Supplementdschungel

Guten Morgen Zusammen,

ich stehe kurz vor einer neuen Bestellung meiner Supps.

Um so länger ich mich hier durchlese, um so verwirrter bin ich, welche Supps Sinnvoll in welcher Menge zu welcher Zeit etc.

Meine Supplementierung schaut bis Dato so aus (Hoffe es ist okay wenn ich die Produkte namentlich erwähne):
Ich liste hier nur die Supplements auf welche zum Teil zu "normalen" Mahlzeiten (Frühstück) dazu genommen werden/ beigemischt werden.

Vor Frühstück
- 2 Kapseln Scitec Nutrition Omega 3

Frühstück
- 30g ESN Designer Whey Protein

Vor dem Sport:
- 10g BCAA von ESN

Nach dem Sport:
- 30g ESN Designer Whey Protein
- 6g Esn Ultrapure Creatine Natural, 1Er Pack (1 X 500 G)


Vor dem Schlafen:
- 1 Kapsel Sanct Bernhard Magnesium-400-supra)
- 2 Kapseln Sanct Bernhard Calcium-Kapseln - 250mg reines Calcium)
- 2 Tabletten Vitabay Vitamin D3 1.000 I.E. - 300 Tabletten VEGAN & HOCHDOSIERT

Magnesium/Calcium:
Ich denke mal, bei Magnesium und Calcium kann man nicht viel verkehrt machen.
Sobald ich eine Woche auf Magnesium/Calcium verzichte (Urlaub) machen sich Krämpfe bemerkbar (Hände/Füße).
Würde die Dosis dabei belassen, ebenso das Produkt.

Omega-3
Erste Verwirrung. Ich esse ca. 3 mal die Woche Fisch (Thunfisch, Lachs). Benötige ich die tägliche Einnahme Omega-3 noch, oder ist diese überflüssig ? In einem Omega-3 Thread lese ich was von 300mg dha/epa VOR dem Training (Werden die Kapseln überhaupt so schnell aufgenommen?).
Bis dato dachte ich, die Kapseln sollen auf nüchternen Magen ~30min vor Mahlzeit eingenommen werden.
Welche Omega-3 Kapseln können hier empfohlen werden ?

Vitamin-D3
Stärkt Knochen... dachte ich. Anscheinend soll die Aufnahme von "künstlichem" D3 bei einigen Menschen zu Beschwerden führen, bei mir bis jetzt noch nicht der Fall, kann allerdings auch nicht von einer bemerkbaren Verbesserung sprechen (Habe noch nicht die Bruchfestigkeit meiner Knochen getestet :D )
Reicht das D3, welches ich durch die Sonne "auftanke" ?

BCAA
10g BCAA in Pulverform. Vor dem Training. Ebenfalls von ESN.

Creatine
Nehme ich seit ca. 2 Monaten jeden Tag 6g mit 30g Whey nach dem Training.
Kann ich das so beibehalten ?
Oft liest man von Creatine-Kuren, mit ~30g Loadday, dann über einen Monat mit verschiedenen Mengen etc.
Sollte ich eine Pause einlegen und mal auf Creatine verzichten ?

Was haltet ihr von ESN Creatine ?

Whey
30g zum Frühstück + Müsli, Obst, Joghurt, Quark....
30g nach dem Sport+6g Creatine
Habe viele verschiedene Whey´s durch probiert, bin bei ESN geblieben, da ich bei vielen anderen Pickel und unreine Haut bekommen habe.

Das viele Produkte von der Firma "ESN" sind, hat alleine den Grund, dass ich mit dem ESN Whey gute Erfahrung gemacht habe (keine Hautreizungen) und mir dachte, dann werden die restlichen Produkte ebenso "gut" sein.

Ich bin dankbar über Tips und Verbesserungsvorschläge, damit der nächste Einkauf evtl. Sinnvoller gestaltet werden kann :-D

Zitat:

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Magnesium/Calcium:
Ich denke mal, bei Magnesium und Calcium kann man nicht viel verkehrt machen.
Sobald ich eine Woche auf Magnesium/Calcium verzichte (Urlaub) machen sich Krämpfe bemerkbar (Hände/Füße).
Würde die Dosis dabei belassen, ebenso das Produkt.

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Behalte es so bei, wenn Du gut damit fährst.

Zitat:

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Omega-3
Erste Verwirrung. Ich esse ca. 3 mal die Woche Fisch (Thunfisch, Lachs). Benötige ich die tägliche Einnahme Omega-3 noch, oder ist diese überflüssig ? In einem Omega-3 Thread lese ich was von 300mg dha/epa VOR dem Training (Werden die Kapseln überhaupt so schnell aufgenommen?).
Bis dato dachte ich, die Kapseln sollen auf nüchternen Magen ~30min vor Mahlzeit eingenommen werden.
Welche Omega-3 Kapseln können hier empfohlen werden ?

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Omega 3 durch Fisch ist so eine Sache. Du solltest dann vor allem fetten Fisch essen, am besten aus Wildfang. Ich denke die Ergänzung über Kapseln macht Sinn, da Du dann a) sicher gehen kannst versorgt zu sein und b) kosten diese nicht viel. Ich nehme die Fischölkapseln von True Nutrition Technology. Mic Weigl hat Ahnung und da ein gutes, solides Omega 3 Produkt auf den Markt gebracht.

Zitat:

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Vitamin-D3
Stärkt Knochen... dachte ich. Anscheinend soll die Aufnahme von "künstlichem" D3 bei einigen Menschen zu Beschwerden führen, bei mir bis jetzt noch nicht der Fall, kann allerdings auch nicht von einer bemerkbaren Verbesserung sprechen (Habe noch nicht die Bruchfestigkeit meiner Knochen getestet )
Reicht das D3, welches ich durch die Sonne "auftanke" ?

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Wenn Du auf genügend Sonnenstunden in der Woche kommst brauchst Du Vitamin D (gerade im Sommer) nicht zwingend nehmen. Lass es weg oder setze es in Wochen ein in denen Du kaum Sonne zu sehen kriegst.

Zitat:

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BCAA
10g BCAA in Pulverform. Vor dem Training. Ebenfalls von ESN.

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Passt, kannst Du nichts mit falsch machen. Bloß ein bisschen günstiger könntest Du noch weg kommen, guck mal die iBCAAs von Supplement Union.

Zitat:

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Creatine
Nehme ich seit ca. 2 Monaten jeden Tag 6g mit 30g Whey nach dem Training.
Kann ich das so beibehalten ?
Oft liest man von Creatine-Kuren, mit ~30g Loadday, dann über einen Monat mit verschiedenen Mengen etc.
Sollte ich eine Pause einlegen und mal auf Creatine verzichten ?

Was haltet ihr von ESN Creatine

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Du könntest Deine Einnahmeschema verbessern und Creatin morgens zusammen mit Beta Alanin nehmen (jeweils 3-4g) und nach dem Training 3-4g im Whey Shake. Kannst auch zwischendurch mal kuren, aber die Entscheidung liegt da bei Dir. Würde es durchgängig, also täglich, nehmen. Das ESN Creatin ist gut. Ganz normales Creatin halt. Wenn Du auch hier bisschen günstiger weg kommen willst dann schau mal Supplement Union, die bieten Creapure mit am günstigsten an.

Zitat:

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Whey
30g zum Frühstück + Müsli, Obst, Joghurt, Quark....
30g nach dem Sport+6g Creatine
Habe viele verschiedene Whey´s durch probiert, bin bei ESN geblieben, da ich bei vielen anderen Pickel und unreine Haut bekommen habe.

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Passt. Wenn Du es gut verträgst bleib ruhig dabei. Preis/Leistung kann ich auch hier wieder zu Supplement Union raten, die füllen Whey mittlerweile selber ab und bieten es zu einem wirklich guten Preis an. Qualitativ auch gut sind Peak, Zec+ und eben ESN.

Vielen Dank für deine Antwort! Sehr hilfreich für mich !!!

kann ich die Menge und Zeitpunkt der Omega-3 Kapseln so lassen wenn ich auf die True Nutrition wechsele ?

werde das Beta-Alanin+Creatine in der früh vor dem Frühstück zu mir nehmen. Hast du hier eine Empfehlung welches Beta-Alanin "gut" ist ?

Zitat:

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kann ich die Menge und Zeitpunkt der Omega-3 Kapseln so lassen wenn ich auf die True Nutrition wechsele ?

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Ich nehme immer drei Kapseln zu einer Mahlzeit, meist zum Mittagessen. Würde ich Dir auch so raten, da Du ja vor hast vor dem Frühstück Creatin + Beta Alanin zu nehmen, da würde ich die Omega 3 weglassen. Kannst die Omega 3 aber auch mit dem Frühstück dann einnehmen, das ist kein Problem.

Zitat:

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Hast du hier eine Empfehlung welches Beta-Alanin "gut" ist ?

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Achte drauf reines Beta Alanin zu holen und möglichst in Pulverform, da Du deutlich günstiger weg kommst als mit Kapseln.

Ich nutze dieses hier:

http://www.bodybuilding-depot.de/ami...u.-beta-alanin

naja ob du über Haupt was brauchst bei deinen Wissensstand^^

sorry bin zu Faul da mehr dazu zu schreiben...
aber preislich würde ich günstigeres nehmen*pfeif*

Myprotein, oder bullatack.......

Zitat:

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Zitat von *Teufel*

naja ob du über Haupt was brauchst bei deinen Wissensstand^^

sorry bin zu Faul da mehr dazu zu schreiben...
aber preislich würde ich günstigeres nehmen*pfeif*

Myprotein, oder bullatack.......

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Versteh ich nicht, soweit ich weiß sind Supplemente "Nahrungsergänzungsmittel" welche zur normalen ausgewogenen Ernährung eingenommen werden können, falls bestimmtes mehr benötigt wird.

Sind jetzt Supplemente abhängig von Geist oder Körper ? :kitty:

@Hustlenomics:
B-Alanin soll ja das übersäuern der Muskeln reduzieren. Wieso dann beim Frühstück aufnehmen und nicht vor dem Training (z.B. mit BCAA) ?

Zitat:

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Sind jetzt Supplemente abhängig von Geist oder Körper ?

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jepp...

wenn man denkt man braucht sie , kann man das training ohne in die tonne kicken... negative autosuggestion

und bei körperlich stark fortgeschrittenen bringen sie auf den absoluten fortschritt am meisten, bzw sind erst dann das sahnetüpchelchen.
generell wird man als anfänger nicht viel davon profitieren... der unterschied zum "ohne supps" ist minimal...außer bei creatin

Zitat:

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Zitat von slimline

jepp...

wenn man denkt man braucht sie , kann man das training ohne in die tonne kicken... negative autosuggestion

und bei körperlich stark fortgeschrittenen bringen sie auf den absoluten fortschritt am meisten, bzw sind erst dann das sahnetüpchelchen.
generell wird man als anfänger nicht viel davon profitieren... der unterschied zum "ohne supps" ist minimal...außer bei creatin

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Zugegeben, bei Vitamin-D, könnte ich auch Globolies nehmen welche mir "stärkere Knochen" versprechen...
Auf Grund einer Knieverletzung (Sportbedingt) bin ich seither empfindlich was meine Knie angeht.
Durch das Vitamin-D BILDE ich mir ein solche Verletzungen vor zu beugen (das ich eigentl. seit dem ein Technikfetischist geworden bin sei mal dahin gestellt).

Kurz zu mir:

Bin 28 Jahre alt
Mit 20 hatte ich auf 1,90m ein Gewicht von 140kg
Mit 22 habe ich mein Gewicht auf 78kg gehungert
Mittlerweile wiege ich 89,5kg bei einem KFA von 12-13%

Ich betreibe Gewichtheben (durch die Knieverletzung und meiner "Angst/Vorsicht habe ich nach der Verletzung wieder bei "Null" angefangen was Kraftwerte angeht).

Backsquat: 1RM = 110kg (150kg)
Frontsquat: 1RM = 90kg (110kg)
Overheadsuqat: 1RM = 70kg (80)
Snatch: 1RM = 60kg (80)
Clean: 1RM = 80kg (110)
Clean&Jerk: 1RM = (110)
Deadlift: 1RM = 160 (?)

Werte in (xy) sind Werte vor der Verletzung. Ich bin mir sicher das "mehr" geht mittlerweile, aber der Kopf traut sich noch nicht, weil eine Trainingspause für mich gleichzeitig eine "depriphase" bedeuten würde.

Ich trainiere 6x die Woche, abwechselnd Krafttraining (Grundübungen wie oben), mit Crossfit nebenbei.

Ich weiß, das mehr Pause zwischen den Trainings sinnvoller wäre. Solange es mir Spaß macht, möchte ich das Schema bei behalten (es macht mir seit mittlerweile 2 Jahren so Spaß).

Grüßla

Zitat:

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Zugegeben, bei Vitamin-D, könnte ich auch Globolies nehmen welche mir "stärkere Knochen" versprechen...
Auf Grund einer Knieverletzung (Sportbedingt) bin ich seither empfindlich was meine Knie angeht.
Durch das Vitamin-D BILDE ich mir ein solche Verletzungen vor zu beugen (das ich eigentl. seit dem ein Technikfetischist geworden bin sei mal dahin gestellt).

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naja vitamin D ist wie omega 3 in meinen augen kein supp als solches, sondern eine sinnvolle ergänzung, da nachgewiesenermaßen bei uns durchaus ein mangel besteht.
ich bezog mich auf ß-alanin, bcaa, creatin und co

Zitat:

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B-Alanin soll ja das übersäuern der Muskeln reduzieren. Wieso dann beim Frühstück aufnehmen und nicht vor dem Training (z.B. mit BCAA) ?

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er einnahmezeitpunkt ist im grunde egal, es wirkt kumulativ, sprich es ensteht eine sättigung, die dann durch weitere aufnahme aufrechterhalten wird, ähnlich creatin..

bei gelenkproblemen schwöre ich auf MSM , bei meiner frau hilft es extrem gut... und : es hilft gegen heuschnupfen :D

Zitat:

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Zitat von slimline

naja vitamin D ist wie omega 3 in meinen augen kein supp als solches, sondern eine sinnvolle ergänzung, da nachgewiesenermaßen bei uns durchaus ein mangel besteht.
ich bezog mich auf ß-alanin, bcaa, creatin und co




er einnahmezeitpunkt ist im grunde egal, es wirkt kumulativ, sprich es ensteht eine sättigung, die dann durch weitere aufnahme aufrechterhalten wird, ähnlich creatin..

bei gelenkproblemen schwöre ich auf MSM , bei meiner frau hilft es extrem gut... und : es hilft gegen heuschnupfen :D

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Das!!!! macht mich jetzt sehr neugierig!! Das wären 2 FLiegen mit einer Klatsche ;-)

Vielen Dank!!!!!

Bei Gelenkproblemen ist MSM sehr sehr gut - vor allem in Verbindung mit Chondroitin und Glucosamin. Gibts bei einigen Firmen, Peak z.B. als Kapselprodukt Arthro Stack oder bei Supplement Union in Pulverform Joint Supply.

Das MSM bei Heuschnupfen hilft höre ich zugegeben das erste mal :D

Warn zufall, meine stieftochter nimmts auch und schon kurz nach der einnahme wird ihr heuschnupfen deutlich besser.
Er verschwindet zwar nicht komplett, aber die nase wird wieder frei und insgesamt ist für etwa 6 std ne deutliche besserung da.
Im www fanden wir dann auch viele erfahrungsberichte ähnlicher art.

Ich würde es jedoch als pulver kaufen und einnehmen. ist wesentlich billiger!


1 bis 3 g täglich sind unbedenklich und es löst sich perfekt und ist in saft eigentlich kaum zu schmecken

Danke euch zweien, werde es mal testen. Der Nebeneffekt mit dem Heuschnupfen wäre schon ne feine Sache.

Nehme seit zwei Tagen vor dem Frühstück 4g B-Alanin + 4g Creatin mit einem Liter Wasser.

Die "Nebenwirkung" von B-Alanin ist echt eine Sache für sich.
Das Kribbeln und "stechen" am Hinterkopf, Armen, Beinen, Kopfhaut lässt nach 5-10Minuten zum Glück nach :-D

welches schwefel könnt ihr empfehlen?

http://www.ebay.de/itm/like/14165167...pid=106&chn=ps

hab mal bisschen bei dem shop geguckt. ist recht günstig...
gibts da unterschiede oder ist schwefel = schwefel

http://www.ebay.de/itm/MAKANA-manako...item5634170361

Das hier nehmen

ok. hatte es auch schon im auge...is bestellt

wieviel nimmst davon? und wann? wie oft?

nimmst sonst noch was für gelenke usw?
hab gelesen und gehört das wackelpudding sau gut sein soll, aufgrund von gelantiene...

Ich würde mit zwei mal täglich 2g einsteigen und das ganze dann Woche für Woche mal steigern bis Du bei 8g/Tag bist (2x 4g). Und natürlich jeweils schauen wo Du den größten Nutzen spürst. Ich würde es zum Frühstück und zum Abendessen nehmen.

Ansonsten empfiehlt sich noch Glucosamin ( http://www.bodybuilding-depot.de/spe.../su-glucosamin ) und Chondroitin ( http://www.bodybuilding-depot.de/spe...su-chondroitin ).

MSM ist eines der Supplemente, die ich wirklich merke. Ich bin aber nur bei 1,5-2g pro Tag. Scheint antioxidativ zu wirken und macht z.B. in Kombi mit Acetylcystein (eine andere Schwefelverbindung) durchaus fitter. Wahrscheinlich kann man das mit diversen Vitaminen, Curcumin, Pine Bark usw noch steigern.

Wie schreiben eigentlich viele GelaNtine? Das Wort gibt es nicht :D

Ich nehme schon seit langer Zeit das MSM von Manako, täglich 10-15g mit Sprulina/Chlorella/Alfalfa als Drink mit BCAAs (grüner Apfel). MSM ist nicht nur für die Gelenke gut, sondern hat eine starke Entgiftungsfunktion, gerade was Schwermetalle angeht. Das Problem ist, dass es schon in geringer Dosierung "wirkt" und wenn man lange nicht entgiftet hat und viele Gifte in sich trägt, kann es zu starken Nebenwirkungen kommen. Deswegen niemals MSM alleine nehmen! MSM "löst" nur die Gifte, die sind dann im Blutkreislauf und können sich dann auch im Gehirn ablagern, was die starken Kopfschmerzen erklärt. Spirulina bzw. Algen sorgen dafür, dass die Gifte ausgeschieden werden! Allgemein verstärkt MSM auch die Wirkung von Vitaminen, also würde die zeitgleiche Einnahme von Vitamin C oder Multivitaminen Sinn machen. MSM schmeckt echt ekelhaft, wenn du keine (aromatisierten) Aminos hast, kannst du z.B. Zitronen- oder Grapefruit-Saft nehmen!

hab nu seid freitag msm im gebrauch teelöffel voll am tag. schmeckt bisschen scheizze das zeug, so bitter...
ellenbogen wird wieder fit, und die verdauung ist der wahnsinn;)

werds mal mit der zitrone testen obs besser schmeckt:winke:

Von Fischöl-Kaseln halte ich gar nichts... Das Zeug muß verarbeitet werden, das kann schlecht kalt ablaufen. Zudem sind die dreifach ungesättigten Omega-3 Fettsäuren extrem unstabil und oxidieren rasend schnell. Mit 3x fettem Fisch pro Woche führst Du schon ordentlich zu; in Fleisch (besonders in Wild und in grasgefütterten Tieren) gibt es ebenfalls Omega-3 (n-3) und Omega-6 (n-6) im guten Verhältnis. Genau da liegt die Crux: Der Körper braucht das korrekte Verhältnis der beiden Fettsäuregruppen; n-3 : n-6 von 1 zu 2 ist optimal, bis 1:5 schon ganz gut. Das erreicht man aber nicht, indem man sich mit n-3 Supplementen vollhaut, sondern indem man auf so viele n-6 Quellen wie möglich verzichtet: Also keine Pflanzenöle außer Olivenöl und Kokosfett (die billigen schlechten n-6 Fette stecken auch in Industriefood - Fertigpizza, Fertiggerichte etc) sowie wenig Nudeln und Brot - und schon stellt sich das korrekte Fettsäurenverhältnis von selber ein.

Zum Vitamin D: Das mit der Sonneneinstrahlung halte ich für ein Märchen. Die Synthese über die Haut ist höchstens als "Notsystem" zu sehen. Normalerweise bekam der Mesch über Innereien, Fleisch und Fisch soviel Vitamin D, das es mehr als genug war. Nur wer heute "modern" fleischarm" ißt und tierisches Fett meidet, hat ein Problem mit der Vitamin D Versorgung.

Ohje ohje, worauf stützt du deine Behauptungen?

Zitat:

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Zitat von CalTech

Zum Vitamin D: Das mit der Sonneneinstrahlung halte ich für ein Märchen. Die Synthese über die Haut ist höchstens als "Notsystem" zu sehen. Normalerweise bekam der Mesch über Innereien, Fleisch und Fisch soviel Vitamin D, das es mehr als genug war. Nur wer heute "modern" fleischarm" ißt und tierisches Fett meidet, hat ein Problem mit der Vitamin D Versorgung.

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:gruebel::sorg:
Man oh man, welches Raumschiff hat dich auf der Erde vergessen? :))
Vitamin D Mangel im Winter erklärst du uns jetzt wie?

Da könnte aber tatsächlich etwas hinter sein. So wie die Nährstoffanteile sich bei der Entstehung des Menschen zu heute bzgl. Omega-3 verschoben haben, haben sie sich auch bzgl. Vitamin D verschoben. Der Mensch isst weniger davon, obwohl er aus seiner Entstehung allein heraus einen höheren Bedarf hat. Gut möglich, dass die Sonne als "Notsystem" dann im Winter dieses Defizit nicht mehr ausgleichen kann und es dann zu Mangelerscheinungen kommt. Eine Expertenmeinung hierzu wäre aber auch interessant, alles andere wäre zu spekulativ.

Zitat:

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Zitat von CarloColossos

Da könnte aber tatsächlich etwas hinter sein. So wie die Nährstoffanteile sich bei der Entstehung des Menschen zu heute bzgl. Omega-3 verschoben haben, haben sie sich auch bzgl. Vitamin D verschoben. Der Mensch isst weniger davon, obwohl er aus seiner Entstehung allein heraus einen höheren Bedarf hat. Gut möglich, dass die Sonne als "Notsystem" dann im Winter dieses Defizit nicht mehr ausgleichen kann und es dann zu Mangelerscheinungen kommt. Eine Expertenmeinung hierzu wäre aber auch interessant, alles andere wäre zu spekulativ.

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Ich sehe das Problem weniger darin, sondern mehr darin, dass die Leute einfach kaum im freien sind.
Würden sich die Menschen im Sommer so viel wie früher draußen aufhalten gäbe es selbst im Winter keinen Mangel.

Wenn die Leute heute mal länger als 5 Min an die Sonne gehen (meist ja eh nur etwas am WE im Sommer), dann wird sich so mit Sonnencreme zugekleistert, dass jede UVB-Strahlung (die für Vit D verantwortlich ist) eh total abgeblockt wird.


Und modern fleischarm und fettarmes dazu? Wo? In Deutschland? Ja, sicher :))