Kann man seine Brust 2 mal die Woche trainieren ?

Hey Leute,

ich bin neu hier im Forum. Bin 17 Jahre alt geworden am 29.07. Bin 178cm groß und wiege 68kg..
Ich trainiere seit ca. 6 Monaten. War bevor ich anfing ins Fitnessstudio zu gehen sehr dünn. Doch war so dumm und habe vergessen da Bilder zu machen bevor ich mit dem Fitnessstudio angefangen habe, bereue das so sehr aber naja.
Nun ja, wie gesagt gehe ich seit ca. 6 Monate ins Fitnessstudio und trainiere schon diese ganzen 6 Monate lang mit einem 3er Split.
Montag: Brust, Bizeps
Freitag: Schulter, Trapez, Beine
Sonntag: Rücken, Trizeps
Es kam der Monat "Ramadan" da ich ja ein Moslem bin, über 13 Jahre alt und gesund bin, habe ich die Pflicht zu fasten. Pflicht erfüllt, doch während des Fasten habe ich trainiert ohne zu wissen, dass man dadurch Muskeln abbaut und nicht aufbaut = Brust wurde sehr hart getroffen ca. 3 Monate arbeit futsch weg...Brust katastrophal geworden unglaublich was für eine Veränderung das ist wie schnell man aufbauen und abbauen kann..

Doch dadurch habe ich nen ultimativen Kick bekommen richtig zu ackern, doch weiß nicht wie das gehen soll..
Deshalb hatte ich mir überlegt mit einem 4er Split zu trainieren -->:
Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Schulter, Rücken, Trapezmuskel

Mittwoch: PAUSE

Donnerstag: Brust, Waden,
Freitag: Trizeps, Oberschenkel, Rücken(falls es auch 2 mal die Woche funktioniert)

Samstag/ Sonntag: PAUSE


Würde das so gut gehen ? Würde so auch die Brust schneller wachsen, da ich es 2 mal trainiere ? Und der Rücken auch ? (Rücken 2 mal, weil Rückentraining mein Lieblingstag ist)

Und eine andere Frage und zwar, wenn ich fertig bin mit Brusttraining / Trizeps / Bizeps habe ich oft nen 2-3 Tage Muskelkater hindert, das den Reiz ? bzw. den Wachstum von irgendwelchen Muskeln ? zb die ich 2 mal in der Woche trainiere wie brust ?


Bitte um Hilfe

Danke im Voraus

MfG

Ich trainiere jeden Muskel mindestens zweimal pro Woche

Also trainierst du 6 mal die Woche ?

Nein, 4 mal. Aber man sollte eben von dem Gedanken abkommen, dass man einen Muskel jedesmal volle Kanone und mit allen Maschinen und Weiderprinzipien durchbürsten muss.

Beispiel Schulter.
Werden Mo mit Dips und Schrägbank rangeholt. Mittwochs durch einen Pumpsatz Seitheben und Freitags durch Frontdrücken.

Beinbeuger. Mo mit KB, Mi mit KH und GHR und Samstags mit einem Pumpsatz Beincurls.

Jeder Muskel wird bei mir zumindest einmal schwer und ein zweites Mal leicht trainiert.

Asooo, hört sich voll gut an, danke.
Wie lange machst du das schon so ? Hast du dadurch schnell Fortschritte gemacht bzw. gute* Fortschritte ?

Durch Fasten baut man keine Muskeln ab! Schließlich gibt es genug Leute die mit IF kontinuierlich aufbauen! Den Fehler würde ich eher in einem zu soften Training suchen!

Was redest du ?
Natürlich baust du während dem Fasten Muskeln ab. Da man den ganzen Tag nichts ist und sich kaputt trainiert und die ganze Energie wegfliegt und man sich Abends nicht vollfrisst mit den Nährstoffen die man braucht! Es sei denn man tut es.

Ausserdem desto härter ich trainiert habe, desto mehr habe ich abgebaut! Ich trainier absolut nicht soft! Und wenn es so wäre, wieso schreibst mir dann nicht einfach wie ich trainieren sollte so wie ich es in der Frage beantwortet haben wollte... Aber trotzdem Danke für die Antwort

Nein, nein, so einfach funktioniert der Körper nicht, wie du dir das vorstellst. Denn Fastenzeiten optimieren den Stoffwechsel, sodass der Körper die (wenigere) Nahrung effizienter verwertet. Das Thema ist wirklich sehr interessant und allemal Wert, dass man diese Art der Ernährung testet: ob nun die Kämpfer Diät oder aber IF - beides hat seine Vorteile! Ich machte Kämpfer Diät jahrelang und bin nun auf IF umgestiegen, weil es einfach besser in meinen Tagesablauf passt.

Zitat:

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Zitat von FitnessTyp17

Was redest du ?
Natürlich baust du während dem Fasten Muskeln ab. Da man den ganzen Tag nichts ist und sich kaputt trainiert und die ganze Energie wegfliegt und man sich Abends nicht vollfrisst mit den Nährstoffen die man braucht! Es sei denn man tut es.

Ausserdem desto härter ich trainiert habe, desto mehr habe ich abgebaut! Ich trainier absolut nicht soft! Und wenn es so wäre, wieso schreibst mir dann nicht einfach wie ich trainieren sollte so wie ich es in der Frage beantwortet haben wollte... Aber trotzdem Danke für die Antwort

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"Da man sich Abend NICHT vollfrisst".
Dass ist der Grund,richtig.

Zitat:

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Zitat von FitnessTyp17

und man sich Abends nicht vollfrisst mit den Nährstoffen die man braucht! Es sei denn man tut es

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Merkst du was?!
Warum tust du das nicht?!

moin

1. du warst nicht duenn du bist duenn! ales unter normalgewicht (koerpergroesse -100) ist duenn
2. 4er split ist unsinn - besser GK oder 2er split und 2x die woche jeden muskel belasten aber nicht zu sehr 3 tage muskelkater sollten nach normalem training(keine neue übung oder so) bei 6monaten training nicht sein
3. Ramadan heist am hellen tage nichts essen - ok aber wenns dunkel ist darf man doch oder ? na dann voll rein mit dem guten essen
4. wenn deine kraftwerte unter 100kg Max sind brauchst du über anderes training als grundübungen nicht nachdenken - gaaanz grob gesagt

so und nu komm mal wieder etwas im ton runter - 4 beitrage 17 jahre alt und nach hilfe fragen und dann wenn jemand ehrlich seine meinung sagt(nicht ganz unbegründet) dann lies das bitte denk drueber nach und setz es ggf um oder befasse dich mit der materie ! - so saetze wie : was redest du ?! - bitte stecken lassn in zukunft ok :-)

Mal abgesehen vom Ramadan.. Nach dem Prinzip der Superkompensation SOLLST du sogar mehrmals die Woche den gleichen Muskel trainieren. Je nach Stoffwechsel/Ernährung/Schlaf usw brauchst du unterschiedlich lang bis dein Muskel sich regeneriert hat. Optimal trainierst du genau dann, wenn du dich kurz nach der Regeneration, am Hochpunkt deines Leistungsniveaus befindest. Das ist von Person zu Person wie gesagt unterschiedlich, idR kann man aber von 2-3 Tagen ausgehen. Zu langes Warten bedeutet Kraftverlust, zu kurzes ebenso. Deswegen ist der WKM Plan für Leute die weniger als ~2 Jahre am Eisen sind auch so gut. Du hast durch das "TE1, FREI, TE2, FREI, TE1" Muster immer ausreichend, jedoch auch nicht zu viel Zeit zwischen zwei identischen Einheiten. Außerdem beschäftigst du dich mit Grundübungen und nicht mit irgendwelchem McFit-Kraftzirkelshit
Körpergröße - 100 noch als dünn zu bezeichnen find ich allerdings etwas zu weit hergeholt. Ein 1.80 großer Mann kann mit 80 KG schon richtig heftig aussehen.

Zitat:

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Zitat von chris.95

Körpergröße - 100 noch als dünn zu bezeichnen find ich allerdings etwas zu weit hergeholt. Ein 1.80 großer Mann kann mit 80 KG schon richtig heftig aussehen.

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da hast du sicher recht aber im normalfall rennen die wenigsten die hier fragen im anfängerbereich stellen mit 10%KFA oder kleiner bei 180 und 80kg rum, sondern sind entweder 15kg leichter oder eben 20% adipoeser :-)

ausserdem soll das nur ne grobe angabe sein , da ja häufig die frage nach der diaet als naechstes kommt ;-)

Zitat:

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Zitat von wissorsbuun

da hast du sicher recht aber im normalfall rennen die wenigsten die hier posten und fragen im anfängerbereich stellen mit 10%KFA oder kleiner bei 180 und 80kg rum, sondern sind entweder 15kg leichter oder eben 20% adipoeser :-)

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Das stimmt auch wieder.. Ich selbst kenn das recht gut.. Auf der Waage bin ich mit 72-75 KG (Frag mich nicht woher die Schwankung kommt :D) auf 1.84 recht leicht, habe allerdings kaum Speck ( außer am Bauch :ratlos: ). Kollegen die auf <1.80 über 80 KG wiegen sehen vorm Spiegel aber deutlich schmaler aus. Auf der anderen Seite kenne ich auch wieder jemand der auf 1.85 um die 70 Kg wiegt, aber dünn ohne Ende ist. Er war im Leben nicht 1x trainieren und hat gar keinen Speck. Optik und Gewicht sind in meinen Augen 2 komplett unterschiedliche Dinge.

Zitat:

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Zitat von chris.95

Optimal trainierst du genau dann, wenn du dich kurz nach der Regeneration, am Hochpunkt deines Leistungsniveaus befindest. Das ist von Person zu Person wie gesagt unterschiedlich, idR kann man aber von 2-3 Tagen ausgehen. Zu langes Warten bedeutet Kraftverlust, zu kurzes ebenso. Deswegen ist der WKM Plan für Leute die weniger als ~2 Jahre am Eisen sind auch so gut.

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Genausogut ist auch ein 2er an 4-6 Tagen/Woche, oder ein 3er an 6 Tagen/Woche.:D

Irgendwann sollte man sich aber auch mal erholen können. Daher ist alle 2 Tage schon passend

Danke euch allen Leute für euro Antworten aber kann mir vielleicht wer erklären wieso 4er Split schlecht ist ? Man Trainiert doch wie in einem 3er Split nur, dass ein Tag dazu kommt die 2 Tage Pause sind ja auch noch da samstag sonntag

Zitat:

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Zitat von badboy_bike

Nein, nein, so einfach funktioniert der Körper nicht, wie du dir das vorstellst. Denn Fastenzeiten optimieren den Stoffwechsel, sodass der Körper die (wenigere) Nahrung effizienter verwertet. Das Thema ist wirklich sehr interessant und allemal Wert, dass man diese Art der Ernährung testet: ob nun die Kämpfer Diät oder aber IF - beides hat seine Vorteile! Ich machte Kämpfer Diät jahrelang und bin nun auf IF umgestiegen, weil es einfach besser in meinen Tagesablauf passt.

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Ja, kann schon sein aber wie du gesehen hast funktioniert, das bei mir nicht und nicht jeder Körper reagiert gleich wie jemand mir vorhin antwortet und mir wurde auch mal gesagt, dass es beim Fasten so gewesen sein konnte, weil ich von Natur aus einen geringen Körperfettanteil habe da mein Stoffwechsel enorm gut ist da ich sogar glaub ich Hardgainer bin mit einer großen Tendez zu Mesomorph wurde mir gesagt da ich schnell und gut Muskeln aufbaue.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Merkst du was?!
Warum tust du das nicht?!

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Weil ich nicht mal nen richtigen Ernährungsplan habe ? Was ich essen soll und wie viel.. + bei mein Eltern lebe und deren Essen esse was natürlich auch gesundes ist aber nicht genug für den optimalen Muskelaufbau in so einer Zeit für
Mich

Dann mach dir einen? Lies dir die Ernährungs Stickies durch & koch selber deine Mahlzeiten.

Zitat:

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Zitat von Pain and Gain

Dann mach dir einen? Lies dir die Ernährungs Stickies durch & koch selber deine Mahlzeiten.

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Ja, hab ich vor

Zitat:

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Zitat von FitnessTyp17

Weil ich nicht mal nen richtigen Ernährungsplan habe ? Was ich essen soll und wie viel.. + bei mein Eltern lebe und deren Essen esse was natürlich auch gesundes ist aber nicht genug für den optimalen Muskelaufbau in so einer Zeit für
Mich

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Wenigstens siehst du mal ein, dass es an die DIR liegt, dass du beim Fasten abgenommen hast.

Ich bin auch seit 17 Selbstkocher, irgendwann willst du gar nicht mehr anders!
Wenn du Probleme hast auf deine Kalorien zu kommen kann ich dir Trockenfrüchte/Nüsse empfehlen und hier im Forum haben wir auch einen Thread mit ganz vielen 500-1000 Kalorien Shakes.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wenigstens siehst du mal ein, dass es an die DIR liegt, dass du beim Fasten abgenommen hast.

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Ja, aber das ist jetzt nicht Thema sondern.. [siehe die Frage]..

Zitat:

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Zitat von chris.95

Ich bin auch seit 17 Selbstkocher, irgendwann willst du gar nicht mehr anders!
Wenn du Probleme hast auf deine Kalorien zu kommen kann ich dir Trockenfrüchte/Nüsse empfehlen und hier im Forum haben wir auch einen Thread mit ganz vielen 500-1000 Kalorien Shakes.

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Danke sehr