Military pres und dips

Hallo Leute,
ich habe ein Problem mit military pres. Ich gehe bei der Übung zu weit ins Hohlkreuz was nach einer Zeit schmerzt. Habe versucht nicht so stark ins Hohlkreuz zugehen was aber irgendwie nicht funktioniert, gehe immer automatisch ins Hohlkreuz. Sollte ich eine alteralternative fur die Übung finden oder die stange zum Nacken führen und nicht zum Kinn?
Bei den dips mache ich 2x12 was ich jetzt auch erreicht habe und mic Frage wie es weiter geht. Soll ich jetzt 3x12 machen oder zusatzgewicht nehmen?
Grüße

MP: Üben! Zum Nacken finde ich... naja. Je nachdem wie deine Gelenke sind, aber ich halt's für eine sehr unnatürliche Bewegung und Belastung.

Dips: Kannst ja ruhig mit Zusatzgewicht arbeiten.

Erlerne die Übung richtig anstatt sie zu tauschen. Bauch und Hintern immer moderat anspannen dann kannst du schon nicht mehr ins Hohlkreuz.

MP ist eine elementare Übung für deine Kraftentwicklung. Die Progression, die du aus der Übung ziehst, wird sich in all deinen Pushübungen widerspiegeln. In meinen Augen eine nicht zu ersetzende Übung.
Und ja, wie oben schon erwähnt, ***** und Bauch anspannen und gerade zu Anfang kein MP fürs Ego, sondern korrekt und sauber.

kenne das Problem mit dem Hohlkreuz. Versuch mal mit einem fuss einen kleinen Schritt nach vorne zu machen, also leicht versetzt zu stehen. behindert dich nicht in der Übungsausführung und mir fiel es ringer das Hohlkreuz zu vermeiden so.

mfg

Schieb die Hüfte etwas nach vorne..

Hab auch das (Anfänger)Problem, dass ich total ins Hohlkreuz verfalle, schaffe 35 kg in 8 WDH, aber eben (nur) mit unsauberer Technik. Hab zwar keinerlei Schmerzen, aber denke, dass ich das Gewicht erstmal wieder reduzieren muss... :-(((

Zitat:

---

Zitat von janandi

Hab auch das (Anfänger)Problem, dass ich total ins Hohlkreuz verfalle, schaffe 35 kg in 8 WDH, aber eben (nur) mit unsauberer Technik. Hab zwar keinerlei Schmerzen, aber denke, dass ich das Gewicht erstmal wieder reduzieren muss... :-(((

---

Auf jeden Fall, die unsaubere Technik bringt dir nur Probleme.

Mach eine andere Übung. Wenn deine Schulter das Gewicht schaffen solltest du nicht wegen anderen Dingen dasGewicht reduzieren. Andere Übung und die Schultern schön zum wachsen bringen!

Ja, hast ja recht. Beim KH-Schulterdrücken ist das halt mit dem Umsetzen immer so blöd, wenn ich allein trainiere...

Du kannst keine 15kg Hantel umsetzen? Soll das ein Witz sein? Also langsam wirds lächerlich in diesem Forum. 15Kh Hantel kann ein untrainiert junger Mann umsetzen. Hast du vorher noch nie Sport gemacht? Dann nimm eine gescheite Maschine! Oder MUltiPresse!

Ps: MP ist eine Übung die mMn nicht notwendig ist und sicher nicht als Anfänger! Lasst euch dich nicht imemr sowas einreden!

Häh? Wer sagt was von einer 15 kg Hantel? Ich bin jetzt - nach 11 Mon. Training - bei 2 x 25. Finde ich jetzt für mich (mit 44) so schlecht nicht. Im Vergleich zu Dir natürlich ein Fliegen******. Aber wenn ich das richtig sehe, befinden wir uns hier im Anfängerforum. Wäre also toll, nicht gleich so bollerig zu antworten.

Also du machst mit 35kg MP! Aber du drückst 2x 25kg im kh schulterdrücken? Im sitzen mit rückenlehne? Wieviel drückst du auf der Bank?

Irgendwie passt da was nicht.
MP 35 kg und Kh drücken 2x 25 kg .
Da scheinst du dich selbst irgendwo zu verarszhen...

Also mein Problem war ja, wie geschrieben: MP geht ja, mit 35, nur: Verfalle eben im Stehen da immer wieder ins Hohlkreuz.
Schulterdrücken angelehnt nicht. Muss also an meiner Mp-Technik arbeiten.

Bitte antworte auf ALLE meine Fragen!

Gern. Kh-Drücken sitzen mit Schulterlehne. Schrägbankdrücken Langh. 75 (inkl. Stange), Flachbank Kurzh. 2x30.

Irgendwas stimmt bei dir nicht. Du drückst flachbank kh nur 5kg mehr pro seite als Schulterdrücken kh? Hast du per zufall von den Übungen videos? Denn diese Kraftwerte machen 0Sinn!

Machst du beim SD nur halbe Wdh?

Wie gesagt, an irgendeiner Stelle veräppelst du dich scheinbar selbst.
Damit ist gemeint, dass du was unkorrekt machst und so diese Werte zustande kommen.
Du sprichst von hohlkreuz bei MP. Das passiert wenn a) Hüfte/ unterer rücken / mittlerer rücken/ Bauch zu schwach, instabil sind, oder / und das arbeitsgewicht noch zu hoch ist.

Oder du bewegst die 25er kurzhanteln nicht vernünftig, sprich, du drückst vermutlich nur den oberen Bereich der Bewegung bei Armwinkel zb 90 Grad.
Denke da wird irgendwo der Fehler sein.
Auch wenn man denkt, man macht alles richtig, es sind oft nur minimale Unterschiede , die große Auswirkungen haben können.
Check das doch mal ab.

nein, videos leider (noch) nicht, werde das mal machen lassen. Waren die Werte der letzten Woche. Wobei es im Schulterdrücken 4 Wdhl. waren, Flachbank 10. Whatever, mir gings hier im Fred primär um die MP und das Hohlkreuz, auf das ich tatsächlich aufpassen muss. Danke also für die Tipps soweit.

@Tim812: Ja, da könnte im Winkel tatsächlich / wahrscheinlich der Fehler liegen. Also gar nicht der ganze Bewegungsradius genutzt. Danke für den Hinweis, werde ich drauf achten!

Der untere Bereich der Bewegung ist der wichtige. Also mindestens knapp unter den Ohrläppchen beginnen und über dem Kopf kann schon gestoppt werden.

und wahrscheinlich bin ich immer weiter Richtung Schläfe hochgerutscht...hat sich der Fred hier ja gelohnt für mich :-)

ME sollte man mit den KH bis auf die Schulter runter. Also so tief wie möglich. Sonst kommt in den Schultern nicht viel an

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

ME sollte man mit den KH bis auf die Schulter runter. Also so tief wie möglich. Sonst kommt in den Schultern nicht viel an

---

Genau so! Den kompletten Bewegungsumfang nutzen!

Falls dein englisch ok ist kann ich nur dieses hir empfehlen:

https://www.youtube.com/watch?v=k4WoLZbonns

https://www.youtube.com/watch?v=vP3FcCMlL7w

Tolles Video! danke