Schmerzen in den Gelenken nach BB-Training

Hallo zusammen

Eigentlich Trainiere ich gerne, doch irgendetwas mache ich falsch, denn nach 1-2Tagen nach dem Training habe ich Schmerzen in den Gelenken im Schulterbereich und in den Ellenbeugen. Was mache ich falsch?

Training
3 x 12x60Kg Latziehen
3 x 12x60Kg Bankdrücken
3 x 12x40Kg Bankziehen (gegenteil von oben)
2 x 12xEigengewicht Klimmzüge
Danach Übungen für Bauch und Rücken und Beine

Vorgehen
Ich fange immer direkt mit den ersten 4 Übungen an (also alles Oberkörper) da ich diese sonst nicht schaffe.
Danach kommt Bauch und Rücken und Beine
Am Ende noch 30 Min Laufband

Persönliche Daten
Gewicht: 82.5
Grösse 175
Alter 35
2x die Woche Training.

Vielen Dank für eure Tipps

MfG
Limi

Wenn was weh tut, machst du irgendwas mit der Übungsausführung falsch.....grundsätzlich machst du aber alles falsch, lies dich bitte erstmal ein:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

mehr wasser trinken....

Zitat:

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Zitat von Orothred

Wenn was weh tut, machst du irgendwas mit der Übungsausführung falsch.....grundsätzlich machst du aber alles falsch, lies dich bitte erstmal ein:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

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O.K. zieh mir das bei Gelegenheit rein. THX.

Zitat:

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Zitat von mike1983

mehr wasser trinken....

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Wasser??? Wieso Wasser?

Du trainierst wohl noch nicht so lange, oder? Gelenke brauchen etwa 4 Jahre um sich an das Training anzupassen, im Gegensatz zu den Muskwln mit ihren paar Wochen.
Geh das Ganze langsamer an! Erfolge kann man nicht erzwingen.

damit der knorpel gut voll ist mit wasser ist...;)

Zitat:

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Zitat von WausS

Du trainierst wohl noch nicht so lange, oder? Gelenke brauchen etwa 4 Jahre um sich an das Training anzupassen, im Gegensatz zu den Muskwln mit ihren paar Wochen.
Geh das Ganze langsamer an! Erfolge kann man nicht erzwingen.

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Nö, hab mal 1Jahr Trainirt, danach 1Jahr Pause und nun vollgas :D
Im ernst, das heisst also, dass ich zuviel Gewichte drauf habe? Oder ist das nun normal??
Die Schmerzen sind nach 6 Tagen immer noch da :(

Wie sieht den ein Anfängerprogramm aus? Hab warscheinlich zuviele Übungen pro Training?

THX
Limi

ps:

Zitat:

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Zitat von mike1983

damit der knorpel gut voll ist mit wasser ist...;)

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Ich trinke zwar recht wenig, doch bezweifle stark dass es mit diesen Schmerzen zusammenhängt.

dann halt nicht:winke:

Wer nicht will der hat schon.

Ist ja nicht so, dass Trinken allgemein wichtig wäre und sich am einfachsten ändern lässt T:

Knorpelstrukturen brauchen eben so viele Jahre zum anpassen. Das kann man nicht mal auf die Schnelle verkürzen indem man mehr Wasser trinkt. Sicher ist trinken wichtig, aber manchmal führen ein Schritt zurück und Geduld auch zum Ziel. Da gibt es keine Abkürzung!

Zitat:

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Zitat von WausS

Knorpelstrukturen brauchen eben so viele Jahre zum anpassen. Das kann man nicht mal auf die Schnelle verkürzen indem man mehr Wasser trinkt. Sicher ist trinken wichtig, aber manchmal führen ein Schritt zurück und Geduld auch zum Ziel. Da gibt es keine Abkürzung!

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Indem mal das Gelenk mehr geschmiert wird, kann man sehr wohl schnell was verbessern.

Zitat:

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Zitat von WausS

Knorpelstrukturen brauchen eben so viele Jahre zum anpassen. Das kann man nicht mal auf die Schnelle verkürzen indem man mehr Wasser trinkt. Sicher ist trinken wichtig, aber manchmal führen ein Schritt zurück und Geduld auch zum Ziel. Da gibt es keine Abkürzung!

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willst mir also erzahlen du wartest 4 jahre bis du deine gewichte erhöhst?
wenn eine struktur stärker werden soll muss man sie auch benutzen.
wir sprechen ja hiergerade nicht über ne leistung von 130 kg im bankdrücken.
wenn die schmerzen ne ganze woche bleiben ist so und so was nicht ganz richtig, warscheinlich bekommt das gelenk soviel auf die mütze das die adaption garnicht stattfinden kann, oder aber eine altagsbewegung kann auch schon ein problem darstellen, oder ne entzüdung oder falsche ausführung oder wir pumpen wieder fürs ego....
also muss man ja irgenwo beginnen, weil mit schmerz im ellenbogen muss es nicht mal das gelenk sein... man braucht schon mehr infos als mir tut was weh...

als erstes denke ich immer an eine zu hohe belastung: also gelenke schmieren, entzüdungen hemmen, ausführung überprüfen, tp überprüfen...wenn das alees nicht hilft mussman gucken

als ich schmerzen im ellenbogen hatte, war das problem das ich meine arbeitstasche immer ins auto gestellt habe.
die drehung im gelenk unter der belastung des gewichtes zum progressiven gewichtstraining war einfach zuviel. jetzt stelle ich die tasche in den kofferraum und alles ist gut.:-)

o.k. o.k. ich habs verstanden. Danke für den Tipp.

ich glaub das ich einfach zuviel an einem Tag gemacht habe. Hab das Ganze in 75 Min durchgeackert. Ganzes Programm mit 30min Laufband.
Wahrscheinlich ist das einfach zuviel!

Hat mir jemand einen Tipp? Hab gelesen das die meisten viel weniger Übungen machen, doch dafür öffters.
Wie sehen hier die Richtlinien aus?

THX

ps:

Hey mike1983 hab deinen Beitrag erst im Nachhinen gelesen, hab die 2te Seite übersehen :(
Danke für diese wertvollen Infos! THX

Zitat:

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Zitat von mike1983

also muss man ja irgenwo beginnen, weil mit schmerz im ellenbogen muss es nicht mal das gelenk sein... man braucht schon mehr infos als mir tut was weh...

als erstes denke ich immer an eine zu hohe belastung: also gelenke schmieren, entzüdungen hemmen, ausführung überprüfen, tp überprüfen...wenn das alees nicht hilft mussman gucken

als ich schmerzen im ellenbogen hatte, war das problem das ich meine arbeitstasche immer ins auto gestellt habe.
die drehung im gelenk unter der belastung des gewichtes zum progressiven gewichtstraining war einfach zuviel. jetzt stelle ich die tasche in den kofferraum und alles ist gut.:-)

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sehr interessant. Glaube, dass ich da zu steil an die Sache gegangen bin. Aber es sieht halt *******e aus, wenn ich mit wenig Gewicht anfange. Alle anderen haben mehr ... :(

Wer kann mir helfen die Sache mit System anzugehen?

Ich könnte bis zu 3 Mal die Woche trainieren, mehr liegt need drin.
Doch wie soll ich das nun machen?
Wieviele Übungen?
Welches System? 1tag oberkörper, 1tag beine und Laufband...?
Wie lange?
Wie lange macht Ihr zwischen den Serien pause? nach 12 wiederholungen kommt dann xmin Pause?

Vielen Dank
Limi

Guck mal hier: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158


Zum Thema Gewicht: Ist doch egal, wenn du als Anfänger wenig Gewicht machst. Woher solls auch kommen? Ich seh oft selber wie einige Anfänger richtig schüchtern und fast schon beschämt ihre Übungen machen. Viele trauen sich auch gar nicht zu fragen, wie lange ich noch an dem Gerät brauche, wenn sie auch ran wollen.

Gibt doch gar keinen Grund dazu.

Hab damals auch mit sagenhaften 30kg Bankdrücken angefangen :))

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Guck mal hier: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158


Zum Thema Gewicht: Ist doch egal, wenn du als Anfänger wenig Gewicht machst. Woher solls auch kommen? Ich seh oft selber wie einige Anfänger richtig schüchtern und fast schon beschämt ihre Übungen machen. Viele trauen sich auch gar nicht zu fragen, wie lange ich noch an dem Gerät brauche, wenn sie auch ran wollen.

Gibt doch gar keinen Grund dazu.

Hab damals auch mit sagenhaften 30kg Bankdrücken angefangen :))

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Danke Tiger91

Da steht:
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

Das ist ja garnix! ich mach ja das 6fache an einem Tag. Dass wird warscheinlich der Grund für die Schmerzen sein :(
Ich hab es wiedermal übertrieben :(

Werde jetzt alles langsamer angehen, ABER ist das nicht zu wenig???
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

Ne, das ist nicht zu wenig. Am Anfang ist man schnell durch aber mit Gewicht steigt die Intensität und das ist der Plan heftig.

Man kann natürlich noch was ergänzen. Wade ist immer sinnvoll für die meisten, hintere Schulter, Beinbeuger, Biceps/Triceps, evtl Bauch.

Wie sind denn deine Kraftwerte?

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Ne, das ist nicht zu wenig. Am Anfang ist man schnell durch aber mit Gewicht steigt die Intensität und das ist der Plan heftig.

Man kann natürlich noch was ergänzen. Wade ist immer sinnvoll für die meisten, hintere Schulter, Beinbeuger, Biceps/Triceps, evtl Bauch.

Wie sind denn deine Kraftwerte?

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Im ersten Post unter Training hab ich diese aufgeführt. oder ist das was anderes?

Oh, hab ich übersehen.

WKM würde schon passen für dich, gerade dass du alle Grundübungen machst :)

beim wkm haste auch nicht so eine belastung aufn ellenbogen;)

Zitat:

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Zitat von mike1983

willst mir also erzahlen du wartest 4 jahre bis du deine gewichte erhöhst?

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Ich will es dir nicht erzählen, nein. DAS nicht! Bist du so begriffsstutzig, oder provozierst du gerade?

Also dann nochmal für Langsame: Knorpelstrukturen brauchen ca 4 Jahre um an das Krafttraining zu adaptieren. Das bedeutet nicht, dass man die Gewichte erst nach 4 Jahren erhöhen soll, sondern dass man in dieser Zeit die Gewichte "moderat" erhöht und man ständig auf seinen Körper hören muss! Sprich: wenn das Gelenk schmerzt, dann Gewichte reduzieren oder länger pausieren.

Eigentlich findet man solche Infos in jedem besseren Fachbuch. Es hilft, ab und zu über den Anfängerhorizont dieses Forums zu schauen und etwas von wirklichen Spezialisten zu lernen.

Nur so ne Idee.... Aber solche Tatsachen in Frage zu stellen Mike - das zeugt nicht gerade von großem Wissen. Sorry, aber das muss mal gesagt werden.

Und wenn wir alle ehrlich sind und uns an die ersten Jahre des Krafttrainings zurück erinnern: wer von uns hat nicht damals ab und zu über Gelenkschmerzen geklagt und konnte sich die nicht erklären!? Sicher können und wollen die Muskeln mehr und schnellere Steigerungen! Aber der limitierende Faktor sind eben die Gelenke. Da kann auch ein Mike nichts daran ändern indem er sich lustig drüber macht...

WausS du bist der, der hier die ganze Zeit provoziert. Du weisst alles immer besser und schliesst von dir auf andere. Verkriech dich doch bitte wieder in dein Loch, wo du hergekommen bist.

Btw, ich hatte noch nie Gelenkprobleme, schon garnicht als ich mit BB angefangen habe.

WausS, mäßige dich mal etwas.

Deine schlechte Laune kannst woanders rauslassen.

Bis auf folgenden Satz fand ich eigentlich alle i.O.
Doch das ist schon extrem, willst du dich für diesen Satz nicht entschuldigen??

Zitat:

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Zitat von ^chris

... Verkriech dich doch bitte wieder in dein Loch, wo du hergekommen bist.

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Ziemlich harte Worte.

Egal, danke für die Antworten, bin froh, dass es noch Andere gibt, die auch mal Gelenksschmerzen nach dem BB hatte. Und ich sehe jetzt ein, dass ich ohne Plan und mit zuviel Gewicht und zu grossem Programm gestartet habe.

dass ich doch schon mal was! Jetzt gehe ich das GAnze mal mit dem hier beschriebenen Plan an und berichte euch wieder.

Vielen Dank.

PS: seit nett zu einander, oder macht BB aggressiv?

Nö. Bodybuilding macht einen ausgeglichen.

Hi,
qärmst du duich eigentlich auch auf?
Oder ist das auch uncool - wie wenig gewicht?
DU bist 35 - da sollte man über manchen dingen stehen.
1. Ego zuhause lassen
2. warmmachen
3. sauber trainieren und langsam aber stetig steigern

4. Vollgas gehört in rennspiele nicht ins ANfängerTraining!

gruss der w

Ja, ich mach 15 auf diesem Lufgerät, auf welchem auch die Arme bewegt werden, dann fange ich mit der schwierigsten übung pro Einheit an.
In der Trainingseinheit 1 ist das der Militarypress

15 Minuten Crosstrainer ist kein richtiges Aufwärmen. Das kannst du auch komplett weg lassen, kostet dich nur Zeit und Energie.

Abgesehen vom allgemeinen Aufwärmen was sinnvoll sein kann, musst du dich spezifisch für jede Übung aufwärmen. Heißt je nach verwendetem Gewicht 2-3 Aufwärmsätze. Mit steigendem Gewicht auch mehr.

Military Press ist nicht die schwerste Übung, sonden Kreuzheben und als Anfänger solltest du auch damit anfangen. Später kannst du dann je nach Schwäche variieren.