MEC - in progress

Hi @ all

Habe mich dazu entschlossen auch einen Trainingslog zu führen, da ich in meinem Fitnessstudio noch keinen gesehen habe der in etwa das gleiche Ziel verfolgt wie ich.
Sportlicher Werdegang:
Bis auf ein paar Mal Fußballspielen gibt’s da nichts zu erzählen ;)
Warum BB/Kraftsport:
Hab mehrere Freunde die Körperlich sehr Fit sind. Neben denen sehe ich aus wie ein Schokoriegel der in der Originalverpackung geschmolzen ist und den man dann in den Kühlschrank legt damit man ihn halt doch noch essen kann. Also eher Unförmig ;-).

Da ich schon etwas länger Trainiere…

Daten vom März 2014:
Größe 180 cm
Gewicht 69,5 kg

Training (KG/WHD/Sätze):
Kreutzheben: 45/10/3
Millitary Press: 15/10/3
Klimmzüge: 2/1

Kniebeugen: 30/8/3
Bankdrücken: 20/10/3
LH-Rudern: 20/10/3

Daten 30.07.2014:
Größe 180 cm
Gewicht 75 kg

Training (KG/WHD/Sätze):
Kreutzheben: 70/10/3
Millitary Press: 25/10/3
Klimmzüge: 5/5/5/3

Kniebeugen: 50/10/3
Bankdrücken: 37,5/10/3
LH-Rudern: 35/10/3

Hier noch das Bild zu Beginn:
Anhang 23753

Aktuelles Bild mach ich euch noch, muss mal ordentlich Posen :D

So werd nacher gleich das Training von gestern reinstellen.
Bedanke mich jetzt schon mal für konstruktive Kritik, motivierende Worte und jede Menge leser.

MEC

Na, Training läuft doch schon mal, Gewicht hast auch zugelegt. Top :daumen:

Zitat:

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Zitat von meckh5ah

Hab mehrere Freunde die Körperlich sehr Fit sind. Neben denen sehe ich aus wie ein Schokoriegel der in der Originalverpackung geschmolzen ist und den man dann in den Kühlschrank legt damit man ihn halt doch noch essen kann. Also eher Unförmig ;-)

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Geile Beschreibung :D Werde mitlesen

Trainingslog 29.07.2014:

Tagesverfassung:
Freute mich den ganzen Tag auf KH da ich im Forum ich zufällig in irgendeinem Post mitbekommen habe, dass man beim Kreuzheben das Gewicht fallen lassen soll! Habe mir daher erwartet mehr heben zu können.
Eigentlich mache ich 60kg beim Kreuzheben versuche heute mal 70kg.
Dannach Military Press - die einzige ***** Übung bei der ich das Gefühl habe nicht weiter zu kommen. Naja wird schon (hoffentlich)
Dannach Klimmzüge - 4 mal 5 sollten drinnen sein nachdem was ich heute schon so an Carbs intus hab - mal sehn.

Training:
KH:
Aufwärmen war gut, 60 kg sind kein Problem dann mal ran an die 70 kg!
1 Satz - 70 kg - 10 Wdh. - läuft gut. werde aber heute noch nicht erhöhen
2 Satz - 70 kg - 10 Wdh.
3 Satz - 70 kg - 10 Wdh.

wie erwartet war die Steigerung kein Problem - erhöhe nächstes mal um 5 kg

Military Press:
1 Satz - 25 kg - 10 Wdh.
2 Satz - 25 kg - 10 Wdh.
3 Satz - 27,5 kg - 9 Wdh. - war mit nach der 8ten Wdh. schon unsicher.

Klimmzüge:
4 x 5 - WIE GEIL!?!?!

Fazit:
War ein gutes Training und bin sehr zufrieden
Musste noch aufs Laufband "ausgehen" weil die heiße Rezeptionistin am Rad vis a vis geschwitzt hat :D!

Klingt interessant, hoffentlich bleibst du an dem Log dran, dann könnte das eine lesenswerte Enwicklung werden
Ich bin auf jeden Fall erstmal dabei :-).

haste beim KH fallen lassen? niemand im Studio reklamiert? :bierle:

Zitat:

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Zitat von Manowar82

haste beim KH fallen lassen? niemand im Studio reklamiert? :bierle:

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öhm zumindest nicht das ich wüsste...

Hab mit lauter Kopfhörermzusik trainiert :D

Training 31.07.2014:

Tagesverfassung:
Suuuper - heute letzter Arbeitstag vorm Urlaub. Bin um Pult 17:00 fertig geworden und gleich Richtung Studio.
Zu Hause wartet ein geiles Rindsteak auf mich :D

Training:
KB:
1 Satz - 50 kg - 10 Wdh.
2 Satz - 50 kg - 10 Wdh.
3 Satz - 50 kg - 10 Wdh.
Keine Probleme - dieses Gewicht hab ich jetzt schon in 3 Trainings ohne Problems geschafft.
Beim nächsten mal kommen 2,5kg dazu!

Bankdrücken:
1 Satz - 37,5 kg - 10 Wdh.
2 Satz - 37,5 kg - 10 Wdh.
3 Satz - 37,5 kg - 6 Wdh. kA was da los war - die Kraft war einfach weg :(

LH - Rudern:
1 Satz - 35kg - 10 Wdh.
2 Satz - 35kg - 10 Wdh.
3 Satz - 35kg - 10 Wdh.

Fazit:
War gut. Das mit den Bankdrücken hat mich etwas geärgert da ich schon mal 3x10 mit 37,5 geschafft habe.
Steak war auch geil - ziemlich geil sogar.
Frech mich schon aufs ausschlafen morgen und aufs laaange frühstücken :D:D:D

Hey Leute... hatte die letzten Tage wenig Zeit daher jetzt erst der Nachtrag der letzten beiden Trainings:

Trainingslog 02.08.2014:

Tagesverfassung:
Sehr gut - gut gegessen, gut geschlafen, wenig los im Studio ;)

Training:
KH:
1 Satz - 80 kg - 10 Wdh. - habe einfach versucht und es ging problemlos
2 Satz - 70 kg - 10 Wdh.
3 Satz - 70 kg - 10 Wdh.

Military Press:
1 Satz - 25 kg - 10 Wdh.
2 Satz - 27,5 kg - 10 Wdh.
3 Satz - 27,5 kg - 10 Wdh.

Klimmzüge:
4 x 5 - dürften also kein Problem sein, mache nächstes mal 6-5-5-5

Fazit:
Gutes training am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen :D

Training 04.08.2014:

Tagesverfassung:
Eher stressig, hab noch viel zu erledigen heute.

Training:
KB:
1 Satz - 52,5 kg - 10 Wdh.
2 Satz - 52,5 kg - 10 Wdh.
3 Satz - 52,5 kg - 10 Wdh.
Erhöhung war kein Problem :D

Bankdrücken:
1 Satz - 37,5 kg - 10 Wdh.
2 Satz - 37,5 kg - 10 Wdh.
3 Satz - 37,5 kg - 10 Wdh.
Nächstes mal erhöhen!

LH - Rudern:
1 Satz - 35kg - 10 Wdh.
2 Satz - 35kg - 10 Wdh.
3 Satz - 35kg - 10 Wdh.
Nächstes mal erhöhen

Fazit:
Training war gut - wieder allein im Studio :D

So liebe Leute...

Melde mich vom Urlaub zurück...

Hab jetzt knapp 3 Wochen nichts gemacht Trainingstechnisch.
Mit der Ernährung bin ich auf Systemerhaltung gegangen nicht auf Masse oder Diät.
H

Fange morgen wieder mit WKM an und freu mich schon RIEEEESIIG :D
Einträge folgen ab dann wieder...

MEC

Hi Leute...

Nachdem ich mir nach dem Urlaub beim Heimwerken die
Fingerkuppe des Rechten Zeigefingers abgehobelt hatte konnte ich nicht trainieren.
War auch ziemlich down weil ich nach dem Urlaub motiviert wie nie zuvor war.

Kleiner Tipp am Rande: Nicht in ein laufendes Hobelmesser greifen >)!

Nun gut - Finger ist geheilt (auch wenn ein kleines stückchen fehlt :().

Bin gerade dabei mir ein Studio für daheim zu bauen und
fange nächste Woche - sobald ich damit fertig bin wieder mit WKM an.

Habe Muskelmäßig etwas abgebaut und bin schon gespannt wo ich stehe.

Hoffe natürlich auf den ein oder anderen Leser.

In diesem Sinne...

euer MEC.

Boah, schneidest dir halt mal nen Stück Finger weg :oje:

Dann mal gute Besserung und erfolgreiches Heimwerken ohne Zwischenfälle.

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Boah, schneidest dir halt mal nen Stück Finger weg :oje:

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nja war ziemlich besch*****...

Heute wieder mit Training angefangen...

Training:
KB:
1 Satz - 50 kg - 10 Wdh.
2 Satz - 50 kg - 10 Wdh.
3 Satz - 50 kg - 9 Wdh.

Bankdrücken:
1 Satz - 30 kg - 10 Wdh.
2 Satz - 30 kg - 10 Wdh.
3 Satz - 30 kg - 10 Wdh.

LH - Rudern:
1 Satz - 30kg - 10 Wdh.
2 Satz - 32kg - 10 Wdh.
3 Satz - 33kg - 10 Wdh.

Fazit:
Taste mich heran.
Beim BD geht noch mehr wollte aber nichts überstürzen - werde beim nächsten mal erhöhen.

MEC

Das Bild im Eingangspost ist doch ein Witz oder?

Ansonsten, dranbleiben - das wird schon.
Grüße

Zitat:

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Zitat von CDB33

Das Bild im Eingangspost ist doch ein Witz oder?

Ansonsten, dranbleiben - das wird schon.
Grüße

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nein ist kein witz...

auflösung ist so klein, ich erkenne GAR NICHTS :D

deswegen hab ich gemeint :D
Grüße

Zitat:

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Zitat von meckh5ah

Hi @ all

Hier noch das Bild zu Beginn:
Anhang 23753

MEC

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probier mal das da ;)

Trainingslog 29.11.2014:

Tagesverfassung:
Sehr gut - gut gegessen, gut geschlafen

Training:
KH:
1 Satz - 70 kg - 8 Wdh.
2 Satz - 70 kg - 10 Wdh.
3 Satz - 70 kg - 10 Wdh.

Military Press:
1 Satz - 21 kg - 10 Wdh.
2 Satz - 22 kg - 10 Wdh.
3 Satz - 23 kg - 10 Wdh.

Klimmzüge:
3 x 3 - keine Kraft

Bizeps Curls LH:
1 Satz - 15 kg - 10 Wdh.
2 Satz - 17,5 kg - 10 Wdh.
3 Satz - 20 kg - 10 Wdh.

Poste später ein Video vom KH...

mec

Bei der MP geht locker mehr ;)

Zitat:

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Zitat von OnkelKevin

Bei der MP geht locker mehr ;)

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hab ich auch gemerkt - werd beim nächsten mal erhöhen ;)

Hier ein Video vom KH:
3. Satz - 70 KG
http://youtu.be/R_mABSxGx3I

Bitte um feedback - danke ;)

mec

Leider gerade gegen Ende null Spannung im unteren Rücken. Wirst rund. Versuch mal die Spannung bewusster aufzubauen und zu halten. Was helfen kann ist auch langsameres, kontrollierteres Absetzen mit Spannung im Rücken. Ab Kniehöhe dann ruhig fallen lassen.

Zitat:

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Zitat von OnkelKevin

Leider gerade gegen Ende null Spannung im unteren Rücken. Wirst rund.

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Das hab ich auf dem Vid auch gesehen.
Beim Training selbst ist es mir nicht aufgefallen - hatte auch keine Probleme oder schmerzen etc.

werd beim nächsten mal besonders drauf achten.

wie Kevin bereits gesagt hat, auf jedenfall bewusster versuchen Spannung aufzubauen. Vielleicht solltest du auch mehr aus den Beinen heben.

Wie gesagt - während dem heben kam mir nichts ungewöhnlich vor...

werd nächstes mal auf jeden fall nochmal mitfilmen

mec

Training von gerade eben:

KB:
1 Satz - 51 kg - 10 Wdh.
2 Satz - 51 kg - 10 Wdh.
3 Satz - 51 kg - 10 Wdh.

Bankdrücken:
1 Satz - 31 kg - 10 Wdh.
2 Satz - 31 kg - 10 Wdh.
3 Satz - 31 kg - 10 Wdh.

LH - Rudern:
1 Satz - 33kg - 10 Wdh.
2 Satz - 33kg - 10 Wdh.
3 Satz - 33kg - 10 Wdh.

Fazit:
Gutes Training - gute Laune :D

MEC

lad doch auch mal n Video von den Beugen hoch, trainierst im Homegym oder?

das KH sieht echt nicht so gut aus, in etwa wie bei mir das letzte Mal. Ich rate dir, dort unbedingt die Technik zu verbessern, mit mehr Gewicht wirds dann nicht besser.

Zitat:

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Zitat von Manowar82

lad doch auch mal n Video von den Beugen hoch, trainierst im Homegym oder?

das KH sieht echt nicht so gut aus, in etwa wie bei mir das letzte Mal. Ich rate dir, dort unbedingt die Technik zu verbessern, mit mehr Gewicht wirds dann nicht besser.

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Jop bin im Homegym - bin morgen wieder bei TE 2 (mit KH) - werd wieder mitfilmen und das ganze dann wieder posten ;)

Beugen kann ich auch mal hochladen - mach ich aber erst am Fr wieder... aber wird erledigt ;)

sehr schön.

Wie bistn auf die Idee mit dieser komischen Vorrichtung fürs KH gekommen? hast da nur knapp Platz dazwischen oder? und wenn du mal breiter wirst?

Trainingslog 3.12.2014:

Tagesverfassung:
Gut - nicht mehr und nicht weniger ;)

Training:
KH:
1 Satz - 70 kg - 10 Wdh.
2 Satz - 70 kg - 10 Wdh.
3 Satz - 70 kg - 10 Wdh.

Military Press:
1 Satz - 23 kg - 10 Wdh.
2 Satz - 23 kg - 10 Wdh.
3 Satz - 24 kg - 10 Wdh.

Klimmzüge:
3 x 3 - immer noch keine Kraft

Bizeps Curls LH:
1 Satz - 17,5 kg - 10 Wdh.
2 Satz - 20 kg - 10 Wdh.
3 Satz - 20 kg - 10 Wdh.

Poste später gleich das Video vom KH...

mec

Zitat:

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Zitat von Manowar82

sehr schön.

Wie bistn auf die Idee mit dieser komischen Vorrichtung fürs KH gekommen? hast da nur knapp Platz dazwischen oder? und wenn du mal breiter wirst?

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Naja das war so nebenbei... hab im Homegym Fred gehört das man die Hantel auch abhängen kann - das soll die Hantel beim fallen lassen schonen.

Eigentlich war es eine Geld Sache :D:
Bei meinem Homegym hab ich einen Beton-Boden.
Entweder ich kaufe mir Unterlagsmatten und einen Holzboden fürs Kreuzheben,
ODER ich baue mir das was ich jetzt hab - Gratis.
Das Holz hatte ich zu Hause.
Die zwei Seile für max 3000kg haben mich 12€ gekostet.

Somit war der Fall klar.

Sollte ich tatsächlich breiter werden - kann ich das Ding einfach verbreitern und muss mir nur eine länger Hantel zulegen ;).

So hier das KH - 3ter Satz 70 kg
https://www.youtube.com/watch?v=pjiQ...ature=youtu.be

Gegen Ende wird die Spannung immer weniger. Nimm dir mal mehr Zeit, die Spannung bewusst aufzubauen. Die ersten Wiederholungen sahen schon besser aus als letztes mal.

Hm hab aber echt übertrieben beim rücken gerade halten...

Vl. sieht man es mit Pullover nicht so gut - werd nächstes mal noch mal in t-shirt filmen...
Hatte an und für sich ein gutes Gefühl bei der Übungsausführung

Danke fürs Feedback ;)

FRAGE:

Ich bin laut Ernährungsplan in der Massephase.
Bekomme auch alles gut runter etc.

Ich hab nur zwischenzeitig manchmal extremen Hunger und wollte fragen, ob das jetzt normal ist, oder esse ich trotz cKal Überschuss zu wenig?

Edit sagt: hier ist mein EP http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=158278

Zitat:

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Zitat von meckh5ah

So hier das KH - 3ter Satz 70 kg
https://www.youtube.com/watch?v=pjiQ...ature=youtu.be

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Find das sieht gut aus, aber warum Kreuzgriff bei dem Gewicht? Da verschenkst du Griffkraft, die du aufbauen könntest.

mit seilen hast aber ein anderes gefühl als vom boden.
lass vor dem anheben die arme durchgestreckt und gib schon spannung auf die hantel.

die Idee mit den Seilen find ich hammergeil! da hast Dir was Gutes überlegt :-), man muss kreativ sein.

Aber wie machst du das beim Kniebeugen? hast da auch Bolzen auf der richtigen Höhe, und beim BD? mit mehr Gewicht wirds immer wichtiger, dass man Sicherungen zur Stelle hat, sonst kann das mal böse ins Auge gehn..

Zitat:

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Zitat von Manowar82

die Idee mit den Seilen find ich hammergeil! da hast Dir was Gutes überlegt :-), man muss kreativ sein.

Aber wie machst du das beim Kniebeugen? hast da auch Bolzen auf der richtigen Höhe, und beim BD? mit mehr Gewicht wirds immer wichtiger, dass man Sicherungen zur Stelle hat, sonst kann das mal böse ins Auge gehn..

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Also das Lob geb ich mal weiter an -kmungo- der hat mich in diese Richtung geleitet ;)

Da du so neugierig fragst hier mein Homegym:

Deadlift:
Material Holz: 0€
Sicherungsseile bis 3000kg: 12€
Anhang 26132
Bin eigentlich zufrieden - muss nur an einigen wenigen Stellen zusätzlich verstärkt werden.

Bankdrücken:
Material Holz: 0€
Material Schaumstoff und Überzug: 0€
Anhang 26133
Die Sicherungen hab ich schon im Kopf - werd ich in den Weihnachtsferien umsetzen.

Klimmzugstange:
Material Holz+Stange: 0€
Anhang 26134


Kniebeugen:
Material Holz: 0€
Anhang 26135

Schreibtisch:
Mein alter Schreibtisch aus Kindertagen - somit 0€
Laptop: Ist mein alter - hab nur Media Player, Open Office Excel, und VLC Media Player drauf - mehr brauch ich nicht :D
Anhang 26136

Spiegel:
Material: 0€ - der lag am Dachboden rum.
Anhang 26137

Gewichte:
207 kg Scheiben; 2 Langhanteln; 4 Kurzhanteln - alles gebracuht um 100€ gekauft
Anhang 26138
Anhang 26139
20kg - 2 Stk.
10kg - 10 Stk.
5kg - 4 Stk.
2,5kg - 2 Stk.
2kg - 6 Stk.
1,5kg - 2 Stk.
1,25kg - 14 Stk.
0,5kg - 15 Stk.

Gesamtausgaben - 112€ (Halbjahreskarte in meinem Studio kostet 240€
Damit kann ich den WKM locker 2 Jahre Trainieren.
Wenn ich dann Geräte brauche kann ich immer noch ins Billigstudio wie McFit oder ähnliche gehen.

:D

mec