Es tut sich nichts brauche Tipps alles schon gelesen

[LiftBIG]

du machst nach 1,5 jahren training kreuzheben mit 58kg? und dann nur 5 wdh?
jeder normale mann sollte das ohne training schaffen, dein trainingsplan ist in der reihenfolge schonmal absolut sinnlos, aber zumindest machst du die wichtigen übungen.

dein gewicht verändert sich nicht? -> zu wenig kcal

dazu gehe ich davon aus dass dein training einfach zu lasch ist, ich kenne mädchen die in wesentlich kürzerer zeit mehr gewichte bei kniebuegen und kreuzheben bewegen als du

[b4nGeR?!]

dazu gehe ich davon aus dass dein training einfach zu lasch ist, ich kenne mädchen die in wesentlich kürzerer zeit mehr gewichte bei kniebuegen und kreuzheben bewegen als du

Ähm ohne ******* beim Crossfit damals haben in München einige Mädelz zwischen 20-30 Jahren, die eher leicht unsportlich waren KH mit teilweise 80-100 kg in einem Workout deutlich öfter mit bis zu 10 Whd. machen...

... Back to topic... Was willst du machen? willst du jetzt hören "dann hilft nur Stoffen? Oder was? Ein ausgewogener abgestimmter Ernährungsplan mit hartem Training ist und war bis jetzt für jeder der Schlüssel zum Erfolg!

P.s. Kleiner Nachtrag muskelwachsrum hängt von dem Reiz ab, wenn du also wenig Gewicht mit wenig Wdh. Bewegst ist der Reiz gering... Grundsätzlich ist 8-12 Wdh den Idealbereich für die meisten da... Je nach Muskel kann das Varieren wie z.B. trizeps eher niedriger Wfh und hohes Gewicht und Bizeps eher höhere Wdh.

ansonsten ist der Trainingsplan auch nicht unbedingt optimal bzgl. Regeneration mach lieber WKM und jeden 2ten Tag trainieren... Ganz ehrlich alleine der Totel alles schon gelesen ist lächerlich und Zeug von Unreife und Naivität bloß nicht zu viel tun zu müssen für seinen persönlichen Erfolg!