Optimaler Trainingsplan?

Hallo Leute :)
Vorab paar Infos zu mir:
Ich trainiere seit Mai 2013. Bin 1,84m groß und wiege mittlerweile 76kg. Hab damals 68kg gewogen.
Hab mit folgenden Plan ausm Fitness-Studio angefangen und bin auch dabei geblieben. Außer das ich aus zeitlichen Gründen dass Beintraining auf die beiden anderen Trainingstage gelegt habe.
Der Trainingsplan:

Tag 1:
-Latzug zum Kinn 3 x 12
-MTS Row 3 x 12
-High Row 3 x 12
-Situps
-Rückenstrecker 3 x 12
-Bizepsmaschine (ähnlich Scott-Curls) 3 x 12
-KH Bizepscurls 3 x 12

Tag 2:
-Brustpresse 3 x 12
-Schrägbankdrücken 3 x 12
-Butterfly 3 x 12
-Schulterpresse 3 x 12
-Reversebutterfly 3 x 12
-Dipsmaschine 3 x 12
-Trizepsdrücken Kabel 3 x 12
dann noch das eingeschobene Beintraining:
-Beinstrecker 3 x 12
-Beinbizeps 3 x 12
-Wadenheben 3 x 12

Das ist mein gesamter Plan. Komme wie gesagt aus Zeit Gründen nur dazu 2 mal die Woche zu trainieren. Aufgebaut habe ich schon etwas. Habe leider ein Defizit an den Armen, die ziehen nicht richtig mit.

Was meint ihr? Gibt es einen optimaleren Trainingsplan?

Bin dankbar über Ratschläge :winke:

Irgendwie nur Maschinen- und Iso-Rumgeturne....wo sind die wichtigen Grundübungen?

Bitte einlesen:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Der Plan ist erschreckend schlecht. Welches herzlose Trainer-Monster foltert seine Schützlinge mit so pervers schlechten Trainingsplänen? Warum nur? Waaaaaruuuum????

Danke für eure Antworten.
Was würdet ihr mir raten? Einen GK Plan?

Zitat:

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Zitat von Brustpresse

Danke für eure Antworten.
Was würdet ihr mir raten? Einen GK Plan?

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Si, senor. Als Einsteiger oder erfahrener Anfänger entweder einen GK oder einen 2er Split. Da laut eigener Aussage nur 2 TEs pro Woche möglich sind, muß es eigentlich ein GK sein.

Ok :)

Was meint ihr zu dem hier:

-Brustpresse
-Butterfly
-Latzug
-Rudern
-Seitheben mit KH
-Scott Curls
-Trizepsdrücken am Kabel
-Beinbeugen
-Crunches

Wäre das was?

Ohne Dir zu nahe treten zu wollen: Bist Du ein Troll? Sei bitte ehrlich.

Falls nein:

Eher nicht so gut... Das hat mit Training gar nichts zu tun. Mit Kraftsport hast Du Dich noch nie beschäftigt? Lies mal den Link, den Großmeister O oben gepostet hat. Besonders den Punkt mit WKM-Plan.

Edit: Richtig, nur 2x pro Woche... Dann wohl doch besser den Plan von pippo unten. Evtl. ohne die Curls. Je nach Zeit und Kraft.

2xpro woche?
dann besser so:

1.kniebeugen 2 sätze
2.bankdrücken 2sätze
3.klimmzüge 2 sätze
4.rudern 1 satz
5.kreuzheben 2 sätze
6.military press 2 sätze
7.seitheben 1 satz
8.bizepscurls 1 satz
9.trizepsdrücken 1 satz
10.wadenheben 2 sätze
+rotatoren

6 wochen bis mv-dann 2 wochen ohne mv(dh 2 wdh vor mv aufhören)-dann wieder 6 wochen bis mv usw....

programm ist von steve holman

Zitat:

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Zitat von Ginzibezwinger

Ohne Dir zu nahe treten zu wollen: Bist Du ein Troll? Sei bitte ehrlich.

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Nein bin kein Troll. Bin nur scheinbar nicht so versiert. Hab ja auch über ein jahr nach einem falschen Plan trainiert :(

@Pippo, Danke. werd ich austesten

Hast du überhaupt schonmal KB und KH gemacht???

Zitat:

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Zitat von Brustpresse

Nein bin kein Troll. Bin nur scheinbar nicht so versiert. Hab ja auch über ein jahr nach einem falschen Plan trainiert :(

@Pippo, Danke. werd ich austesten

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In diesem Falle bitte ich selbstverständlich um Verzeihung.

Vor allem hast Du mit den falschen Übungen trainiert.

Zitat:

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Zitat von Ginzibezwinger

In diesem Falle bitte ich selbstverständlich um Verzeihung.

Vor allem hast Du mit den falschen Übungen trainiert.

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Kein Problem. Les schon eine Weile mit und es gibts schon skurile Themen manchmal#spank

Hab noch eine Frage. Gibts eine Alternative zum Kreuzheben?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Hast du überhaupt schonmal KB und KH gemacht???

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Meinst du Kniebeugen und Kreuzheben? Letzteres nein

Zitat:

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Zitat von Brustpresse

Kein Problem. Les schon eine Weile mit und es gibts schon skurile Themen manchmal#spank

Hab noch eine Frage. Gibts eine Alternative zum Kreuzheben?

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Nein.
Fang am besten mal nur damit an:

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge

2 mal die Woche je 3 Sätze und 10 Wdh.

Hab mich nochmal mit einem Kollegen ausgetauscht.
Was wäre hiermit:

Tag 1


Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Tag2


Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge oder Lat zur Brust?

Dann hast den WKM-Plan, passt

Ach ja, und Klimmzüge

Nein, nicht optimal. Bei 2 TEs in der Woche ist Euer KWM-Plan oder wie der heißt, nicht unbedingt die beste Wahl. Lieber einen "richtigen" GK.

Zitat:

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Zitat von Ginzibezwinger

Nein, nicht optimal. Bei 2 TEs in der Woche ist Euer KWM-Plan oder wie der heißt, nicht unbedingt die beste Wahl. Lieber einen "richtigen" GK.

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Begründe bitte deine Aussage.

Frequenz ist meiner Meinung nach bei dem "geteiltem" WKM zu gering. Bedeutet bei nur 2x trainieren ne Pause von 1 Woche zwischen den TEs. Ich bezweifel, dass er eine deartige Intensität aufbringt, dass dies nötig ist. Natürlich wird in beiden TEs gepullt/gepusht (sprich Rücken, schulter, bi-trizeps jede TE (mit-)belastet), die Beine kommen aber nur mit Kniebeugen (und das 1x die Woche sprich 4x im Monat, sprich ca. 12-16 Arbeitssätze im gesamten Monat ) viel zu kurz. Denkt mal darüber nach, er benutzt wohl eher geringes Gewicht, soll durch 1x Beugen die Woche die Technik erlernen und noch dazu an den Beinen Masse aufbauen? 1x die Woche Beugen kann man, wenn man ordentlich Gewicht draufhat. Ich schlage vor 2x die Woche nen alternierenden GK zu Trainieren, bei dem die Beine nicht zu kurz kommen. Den klassischen WKM eher dann, wenn man 3x die Woche oder jeden 2. Tag trainiert.

Zitat:

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Zitat von aaronD

Frequenz ist meiner Meinung nach bei dem "geteiltem" WKM zu gering. Bedeutet bei nur 2x trainieren ne Pause von 1 Woche zwischen den TEs. Ich bezweifel, dass er eine deartige Intensität aufbringt, dass dies nötig ist. Natürlich wird in beiden TEs gepullt/gepusht (sprich Rücken, schulter, bi-trizeps jede TE (mit-)belastet), die Beine kommen aber nur mit Kniebeugen (und das 1x die Woche sprich 4x im Monat, sprich ca. 12-16 Arbeitssätze im gesamten Monat ) viel zu kurz. Denkt mal darüber nach, er benutzt wohl eher geringes Gewicht, soll durch 1x Beugen die Woche die Technik erlernen und noch dazu an den Beinen Masse aufbauen? 1x die Woche Beugen kann man, wenn man ordentlich Gewicht draufhat. Ich schlage vor 2x die Woche nen alternierenden GK zu Trainieren, bei dem die Beine nicht zu kurz kommen. Den klassischen WKM eher dann, wenn man 3x die Woche oder jeden 2. Tag trainiert.

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Danke für die ausführliche Erklärung :)

lg

Jup, deshalb besser den og Basisplan

Hi Leute.

Danke für eure Tipps!
Wenn ich es schaffen würde 3x die Woche zu trainieren wäre dann der WKM also gut?

Mach den Basisplan für 4 Wochen und steige dann auf WKM um

Viel zu viele übungen am zweiten Tag, dann mach lieber 3er split

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Mach den Basisplan für 4 Wochen und steige dann auf WKM um

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@PA:er kann doch nur 2xpro woche trainieren.daher empfehle ich deinen gk oder meine gk-plan.


ach so,sehe erst jetzt dass 3xpro woche training in erwägung gezogen wird...sry

Ich doch auch. Zuletzt war von dreimal die Woche die Rede

Alleine Tag zwei mit Brust und Beine wäre mir schon zuviel weder brust noch Nein wird richtige Reize merken... Vllt probierst du einen split erstmal mit grundübungen und Isolation getrennt..