AD mit GK und Testo E 300mg

Guten Tag,
Bin ganz neu hier dashalb will ich mich erstmal vorstellen !

Alter : 25
Gewicht : 100kg (10kg ) abgenomen
Wunschgewicht 80 kg
Größe: 176
Kfa: ka ! Denke liegt bei 18-20 %

Also mache seit ca 1. Monate die ad..nach dem ad-faq hier im forum..
Alles wird genau abgewogen..und gezaehlt... ( fatsecret )

Esse zur zeit 3200kcal / tag und max 30g kh. Und natuerlich mehr fett als eiweis..
Der erfolg ist zu sehen..deutlich !!

Mache dazu eine kur um die muskeln zu schuetzen..

Testo E 300mg / e5d -> 2ml / 600mg
Dauer: 7,5 Monate

10ml Testo auf 25 tage bei 90ml Testo
--> 7.5 Monate

Zum absetzen nehme ich zwei wochen nach der letzten injektion clomiphen ca 6 . Wochen. 50mg/ Tag .

Trainiere momentan den ganzkoerperplan ...wie der GK plan hier im faq...also nur die Grunduebungen...

Meine form wird von tag zu tag besser..aber irgendwie bin ich jetzt bei einem gewicht stehen geblieben..
Laut meinem spiegelbild werde ich definierter und dünner aber mein Gewicht bleibt..


Habt ihr ein tip fuer mich

Lg

und wo ist jetzt dein Problem?
Dein Ziel ist es doch, definierter und dünner auszusehen.
Und du sagst von dir aus selber, dass es im Spiegel ersichtbar ist.
Freu dich doch daran, wie dein Körper sich positiv verändert.

Zitat:

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Zitat von Zykos

und wo ist jetzt dein Problem?
Dein Ziel ist es doch, definierter und dünner auszusehen.
Und du sagst von dir aus selber, dass es im Spiegel ersichtbar ist.
Freu dich doch daran, wie dein Körper sich positiv verändert.

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Ja schon..aber wie gesagt das komische ist das das gewicht steht..bzw schwankt..

Ab wann sollte ich anfangen die kcal runter zu setzen?

Zitat:

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Zitat von Romka_by

Ja schon..aber wie gesagt das komische ist das das gewicht steht..bzw schwankt..

Ab wann sollte ich anfangen die kcal runter zu setzen?

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Schwankungen können auch Tagesformabhängig sein.
in der Regel geht man mit den kcal runter, bis man mit der bisherigen Zufuhr stagniert.

wie sieht denn dein EP aus?

Zitat:

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Zitat von simme

wie sieht denn dein EP aus?

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Morgens ca 13 uhr

4 Eier =240g
Bacon 140g
Macadamia Nüsse 125g

Mittags/ abends 18-19 uhr
Entrecote 350g
paprika rot 154g
Champingons 65g
Olivenoel zum braten 40ml

Snacks

Leinsahmen
Macdamianuesse 75g

Tageszufur gesamt:
3192 kcal / 21.72g kh/ 275.95 fett / 142.60g ew /


Aber das andert sich von tage zu tag..hauptsache bin bei 3200 kcal und unter 30g kh und bisschen mehr fett als ew.

und wie sieht dein wöchentlicher refeed ungefär aus?
ansonsten würde ich etwas weniger nüsse und Olivenöl essen und lieber andere fettquellen wie butter oder Kokosöl nehmen,
außerdem ab und zu mal fetten fisch wegen o3,
ansonsten ist das auch sehr wenig Gemüse, füll deine KH lieber mit Sachen wie brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Rosenkohl bspw. auf
wenns stagniert würde ich mit dem fett runter , 3200 Kalorien sind bei deinen Daten jetzt auch noch nicht gerade wenig

219g Gemüse. Warum?

Ja wie bereits erwaehnt...ich esse nicht jeden Tag das selbe..
Und nicht immer so viel Nuesse und Oel !

Aber warum ist den 3200kcal zu viel??
Habe bisher gut abegenommen
.und denke nicht das ich jetzt so schnell mit den kcal runter gehen sollte...weil die diat noch was laenger dauert...

Refeed:

Harferflockenshake mit früchten

Gekochte kartoffeln / reis / Nuedeln

Diverse Gemüsesorten, viel Eiweis und noch mehr KH und keinen süßkram aber alles wie immer gezeahlt und abgewogen..sondas der Kh speicher gefüllt wird.

Ps: omega3 kapseln kommen dazu

Lg

Esse Gemüse in der hinsicht, das man bei der diät ja kaum Vitamine zu sich nimmt...bzw aus Früchten keine..also muss eine andeer Vitaminlieferant her und den das bisschen Gemüse gar nicht mal so verkehrt ist

Zitat:

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Zitat von Romka_by

Esse Gemüse in der hinsicht, das man bei der diät ja kaum Vitamine zu sich nimmt...bzw aus Früchten keine..also muss eine andeer Vitaminlieferant her und den das bisschen Gemüse gar nicht mal so verkehrt ist

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Er meint, dass die 200g viel zu wenig sind
Iss mal viel mehr, vor allem grünes Gemüse

Und in Olivenöl würde ich nicht braten

219 g ist doch ein Witz...
Nimm das mal 4, dann kommt es etwa hin. Wobei ich noch mehr essen würde.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

219 g ist doch ein Witz...
Nimm das mal 4, dann kommt es etwa hin. Wobei ich noch mehr essen würde.

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Sonweit alles klar...
Aber muss ja auch auf meine kH achten.sodass ich in Ketos bleibe
Und Gemüse hatbauch bisschen was...dann ist der Tagesbedarf schnell erreicht !.soviel daszu..werde sicher mehr essen das ist ncht das problem..aber wie mein gabzer plan sonst aus..

Kann er was?

Wenn Du meinst, dass es so wenig KH sein müssen, spart man jedenfalls nicht am Gemüse!

Zitat:

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Zitat von Romka_by

Sonweit alles klar...
Aber muss ja auch auf meine kH achten.sodass ich in Ketos bleibe
Und Gemüse hatbauch bisschen was...dann ist der Tagesbedarf schnell erreicht !.soviel daszu..werde sicher mehr essen das ist ncht das problem..aber wie mein gabzer plan sonst aus..

Kann er was?

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grünes Gemüse hat weniger Carbs und wenn du mal bei 40g bist, ist das auch kein Beinbruch.

zu deinem Plan.
Ich würde zusehen, dass ich wenigstens 3-4 mal am Tag eine Portion von 30-40g hochtwertiges (tierisches) Eiweiß zu mir nehme.
Und natürlich immer gepaart mit Fett und Gemüse

Ich esse ja meistens hochwertiges fleisch !.rinder filet, roastbeef, entrecote alles frisch..bei fisch ist es genau so ..denke das mit den tierischen ew klar geht...nur brauche einwenig mehr davon..werde mal drauf achten das ich mehr ew und gemuese esse..

Kann es auch sein das testo einwenig wasser zieht..?
Denke aber das bei dem ep es nicht soviel zieht wie inder normal aufbauphase !

Oder was meint ihr

Zitat:

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Zitat von simme

Er meint, dass die 200g viel zu wenig sind
Iss mal viel mehr, vor allem grünes Gemüse

Und in Olivenöl würde ich nicht braten

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Dass native taugt ja nicht,was ja ueberwiegend im Regal steht.
Hab gesehn das bertolli auch ein100% raffiniertes am sortiment hat,dass soll ja stabil bleiben bis 220grad.
Wie stehst du dazu,taugt es u.vorallem ist es auch noch gesund?

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

Dass native taugt ja nicht,was ja ueberwiegend im Regal steht.
Hab gesehn das bertolli auch ein100% raffiniertes am sortiment hat,dass soll ja stabil bleiben bis 220grad.
Wie stehst du dazu,taugt es u.vorallem ist es auch noch gesund?

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Das was Olivenöl so gesund macht ist da nicht mehr drin

Ok,hab schon etwas gelesen,stimmt.
Bist du dir echt sicher,dass man natives nicht erhitzen darf?
Weil ich nur noch gelesen hab,dass es wohl doch bis 180grad stabil ist?!

Nunja,hab mir jetzt mal ein natives geholt,aber nutze es lieber dennoch fuer kalte kueche,oder eben uebers fertige essen rueber.

natives fängt auch an bitter zu schmecken nach dem braten.
Viel zu schade so ein gutes Öl dafür zu verschwenden

Jup
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