Fragen zu WKM und Allgemein

Ich habe jetzt ein paar mal mit WKM Plan trainiert und muss sagen, dass er gut passt.
Aber ich hab bemerkt das ich Probleme mit dem geraden Rücken habe bei den Übungen KH und KB. Mit dem perfekten Hohlkreuz schaffe ich kaum die Stange mehr geht nicht ohne das zumindest ein Teil meines Rücken in irgendeiner Weise rund wird. Bei den KB knickt mein Rücken ein wenn ich unten ankomme und beim KH zieht die Stange bereits nach wenigen Wiederholungen meinen Rücken oben in eine runde Stellung.

Ich habe mir überlegt anstatt Kreuzheben erstmal eine Weile lang "Good Mornings" zu machen, da ich hierbei meinen Rücken gerade halten kann und so auch etwas Kraft aufbauen kann für das KH.
Bei den Kniebeugen will ich die Stange vorne nehmen anstatt hinten, da dann ein gerader Rücken erzwungen wird.
Werde weiterhin KB und KH üben aber ein richtiges Training ist mir im Moment kaum möglich.

So jetzt noch einige Fragen:
1. Reicht ein Tag Pause zwischen den Trainings?
2. Sollte man was vor dem Training essen oder darf man mit leerem Magen trainieren gehen? (Fällt mir viel leichter)
3. Darf man an trainingsfreien Tagen Cardio machen?
4. Reichen auch zwei Mahlzeiten am Tag wenn ich genug Kalorien und Protein zu mir nehme? (Bin meistens nicht zu Hause und hab auch Nachmittags keinen Hunger)
5. Darf man auch mal Alternativübungen machen wie Liegestütze, Dips, Beinpresse oder sollte man wirklich ausschließlich die Übungen aus dem WKM Plan machen?

1. Ja
2. Wie du damit klarkommst, schau aber dass du nach dem Training auf jeden Fall genug isst
3. Ja
4. Ja würde auch reichen, da musst aber gut stopfen :D
Hunger kommt mit dem Training und dem in-die-Gänge-kommen des Stoffwechsels normalerweise von allein
5. Die Grundübungen sind ja nicht umsonst da, bei Liegestütze wirst du nicht das Gewicht aufbringen können wie beim Bankdrücken, wage ich mal zu behaupten. Zudem sind Steigerungen mit Gewichten leichter nachvollziehbar.
Beinpresse < Kniebeugen, da Kniebeugen auch beispielsweise den Core mittrainiert. Man könnte aber Dips mit reinnehmen, manche mögen die Übung lieber als Bankdrücken.

Eine Frage noch darf man Bankdrücken vor den Kniebeugen machen? Ich finde es so besser, da Bankdrücken mir zwar leichter fällt aber auch gefährlicher ist, wenn man sich mit der Kraft verschätzt.

Die Beine sind die größten Muskeln im Körper. Dementsprechen brauchen Sie die meiste Energie.

Wenn du nun zuerst Bankdrücken machst, wird Kniebeugen eine Qual für dich.

Ich hatte mal die selbe Überlegung mit Military vor Kreuzheben. Ich habs bereut.

Hab auch zu Anfang Bankdrücken vor Kniebeugen gemacht.
Hab des umgestellt und is für mich auf jedenfall besser

Unter gewissen Umständen, einem gewissen trainingsstand kann man auch mal die Reihenfolge der Übungen ändern...aber das hat dann ganz andere Gründe, als die von dir genannten.

Man trainiert erstmal grundsätzlich von schwer (komplex) nach leicht!

Was man aber tun kann, ist die Intensität variieren. Du könntest dann mal die beugen etwas lockerer durchführen und anschließend das Bankdrücken intensiver.

Aber im Grunde ist das beuge Training für Anfänger vorerst als wichtiger anzusehen.

lad mal video hoch wegen technik lernen, redrunner

Ich lad ein Video hoch sobald ich überzeugt bin das ich es richtig mache. Ich beobachte meine Technik immer im Spiegel und versuche es richtig zu machen. Ich bin mir ziemlich sicher das mein runder Rücken vom vielen Sitzen kommt (sitze die meiste Zeit des Tages), da meine normale Sitzhaltung nicht gerade sondern leicht nach vorne gebeugt ist (also in den Bauch hineingesackt). Es wird also eine Weile dauern bis ich genug Kraft und Beweglichkeit in meinem Rücken habe, um die Übungen komplett richtig auszuführen.

Es wäre für dich optimaler, wenn du ein video machst, was dich bei deiner jetzigen Ausführung zeigt, um diese ggf korrigieren zu können, dich besser beraten zu können.
Eine angelernte Technik die evtl nicht so passend ist, von der man selbst aber denkt, dass sie gut ist, ist schlecht wieder zu beheben.

Da ist der Aufwand größer und kann wesentlich mehr Zeit und Trainingseinheiten verschleißen, als direkt etwas zu verbessern, was noch nicht richtig angeeignet wurde.
Kannst ja mal drüber nachdenken.

Die beste Beratung bringt mir nichts wenn ich den Rücken nicht gerade halten kann. Ich weiß wie es aussehen soll und versuche entsprechend die Übung richtig auszuführen, aber selbst nur mit der Stange ist das schon sehr anstrengend. Ich werde ein Video machen sobald ich die Übungen mit der Stange perfekt schaffe. Das kann aber noch ein bisschen dauern.
Ich versuche auch mit Dehnübungen meine Beweglichkeit zu verbessern aber das braucht halt alles seine Zeit.

War nur ein gut gemeinter Tipp...

Dann versuchs mal mit der Stange und stell davon ein Video rein. Dann kann man auch schauen was man besser machen kann und vllt bist du einfach zu verkrampft und es liegt nicht an deiner Beweglichkeit.

Zitat:

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Zitat von RedRunner10

Ich werde ein Video machen sobald ich die Übungen mit der Stange perfekt schaffe. Das kann aber noch ein bisschen dauern.

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Wenn du es perfekt schaffst, brauchst du doch kein Video mehr machen???

Zitat:

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Zitat von Tim812

Man trainiert erstmal grundsätzlich von schwer (komplex) nach leicht!

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Grundsätzlich hast du Recht.
Aber es gibt noch eine höhergestellte "Regel" als die von dir gepostete.
Und die heißt Stützmuskulatur > schweren Übungen.

Deshalb Military Presses vor dem Kreuzheben, da man sonst kaum mehr aufrecht ein ordentliches Gewicht wegdrücken kann. Als Anfänger wird KH vor MP vlt gehen, aber je stärker man wird, desto schwerer wird das auch.

Zitat:

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Zitat von Yakamari

Grundsätzlich hast du Recht.
Aber es gibt noch eine höhergestellte "Regel" als die von dir gepostete.
Und die heißt Stützmuskulatur > schweren Übungen.

Deshalb Military Presses vor dem Kreuzheben, da man sonst kaum mehr aufrecht ein ordentliches Gewicht wegdrücken kann. Als Anfänger wird KH vor MP vlt gehen, aber je stärker man wird, desto schwerer wird das auch.

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genau, siehe mein Geschriebenes vor dem satz, den du zitiert hast. Ich schrieb ja, es gibt Gründe, Reihenfolgen zu ändern.

Was ich oft fest gestellt habe ist, das sich Mobilität Training vor KB und KH wahre Wunder bewirken. Ich mach das immer mit der blackroll und komme so tiefer und mein rücken ist nicht so steif.