Maximaler Masseaufbau

Guten Tag :winke:

Ich bin neu im Forum und hätte gleich meine erste Frage zum Masseaufbau!

Erstmal zu mir:
Ich bin fast 15 Jahre alt und betreibe diesen Sport nun in etwa ein halbes Jahr #spank
Durch meine Eltern wagte ich meine ersten Versuche schon mit 11 gab aber immer nach einem Monat Training auf,da ich kaum Erfolg sah und meine Motivation nachließ.Nun ist aber alles anders >) Ich habe mich ziemlich genau über alles informiert und trainiere nun seit etwas einem Monat nach dem Wkm Plan bevor ich seit Herbst mit einem 2er Split begann.Mein Armumfang liegt Momentan bei mickriegen 29cm und mein Brustumfang bei 86cm bei einer Größe von 1.76m und 59kg und einem KFA von ungefähr 14%.Wahrscheinlich hört ihr oft von Jungen Sportlern genau Texte dieser Art aber es gibt einen Unterschied : Ich lebe diesen Sport es gehört zu meinem Lifestyle und ich möchte diesen Sport mein Leben lang durchziehenT:

Meine Ziele und Fragen:

Ich würde gerne bis zum Sommer einiges an Muskelmasse draufpacken(so 10kg wenn das möglich ist) und ordentlich in die breite gehen:D Hört sich jetzt vlt. komisch an aber ich würde mir einen Armumfang von 35cm wünschen.
Sind meine Anforderungen realistisch? Was muss ich dafür genaues beachten? Ich nehme trotz einem Kalorienüberschuss schwierig zu was kann ich dagegen tun?Das soll jetzt nicht lächerlich klingen aber ich habe ein Problem mit meiner Brust:D Unter meine Brustwarze ist ein fetter Knorpel(auf beiden Seiten) und meine Brustwarzen sind angeschwollen.Dadurch leidet natürlich nicht nur mein selbstbewusstsein sondern auch die Form meiner Brust.Könnte dies eine Pubertätsgynäkomastie sein?
Hier nochmal ein Bild von einem Körper den ich gerne mal hätte:
http://scontent-a.cdninstagram.com/h...07191206_a.jpg

Danke an alle die hier ehrliche und vernünftige antworten reinschreiben und sich die mühe für mich machen.:D

Zitat:

---

Meine Ziele und Fragen:

Ich würde gerne bis zum Sommer einiges an Muskelmasse draufpacken(so 10kg wenn das möglich ist) und ordentlich in die breite gehen:D

---

Unmöglich in dieser kurzen Zeit

Zitat:

---

Hört sich jetzt vlt. komisch an aber ich würde mir einen Armumfang von 35cm wünschen.

---

35cm Arm sieht nicht so aus wie auf deinem Bild... 35cm sind nichts

Zitat:

---

Sind meine Anforderungen realistisch?

---

Nein

Zitat:

---

Was muss ich dafür genaues beachten?

---

GK, genügend Essen, lesen, lesen und nochmals lesen

Zitat:

---

Ich nehme trotz einem Kalorienüberschuss schwierig zu was kann ich dagegen tun?

---

Bei Kalorienüberschuss nimmt man zu, dann musst du mehr essen bis du im Überschuss bist.

Zitat:

---

Das soll jetzt nicht lächerlich klingen aber ich habe ein Problem mit meiner Brust:D Unter meine Brustwarze ist ein fetter Knorpel(auf beiden Seiten) und meine Brustwarzen sind angeschwollen.Dadurch leidet natürlich nicht nur mein selbstbewusstsein sondern auch die Form meiner Brust.Könnte dies eine Pubertätsgynäkomastie sein?

---

Könnte sein kann du mal ein Bild hochladen, gibt viele junge Leute die das haben, hatte das auch hat sich aber wieder zurückgebildet...

Zitat:

---

Hier nochmal ein Bild von einem Körper den ich gerne mal hätte:
http://scontent-a.cdninstagram.com/h...07191206_a.jpg

---

Da hast du was vor, GK, essen und lesen...

Trainierst du zur Zeit nun einen WKM oder 2er Split... Schreib doch mal deinen TP auf...

Nimm dir 2-3 Jahre Zeit, dann klappt das vielleicht. So schnell geht Muskelaufbau nicht wie sich das die Anfänger immer vorstellen.

Danke erstmal für deine Antwort :D
Das Bild was ich hochgeladen habe will ich ja nicht bis zum nächsten Sommer als Ziel setzen sondern mein Ziel ist es von 29cm auf 35cm bis zum nächsten Jahr zu kommen.Reicht dazu der normale WKM? Mein Rücken hinkt übrigens noch ziemlich hinterher gibt es da übungen die ich zusätzlich zum wkm noch hinzufügen kann?

Aber der WKM wird doch zum Anfang immer so empfohlen :?

Zitat:

---

Zitat von typiex

Aber der WKM wird doch zum Anfang immer so empfohlen :?

---

Ich habe mit 15 den Ganzkörperplan angefangen dann jede 2/2-3 Monate die Übungen gewechselt das dann 12 Monate gemacht und dann bin ich erst auf den WKM gegangen.

Meine Persönliche Meinung ist das man mit den Ganzkörperplan zum Anfang mehr Resultate erzielt.

Zum Muskelwachstum brauchts zuerst Training und erst danach Essen! Training ist wichtiger. Es hat sich noch niemand zum BB-Champion gegessen, sehr wohl aber trainiert! 70% Essen - das ist lächerlich.

Zitat:

---

Zitat von typiex

Guten Tag :winke:

Hier nochmal ein Bild von einem Körper den ich gerne mal hätte:
http://scontent-a.cdninstagram.com/h...07191206_a.jpg

---

du solltest erstmal versuchen, das Beste aus deinem Körper zu machen.

Zitat:

---

Zitat von WausS

Zum Muskelwachstum brauchts zuerst Training und erst danach Essen! Training ist wichtiger. Es hat sich noch niemand zum BB-Champion gegessen, sehr wohl aber trainiert! 70% Essen - das ist lächerlich.

---

Habe auch noch keinen gesehen der ohne einen Kalorien Überschuss Masse aufgebaut hat.Habe auch noch keinen gesehen der mit einer guten Ernährung Muskeln aufgebaut hat ohne zu Trainieren.

Also 100% Training 100% Ernährung weil man beides braucht das eine kann nicht ohne das andere Funktionieren.

Zitat:

---

Zitat von TomZyzz

Hallo typiex.
Muskeln wachsen in gewisser Zeit mit Ernährung(70%) und Training(30%) 10Kg Purre Muskeln sind in ca2-3 Jahren machbar kommt auf die Genetik usw an und wie hart man Trainiert und diszipliniert die Ernährung durch zieht.
Der Armumfang wächst nach der Zeit mit sowie jeder andere Muskel den du Trainierst
Zum Anfang würde ich mit einen Ganzkörperplan starten weil du da die meisten Resultate sehen wirst bei einen 2er Split geht man mehr auf das Gewicht und die Gelenke werden mehr beansprucht.

---

Wer hat Dir das denn erzählt ? WausS hat vollkommen Recht, vom Verhältnis her ist es eher umgekehrt, und da ist der ( Haupt-) Faktor Genetik nicht mit einbezogen.

@ TE

Ich hatte zu Trainingsbeginn einen knapp-über-30er-Ärmel, und heute sehe ich seitlich an mir herab und könnte vor Verzückung weinen ;)
Im Ernst: Genetik ist ein mächtiger Faktor, aber richtig erkennt man sie erst nach einer gewissen Trainingszeit. Also leg los und schau, was in Dir steckt. Es ist eine Menge möglich, aber erste Einschätzungen sind erst nach ein paar Monaten möglich, also Geduld. Plan eher für den nächsten Sommer...

Also ich finde mit zunehmendem Fortschritt wird die Ernährung immer wichtiger. Training läuft dann doch sowieso.

Zitat:

---

Zitat von ^chris

Also ich finde mit zunehmendem Fortschritt wird die Ernährung immer wichtiger. Training läuft dann doch sowieso.

---

So ist es auch.
Je weiter man kommt, umso stärker wirkt sich die Ernährung aus

Zitat:

---

Zitat von Rektus

Wer hat Dir das denn erzählt ? WausS hat vollkommen Recht, vom Verhältnis her ist es eher umgekehrt, und da ist der ( Haupt-) Faktor Genetik nicht mit einbezogen.

@ TE

Ich hatte zu Trainingsbeginn einen knapp-über-30er-Ärmel, und heute sehe ich seitlich an mir herab und könnte vor Verzückung weinen ;)
Im Ernst: Genetik ist ein mächtiger Faktor, aber richtig erkennt man sie erst nach einer gewissen Trainingszeit. Also leg los und schau, was in Dir steckt. Es ist eine Menge möglich, aber erste Einschätzungen sind erst nach ein paar Monaten möglich, also Geduld. Plan eher für den nächsten Sommer...

---

Ich habe doch für den nächsten Sommer geplant!
Mein Problem ist halt das ich zum Teil zu definiert bin und einfach mehr Masse aufm Buckel haben möchte und vorallem mein Rücken und mein Bizeps hinken sehr hinterher.Reicht der WKM Plan um eine ordentliche V-Form am Rücken aufzubauen?

Die V-Form entsteht in erster Linie durch den Latissimus + nicht allzu viel Fett. Zudem spielt der Knochenbau eine Rolle, manche haben schon bevor sie trainieren diese V-Form, bedingt durch die knöcherne Struktur (breite Schultern, großer Brustkorb, schmale Hüften). Der WKM-Plan reicht nicht nur, er ist sogar optimal, da dieser vor allem auf die großen Muskelgruppen wert legt und auf Isolationsübungen kleiner Muskeln (Bizeps, Oberarmmuskulatur) verzichtet. Ab einem gewissen Level kann man zusätzlich noch Arm-Isos einbauen, aber auf Curls würde ich am Anfang verzichten, bei deinem derzeitigen Stand wachsen deine Arme durch die Grundübungen genug, zusätzliche Bizeps-Curls würden nur zu einer Überlastung deines Bizeps führen.

Zitat:

---

Zitat von daboerne

Die V-Form entsteht in erster Linie durch den Latissimus + nicht allzu viel Fett. Zudem spielt der Knochenbau eine Rolle, manche haben schon bevor sie trainieren diese V-Form, bedingt durch die knöcherne Struktur (breite Schultern, großer Brustkorb, schmale Hüften). Der WKM-Plan reicht nicht nur, er ist sogar optimal, da dieser vor allem auf die großen Muskelgruppen wert legt und auf Isolationsübungen kleiner Muskeln (Bizeps, Oberarmmuskulatur) verzichtet. Ab einem gewissen Level kann man zusätzlich noch Arm-Isos einbauen, aber auf Curls würde ich am Anfang verzichten, bei deinem derzeitigen Stand wachsen deine Arme durch die Grundübungen genug, zusätzliche Bizeps-Curls würden nur zu einer Überlastung deines Bizeps führen.

---

Danke für deine Antwort:)
Ich bin echt am verzweifeln:( ich lege trotz genug Ernährung nicht zu :nono:
Ich würde mich extrem freuen wenn jemand von euch der Ahnung hat mir evtl. einen Ernährungsplan anlegen das ich auf 3000kcal am Tag komme.Bitte beachtet das ich an einem Tag in der Woche in der Schule in der Mensa essen muss:D

Zitat:

---

Zitat von typiex

Danke für deine Antwort:)
Ich bin echt am verzweifeln:( ich lege trotz genug Ernährung nicht zu :nono:
Ich würde mich extrem freuen wenn jemand von euch der Ahnung hat mir evtl. einen Ernährungsplan anlegen das ich auf 3000kcal am Tag komme.Bitte beachtet das ich an einem Tag in der Woche in der Schule in der Mensa essen muss:D

---

3000 kcal sind meiner Erfahrung nach nicht immer 3000 kcal. Meine Erfahrung ist, umso hochwertiger die Kohlenhydrate, desto größer ist die Gewichtszunahme, trotz gleicher Menge.

Z.B. ist eine Schüssel Haferflocken mit Milch in der Früh ganz anders zu bewerten, als irgendein Kelloggs-Zeugs. Du könntest z.B. 100g Haferflocken essen + zusätzlich einen Liter Vollmilch trinken. Sind dann schonmal 1000 kcal. Vormittags könntest du noch einmal eine Kleinigkeit essen, z.B. 250 g Magerquark, ein Vollkornbrot mit einem hartgekochten Ei, sind nochmal ca. 400 kcal. Mittags eine große Portion Nudeln mit Fleisch, nochmal ca. 1000 kcal usw.
Dazwischen z.B. Apfelschorle trinken.

Schau mal, dass du diese 3000 kcal in wirklich sauberer Form zu dir nimmst, dann schaust du mal 4 Wochen wie sich dein Gewicht entwickelt. Tut sich dann immernoch nichts, kannst du nochmal leicht erhöhen. Du musst es auch nicht ganz exakt ausrechnen. Ob es an manchen Tagen 3500 und an anderen Tagen 3100 sind, ist nicht so entscheidend. Wichtig ist, dass du so ganz grob auf ausreichend Kalorien kommst und die zugeführte Nahrung hochwertig ist.

Das ist mMn total Quatsch. 3000kcal sind immer 3000kcal ob das nun aus Kellogs oder Haferflocken oder Fleisch oder was auch immer ist. Und wenn der TE nicht zunimmt isst er zu wenig Kcal. Wie will er überhaupt wissen, dass er genug isst, macht er ja genau nicht weil sonst würde er zu nehmen... Natürlich ist es besser hochwertige Nahrung zu sich zu nehmen jedoch wenn es das einzige Ziel ist schwerer zu werden spielt es keine Rolle er muss einfach mehr essen als er verbraucht... Iss mal 3500kcal wenn das immer noch nichts bringt dann halt 4000 usw... Irgendwann wirst du zunehmen und dann kannst du eine fein justierung vornehmen...

Zitat:

---

3000kcal sind immer 3000kcal

---

Aber physikalische kalorie ist nicht gleich physiologische kalorie

Das sehe ich anders physikalische Kalorie = physoogische Kalorie ausser bei Kalorien aus Protein da wird es was weniger sein, denke 1/4 oder so... Sehe aber nicht was dies mit dem Problem des TE zu tun hat...

An den TE:
Schreib mal hier auf was du genau den ganzen Tag isst...

Zitat:

---

Zitat von hardknocks

Das sehe ich anders physikalische Kalorie = physoogische Kalorie ausser bei Kalorien aus Protein da wird es was weniger sein, denke 1/4 oder so... Sehe aber nicht was dies mit dem Problem des TE zu tun hat...

An den TE:
Schreib mal hier auf was du genau den ganzen Tag isst...

---

Das bedeutet jedoch nicht, dass sie die gleiche Wirkung haben. Versuch doch mal deinen gesamten Kohlenhydratbedarf nur durch Cola zu decken, die restlichen Nährstoff komplett durch Nahrungsergänzung etc.. Die Folge -> geht schnell ins Blut, Großteil wird in Fett umgewandelt -> Unterzucker zwischen den Mahlzeiten -> zwischen den Mahlzeiten kataboler Zustand, da Energie aus Fett gewonnen werden muss -> reduzierter Muskelaufbau durch langanhaltende katabole Zustände -> weniger Gewichtszunahme durch gewonnene Muskulatur

Mit deiner Argumentation bin ich auch nicht komplett einverstanden. Wir sprechen hier von Gewichtzunahme ob Fett oder Muskelmasse ist egal. Und wenn du mit Cola einen Überschuss hast dann wirst du zunehmen. Wenn du mehr Kcal zuführst als verbraucht wird, nimmt man an Gewicht zu. Ich denke einfach der TE isst zu wenig, ist sich das vielleicht nicht bewusst...

Und da der TE nicht an Gewicht zu nimmt hat er keinen Überschuss

Und vorallem er ist noch so jung, iss 1.5gr Eiwess pro Kilo Körpergewicht und versuche einen weg zu finden um 0.5Kilo im Monat an Gewicht zuzulegen... Gewicht, welches man schnell zu legt bringt langfristig nichts...

Auch die "V-Form" muss genetisch angelegt sein. Bei hohen Latansätzen wird das nichts, masseunabhängig.