Immer noch nicht weiter... Hilfe benötigt

Hallo,

hatte hier mal mein Trainingsbuch und wie ihr es bereits prophezeit hattet, bin ich nur meinen TP am wechseln und das macht mich total verrückt ich will es jetzt endlich mal durch ziehen. Ich will keinen WKM oder so sondern einen GK oder einen 2er Split wenn das überhaupt schon Sinn macht, wäre echt geil wenn mir hier nochmal einer bei der Suche hilft ...

Also zu mir:
16 Jahre
181cm
67kg

Ernährung ist alles Gut soweit :)

Kraftwerte:

BD 8x47,5
Military Press 6x25
Kreuzheben 8x50
Kniebeugen - Bin ich noch an der Technik

Sind Kniebeugen überhaupt gut im Wachstum ? Ist ja ein Gewicht was von oben auf die Wirbelsäule geht.


Mein Aktueller TP ist ein Push/Pull/Beine und das 6x die Woche und ich denke mal das ist viel zu viel ich will lieber so 3-4x pro Woche trainieren gehen und in Verbindung mit guter Ernährung und ausreichend Schlaf gute Gainz erzielen.


Mir gefallen GK Pläne eig aber ich hab das Gefühl das ist zu wenig für alle Muskelgruppen drin, nur eine Übung ist irgendwie komisch ...


Hatte auch in einem anderen Forum einen GK für 16 Jährige gefunden, was haltet ihr von dem ?

Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Klimmzüge 2xMax
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Nackendrücken mit KH oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Beinheben oder Cruches 3x 20
Hyperextensions 3x20




Ich wäre echt froh wenn mir nochmal einer hilft, ich bin top motiviert aber denke irgendwie ich brauche den perfekten TP aber denn gibt es garnicht...



Viele Grüße !

WKM ist ein GK...was stört dich an ihm? Du wirst nicht weiter kommen, wenn du dauernd wechselst, aber das wurde in deinem Log ja schon gesagt.

Zitat:

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Zitat von Orothred

WKM ist ein GK...was stört dich an ihm? Du wirst nicht weiter kommen, wenn du dauernd wechselst, aber das wurde in deinem Log ja schon gesagt.

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Ja deshalb will ich es jetzt endlich durchziehen , auch wenn mir das keiner glauben wird.

Keine Ahnung irgendwie ist mir das zu eintönig und zu langweilig auf Dauer, auch wenn dieser Plan sinnvoll ist.

Was ist den mit dem Plan den ich oben gepostet habe ?

Oder Arnies Golden Six:
Squat 4x10
Bench Press 3x10
Chins/Pulldowns 3x10
Behind-Neck Press 4x10
Barbell Curl 3x10
Sit Ups 4x20

Find ich beide nicht gut, allein schon, weil Kreuzheben jeweils fehlt....

Zitat:

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Zitat von Orothred

Find ich beide nicht gut, allein schon, weil Kreuzheben jeweils fehlt....

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Wie siehts mit dem aus ?

Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh


Was ist überhaupt besser für mich GK oder 2er SPlit ?

Also entweder GK oder 2er Split


GK:
Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh


2er Split:

TE1
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)

TE2
Kreuzheben 4-5x5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 3-4x Max
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)


Was wäre besser für meinen Trainingsstand ?

Bei deinem genannten GK fehlt nur noch Rudern, dann hast du die beiden TE vom WKM in einem.
Wie lange hast du denn nach WKM trainiert? Bleib doch mal 4 Wochen dabei und schau dann nochmal ob es echt so blöd ist (oder vielleicht doch Spaß macht? ;)
Für deinen Trainingsstand würde ich den WKM-Plan mal weiterverfolgen. Musst nur mal konsequent dran bleiben, dann fühlst dich nach dem Training auch mal richtig platt und merkst wie du spürbar stärker wirst. Der 2er ist ja auch gut, wenn dich das glücklicher macht dann nimm den. Würd aber die Basics nutzen.

Zitat:

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Zitat von Jonas3103

Wie siehts mit dem aus ?

Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh


Was ist überhaupt besser für mich GK oder 2er SPlit ?

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Mach diesen Plan, der ist gut.
Schulterdrücken heißt Military Press, also im stehen.

Meine Freundin trainiert auch seit ein paar Wochen jetzt diesen Plan und hat vor 2 Tagen 8*55 gehoben. Nur zur Orientierung.... Also gib mal Gas!!!

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Mach diesen Plan, der ist gut.
Schulterdrücken heißt Military Press, also im stehen.

Meine Freundin trainiert auch seit ein paar Wochen jetzt diesen Plan und hat vor 2 Tagen 8*55 gehoben. Nur zur Orientierung.... Also gib mal Gas!!!

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Ok danke . Soll ich nach den Klimmzügen noch 3 Sätze LH Rudern mit reinnehmen so wie Onkel Kevin es geschrieben hat , oder nicht ?

Wenn es dir nicht zuviel wird, hau rein!!!!

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wenn es dir nicht zuviel wird, hau rein!!!!

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Ok ist ja dann der WKM einfach nur als GK :)

Wkm ist gk

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wkm ist gk

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Ja ich meine halt anstatt in 2 Einheiten nur in 1er ! So kann ich ja dann Montag,Mittwoch,Freitag gehen und WE Pause

Okay meine Ausgangswerte für meinen GK sehen wie folgt aus:

Kniebeugen 4x6-8 Wdh / 8x32,5 (bin noch an der Technik dran, führe momentan Box Squats aus)
Bankdrücken 3x6-8 Wdh / 8x45
Kreuzheben 4x5 Wdh / 5x45 ( geht bestimmt mehr , guck ich am Montag mal. War nur im Urlaub und steige langsam wieder ein)
Klimmzüge 3xMax
LH Rudern 3x6-8 / 8x23
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh / 10x20


Werde mich in 2 Monaten wieder melden und meine Ziele sind:

Kniebeugen: 45kg also +12,5kg
Bankdrücken: 55kg also +10kg
Kreuzheben : 57,5kg also +12,5kg
LH Rudern: 30kg also +7kg
Military Press: 30kg also +10kg

Tja Jonas, ich sag es mal so: es würde mich wirklich freuen, wenn du meine Erwartungen widerlegst und die Sache dieses Mal wirklich richtig durchziehst....denn ich persönlich glaube immer noch nicht daran.
Das ist wirklich etwas ganz wichtiges, was du fürs Leben lernen musst: Heute Hop, Morgen Top...so wirst du nie ein Ziel erreichen.

Also nehme das am besten mit als zusätzliche Anspornung, uns das Gegenteil zu zeigen.

Ich wünsche dir auch, dass du jetzt mal einige Monate bei dem Plan bleibst, bevor du irgendwas änderst

Danke für die Motivation Jungs ! Dieses mal lass ich wirklich meinen Worten Taten folgen, ich habe einfach gemerkt das ich bestimmt jetzt schon 10 oder mehr Pläne hatte und es nicht wirklich auf den Plan ankommt sondern auf die Steigerung in den Grundübungen !

Hat einer noch irgendwie eine Idee wie ich bei der Military Press weiterkomme ? Hänge seit Trainingsbeginn also seit 6 Monaten bei 25kg fest und da ging bisher nie mehr, trainiere morgen erst wieder aber vllt hat trotzdem jemand eine Idee. Ich mache es im Stehen und muss bei den letzen 1-2 Wdh mich sogar weit nach hinten lehnen und hab somit eine Hohe Belastung im unteren Rücken !

Oder soll ich da einfach wie bei allem ab jetzt dran bleiben, hart trainieren und irgendwann wird das Gewicht auch bei der MP steigen ?

Zitat:

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Zitat von Jonas3103

Oder soll ich da einfach wie bei allem ab jetzt dran bleiben, hart trainieren und irgendwann wird das Gewicht auch bei der MP steigen ?

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Richtig...

25 Kilo ist ein Scherz oder? Rechnest du nur die Gewichte oder die Stange mit?

Zitat:

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Zitat von Pain and Gain

25 Kilo ist ein Scherz oder? Rechnest du nur die Gewichte oder die Stange mit?

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Nein das ist ja das Problem 20kg Stange , jede Seite 2.5.

Sogar bei KH Schulterdrücken mache ich 16er Kurzhanteln

Zitat:

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Zitat von Sosaxx

Richtig...

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Ok, ja ab morgen wird das echt durchgezogen... Ich zeigs euch und halt euch auf dem laufenden !!

Zitat:

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Zitat von Pain and Gain

25 Kilo ist ein Scherz oder? Rechnest du nur die Gewichte oder die Stange mit?

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Ja ist doch kein Wunder wenn man jede Woche sein Trainingsplan ändert.
Wie soll man sich da auch steigern.

Zitat:

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Zitat von Sosaxx

Ja ist doch kein Wunder wenn man jede Woche sein Trainingsplan ändert.
Wie soll man sich da auch steigern.

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Ja klar aber hab mich ja z.B beim Bankdrücken auch um 20kg gesteigert

Hau rein und versuche diesmal bei einem Plan zu bleiben.
Ein kleiner Tipp am Rande, Kraftsteigerungen kommen mit der Zeit, am wichtigsten ist immer noch das du Muskelmasse aufbaust.

Wollte nur noch mal nachfragen ob es auch erstmal ok ist das ich Boxsquats mache ? Habe ein paar Probleme mit den KB und habe letztens mal Starting Strength angefangen zu lesen und habe dort gelesen das Boxsquats am besten sind um A2G Squats zu lernen

Anstatt immer die Übung zu wechseln, dann lern doch einfach mal die richtige Technik.
Dann hast du auch keine Probleme beim KB. :confused:

Ach noch nebenbei hab nach den ersten 2 Einheiten noch auf den Originalen WKM umgestellt und komme damit viel besser klar , alle 6 Übungen in einer Einheit haben immer weit mehr als 1 Stunde gedauert.

Hier auch mal ein kleines Update wen es interessiert:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...42#post2778342