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Es tut sich nichts brauche Tipps alles schon gelesen
Hallo Leute,
ich bin 30 bin 168 groß und wiege 60KG und das meist auch konstant.
Ich habe Anfang 2014 mit dem Training begonnen kann auch schon 2-3 Monate vorher gewesen sein und na ja im allgemeinen konnte ich die Gewichte anfangs schnell steigern und jetzt geht nichts mehr. Außerdem möchte ich normalerweise beim Kreuzheben und Kniebeugen nicht unbedingt mehr Gewicht nehmen, da ich mir meinen Rücken nicht kaputt machen möchte.
Mein Training sieht momentan wie folgt aus :
jeweils 3 Sätze
und meist max 5-6 wiederholungen (angeblich soll man damit Masse aufbauen) seit ca. 4 Monaten
ansonsten habe ich vorher immer mit 8-12 Wiederholungen gearbeitet und dementsprechend etwas geringerem Gewicht
38 KG Schulterdrücken
53 KG Kniebeugen
58 KG Kreuzheben
68 KG Bankdrücken
Sit ups zähle ich nicht mehr mache ich bis es nicht mehr geht
Klimmzüge jeweils 15 11 9 so im schnitt
Ich habe schon 2x versucht mein KFA zu reduzieren in dem ich eine Anabole Diät (Low Carb) gemacht habe und habe gerade meine 2te hinter mir. Es kann sein das mein Bauch etwas flacher geworden ist aber das kommt auch immer auf die Laune an wie das ganze aussieht. (wie schätzt ihr den laut den Bildern meinen KFA??)
Ansonsten supplementieren tue ich nicht. Dachte mir das es mit der Ernährung reichen sollte.
Meine normale Ernährung hatte ich umgestellt auf folgende also wenn ich nicht auf Diät war :
Morgens: 2-3 Hartgekochte Eier
Mittags: Reis oder Nudeln mit Putenstückchen (vom Netto Tiefkühlkram) habe davon immer die hälfte gegessen
Abends: nochmal Reis oder Nudeln oder was Mutti gekocht hat
Nachts: 1x Bananne 1x Ei 1x Milchreis oder Fruchtquark (wer sich hier wundert habe Nachtschicht)
Ja keine Ahnung was ich jetzt noch dazu schreiben soll so langsam vergeht mir echt die Lust am ganzen muss ich zugeben ich mache es zwar trotzdem aber dadurch das ich nach 2 Jahren keinen erfolg sehe habe ich es auch langsam satt.
Was ich auch geil finde ist das ich immer lese immer schön viel Essen schön alles reinschauffeln und trainieren. Also das einzige was ich bis jetzt davon hatte ist eine kleine Wampe trotz training. Mehr gewicht konnte ich dadurch auch nicht bewegen ausser meinem eigenen natürlich :D.
Und selbst jetzt als ich mich wieder runtergehungert habe mit der Anabolen Diät wobei ich meinen KFA auf ca. 15% schätze sehe ich nicht wirklich das da jemand trainiert. Also wenn ich mich nicht kennen würde und das so sehen würde, würde ich nicht davon ausgehen das diese Person trainiert.
Ja jetzt würde ich gerne von euch wissen was ich den da noch machen kann damit es was werden kann.
Oder wird es jetzt heißen lass es einfach sein wenn du keine Lust hast. Es dauert schon seine 10 Jahre bis man was sieht. Ich habe hier im Forum gesehen was in der Zeit möglich sein soll laut den Bildern der User.
So hier noch einige Bilder:
das erste Bild enstand ca. 5 Monate nachdem ich mit dem Traininig begonnen hatte ( ich kann euch aber versichern das sich bis dahin auch nichts getan hat)
und die anderen Bilder habe ich alle heute gemacht den 27.06.2015 damit Ihr meinen Super Fortschritt beurteilen könnt.
