Gesunde Zunahme trotz Allergien

Guten Tag alle zusammen,

ich habe schon ein paar Beiträge bzgl. weight gainern gelesen, auch über selbstgemachte weight gainer, aber wegen meiner etwas speziellen Situation starte ich mal ein neues Thema.
Ich bin gar kein Bodybuilder und meine sportliche Aktivität begrenzt sich vermutlich auf die eines Durchschnittsbürgers. Ab und zu joggen bzw. schwimmen und jeden Tag mit meinem Hund laufen(ca. 2 km).
Ich wil aber auch nur etwas Gewicht zunehmen und da in der BB Szene auch gerne mal mit Supplements und Shakes gearbeitet wird, dachte ich, dass man mir hier sicher weiterhelfen kann;

Ich bin ca. 1,93 groß und wiege dabei ca. 80 kg - dies aber auch nur, weil ich sehr große Mengen esse; Nun würde ich ganz gerne auf gesunde 85 bis 90 kg kommen..
Natürlich sollte daher der weight gainer hauptsächlich aus Kohlehydraten und nicht Eiweiß bestehen; Zusätzlich habe ich eine Allergie gegen Hühner- und Milcheiweiß; Diese ist nicht ganz stark, sodass ich im Alltag eigentlich alles essen kann, wenn es in Maßen ist, aber wenn ich jeden Tag konzentriertes Milcheiweß zu mir nehme, tue ich meinem Körper sicherlich nichts Gutes.
Als Alternative würde dann natürlich Sojaeiweiß und Sojamilch in Frage kommen.
Wichtig ist mir natürlich auch die Gesundheit; Wegen ein par Kilo mehr auf den Rippen will ich meine Gesundheit logischerweise nicht riskieren und mir durch irgendwelche ungesunde Pulver oder auch durch eine vermehrte Aufnahme von Zucker oder Fett selbst schaden..
Nun bin ich aber als Laie ziemlich aufgeschmissen, was tatsächlich die richtige Wahl ist; Shake selbst machen? Was wären dann wohl die Zutaten?
Sojamilch, Maltodextrin und irgendeine Frucht? Bzw. Sojamilch, Maltodextrin, Haferflocken und irgendeine Frucht? Tut das dem Körper gut, wenn ich zusätzlich zu meinem regulären Essen das jeden Tag esse?

Oder doch ein Pulver, das nur noch mit Sojamilch vermengt werden muss? Was sind eure Ideen?

Für Anregungen bin ich sehr dankbar!!
Vielen Dank!!! :) :) :)

Soja und Malto würde ich eher lassen.

Es gibt 4 Allergene in der Milch, 3 davon beschränken sich aufs Casein.
Warum versuchst du es dann nicht mal mit Molkeprotein (Wheyprotein)

Was ist mit gesunden Fetten, z.B. aus Kokosprodukten, Mandeln, Mandelmus und Olivenöl?

Warum willst du überhaupt ohne Sport zunehmen? Das läuft doch auf Fett hinaus....

Stimmt, das läuft auf Fett hinaus.. :)
Aber wenn ihr es nicht versteht, dann nehmen wir an, ich will anfangen zu trainieren und bin in der "Massephase", so nennt ihr es doch? :)

Okay, Malto und Soja würdest du lassen, darf ich fragen wieso? Und gesunde Öle bin ich natürlich offen dafür, ich weiß nur nicht, ob eher Kohlenhydrate oder Öle zur Gewichtszunahme führen.. Und wie viel gesundes Öl noch gesund ist;
Was kombiniere ich mit dem Öl? Oder sollte ich nur zu allen Gerichten mehr gesundes Öl hinzufügen und damit die Kalorien steigern?

warum findest du 80kg auf 193cm zu wenig? ist es für einen Bodybuilder zu wenig, der muskelmasse haben will: ja, für einen normalo der nichtmal trainiert ist das doch relativ normal

Vielleicht liegt es einfach daran, dass man das Gewicht nicht so bei mir sieht, vielleicht liegt es daran, dass ich mich tagsüber wiege, und manchmal auch noch mit einer Hose und T-shirt, sodass das sicherlich auch noch 2kg ausmacht...
Aber meine Statur ist nicht dürr, aber doch dünn, fast schon sehr dünn..

Also: Hat jemand eine Idee, was man so machen könnte? :)

Zitat:

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Zitat von JohnyBB

Vielleicht liegt es einfach daran, dass man das Gewicht nicht so bei mir sieht, vielleicht liegt es daran, dass ich mich tagsüber wiege, und manchmal auch noch mit einer Hose und T-shirt, sodass das sicherlich auch noch 2kg ausmacht...
Aber meine Statur ist nicht dürr, aber doch dünn, fast schon sehr dünn..

Also: Hat jemand eine Idee, was man so machen könnte? :)

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Trainieren & ordentlich essen.

Nichts für ungut, aber das beantwortet nicht meine Frage.. :(

naja eigentlich schon oder? du willst gesund zunehmen, was heißt das für dich?
der schnellste weg zuzunehmen ist nunmal muskelmasse draufzupacken, da diese am meisten gewicht ausmacht, dass du zunehmen kannst
du könntest jetzt natürlich auch 5 kg fett zunehmen dazu einfach reinfressen was geht, fertig

Also ich tendiere dazu, dies hier abzuschließen. Hat mit BB nichts zu tun

Gesunde Ernährung mit Kalorienüberschuss wird zu deinem gewünschten Aussehen führen. Was gesundere Ernährung beinhaltet, kannst du hier de Stickies entnehmen.

Aber auch ich möchte anmerken, dass du mit deinen untrainierten 80kg besser beraten bis als mit zusätzlichen 5+10kg Fett.

Training werde ich dir nicht aufschwätzen. Wenn du es nicht möchtest ist es okay.

Erst einmal allen ein herzliches Dankeschön für eure Anregungen;

Natürlich sind +5kg Muskelmasse besser als +5kg Fett; Dabei sehe ich aber 2 Probleme; Wenn mein Körper es nur mit Mühe schafft, das Gewicht zu halten, wie soll er dann noch 5kg Muskelmasse drauf packen? Ich sehe es oft an den 16-jährigen, die gerade anfangen zu trainieren; Die arbeiten oft verdammt hart, aber erreichen sogut wie keine Ergebnisse; Sie haben einfach immer noch die sehr dürre Statur, die die meisten in dem Alter eben haben;
Um Muskel aufzubauen, braucht man eben auch die leichte Tendenz zum Dick werden, sonst ist es schwer;
Und außerdem habe ich einfach nicht die Zeit und Lust, in den Kraftsport zu gehen; Das tägliche Laufen + Schwimmen und Joggen und im Winter sicherlicht 3 Wochen Ski fahren helfen mir, mich so gut wie es geht fit zu halten und damit bin ich eigentlich zufrieden.. :)
Und 5 kg Fett ist bei meiner Größe ohnehin kaum sichtbar - es wäre falsch anzunehmen, dass ich dann so einen Bierbauch mit mir führe.. Mit 5kg mehr wäre einfach mein Gesicht etwas voller, der Gürtel maximal ein Loch weiter, aber ich werde danach immer noch dünn aussehen;

Aber ich denke, es stimmt, man kann das Thema schließen, weil vielleicht einfach 2 Welten aufeinander treffen..
Aber bevor das geschieht, können wir ein letztes Mal zu dem ursprünglichen Thema zurück kommen, wie ich die Kalorienzufuhr auf gesunde Weise erhöhen kann?
Ganz egal, ob es nun sinnvoll sein mag oder nicht;

Ich dachte an: 2 x am Tag ein Shake bereitet aus

250ml Sojamilch
1 EL Olivenöl
50g Schmelzflocken(die lösen sich wunderbar auf)
Ein bisschen Frucht für den Geschmack(Erdbeere, Banane, Himbeere etc., im Notfall nur ein klein bisschen Marmelade)

Das Ganze ist energiereich(überschlagen 350-400 kcal pro Shake, also 700-800 pro Tag zusätzlich), reich an Ballaststoffen, gesundes Öl, nicht zu viel Zucker, auch ein gar nicht geringer Anteil an Eiweiß..
Ist so etwas zu empfehlen?

Wenn du gesund zunehmen willst, nimm keine Sojaprodukte zu dir