilität sinkt dementsprechend. wird nun der körperfettanteil durch diät gesenkt, sinken auch die leptinspiegel, die leptinsensibilität passt sich allerdings nicht nach oben an, um dies auszugleichen. wie wir schon festgestellt haben entpuppt sich leptin immer mehr als potenter mediator des stoffwechsels. wer also seinen körperfettgehalt gesenkt hat, ist deswegen stark im nachteil. sein stoffwechsel ist langsamer als er sein sollte.

im verlaufe einer diät kommen also alle albträume eines bodybuilders zusammen. kataboler proteinturnover trifft auf verringerte schilddrüsenhormon-, IGF-, leptin-, und noradrenalinspiegel. und das alles trotz sportlicher aktivität und nicht erst nach monatelanger selbstkasteiung, sondern bereits nach wenigen diättagen.

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Zu Punkt 2 ja kann sein, leider kann ich dir aus vertraulicher Quelle sagen das Almased so negativ wirken kann, da meine Freundin das selbst mal vor einigen Jahren gemacht hat und damit auch ihren Stoffwechsel vor die Wand gefahren hat. Zudem Kommt noch hinzu das Almased u.a. auch teilweise etxtra Wasser einlagert, wenn man nicht mit ausleitenden Mittel gegensteuert. Natürlich mag sich ggf. auch die Körperzusammensetzung geändert haben, aber halt nicht zwingend das Gewicht.

Danke erstmal für die ganzen Antworten..

Ich habe vom 18.6 bis 27.6 nur Almased genommen. am 24. und 26. habe ich noch eine Dose Tunfisch mit Hüttenkäse und Zitrone gegessen. Am 28. habe ich einen Refeed gemacht.

Es muss doch irgendwie möglich sein die 9 Kg runter zu bekommen...ist doch 30 % Fett (Wasser).

Zitat:

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Zitat von b4nGeR?!

Zu Punkt 2 ja kann sein, leider kann ich dir aus vertraulicher Quelle sagen das Almased so negativ wirken kann, da meine Freundin das selbst mal vor einigen Jahren gemacht hat und damit auch ihren Stoffwechsel vor die Wand gefahren hat. Zudem Kommt noch hinzu das Almased u.a. auch teilweise etxtra Wasser einlagert, wenn man nicht mit ausleitenden Mittel gegensteuert. Natürlich mag sich ggf. auch die Körperzusammensetzung geändert haben, aber halt nicht zwingend das Gewicht.

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Den erste Punkt und das Stickie seh ich genauso und ist ja auch verständlich.
ABER er sagt er trainiert seit 4 Wochen 3xwöchtl. regelmäßig und seit !!!10TAGEN!!! zusätzliche Cardio Einheiten, sowie die Almased Diät.

Hier ein Ausschnitt der Diät Anleitung zu Almased:
Zu Beginn nimmt man mindestens 3 bis maximal 10 Tage nur selbst hergestellte Gemüsebrühe oder ungesalzenen, gemischten Gemüsesaft, Mineralwasser und Almased zu sich. In dieser Phase gibt es hohe Gewichtsverluste.

Dieser kann man nicht wiedersprechen.
1x Almased entspricht ca. 230kcal und 1x Casio Shake (abgesehen das es nach dem Training Müll ist) 400kcal.
Das bedeutet, wenn er 3x Almased und 1x Shake nimmt, er auf 1100-1200kcal ist, wie du aufgeführt hast.
5x Kraftsport und 10x Cardio in den 10 Tagen mit einem täglichen Haushalt von max 1200kcal... ich bitte dich..
Entweder ist seine Schilddrüse nicht in Ordnung, er inhaliert das Zeug bis zu 10 Portionen täglich oder etwas stimmt nicht an seinem Text. Selbst wenn der Stoffwechsel fast stagniert sollte damit abnehmen.
108kg und dem Freizeithaushalt kannst du nicht mit 1,2k leben =D

Zitat:

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Zitat von galileoGalilei

Danke erstmal für die ganzen Antworten..

Ich habe vom 18.6 bis 27.6 nur Almased genommen. am 24. und 26. habe ich noch eine Dose Tunfisch mit Hüttenkäse und Zitrone gegessen. Am 28. habe ich einen Refeed gemacht.

Es muss doch irgendwie möglich sein die 9 Kg runter zu bekommen...ist doch 30 % Fett (Wasser).

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Wie sah denn der Refeed aus? =D

Also um noch etwas zu meiner Bewegung zu sagen:
Ich habe sonst keine :)
Bin den ganzen Tag zu Hause...

Zitat:

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Wie sah denn der Refeed aus? =D

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Pizza, Chicken Nuggets im Backofen, Salat

Zitat:

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Zitat von galileoGalilei

Also um noch etwas zu meiner Bewegung zu sagen:
Ich habe sonst keine :)
Bin den ganzen Tag zu Hause...


Pizza, Chicken Nuggets im Backofen, Salat

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Dann musst du dich auch nicht wundern wenn du wieder zu nimmst :D

Für das wo du eine Woche gekämpft hast, wirfst du mit einem Refeed wieder weg.
Ich denke das selbst ein Refeed unter 10-12% kfa wenig Sinn macht, kann jeder selbst beurteilen.

Versuch doch einfach mal 2 Wochen deine täglichen kcal zu zählen und iss ganz normal gesund nur von allem ein
bisschen weniger.

Zitat:

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Dann musst du dich auch nicht wundern wenn du wieder zu nimmst :D

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Ich dachte beim Refeed ist alles erlaubt ? :confused:

Außerdem war das Wiegen vor dem Refeed und das Kilo habe ich wieder drauf :(

Sonst irgendwelche Tips, wie ich das Fett schnell loswerden kann ?

Zitat:

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Zitat von galileoGalilei

Ich dachte beim Refeed ist alles erlaubt ? :confused:

Sonst irgendwelche Tips, wie ich das Fett schnell loswerden kann ?

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also gesund und nachhaltig schaffst du es definitiv nicht!!
Nur ungesund und diszipliniert schaffst du es. JoJo-Effekt und Schäden schließ ich nicht aus

Zitat:

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also gesund und nachhaltig schaffst du es definitiv nicht!!

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Wieviel "Reinfett" ist denn gesund möglich ?

Muss mal pause vom lernen machen und gleich los zu eiern WB.

Gallile ich habe Dein Problem gelesen.

1: Wette nie mit der eigenen Frau.
2. Glaube nicht den Rotz von10 Kg in 4 Wochen usw, die Super Pille wie ich in nur 3 Wochen 8 Kg abgenommen habe und das ganze ohne zusäztliche Mittel. Bla Bla Bla

Viel Tipps hast Du schon bekommen.
ich rate Dir eher zu Hiit Einheiten.

dann 3 mal pro Woche Kraft + 3 mal pro Woche 1 H laufen.
--> es kann Dir dabei so ergehen, das DEin Körper krampfhaft an allem festhält, weil die Belastung einfach zu hoch.

MMn 3 mal Kraft und 2 mal Kardio ( 1mal Hiit 1x gleichmäßige Belastung über 40 bis 45 Minuten) ist vollkommen ausreichend.

Jetzt zum Essen,
ich habe gelernt, das der Körper nach etwa 14 Tagen anfängt und sich runterreguliert ( er erkennt ich bekomme weniger Nahrung, --> ich muss mit dieser Nahrung "arbeiten" )
Folge Dein Energieverbrauch senkt sich ab.
(Ich kenne einen, der war ganz Stolz darauf das er es geschafft hat mit etwa 65 Kg auf 170cm Größe mit 7 bis 800 Kcal pro Tag auszukommen.)

Tipp:
gebe Deinem Körper ausreichend Nährstoffe und zwar Hauptsächlich aus natürlichen Quellen.

Fleisch, Fisch, Eier, Quark, Käse.

als Sättigungsbeilage Gemüse:
Brokkoli, Blumenkohl, Möhren, Spargel, Bohnen, Tomaten, Gurken, Paprika, Sellerie, Fenchel ( darin sind auch viel Ballaststoffe enthalten)

Kartoffeln und Reis eher in niedrigen Mengen und auch am besten in der Zeit nach dem Training und auch das nicht nach jedem Training ( für dich, denke ein 2 Wöchiger Refeed ist ausreichend.

Jetzt Dinge die Du vermeiden solltest:
Haushaltszucker, Honig, Milch, zuviel an Obst, Soja und industriell Hergestellte Lebensmittel sowie Fertiggerichte .


Almased ist hochgradig verarbeitet, hat Honig, Soja u ich glaube sogar Milcheiweiss enthalten.
mit Almased machst Du eine 1000 Kcal kur und vorher reinigst Du den Darm.
Aber Glaube mir.
Diese Formula Diäten sind ein ganz großer Haufen von Biologischen Restprodukten der Nahrung.


Realistisch was es angeht mit dem Abnehmen.
bei Beginn einer Diät und wenn nicht schon Diäterfahren!
3 bis 5 Kg im ersten Monat,
in den Monaten danach wird es sich auf max ein Kg pro Woche reduzieren und
ab dem Monat 6 dann etwa 500g Pro Woche.
Ich spreche jetzt von
Gesunder Reduktion, das Dauerhaft gehalten werden kann, ohne die Einnahme von Hilfsmitteln / Subsatnzen

Finde Dich damit ab
Du musst für die verlorenen Wette Zahlen
aber habe die Eier in der Hose und zieh jetzt die Reduktion durch, bis Du 15 Kg abgenommen hast.

Dein Körper und Deine Psyche werden es Dir danken.
Ich schreibe aus Erfahrung

P.S. ich habe in den letzten Tagen, trotz eingehaltener Diät und ohne Schummeln oder ähnlichem,
( nach dem Reefeed) nicht abgenommen, im Gegenteil es ist noch was oben drauf gekommen.
das gibt es.

Ich stehe unter Streß, genauso wie Du Dir Streß selbst aufgebaut hast mit dieser bescheuerten Wette



EDIT
wie sieht den Dein Trainigsplan aus.

Zitat:

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Zitat von galileoGalilei

Wieviel "Reinfett" ist denn gesund möglich ?

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Bei der ersten Diät ohne Erfahrung... denke so 1-2kg.

Dieses radikal Abspecken habe ich letzte Woche gemacht.
Ungesund aber das Gewicht ist runter und noch nicht zurück.
5KG in 7 Tagen und ich bin nicht übergewichtig. Trainiere aber schon einige Jahre =P

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=156029

Ist natürlich vieles Wasser, aber es sind sichtbare KG´s =P

Zitat:

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Zitat von galileoGalilei

Pizza, Chicken Nuggets im Backofen, Salat

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Das ist kein wirklicher Refeed 1 Pizza = 800-max. 1000; 1 Packung Nuggets 250g = ca. je nach Hersteller ~500-600 Kcal, also selbst mit ungefähr bei deinem Leistungsumsatz vermutlich ca. knapp 3000 Kcal dazu kommt noch hinzu, das bei einem Refeed in der Regel min. 1/3 Mehr als der Umsatz zuessen ist, bei krassen Diäten teilweise essen manche sogar mehr... also wären es vermutlich so 3000-3300 Kcal für einen refeed gewesen, was 2 Pizzen und 3-4 Packungen Chicken Nuggets wären...

Zitat:

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[...]eine energieaufnahme von 30-100% oberhalb des umsatzes wird angestrebt.
am refeedtag isst man so wenig fett wie möglich.[...]

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Naja gut, bin aber mal raus hier, Rest stimme ich Gery zu plan langfirstig, zahle deine Wettschulden, bleibe konsequent dabei und informiere dich vor der nächsten Wette besser!

Zitat:

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1 Packung Nuggets 250g

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Ich hab die 750 g Packung vom Edeka geholt :)

Ich schau mal was ich diese Woche machen kann und melde mich wieder

Ich kann mich noch an meine ersten Refeeds erinnern.

Frei nachdem was im Buich zur ad Stand

rein was geht.

Eiscreme, Kartoffeln, Reis, Kekse Morgens 2 Brötchen mit Marmelade.

hatte zu der Zeit noch mit 3250 Kcal abgenommen, mein Cheadday war dann etwa 4000 Kcal, davon 400 Carbs

Das etwa 1.5 Kg war dann am Mittwoch nach dem SA (Cheadday) wieder weg und am Sa darauf waren es wenigsten 500 g weniger als in der Woche davor.