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Trainier seit Oktober, Freihantel seit Mai, mit Unterbrechung Weihnachten-Feb., in ketogener Rekompositionsdiät.
Kreuzheben 3x5-10
Bank flach, eng 3x5-10
Squat lowbar 3x5-8
Clean and Press 3x3-5
ChinUps eng,Neutralgriff 1-2x4-5
Frequenz Mo/Mi/Fr
Entwickelt das den Körper korrekt, oder spielt das im "Anfängerstatus" noch keine so grosse Rolle?
(3x5-10 ist so gemeint, dass ich Gewicht steigere, wenn ich 3x10 schaffe, und dann mit 3x5 weitermache und wieder auf 10 hochsteigere.)
Die Übungen sind ja ganz gut. Verstehe nur die Abfolge nicht.
Wieso KH zuerst, wenn du danach noch beugen und umsetzten willst?
Ich würde das so machen:
Umsetzen und drücken
Beugen
BD
Heben
Klimmzüge
Die Reihenfolge habe ich auf Wunsch meiner Trainingspartnerin geändert.
Vorher war es Beugen,Bank,Umsetzen/Drücken,Heben,ChinUps , (Bizeps Curls als Zeitfüller)
Die neue Reihenfolge ist vielleicht schlechter, Ehekrise , oder dass sie aufsteckt wäre aber noch schlechter.
Bei Umsetzen als Erstes müsste ich umfangreich aufwärmen.
Bei KH oder Beuge als erstes kann ich mit langsamen Hochsteigerungssätzen aufwärmen.
Was hatte die denn an der reihenfolge auszusetzen?
aufjedenfall beugen vors heben!
mit pause zwischendurch
Aha deine Frau sagt dir, wie du zu trainieren hast.... Sehr interessant
Klar.
Ich darf mein Halsband immer nur ablegen, wen Sie zustimmt *g*
Hab Sie gerade nochmal gefragt, ihr wäre es jetzt wieder egal als Erstes zu beugen.
Sie wollte KH als Erstes, da sie das am wenigsten beherrschte und sie es am Anstrengensten empfand wenn es am Ende oft geübt wurde.
Irgendwas war da mit Hilfs- und Zielmuskel. oder so wegen der Reiehnfolge?
gibt es denn Anmerkungen/Ideen wegen der Ursprungsfrage?
Was geht denn mit dir?Zitat:
Zitat von michael62
Warum hat deine Frau zu bestimmen, wie du trainierst? :)) :))
Er hat doch geschrieben ehekriese. :D Und bevor es kein gehoppel mehr gibt lieber machen was Frauchen sagt. :evil:Zitat:
Zitat von Tennismaster7
Am A.rsch, so ne herrschsüchtige Alte hät ich schon längst vor die Tür gesetzt.....Zitat:
Zitat von RicoW
W ie seid Ihr denn drauf? Nicht mal mehr Ironie erkennen?
Das *g* überlesen?
Ausserdem habe ich reich geheiratet. Da akzeptiert man schon mal eher Kreuzheben vor Kniebeuge. *g*
Hat irgend jemand was zur Frage? Gibt es damit Fehlentwicklungen/Dysbalancen?
Naja wenn du alles krumm und schief machen würdest vllt. oder auf eine Seite der Hantel ständig mehr Gewicht drauf packst als auf der Seite gegenüber :)
Ich dachte eher an Oberkörper/Unterkörper/Core Verhältnisse, Vorne / hinten bei Schulter etc.
Spielt wahrscheinlich der Plan weniger Rolle bei Anfängern als die Genetik?
Wenn du die Grundübungen alle machst, wird sich das schon alles entwickeln. Mach dich nicht verrückt und trainiere ordentlich :)
Nicht immer alles ernst nehmen. Spaß muss auch mal sein.:D :keks:Zitat:
Zitat von michael62
Zitat:
Zitat von Stevey
Aha? Mit den Grundübungen trainiert man alle Muskeln? Hintere Schulter? Waden usw? Was ist damit? Egal?
Ps: auf den stevey sollte man nicht hören! Der erzählt oft nur mist...
Beim Kreuzheben sind die hinteren Deltas mit involviert und kannst du Kniebeugen ohne Einsatz deiner Unterschenkel?
Und da er sowieso erst mit den Grundübungen anfangen sollte, ist es unerheblich ob seine hinteren Schultern sofort seperat trainiert werden sollten.
Bei den Waden ist es das Gleiche. Manche haben dicke Waden, andere Schmale.
Wer sagt, dass er zu beginn nur Grundübungen ausführen soll? Also ich habe das noch nie gesagt!
Kreuzheben für die hintere Schulter? Ist das dein ernst? Unglaublich was für seltsame Gestalten sich hier rumtreiben! Von BB 0 und weniger ahnung, sieht man schon an den Kraftleistungen und an den Bildern!
Also den Plan noch erweitern?
Trainiert Unsetzen nicht schon die hintere Schulter mit dem Kreuzheben zusammen?
Rudern vorgebeugt könnte problematisch sein, habe ich mal eine TE probiert, die Bauchmuskeln kommen im Core an die Grenze.
Das hat er nie geschrieben!!Zitat:
Zitat von studio_ch
:professor:
Beim kreuzheben wird die hintere Schulter mit beansbrucht das ist Fakt! Und das wollte stevey auch sagen.
Jetzt Fangt nich schon wieder mit dem Kindergarten hier an..und streitet euch über jeden *******. :winke:
Ich gehe nicht mehr groß darauf ein und schließlich nur dem TE helfen.Zitat:
Zitat von RicoW
@michael
wenn dir das vorgebeugte Rudern zu schwerfällt, dann probiere es erst einmal mit den Kurzhanteln aus. Einfach mal recherchieren und dir diverse Kurzhantelrudervarianten anschauen :)
Die hintere Schulter kann mann am besten mit Seitenheben liegend auf der Bank Trainieren.
Oder am Kabelturm gibt es auch viele variationen z.b Facepulls sollen auch gut sein.