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Hi Leute
Ich wollte mich grob informieren was es für nen Unterschied macht wie oft man trainieren geht in der Woche bzw was es für nen Unterschied macht ob man nen 3er Split oder 6er macht.
Muss man ab nem gewissen Muskel Level öfter Trainieren gehen oder kann man mit zb nem 4er Split das gleiche erreichen wie jemand der nen 6er macht?
Danke für die Antworten
Wichtig ist vor allem, dass man weiß, dass die Anzahl der gesplitteten Trainingseinheiten nichts damit zu tun hat, wie oft man in der Woche trainieren geht. Bei einem 2er-Split geht man z.B. üblicherweise 4 mal die Woche trainieren....
Oh ich dachte das ist die Anzahl der Trainingseinheiten xD
also bei nem 3er split muss man dann also 5mal?
Bei einen Natural macht alles was höher ist als ein 3er Split meistens keinen Sinn und ist sogar kontraproduktiv... 3er=5-6TE
Bei nem 3er kannst du 3 mal gehen, oder 4 mal, oder 5 mal.....was für dich selbst Sinn macht, musst du selbst rausfinden.
3mal die Woche bei einem 3er Split macht bei einem Natural keinen Sinn unsere Proteinsynthese dauert nicht solange und die Regeneration auch nicht, mehr Reize=mehr Erfolg
Ok danke und denkt ihr man bekommt als anfänger nen 3er Split hin?
hab noch 2Monate vor ein Ganzkörpertraining zu machen 3 mal die Woche
Was möchtest du den für einen 3er machen? Wieso unbedingt einen 3er? Wieoft willst du trainieren? Was machst du für einen GK? Poste bitte den Tp...
Ich mache Beinpresse
Pull Down
So ne art Rudermaschine da weiß ich den genauen Name nicht
Incline Chest press
Shoulder Press
Chest Press
Das alles 3X15 Wiederholungen
Ich hatte ehrlich gesagt vor mit den Anfängerplan von Patrick Reiser zu kaufen das ist ein 3er Split^^
Bin aber noch am überlegen deswegen weiß ich nicht wie der aussieht...
Kaufen? Hier im Forum gibts genug gute Pläne umsonst.....solltest auch den GK lieber wechseln, was du da machst, is nix.....siehe Grundlagenthread und dortige Links
Den hat mir der Fitnesstrainer bei meinem ersten Training gegeben und gesagt ich soll den 3Monate machen ... :/
Mist is er trotzdem, wie gesagt, lies dich bitte ein
Gk:
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
+waden
Bist du schweizer? Das ist ein richtiger GK... Das machst du 3x die Woche...
Nein ich bin Österreicher.
Ok danke euch...
Und bitte spar dir das geld pläne musst du keine kaufen... Fals du Geld ausgeben willst nimmst du dir einen guten Personaltrainer der dir die Ausführung zeigt und kontroliert...
Ja das Problem ist wenn man 0 Plan hat wie ich kann ich nicht erkennen was fürn Plan gut für mich ist und ich dachte wenn mans von nem Bodybuilder kauft kanns ja nichts schlechtes sein ^^
Aber natürlich kann der Plan auch die komplette abzocke sein.
Deshalb einfach selber informieren, lesen, lesen, lesen.....
Mach den GK plan den ich gepostet habe... Alles weiter kommt dann selbst, du musst lesen und dich informieren...
Ich hab jetzt den Plan gefunden von dem Anfängerforum, scheint mir ziemlich optimal
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)
3mal die Woche und das immer abwechselnd
Das ist der WKM Plan der ist gut :-)Zitat:
Zitat von MobbDeep94
Ich bin der Meinung es hat mehr vorteile alle Grundübungen 3mal in der Woche zu machen, damit die Technik schnell sitzt, jedoch wird in diesem Forum immer Wkm empfohlen, was nicht schlecht ist. Bin halt anderer Meinung...
Jetzt werde ich mir noch auf Youtube reinziehen wie die Übungen ausgeführt gehören und ab Montag kanns los gehen :-)
Danke an alle wegen euch hab ich mirn Haufen Geld gespart^^
Hab mir deinen Plan auch mal gespeichert vll teste ich einfach beide und schaue was mir besser gefällt :DZitat:
Zitat von hardknocks
Brauchste nich hier http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143152Zitat:
Zitat von MobbDeep94
Aber wirklich noch mal ein GROSSES Dankeschön an euch, ich hätte mir da jetzt wirklich nen 60Euro Trainingsplan gekauft mit dem ich vll garnicht zufrieden gewesen wäre!
Die wollen nur deine kohle mehr nicht das einzige was das macht ist dein geldbeutel leer! ;)Zitat:
Zitat von MobbDeep94
Jetzt liegt es an dir, lesen videos schauen und vorallem trainieren...
Hey Leute, kurzes Update^^
Also zunächst ich habe mir anscheinend das beste Fitnessstudio der Stadt ausgesucht.
Mir stehen weder Geräte für Wadenheben,Beinbizepscurls oder Dips zur verfügung...Könnt Ihr mir da vll Ersatzübungen nennen?
Dann wollte ich gestern zum ersten mal die erste TE des WKM Plans machen und als ich mit den Kniebeugen beginnen wollte kam ein Trainer zu mir und meinte ich soll den ganzen Plan nicht machen weil der nicht anfängergerecht ist bzw ich nicht genug Kraft habe um zb Langhantelcurls zu machen und auch wirklich den Rücken dabei zu treffen oder irgendso nen Schrott^^ Ich habe mehrmals gesagt dass mir der Plan für den Anfang empfohlen wurde aber na gut....
Die Kniebeugen habe ich dann unter seiner Aufsicht gemacht (durfte nicht mal die freien machen weil was weiß ich, habs in dem eingespannten Gerät gemacht keine Ahnung wie das heißt), auf jedenfall spüre ich heute zum ersten Mal meine Rückenmuskulatur :D ist mir in meinem alten Trainingsplan kein einziges mal passiert aber mit 1mal Kniebeugen hats geklappt.
Leider steck ich jetzt 1 Jahr in dem Studio fest aber danach werde ich wohl sofort was andres suchen...
Der Trainer soll ich in Ruhe lassen. Er kann dir doch nicht vorschreiben was du machen darfst und was nicht, gehts noch?
Ja hab ich mir auch gedacht aber als absoluter Anfänger habe ich mich ehrlich gesagt nicht getraut ihm irgendwas entgegen zu sagen :/Zitat:
Zitat von Zuckizk
Zumal der Typ ja nicht sonderlich viel Ahnung zu haben scheint.
Denke ich mir auch immer, er ist zwar relativ gut trainiert aber irgendwie widerspricht er allem was ich so aus dem Internet aufschnappe.
Das blöde ist halt ich frag lieber vorher nach wenn ich ne neue Übung machen will zwecks Ausführung aber ich hab kein bock mehr mir jedesmal anzuhören wie schlecht doch alles ist außer sein Masterplan den er mir am Anfang gegeben hat .... >.<
Wo bin ich da bloß gelandet :confused:
Er scheint ja keine Ahnung von Ausführung zu haben.
Geführte Kniebeugen?
nicht genug Kraft für Langhantelübungen? Weiß er das die nur 20kg wiegt?
Fakt ist: Langhanteltraining bildet die Basis im Bodybuilding. Alles andere ist höchstens Ergänzung. Ein Anfänger sollte eine Basis aufbauen.
Maschinen und der ganze andere Kram bereiten dich genauso wenig auf die freien Übungen für wie aufm Sofa sitzen.
Ein Anfänger im Turnen geht ja auch nicht auf den Spielplatz und darf nur die Rutsche benutzen. Der wird an die wichtigsten Grundlagen rangeführt.
Jap....Und wie gesagt ich habe zum ersten Mal meine Rückenmuskeln gespürt bei den Kniebeugen :D
Hast du vll noch Übungen zu empfehlen statt den Beinbizepscurlse etc?
Oder soll ich am Anfang generell nur die 3 Übungen machen
Hatte was falsches gelesen
Bleib erstmal dabei. Gerade wenn du die Übungen noch nicht kannst ;). Waden kannst du an beiden Tagen noch dazu packen ans Ende.Zitat:
Zitat von MobbDeep94