Hilfe keine Fortschritte

[chris.95]

Würde dir zu WKM raten, habe damit gute Fortschritte gemacht. 3-4x sollte reichen, nach nem Jahr kannst du drüber nachdenken auf push pull oder sowas umzusteigen. Du machst zu viele Übungen und die Aufteilung bzw das Volumen für die jeweilen Muskeln sind falsch, am Anfang ist weniger mehr. Konzentriere dich drauf, in den Grundübungen stärker zu werden und der Rest kommt (fast) von allein. Kreuzheben und Kniebeugen sind göttliche Übungen, dir gehen ohne so viele Gains flöten.. Mach dir wegen dem Wachstum keine Sorgen, fang mit 40-50 KG an und lerne die richtige Technik, bist du die wirklich perfekt beherrschst bist du locker 18

[Eiweiß junkee]

Eine wie wär der Plan :
Tag 1
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Schrägbank
Military press
Seitheben
Dips
French press
Tag2
Kreuzheben
Klimmzüge
LH rudern
Latzug
LH curls
KH curls
Beinheben
Sitz ups
Und wenn ich Auser mit Gewicht neue Reize setzen will reicht es da wenn ich eine Übung pro Muskelgruppe änder und is es egal welche?

[LiftBIG]

was soll so eine kake mit 8 übungen?

DAS BRAUCHST DU NICHT!!!

[chris.95]

seitheben, schrägbank streichen, latzug curls streichen, am anfang würde ich sogar komplett auf bizeps bzw trizeps isos verzichten. Waden und Bauch kannst du gerne machen. Ne 2. Übung für die Brust finde ich persönlich nicht schlimm solang du mit der regeneration hinterherkommst.

[wissorsbuun]

Moin,

also grobe Kraftwerte als Anhaltspunkt, die du zuerst bei sauberer Technik anstreben solltest (Maximalkraft):
Bankdruecken 100kg
Kreuzheben 140kg
Kniebeuge 100kg
Schulterdruecken 60kg

10 saubere Klimmzuege wirst du denk ich bereits schaffen, wenn nicht ebenfalls anstreben.

bevor das nicht erreicht ist, benoetigst du keinerlei andere Übungen. Und auch diese Werte stellen nur ein Level dar, was dich von einem untrainierten unterscheidet.

Also daraufhin arbeiten und gut und gesund essen.

[slimline]

Beuge 100 kg? Halt ich für ziemlich wenig bzgl den andern werten ..
Ich würde auch nicht pauschal an kraftwerten festhalten, ob und wie man von nem gk aus komplexen übungen im bb zu was anderm wechselt , bestimmt eher der erfolg dieses tp und der eigene anspruch.
Ich denke man merkt es nach ner weile selbst.

Was jetzt nicht heißen soll, dass der TE nicht einen der basis pläne , gk oder 2er, nehmen sollte.... besser ist das

[Zuckizk]

100kg Bank und 60kg Überkopf sind schon sehr viel. Dagegen sind 100kg Kniebeuge und 140kg Kreuzheben nicht viel.

Wenn überhaupt dann eher so:
Bankdrücken 80kg
Kreuzheben 150kg
Kniebeuge 120kg
Schulterdruecken 50kg
Auf 8WH

Oder ähnlich
Je nach Ausgangslage ist das gut in 1 Jahr mit spitzen Technik machbar und wäre eine sehr gute Basis.

[Eiweiß junkee]

Ok danke vielmals schonmal für die Tipps aber könntet ihr mal genau schreiben wie ihr das meint mit 4 trainingstagen die Woche und welche Übungen genau also halt n Plan

[tobi-still-working4]

Lies die stickies

[Eiweiß junkee]

Ja da werden mir viele Grundübungen vorgeschlagen aber hab leider keine Ahnung wie ich die kombiniere und auf 4 Tage verteile (vorzugsweise 2 Split)