Neu hier und Frage bzgl Low Carb High Fat

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05.04.2015, 00:12
Birte

Neu hier und Frage bzgl Low Carb High Fat

Hallöchen:)

Ich bin weiblich, 44 Jahre alt, wiege derzeit 75kg und bin 171cm groß:)
"Betreibe" nun seit 2 Woche LC High Fat und habe trotz 3x pro Woche Sport nur 1Kg abgenommen.
Ich darf 2200kl pro Tag zu mir nehmen, errechne tgl. alles mit Lifesum! Heute war es leider zu viel Eiweiss.

Mein Tagesplan sieht etwa so aus:

Morgens entweder Chiapudding mit griechischen Quark und Himbeeren und ein paar Mandelblätter, etwas gesüsst mit flüssigen Süßstoff
Zwischenmahlzeit 1 hartgekochtes Ei oder 1 Wiener
Mittags Spiegelei oder Salat mit Putenbrust oder Heringsfilet in Sahnesosse ca 150g
Zwischenmahlzeit Eiweissshake Low Carb mit Mandelmilch oder Milch 3,8% Fett
Abends wird immer warm gegessen aber alles Low Carb

Was mache ich verkehrt ? Habe zb heute 600 kalorien übrig aber kein Eiweiß mehr frei da ich heute als Zwischenmahlzeit eine Low-Carb Torte gegessen habe (1 Stk) ohne KH!

Kann mir jemand etwas dazu sagen ??

LG Birte
05.04.2015, 01:08
Sir Seco

1. 1Kg in 2 Wochen ist gut
2. Was ist Lifesum?
3. http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=104681

Sowas wie kein Eiweiß mehr frei gibt es nicht. Das sind alles Richtwerte nach denen du dich richtest und wenn du mal einen Tag hast, an dem du von deinen angestrebten Werten abweichst, dann passiert auch nichts schlimmes. Dran bleiben ist das Stichwort. Ich schätze du willst runter auf 60-65Kg? Rechne mit einem (knappen) halben Jahr die du dafür benötigen wirst, egal was dir die Produkte versprechen.

Und willkommen auf der Szene:winke:

Edit: Seit 2003 registriert?
05.04.2015, 08:23
Birte

Zitat:

Zitat von Sir Seco

1. 1Kg in 2 Wochen ist gut
2. Was ist Lifesum?
3. http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=104681

Sowas wie kein Eiweiß mehr frei gibt es nicht. Das sind alles Richtwerte nach denen du dich richtest und wenn du mal einen Tag hast, an dem du von deinen angestrebten Werten abweichst, dann passiert auch nichts schlimmes. Dran bleiben ist das Stichwort. Ich schätze du willst runter auf 60-65Kg? Rechne mit einem (knappen) halben Jahr die du dafür benötigen wirst, egal was dir die Produkte versprechen.

Und willkommen auf der Szene:winke:

Edit: Seit 2003 registriert?

Danke für die nette Antwort :-)

Lifesum ist ein App :)

Ja genau, zwischen 65 und 62 kg sollen es eigentlich bis Ende Juli werden....so wie es mal war !! :)

Denkst Du, dass ich vT doch zu viel Kalorien am Tag esse ?

Was kann ich tun, um es etwas zu beschleunigen, Geduld ist ja nicht wirklich mein Freund -.-

Lieben Gruß
05.04.2015, 08:38
Birte

Das mit 2003 verstehe ich auch gerade nicht...
05.04.2015, 09:58
Sir Seco

Zitat:

Zitat von Birte

Was kann ich tun, um es etwas zu beschleunigen, Geduld ist ja nicht wirklich mein Freund -.-

Naja, wenn es einfach wäre, dann würde es jeder tun und wir hätten keine übergewichtigen Menschen...

Wenn du diesen Schnitt von 1Kg pro 2 Wochen halten kannst ist das schon gut, vor allem wenn das deine erste Diät sein sollte. Mit der Zeit sammelt man Erfahrung und weiß auf was man achten sollte.

Interessant wäre halt noch wie sich deine Diät entwickelt. Du hattest wahrscheinlich noch keinen "Cheat-Day"? Der ist nicht ganz unwichtig und was vll ein kleiner Tipp am Rande ist, dass du dir wirklich feste Pläne machst, was du an spezifischen Tagen isst. Spart Zeit und hat mir damals ungemein geholfen. Inwieweit deine App das ersetzen kann, ist schwer einzuschätzen...

Solltest du dann einen Monat haben in dem du etwas weniger abnimmst, kannst du die kcal an dein neues Gewicht, dass sich ja zu der Zeit schon geändert haben sollte, anpassen.
05.04.2015, 10:12
Sir Seco

Mit Cheat-Day meinte ich natürlich den Refeed-Day >)
05.04.2015, 12:45
Birte

Den traue ich mir noch nicht zu 😬
17.04.2015, 22:18
SnowStorm

Ich bin ein Mann, 16cm größer als du und mit 9.5 Jahren Trainingserfahrung und esse weniger kcal als du in der Low-Carb Diät, wenn du kein Diät Marathon von 9 Monaten, ein Jahr und mehr führen willst geh 700kcal nach unten, für jedes Kilo Fett musst du 7.000kcal verbrennen
17.04.2015, 22:22
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von SnowStorm

Ich bin ein Mann, 16cm größer als du und mit 9.5 Jahren Trainingserfahrung und esse weniger kcal als du in der Low-Carb Diät, wenn du kein Diät Marathon von 9 Monaten, ein Jahr und mehr führen willst geh 700kcal nach unten, für jedes Kilo Fett musst du 7.000kcal verbrennen

Du isst 1500?????
17.04.2015, 22:51
SnowStorm

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Du isst 1500?????

1800!!!!!

bis 2.000 max
17.04.2015, 23:07
Drummer89

naja, dann bist du aber die ausnahme (zumindest meiner erfahrung nach)
ich bin 191 cm und hau mir 3800 an trainingstagen rein
18.04.2015, 00:30
SnowStorm

Zitat:

Zitat von Drummer89

naja, dann bist du aber die ausnahme (zumindest meiner erfahrung nach)
ich bin 191 cm und hau mir 3800 an trainingstagen rein

3800kcal in der diät um das Kfa zügig zu senken ohne Diät Marathon über ein helbes Jahr und viel weiter?

ne ist klar ...

vieleicht bei 6 Trainings die Woche je 2std auf Tren und HGH
18.04.2015, 02:19
Sir Seco

Halbes Jahr für eine normale Diät würde ich aber nicht als Marathon bezeichnen...
18.04.2015, 09:37
PhilippAlex

Nur weil DU einen schlechten Stoffwechsel hast, muss das bei anderen nicht der Fall sein.
Ich diäte auch mit 3.600 kcal und bin damit auf 8% kf runter. Und zwar ohne irgendwas von den von dir genannten!
18.04.2015, 15:45
onWeed

tja Philipp, du schleppst wahrscheinlich auch rund 50kg mehr muskelmasse mit dir rum als die meisten user hier,
aber finde generell 1800-2000 kcal sind zu wenig für einen erwachsenen, egal welcher gewichtsklasse
18.04.2015, 22:18
SnowStorm

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Nur weil DU einen schlechten Stoffwechsel hast, muss das bei anderen nicht der Fall sein.
Ich diäte auch mit 3.600 kcal und bin damit auf 8% kf runter. Und zwar ohne irgendwas von den von dir genannten!

ICH hab ein normalen Stoffwechsel, gut aber das DU total das Thema verfehlt hast, geh noch mal auf Seite 1 und ließ dir ihre Daten an: 171cm, 44 Jahre, Geschlecht Weiblich, keine Hochleistungs Athletin, und dann rate ihr "vielleicht" die Kcal noch hochzuschrauben :kopfwand:

Und was Bringt ihr, mir, oder sonst wem DEINE Daten, geil wenn ich einer Dame im Mittleren Alter sagen würde vor 2 Jahren am besten bei 4 Trainings die Woch und 500mg e5d "also ich kann an Trainingstagen auch mal bis zu 5.000 kcal Essen ohne zuzunehmen 2200 phhh das ist doch nichts." Denk doch mal nach an wenn du dich da wendest bevor du so ein Stuss von dir gibst

Und nein ein halbes Jahr für eine Ordentliche Diät wo man 15-20kg verlieren will ist kein Marathon aber wenn man versucht in einem halben Jahr oder MEHR 5kg runter zu bekommen dann ist das eine Marathon Diät die der Mensch erstmal über den Zeitraum bewältigen muss, denkt lieber nach bevor ihr einen normalen Mensch sowas zumutet, sie ist kein großer Mann im Besten Alter sie soll gefälligst auf 1600-1700 runtergehen
18.04.2015, 22:59
onWeed

die Sache ist doch folgendermaßen: jede frau will immer nur Gewicht verlieren, weniger gewicht auf der waage sehen etc. und das am besten so schnell wie möglich, dass die ganze Sache aber nicht von heute auf morgen geht und man evtl auch mal etwas Muskulatur draufpacken könnte, sieht niemand..
und ganz ehrlich, 2 Wochen und ein Kilo abgenommen, wo ist jetzt das Problem?

edit.: was die Sache mit den "sie ist kein großer Mann im Besten Alter sie soll gefälligst auf 1600-1700 runtergehen " angeht: ich kenne einige Frauen in dem alter die bei vielleicht 3mal die Woche Training locker im 2500er Bereich essen, sowie am Wochenende auch mal auswärts essen ohne ihre Figur zu verhunzen
18.04.2015, 23:12
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von SnowStorm

ICH hab ein normalen Stoffwechsel, gut aber das DU total das Thema verfehlt hast, geh noch mal auf Seite 1 und ließ dir ihre Daten an: 171cm, 44 Jahre, Geschlecht Weiblich, keine Hochleistungs Athletin, und dann rate ihr "vielleicht" die Kcal noch hochzuschrauben :kopfwand:

Und was Bringt ihr, mir, oder sonst wem DEINE Daten, geil wenn ich einer Dame im Mittleren Alter sagen würde vor 2 Jahren am besten bei 4 Trainings die Woch und 500mg e5d "also ich kann an Trainingstagen auch mal bis zu 5.000 kcal Essen ohne zuzunehmen 2200 phhh das ist doch nichts." Denk doch mal nach an wenn du dich da wendest bevor du so ein Stuss von dir gibst

Und nein ein halbes Jahr für eine Ordentliche Diät wo man 15-20kg verlieren will ist kein Marathon aber wenn man versucht in einem halben Jahr oder MEHR 5kg runter zu bekommen dann ist das eine Marathon Diät die der Mensch erstmal über den Zeitraum bewältigen muss, denkt lieber nach bevor ihr einen normalen Mensch sowas zumutet, sie ist kein großer Mann im Besten Alter sie soll gefälligst auf 1600-1700 runtergehen

Und wenn sie halt nur ein Defizit von 100 hat und in den ersten Wochen nur 500 g verliert? Na und? Das ist wenigstens nachhaltig. Runter kann man immer.
Das was du empfiehlst, diese Ungeduld ala in 6 Wochen muss dies oder jenes, das führt dazu, dass die Muskelmasse flöten geht, der Stoffwechsel geschädigt wird und der JojoEffekt grüßen geht. Siehst du ja bei nahezu allen Frauen.
Das ist Schwachsinn.
Lieber 6 Monate sanfte Diät, kein Muskelverlust, kein Mangelzustand, kein Hunger, weil der Stoffwechsel rennt. So funktioniert das Natural. Und wer so diätet, der kann dann auch im Aufbau fressen ohne Fett zu werden.
Wenn du in der Diät schon 1.800 isst, viel Spaß im Aufbau, wenn du ab 2.500 schon fett ansetzt weil dein Stoffwechsel auf Sparflamme läuft.