Bewertung - TP ohne KB/KH
Hi,
kurz zu mir, Alter:15, Gewicht: 72kg, Grösse: 1,82m, KFA: 10%
Bin seit ca. zwei Monaten im Fitnessstudio angemeldet und habe mich leider erst jetzt begonnen richtig zu informieren.
Ich habe mich entschieden, jetzt noch keine Kniebeugen und kein Kreuzheben zu machen. Grund dafür ist zum einen die Komplexität, vor der ich Respekt habe, zum anderen spiele ich Fussball und trainiere die Beine deshalb nicht bei jedem Training, wenn ich am nächsten Tag spiele ist das sehr suboptimal. Bei diesem Trainingsplan kann ich ausschliesslich die Beine ohne Probleme rausnehmen. Ich möchte die beiden Übungen auf jeden Fall noch erlernen und ausführen, wahrscheinlich in ein paar Monaten.
KH habe ich durch Beinbeuger und Hyperextensions ersetzt, für Kniebeugen mache ich Beinpresse. Der Trainigsplan sieht also folgendermassen aus:
- Bankdrücken
- Mliitary Press
- Rudern
- Latzug / Klimmzüge
- Hyperxtensions
- Beinpresse
- Beinbeuger
(- Arme, Biceps Curls mit LH , Trizeps-Drücken am Kabelzug)
Anstatt Millitary Press und LH-Rudern wurde mir im Studio Negativ-Schulterdrücken an der Maschine und Kabelrudern geraten respektive aufgezwungen. Beim Kabelrudern werden weniger Muskeln angesprochen als beim LH-Rudern, was allerdings der Vorteil vom stehenden Schulterdrücken ist habe ich noch nicht ganz verstanden.
Was ist die beste Winkel-Einstellung für die Beinpresse in meinem Fall? In meinem Studio gibt es diese hier sowie die hier. Bisher habe ich mit der letzten trainiert, Beine leicht spitzer als 90°. Die Rückenlehne war aber höher eingestellt.
Klimmzüge schaffe ich noch nicht drei volle Sätze. Kann ich diese mit Gegengewicht an der Klimmzug-Maschine machen, so viele es geht normal machen oder noch beim Latzug bleiben?
Heute hat meine Ernährung so ausgesehen. Ich wiege nicht immer ab bzw kann nicht und schreibe auch nicht jeden Tag auf, schwanke dh. auch jeden Tag etwas bei der Kalorienmenge.
- 06:45, 200g Haferflocken + 300ml Milch, 960kcal, 150 KH, 23 Fett, 33 Protein
- 10:00 Blevita Snack + Reiswaffeln, 590 kcal, 100 KH, 12 Fett, 20 Protein
- 12:30 180g Reis mit Gemüse, 750 kcal, 140 KH, 1,6 Fett, 13 Protein
- 15:30 5 Reiswaffeln, 110 kcal 24 KH, 0,5 Fett, 2,1 Protein
- 15:45-17:00 Training
- 17:30 Shake mit 200g Magerquark, Beeren und 200ml Milch, 250kcal, 20 KH, 7 Fett, 27 Protein
- 19:00 300gDinkeltoast mit 100g Putenschinken, 970 kcal 180 KH, 10 Fett, 40 Protein
3600kcal, 614g Kohlenhydrate, 54,1g Fett, 108g Protein
Normalerweise bin ich mit dem Fett/Protein noch etwas höher und mit den Kohlenhydraten etwas tiefer.
Btw: Ich habe gerade bei Team Andro einen Thread gelesen, in dem gesagt wird, dass KH überbewertet und gar nicht so sinnvoll sei: http://www.team-andro.com/phpBB3/wel...222218-15.html
ich wäre froh über Kritik zum Trainingsplan und der Ernährung, vielen Dank! :)
