Die letzten Kilos gehen nicht weg

Hallo!

Erfolgreich habe ich schon 10kg abgenommen (Ausgangsgewicht 67kg).
Leider stehe ich nun bei 57 :-( und nichts geht mehr.

Bin mir sehr unsicher wieviele Kalorien ich essen soll - im Moment führe ich ein Ernährungstagebuch mit ca. 1400kcal - lege aber einmal in der Woche einen Schummeltag ein.

Eine kurze Übersicht über meine Ernährung:
Frühstück : Haferflocken, Eiweiß, Beeren oder Shake
Snack: selbstgemachter Eiweißriegel oder Vollkornbrot mit Hüttenkäse
Mittags: Gemüse mit Fisch oder Shrimps oder Salat mit Fisch, Feta usw.
Snack: Naturjoghurt mit Banane
Abendessen: Event. Shake oder Salat

Wie oft esst ihr am Tag ? Man hört soviel von wegen nur 3 Mahlzeiten

Training schaut im Moment bei mir so aus:
4 mal die Woche Kieser Training (Ganzkörper), baue dann Kniebeugen oder Ausfallschritte dazu ein (ohne Gewicht)
Ausserdem walken oder Berggehen....

Sollte ich mehr Ausdauer machen?

Also meine konkreten Fragen sind: Kalorienaufnahme pro Tag - wieviel ?
Training wie oft ? Mehr Ausdauer?

Ich freue mich auf eure Antworten!!

1.400 kcal klingen einfach viel zu wenig. Auch das jetzige Gewicht von 57kg klingt selbst für eine Frau schon grenzwertig. Wie groß bist du, wenn ich fragen darf?

Ich bin klein - nur 159cm groß.
Die 1400 sind mein berechneter Grundumsatz. Den esse ich jetzt so seit 40 Tagen.

Aber optisch gesehen bin ich nicht vollschlank - also im Ernst - für meine Größe könnte ich noch einige Kilos reduzieren.

Richtig, das wäre dein Grundumsatz. Das ist aber noch deutlich zu wenig. Dein Körper ist in der Hungerphase. Er gibt kein Fett her, weil er es braucht. Dein Gesamtumsatz liegt bei schätzungsweise 2400kcal und da sollte man einen Defizit von ca 300kcal einplanen.

Das wären als 2.100kcal die du essen musst, um abzunehmen ohne in die Hungerphase zu kommen. (Sofern du weiterhin Sport treibst ist der Gesamtumsatz ok.)

Ich hab schon die wildesten Berechnungen durchgeführt im Internet zwecks Kalorienumsatz!
Mein Gesamtumsatz wäre 1.942 kcal- wenn ich um 500 reduziere komme ich wieder auf 1.400.....
Und wenn ich über 2.100 esse nehme ich sofort wieder zu. (auch wenn ich mich gesund ernähre...)

Wissen die Berechnungen im Internet, wie du dich bewegst? Ich bezweifel es. Als Richtwert ok, aber man sollte sich nicht 100%ig drauf verlassen. Probier ein paar Wochen mal 2.000 kcal aus. Und beobachte ob die Tendenz des KFA nach oben oder nach unten geht.

Wichtig ist beim Sporttreiben den KFA zu messen und NICHT das Gewicht. Wasser und Muskeln können dich sonst verunsichern. Also brauchst du unbedingt ein Calliper.

einen Calliper habe ich bereits - das Ergebniss ist grausam :-(
Ich hab schon unterschiedliche "kcal Anzahlen" versucht - ab 1800 nehme ich zu.

Vielleicht weil ich zuwenig Ausdauer mache ?

Nein, ich vermute, der Körper will alles Speichern, weil er nie genug bekommt. Geh auf 2.000 kcal und warte ab, bis der Körper sich dran gewöhnt.

Soll ich dann die Ausdauer erhöhen mit joggen oder so?

Nein. Wurde doch jetzt schon gesagt. Du musst deinen Stoffwechsel anregen, auch wenn du dadurch (kurzfristig) ein paar Kilo zunimmst. Also kcal rauf.

2400 kcal für ne frau die 1.60 groß ist und 57 kilo wiegt:confused:
sie ist kein mann>)

Zitat:

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Zitat von mike1983

2400 kcal für ne frau die 1.60 groß ist und 57 kilo wiegt:confused:
sie ist kein mann>)

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meine freundin hat ca. die selben maße... der grundbedarf mit 1400 passt schon recht gut ( genetik mal aussen vor )

kommt mal von dem ganzen das ist zu wenig los... ich brauch bei 85 kg, 5x die woche krafttraining auch nicht mehr als 2400 im moment um zuzunehmen...entscheident ist was über den tag verbrannt wird etc.

Danke :-)


Jaja bin weiblich und 32 und nicht "spindeldürr" .
Somit lässt sich noch was machen ;-)

Bin mir nur nicht sicher ob ich die Kalorienanzahl viel erhöhen soll...

Zitat:

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Zitat von mike1983

meine freundin hat ca. die selben maße... der grundbedarf mit 1400 passt schon recht gut ( genetik mal aussen vor )

kommt mal von dem ganzen das ist zu wenig los... ich brauch bei 85 kg, 5x die woche krafttraining auch nicht mehr als 2400 im moment um zuzunehmen...entscheident ist was über den tag verbrannt wird etc.

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Richtig, der Grundbedarf. Sie macht aber auch noch Sport. Und wir wissen nicht wie sie sich sonst bewegt. Wenn sie bei 1.400kcal nicht weiterkommt, wäre es logisch ein bisschen höher zu gehen. Es wäre möglich, dass der Stoffwechsel eingepennt ist.

Ich glaub bei Frauen ist das Abnehmen sowieso immer schwieriger.

erhöhe sie gar nicht!! jedes mall wenn man bei der Diät Probleme kriegt hört man immer den gleichen bullshit, "tja dein Stoffwechsel ist im eimer" und immer ist eine high carb Diät im spiel :kopfwand: das sind 90ziger Jahre Wissenschaften = kannste in die Tonne hauen, man kann auch mit Kaloriendefizit Fett werden, wuste früher auch kaum einer.

"Problemzonen" kannst du nur mit einen sehr niedrigen Insulinspiegel gut herunterkriegen, besonders wenn du Symptome von Insulinsensitivität hast gar bis lipodystrophie.

Manchmall musst du die Kalorien sogar weiter runterschrauben, George Farah und vor allem Shelby Starnes haben nicht Profi Bodybuilder Tagelang und mehr auf 700kcal Diäten gesetzt vorm auftrit um ihren "Stoffwechseln" zu zerstören sondern die letzten speicher wegzu kriegen.

Ich hab bereits viel im Internet darüber gelesen und z.b. die David Kirsch Strategie verfolgt (max. 1000 kcal)
Das reißt die Kilos dann zwar rasch runter - ist aber für mich nichts .... Kann dann nicht normal denken und der Kreislauf ist im Keller.

Ich sage nicht du sollt weiter runter gehen sondern vor allem nicht weiter hoch, kannst ja weiter die Fitnesstudiowissenschaftlichen 0815 Strategien weiterfahren aber ich würde bei gleicher kcal erstmal auf LCHF umsteigen vor allem wen es um die Problemzonen geht

LCHF ???? Klär mich auf bitte ... :-)

Oh low carb high fat...

würde auch ehr so vorgehen...
wie lange stagniert denn das gewicht schon?
trinkst du genug? 4 liter sollten es schon sein. wasser.
nimmst du die pille?

hast du ein verhältniss deiner makros? bzw ernährungsplan

Zitat:

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Zitat von Veronika1982

Vielleicht weil ich zuwenig Ausdauer mache ?

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Vermutlich eher zu viel und zu lasches Krafttraining

http://aesirsports.de/2012/07/frauen...tgegen-joggen/

Wie oft sollte ich dann mein Krafttraining machen ?
Im Moment kann ich noch um 5% erhöhen - HIT - Sätze je max. 10 (so wird es halt beim Kieser Training erzählt)

Lege immer einen Tag Pause ein....

Immer ein Tag Pause ist quasi perfekt für die Erholung der Muskulatur und des ZNS. Was meinst du mit 5% erhöhung?

Normales Krafttraining (siehe WKM) reicht in der Regel. Schwere Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen sind anstrengend und logischerweise die besten Energiefresser. Nebenbei für die Frau interessant, kriegt man einen knackigen Po.

Cardio ist maximal in Form von HIIT sinnvoll, normalerweise sollte das Krafttraining aber anstrengend genug sein. Was genau ist dieses Kieser Training?

wieso soll nur hiit sinnvoll sein?
kieser training wird an maschinen gemacht, freihantel ist nicht gewollt. training soll er kurz und hart sein.