Probleme bei Kreuzheben und Rudern

Hallo Jungs,
ich hab mich in letzter Zeit mit den Gewichten ganz gut gesteigert aber nun habe ich ein paar Probleme. Und zwar schaffe ich beim Kreuzheben die letzte Wiederholung nicht mehr, nicht vom Rücken her sondern ich kann die Langhantel nicht mehr halten, also mein Griff wird zu schwach. Und beim Rudern hab ich ein seltsames Problem, da klappen alle Wiederholungen aber beim ablegen der Langhantel zieht es mir komisch in die Handgelenke, so dass ich sie dann nur langsam loslasse weil es sich so anfühlt als sollte ich sie lieber nicht ruckartig loslassen. Schwer zu beschreiben, hoffe ihr habt da nen Rat für mich.

Griffkraft: Am Ende des Trainings eine Langhantel mit 60kg (Beispielgewicht) so lange halten, wie möglich. Geht auch hängend an einer Klimmuugstange.

Rudern: Finde es nicht sehr sinnvoll ne beladene Langhantel einfach fallen zu lassen. Leg doch einfach normal ab. Machst du beim Kreuzheben doch auch.

Wie sind denn deine Kraftdaten?

Setzt du ab beim KH?
Kreuzgriff, Magnesia?

Ok das mit dem Training für die Griffkraft werde ich jetzt auch anfangen.
Ist nicht so dass ich die Langhantel nach dem Rudern fallen lassen will sondern es zieht mir komisch rein beim öffnen der Hand auch wenn ich sie langsam ablasse bzw die Hand aufmache, blöd zu beschreiben.
Die Gewichte werden für die meisten hier warscheinlich eher lächerlich sein aber mache es ja noch nicht so lange, sind 80kg beim Kreuzheben und 60kg beim Rudern.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Setzt du ab beim KH?
Kreuzgriff, Magnesia?

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Ja ich setze sie immer kurz ab, ist aber eher ein kurzer Antipper. Mache sie im normalem Obergriff ohne Magnesia.

KH immer vollständig absetzen.
Magnesia verwenden und ggf Kreuzgriff. Problem gelöst

Alles klar werd ich testen. Und wie sieht es bei dem Ruderproblem aus? Dachte erst hab das Gewicht zu schnell gesteigert aber bekomme ja alle 3 Sätze hin, nur zieht es wie gesagt trotzdem komisch in die Handgelenke und auch etwas in den Unterarm sobald ich die Hand aufmache.

Welchen Griff nimmst du beim rudern ?

Wie hoch ist das Gewicht?

Mache Rudern im Untergriff mit 60kg.

Dann reiss dich am Riemen du wirst dich wohl 60kg halten können. Lass die Hand einfach zu!

Zitat:

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Zitat von studio_ch

Dann reiss dich am Riemen du wirst dich wohl 60kg halten können. Lass die Hand einfach zu!

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Weiß auch das 60 kg noch nicht viel ist, ich steigere eben immer erst wenn ich alle Wiederholungen sauber hinbekomme und da steh ich eben gerade. Außerdem hast mich glaub falsch verstanden, hab keine Probleme bei der Übung selber sondern mir zieht es erst komisch in die Handgelenke wenn ich die Hantel abgelassen hab also wenn keine Belastung mehr drauf ist. Kann die Hand dann nur langsam aufmachen bzw fühlt es sich so an als ob man sie da lieber nicht zu schnell aufmachen sollte. Wie gesagt echt blöd zu beschreiben.

Könnte evtl auf eine bevorstehende sehnenscheidentzündung hindeuten

Da gibt es einen relativ einfachen Test, ob bereits eine vorhanden ist: Man legt den Daumen in die Handfläche und schließt die anderen Finger locker darum. Dann wird mit der anderen Hand vorsichtig die Hand in Richtung des kleinen Fingers gekippt (Unterarm bleibt gerade). Wenn du schreist, kannst du von ausgehen, eine zu haben.

Mag zwar banal klingen, aber: Sicher dass du nicht einfach nur extrem stark verkrampfst?

Zitat:

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Zitat von Drückezwerger

Da gibt es einen relativ einfachen Test, ob bereits eine vorhanden ist: Man legt den Daumen in die Handfläche und schließt die anderen Finger locker darum. Dann wird mit der anderen Hand vorsichtig die Hand in Richtung des kleinen Fingers gekippt (Unterarm bleibt gerade). Wenn du schreist, kannst du von ausgehen, eine zu haben.

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Nein das kann ich ohne Schmerzen machen bzw zieht ganz normal ab nem gewissem Punkt. Das mit dem Verkrampfen kann ich mir nicht vorstellen, wenn dann unbewusst. Aber werde übermorgen wenn wieder Rudern ansteht auf jeden Fall mal drauf achten und es mal lockerer versuchen.

Und achte auch darauf, dass dein Nacken locker bleibt. Der kann für mehr Probleme sorgen, als man glauben mag.

Ok danke, ist echt komisch mit dem ziehen. Mir fällt gerade ein dass es auch schon nach den Kniebeugen der Fall war also nach ablegen der Hantel obwohl man da ja nicht wirklich was mit den Armen macht. Muss mich wohl an meine Handschuhe mit Bandagen gewöhnen vielleicht hilft das ja auch.

Lass mal die Handschuhe weg, das bringt eh nichts

und kauf dir stattdessen magnesia

Geht mir weniger um die Handschuhe selber aber die haben so ne Art Tape
http://www.big-zone.de/Big-Zone-Trai...Bandage-1.html
Hab gedacht könnte ja sein dass es hilft wenn die Handgelenke etwas stabilisiert sind. Ja Magnesia werd ich mir holen wenn ich morgen beim Kreuzheben noch Probleme hab, aber glaub das wird auch ohne gehen, da war das Problem ja dass ich nicht vollständig abgesetzt und nur kurz angetippt hab.

Das Problem beim Kreuzheben hat sich erledigt, war ein großer Unterschied ob man wirklich absetzt oder nur antippt. Beim Rudern hab ich bereits im Aufwärmsatz gemerkt dass es wieder hineinzieht obwohl ich mich drauf konzentriert hab nicht zu verkrampfen oder so, hab es dann im Obergriff gemacht und hatte keine Probleme. Übrigens war das ziehen doch nicht in den Handgelenken sondern in den Innenseiten von den Unterarmen wenn die Handflächen nach oben zeigen. Vielleicht komm ich einfach nicht mit dem Untergriff klar, hab keine Sz Stange.

mal die griffbreite ändern um ug...

Muss ich auch mal testen, hat mir im Untergriff besser gefallen.

Zitat:

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Zitat von m84

Muss ich auch mal testen, hat mir im Untergriff besser gefallen.

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mir auch...
wenn ich nämlich zu breit bin, gehts auf die unterarme, zu eng auf meine gelenke... bisschen testen, dann wird das schon