Probleme beim Aufbau der Rückenmuskulatur

Hi,
ich trainiere nun seit ca 1 1/2 Jahren und bei meinem Rücken tut sich absolut GARnichts. Ich bin von endomorpher Statur und alle anderen Muskeln bauen sich auch auf, aber beim Rücken tut sich garnichts. Ich habe meine Pläne extrem oft umgestellt, verschiedene Sachen ausprobiert, aber alles scheint nix zu bringen. Ich achte sehr penibel auf die richtige Ausführung und versuche mich auch halbwegs gut zu ernähren; Carbs vor dem Training, 35g Whey direkt nach dem Training und eine Mahlzeit mit Reis/Nudeln, Fleisch und Gemüse 1 1/2 Std nach dem Training. Desweiteren trinke ich so gut wie kein Alkohol (nur zu besonderen Anlässen mal ein Bier) und esse kaum Fastfood.

Mein aktueller Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Kreuzheben 5x5
Langhantelrudern 3x10
Cable Rows sitzend 3x10
Latzug breit 2x8
Latzug eng 2x8
Klimmzüge 2x12

Vielleicht findet ja einer von euch nen Fehler :/

Lg Manu

Wie lauten Deine Daten?

Größe: 1,77
Gewicht: 100 +-5
Bankdrücken: 10x65
Kreuzheben: 10x90
Squats: 10x70

die werte sind ja lächerlich angesichts dass du 1.5 jahre trainierst und 100kg wiegst

Zitat:

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Ich habe meine Pläne extrem oft umgestellt,

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das solltst du jetzt mal lassen und bei einem vernünftigem plan bleiben, für mindestens 1 jahr

Poste mal deinen TP bitte.

Edit: huchsteht ja oben.

Naja warum machst du kreuzheben auch 5x5 mach da mal lieber 3x8 oder 3x12

Und vor dem Training isst man nichts. Verdauung kostet Energie. Nach dem Training ist die wichtigste Mahlzeit.

Selbst wenn du jeden Tag ein Bier trinken würdest, würde das nicht viel ändern und das Junkfood ist auch kein Thema.

Und das du mehr als 100kg auf die Waage bringst, zeigt dass du immer noch zuviel Nahrung aufnimmst.

Fehler könnten sein

Technik, zu oft wechselnde Pläne, keine richtige Ansteuerung (Konzentration) auf den trainierenden Muskel.

Und daraus ergibt sich womöglich auch kein effektives 5x5, welches ohnehin schon kein bodybuilding training darstellt.
Muskelaufbau findet optimal bei ca 8-12 oder etwas grober bei 6-20 Wh statt.
Darin gilt es stärker zu werden.

Es waren nicht ganz 1 1/2 Jahre, da ich mir zwischendrin den Fuß gebrochen hatte und deswegen 2 Monate ausgefallen bin. Aber danke an all die Tippgeber, ich werde jetzt mal mit dem Kreuzheben zurück in den Hypertrophiewiederholungsanzahlbereich gehen und den plan mal beibehalten, mal schauen was passiert

lg manu

Wie Ruderst du eigentlich im OG oder UG?.

Oberhandgriff

Dann Ists gut.:)

Zitat:

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Zitat von RicoW

Dann Ists gut.:)

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und untergriff ist nicht gut? lol....

Zitat:

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Zitat von LiftBIG

und untergriff ist nicht gut? lol....

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Hab Grade gesehen hat er geändert... erst stand da unterhandgriff. :winke:

An den TE mach das rudern im UG da bekommt der Lat mehr ab.

Zitat:

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Zitat von RicoW

Hab Grade gesehen hat er geändert... erst stand da unterhandgriff. :winke:

An den TE mach das rudern im UG da bekommt der Lat mehr ab.

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Ach!
10zeichen

Ja es kommt drauf an, manchmal mache ich das frei, dann benutze ich den unterhandgriff, aber manchmal mache ch das an einer maschine wo man den oberkörper auflegt da mache ich es im og

Zitat:

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Zitat von Stevey

Und vor dem Training isst man nichts. .

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#spank. Auto vor dem Rennen tankt man auch nicht, oder? Wo soll der gute Mann bzw jeder andere die Energie für das Training hernehmen? Also wirklich :sorg:

bei dem stevey fällt einem auch nix mehr ein :))

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

#spank. Auto vor dem Rennen tankt man auch nicht, oder? Wo soll der gute Mann bzw jeder andere die Energie für das Training hernehmen? Also wirklich :sorg:

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Ich rede davon sich nicht 30min vor dem Training 200g Kartoffeln oder sonstiges reinzuhauen.

Bei manchen muss man echt jeden Kleinkram detailliert aufschreiben :lol:

Wie sieht der TP aus?

Zitat:

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Zitat von Stevey

Ich rede davon sich nicht 30min vor dem Training 200g Kartoffeln oder sonstiges reinzuhauen.

Bei manchen muss man echt jeden Kleinkram detailliert aufschreiben :lol:

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200g Kartoffeln wäre schon heftig

Zitat:

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Zitat von Stevey

Ich rede davon sich nicht 30min vor dem Training 200g Kartoffeln oder sonstiges reinzuhauen.

Bei manchen muss man echt jeden Kleinkram detailliert aufschreiben :lol:

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dann schreib doch auch kurz vor dem training!!!!

meine ******, bei dir.... da fehlen einem die worte

Zitat:

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Zitat von LiftBIG

dann schreib doch auch kurz vor dem training!!!!

meine ******, bei dir.... da fehlen einem die worte

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Du solltest deine Aggresion beim Training auslassen.

Eigentlich sollte es doch für einen erfahren Athleten wie dich klar sein, das ich vor dem Training meine,

du hast dich aber an den TE gerichtet, und der hat keinen plan!!
der geht dann nächste woche los ins fitness und erzählt allen seinen leuten von dem super tip vorm training nix mehr zu essen und alle so wow yeah brudi das gibt echt gute gains, voll krass muskeln und dazu noch im defizit fett aufbauen, aue hur!

denkst du überhaupt nach bevor du was schreibst? anscheinend nicht!

Der TE wird die Frage sicher noch stellen, in welchem Zeitraum man vorher nichts mehr essen sollte.
Und deinen kindischen Zynismus kannst du dir sparen.

jetzt mach dich doch nicht noch lächerlich, der TE wird die frage bestimmt noch stellen


und griechenland wird die ganzen rettungspakete bestimmt noch alle zurückzahlen und komplett schuldenfrei werden... :rofl:

Für mich bist du gerade die Witzfigur. Wie du sagst hat der TE keinen Plan, also wird er eigentlich, wenn er es denn ernst meint, hier noch sicher mehr Fragen stellen und vllt sogar wann er denn nichts mehr essen sollte.

na wenn du meinst, warten wirs ab :)

Ich weiß das man vor dem Training etwas essen sollte, da die beim Training verbrauchte Energie sonst aus den Muskeln oder dem Fettreserven genommen wird. Außerdem käme ich nie auf die Idee mir 200g Kartoffeln vor dem Training reinzupfeifen sondern kleinigkeiten wie ne banane oder reiswaffeln

Naja..soll genug menschen geben, die nüchtern trainieren (inkl. mir)
Bei deinem Übergewicht wäre das mMn eine Option.