Hilfe keine Fortschritte

Hallo BB Szene ich bin recht neu hier trainiere Jz zwar erst seid circa einem halben Jahr hab dennoch paar Fragen...
Erstma zu mir ich trainiere immer 4 mal die Woche im Studio im 2er Splitt
Tag1: beine,Brust,trizeps,Bauch,
Tag2:Bizeps,Rücken,Schulter,Nacken bin 17 Jahre wiege gerademal 58kg und bin ca 170
Nun zu meinen Fragen
Erstmal passt der Plan grundsätzlich so? (Ganzkörper hatte ich schon)
Man soll ja immer variieren um neue Reize zu setzen das fällt mir aber vorallem bei trizeps schwer da mir die Auswahl fehlt reicht grundsätzlich um neue Reize zu schaffen eine von drei Übungen zu ändern ? Oder immer die kompletten Übungen für die Muskelgruppe ?
Dann hab ich noch das große Problem mit meinem Gewicht
Ich esse jeden Tag fast 2700kcal was weit über meinem notwendigen Bedarf leiht zudem nur gesund mit viel Fleisch fisch Obst Eiweiß und so weiter und nur selten süßes trotzdem bleibt mein Gewicht seid Monaten konstant
Sry ist bischen lang aber bitte nehmt euch die Zeit
Danke schonmal im Voraus

Plan umfasst Übungen, Sätze, WDH
Bitte nachrüsten

Vielleicht solltest du deine Kalorien etwas erhöhen wenn
dein Gewicht seit längerem Konstant bleibt.
Variationen kann man auch über Gewichts/Wiederholungsänderungen
erreichen

Also genaueres zum Plan
Tag 1: Brust
Bankfrücken :
Satz 1 aufwärmen (20kg) 12 whd
Satz 2&3 (35kg) 8-12whd
Satz4 noch voll power(45kg)-5whd
Schrägbank kurzhanteln :
3 Sätze 8-12 whd mit 15kg
Seilzug nach vorne ziehen:
3satze 8-13 whd mit 20kg pro Seite
Butterfly:
3 Sätze 8-12whd 45kg
Trizeps: 3 Sätze alles
Seilzug Stange:
8-12 30kg
Seilzug Seil
8-12 25kg
Enges bankdrücken
10kg
Bein: alles 3 sätze
Beinpresse
12whd 140kg
Waden Presse
8-12 80kg
Beimstrecker
8-12 60kg
Bauch
Sittups 3 Sätze bis zu erschöpfen
An Klimmzug Stange beine anziehen 3 Sätze a 12 whd
Bauchmaschiene 3 Sätze
8-13 whd 65kg
Tag 2
Bizeps alles 3 Sätze
Bizeps curls sitzend
9kg 8-12
Hammer curls
9kg 8-13
LH curls
15kg 8-12
Rücken
Latzug eng/breit
40kg 8-12
Rudern
45kg 8-12
Reverse butterfly
30kg 8-12
Schulter
Schulterdrücken
11kg 8-12
Seitheben
8kg 8-12
Schulterpresse
45kg 8-12
Nacken
KH Nacken
19kg 8-12
LH Nacken (geführt)
40 kg 8-12

Also genaueres zum Plan
Tag 1: Brust
Bankfrücken :
Satz 1 aufwärmen (20kg) 12 whd
Satz 2&3 (35kg) 8-12whd
Satz4 noch voll power(45kg)-5whd
Schrägbank kurzhanteln :
3 Sätze 8-12 whd mit 15kg
Seilzug nach vorne ziehen:
3satze 8-13 whd mit 20kg pro Seite
Butterfly:
3 Sätze 8-12whd 45kg
Trizeps: 3 Sätze alles
Seilzug Stange:
8-12 30kg
Seilzug Seil
8-12 25kg
Enges bankdrücken
10kg
Bein: alles 3 sätze
Beinpresse
12whd 140kg
Waden Presse
8-12 80kg
Beimstrecker
8-12 60kg
Bauch
Sittups 3 Sätze bis zu erschöpfen
An Klimmzug Stange beine anziehen 3 Sätze a 12 whd
Bauchmaschiene 3 Sätze
8-13 whd 65kg
Tag 2
Bizeps alles 3 Sätze
Bizeps curls sitzend
9kg 8-12
Hammer curls
9kg 8-13
LH curls
15kg 8-12
Rücken
Latzug eng/breit
40kg 8-12
Rudern
45kg 8-12
Reverse butterfly
30kg 8-12
Schulter
Schulterdrücken
11kg 8-12
Seitheben
8kg 8-12
Schulterpresse
45kg 8-12
Nacken
KH Nacken
19kg 8-12
LH Nacken (geführt)
40 kg 8-12

ist das dein ernst?
soll man da lachen oder weinen?

lies dich bitte mal ein, die wichtig markierten threads etc.

Statt so ein Kommentar könnest du auch konstruktive Kritik geben die mir Vlt hilft

Man kann es kaum lesen, weil es unübersichtlich ist, die Zusammensetzung macht so keinen Sinn. Daher auch bitte einlesen, dann siehst du auch selbst, was da nicht stimmt! (U.a. kaum Grundübungen, und du hast Isos vor komplexeren Übungen eingebaut; nur zwei Beispiele. Ich kann das so echt kaum lesen leider.)

Zum Thema Grundübungen kreuzheben und Kniebeugen will ich nicht wegen Wachstum machen und erst später in mein Training aufnehmen

du bist 17, da kannst du ruhig grundübungen machen.
musst ja nicht gleich 150kg draufpacken, erstma technik üben

Würde dir zu WKM raten, habe damit gute Fortschritte gemacht. 3-4x sollte reichen, nach nem Jahr kannst du drüber nachdenken auf push pull oder sowas umzusteigen. Du machst zu viele Übungen und die Aufteilung bzw das Volumen für die jeweilen Muskeln sind falsch, am Anfang ist weniger mehr. Konzentriere dich drauf, in den Grundübungen stärker zu werden und der Rest kommt (fast) von allein. Kreuzheben und Kniebeugen sind göttliche Übungen, dir gehen ohne so viele Gains flöten.. Mach dir wegen dem Wachstum keine Sorgen, fang mit 40-50 KG an und lerne die richtige Technik, bist du die wirklich perfekt beherrschst bist du locker 18

Eine wie wär der Plan :
Tag 1
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Schrägbank
Military press
Seitheben
Dips
French press
Tag2
Kreuzheben
Klimmzüge
LH rudern
Latzug
LH curls
KH curls
Beinheben
Sitz ups
Und wenn ich Auser mit Gewicht neue Reize setzen will reicht es da wenn ich eine Übung pro Muskelgruppe änder und is es egal welche?

was soll so eine kake mit 8 übungen?

DAS BRAUCHST DU NICHT!!!

seitheben, schrägbank streichen, latzug curls streichen, am anfang würde ich sogar komplett auf bizeps bzw trizeps isos verzichten. Waden und Bauch kannst du gerne machen. Ne 2. Übung für die Brust finde ich persönlich nicht schlimm solang du mit der regeneration hinterherkommst.

Moin,

also grobe Kraftwerte als Anhaltspunkt, die du zuerst bei sauberer Technik anstreben solltest (Maximalkraft):
Bankdruecken 100kg
Kreuzheben 140kg
Kniebeuge 100kg
Schulterdruecken 60kg

10 saubere Klimmzuege wirst du denk ich bereits schaffen, wenn nicht ebenfalls anstreben.

bevor das nicht erreicht ist, benoetigst du keinerlei andere Übungen. Und auch diese Werte stellen nur ein Level dar, was dich von einem untrainierten unterscheidet.

Also daraufhin arbeiten und gut und gesund essen.

Beuge 100 kg? Halt ich für ziemlich wenig bzgl den andern werten ..
Ich würde auch nicht pauschal an kraftwerten festhalten, ob und wie man von nem gk aus komplexen übungen im bb zu was anderm wechselt , bestimmt eher der erfolg dieses tp und der eigene anspruch.
Ich denke man merkt es nach ner weile selbst.

Was jetzt nicht heißen soll, dass der TE nicht einen der basis pläne , gk oder 2er, nehmen sollte.... besser ist das ;-)

100kg Bank und 60kg Überkopf sind schon sehr viel. Dagegen sind 100kg Kniebeuge und 140kg Kreuzheben nicht viel.

Wenn überhaupt dann eher so:
Bankdrücken 80kg
Kreuzheben 150kg
Kniebeuge 120kg
Schulterdruecken 50kg
Auf 8WH

Oder ähnlich ;)
Je nach Ausgangslage ist das gut in 1 Jahr mit spitzen Technik machbar und wäre eine sehr gute Basis.

Ok danke vielmals schonmal für die Tipps aber könntet ihr mal genau schreiben wie ihr das meint mit 4 trainingstagen die Woche und welche Übungen genau also halt n Plan

Lies die stickies

Ja da werden mir viele Grundübungen vorgeschlagen aber hab leider keine Ahnung wie ich die kombiniere und auf 4 Tage verteile (vorzugsweise 2 Split)

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Echt nicht...?

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

100kg Bank und 60kg Überkopf sind schon sehr viel. Dagegen sind 100kg Kniebeuge und 140kg Kreuzheben nicht viel.

Wenn überhaupt dann eher so:
Bankdrücken 80kg
Kreuzheben 150kg
Kniebeuge 120kg
Schulterdruecken 50kg
Auf 8WH

Oder ähnlich ;)
Je nach Ausgangslage ist das gut in 1 Jahr mit spitzen Technik machbar und wäre eine sehr gute Basis.

---

deswegen hatte ich auch Maximalkaft dazugeschrieben(die arbeitsstaetze liegen sicher weit unter dem was du angibst) und ebenfalls, dass das ein Level darstellt, welches einen von einem untrainierten unterscheidet.

die kraftwerte die du angibst sind meines erachtens nach in einem jahr so nicht machbar- schon gar nicht von nem 70kg mensch der mit 35kg BD macht.

lass ihn mal anfangen und sich auf paar anfangswerte hocharbeiten, dann sehen wir weiter

Oh das mit dem Maximalkraft hab ich übersehen.

Zitat:

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Zitat von wissorsbuun

die kraftwerte die du angibst sind meines erachtens nach in einem jahr so nicht machbar- schon gar nicht von nem 70kg mensch der mit 35kg BD macht.

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Habe ja geschrieben je nach Ausgangslage.

Aktuelles Praxisbeispiel bei mir in der Halle:
Anfangskörpergewicht vor 6 Monaten 72kg bei etwa 12-13% KFA. Bankdrücken waren im Satz 50kg, Kniebeugen 60kg, Kreuzheben 60kg.
Aktuell: Körpergewicht 77kg, Bankdrücken 70kg im Satz, Kniebeugen 90kg im Satz, Kreuzheben 110kg im Satz und das bei 3 Trainings die Woche ähnlich dem WKM-Plan.
Und das ist kein Einzelfall sondern Realität bei richtigem Training.

Oder:
Komplett unsportliche 66kg Körpergewicht, anfangs 40kg Bank, 40kg Kniebeuge, 45kg Kreuzheben
Nach jetzt 11 Monaten: 70kg mit weniger KFA, 60kg Bank, 80kg Beuge, 105kg Kreuzheben

Die Werte oben sind durchaus machbar bei einem durchschnittlichen Mann der weder nur fett noch dürr ist und die Technik richtig lernt und schlau trainiert.
95% der Menschen im Fitnessstudio trainieren halt einfach komplett schei.ße und verschenken ihr komplettes Potential.

totaler Müll mit dem Wachstum bin jetzt fast 21 und bin im letzten Jahr nochmal zwei Zentimeter gewachsen und das obwohl mein Trainingsplan ******* war :D

Warum sollte es denn dein Wachstum stören, schau dir doch mal Jeff Seid an.
Der ist trotzdem weiter gewachsen und hat mit 12 angefangen zu trainieren.