spätes Training, Carbs am Abend

Hallo,

ich bin neu im dem Forum hier und auch relativ neu was das Thema Ernährungsplan in Verbindung mit Training betrifft. Jetzt aber bitte nicht gleich Voruteile, ich weiß schon was ich tue ;-)! Sport mache ich schon immer (viel laufen, schwimmen, Yoga, biken) aber einen regelmäßigen Trainingsplan im Gym (von einem professionellen Trainer erstellt) verfolge ich erst seit einem halben Jahr. Ziel ist es Muskeln aufzubauen und natürlich davon auch etwas zu sehen. Abnehmen ist nicht vordergründig mein Ziel, da ich mich als Frau (26 Jahre) mit 1,74 m und knapp 63 kg nicht als zu dick bezeichnen würde. Weniger Körperfett eher...

Momentan trainiere ich dreimal die Woche einen GK-Plan (i.d.R. 3*12 Sätze und eine Kombination aus freien Übungen, Maschinen und TRX) und zweimal die Woche Cardio (gerne auch in Verbindung mit Intervall-Training oder in der Gruppe draußen) oder auch mal Yoga, Zumba usw. (probier gern was neues aus). Meine Frage zielt auf die Ernährung ab, da ich mit meinem Trainingsplan aktuell zufrieden bin und den so auch zeitlich gut und vor allem regelmäßig unterbringe.

Ich gehe immer erst nach Feierabend ab 18.00 ins Studio und esse sehr gesund, achte auf genügend Nährstoffzufuhr (v.a. Eiweiß) und koche auch gerne und bereite meine Mahlzeiten für die Arbeit vor. Ich bin nach dem Training erst gegen 20.00 zuhause, trinke anschließend gleich einen Shake (Kombi aus Whey + Casein) und esse dann eine leichte Mahlzeit ohne bzw. kaum Carbs (Salat mit Käse + Ei oder Thunfisch , Rührei, Omelett, Hüttenkäse, o.ä.). Tagsüber esse ich mittags ganz normal auch oft mit Carbs (Nudelgerichte, Kartoffeln, viel Gemüse, Käse, Fisch aber kein Fleisch), genauso wie zum Frühstück (Müsli, Quark, Obst, Nüsse). Zwischendrin oder vor dem Training gibt’s dann nochmal Obst oder Eiweißbrot mit Erdnussmuß bzw. Nüsse. (in Kurzform wie das ungefähr aussieht bei mir)

Jetzt liest man doch immer, dass man gerade nach dem Training Carbs benötigt. Ich fühle mich mit der Low-Carb-Varinate am Abend aber eigentlich recht wohl, da ich sowieso gegen 22.00 ins Bett geh und von daher nicht unbedingt noch was „schweres“ essen mag. Verbau ich mir durch diese Variante aber vielleicht trotzdem bessere Effekte? Meine Resultate lassen sich bisher durchaus sehen, d.h. ich schaffe nach und nach mehr Gewichte, Wiederholungen und auch optisch tut sich was. Trotzdem gibt es sicherlich immer was zu optimieren und ich hoffe auf eure Erfahrungen und Tipps.

Was heißt das außerdem Carbs nach dem Training? Muss das zwingend immer eine Portion Nudeln oder Reis sein oder reicht für den Stoffwechsel auch einfach ein Löffel Honig im Dressing, paar Trockenfrüchte o.ä…es geht ja soweit ich weiß hauptsächlich darum dass die Muskeln möglichst schnell versorgt werden.

Vielen Dank für eure Hilfe!

Ich würde am Abend nach dem Training die üblichen verdächtigen wie Reis, Nudeln, Kartoffeln usw essen.

Kurzkettige KH reichen da nicht aus.

Ich garantiere, dass wenn du KH nach dem Training abends isst, am nächsten Morgen erholter aufwachst :)

Ist so.
Nach dem Training ist der Zeitpunkt, zu dem KH an meisten Sinn machen. Du solltest es also genau umgekehrt machen. Tagsüber low carb (wenn du willst) und nach dem Training KH.

Ok vielen dank. Werde es auf jeden Fall austesten!

mir stellt sich die Frage umegekehrt. Ich trainiere um 06Uhr morgens...würde es dann nciht reichen von 5 - 15uhr also vor und nach dem trainings und während dem Training den Körper mit Kh's zu versorgen und abends eher darauf zu verzichten zwecks Aufbau und um den Kfa in Schach zu halten? oder ist es nötig von der ersten bis zur vorletzten Mahlzeit Kh's zu fahren im Aufbau...

Wenn du um 6 Uhr trainierst, was sollen dir dann KH um 5 bringen? Ich würde KH direkt nach dem Training essen

das sollte als beispiel dienen...ich dachte 30-45min vor dem trainings weil es ja nen moment dauert bis ein kleiner push erfolgt (bei mir zumindest)...die ursprungsfrage dreht sich jedoch darum ober wirklich jede mahlzeit kh's enthalten sollte (bis auf die letzte) oder ob ein großzügiger Zeitraum vor und nach dem Training nicht ausreichen...

Zitat:

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Zitat von DWfan

das sollte als beispiel dienen...ich dachte 30-45min vor dem trainings weil es ja nen moment dauert bis ein kleiner push erfolgt (bei mir zumindest)...die ursprungsfrage dreht sich jedoch darum ober wirklich jede mahlzeit kh's enthalten sollte (bis auf die letzte) oder ob ein großzügiger Zeitraum vor und nach dem Training nicht ausreichen...

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Vor und nach dem Training reichen meistens aus, wenn der Stoffwechsel nicht der schnellste ist.
Wenn du um 6 trainierst wäre es aber ziemlich sinnlos um 5 Uhr mehr als vielleicht eine Banane und 30g Whey zu sich zu nehmen

Zitat:

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Zitat von DWfan

mir stellt sich die Frage umegekehrt. Ich trainiere um 06Uhr morgens...würde es dann nciht reichen von 5 - 15uhr also vor und nach dem trainings und während dem Training den Körper mit Kh's zu versorgen und abends eher darauf zu verzichten zwecks Aufbau und um den Kfa in Schach zu halten? oder ist es nötig von der ersten bis zur vorletzten Mahlzeit Kh's zu fahren im Aufbau...

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Du bist doch auch schon seit mehreren jahren dabei. Und trotzdem stellst du noch solche fragen. Lass am besten die finger vom yohi

Zitat:

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Zitat von ^chris

Du bist doch auch schon seit mehreren jahren dabei. Und trotzdem stellst du noch solche fragen. Lass am besten die finger vom yohi

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Solche Schlaumeier wie dich gibt es überall...frag 3 leute du bekommst 5 meinungen. Ich wollte hier eine Meinung hören, da ich der persönlichen Meinung bin das es reicht vor und nach und evtl während dem Training die Kh's zu liefern. Mir ist nicht ganz schlüssig was es 8 Stunden oder sogar 12 Stunden danach noch bringt.
bzgl yohi gibt es auch zig Meinungen, hab es mal in einer diät eingesetzt und dadurch gute Erfolge. Habe auch hier mehrere Leute zum Thema Booster und yohi befragt und sogar im selben Thread (anderes Forum) diverse Antworten von Wettkämpfern bekommen. Also kleiner tipp kümmmere dich um deine sachen und halt die zähne..

Zitat Andreas Frey:

Die letzte Mahlzeit vor dem Training



Gleiches gilt für die letzte Mahlzeit vor dem Training. Viele empfehlen hier eine unmittelbare Nahrungszufuhr in Form von kurzkettigen Kohlenhydraten vor der Trainingseinheit, um während den Sätzen ausreichend Kraft zu entfalten. Diese Empfehlung resultiert meist aus reiner Unwissenheit und bringt nicht mehr als Lethargie und Völlegefühl, denn die zugeführte Nahrung kann und wird aufgrund zeitlicher Restriktionen nicht bis Trainingsbeginn verdaut werden und ist somit hinsichtlich Kraft oder Pump ohne Wirkung. Auch ein kleines Plättchen Dextrose kann ein effektives Training zunichte machen, denn während des Trainings geht es nicht nur um eine maximale Kraftentfaltung, sondern auch um die gezielte Hormonmanipulation des Körpers. Zum einen kann man durch ein intensives und zugleich kurzes Training den körpereigenen Testosteronspiegel erhöhen und zum anderen, was weitaus größere Wichtigkeit besitzt, den Wachstumshormonspiegel sowie den IGF-1-Spiegel potenzieren. Dies erfolgt gänzlich ohne eine etwaige Selbstmedikation, sondern durch eine intensive, kurze Trainingseinheit und die natürliche Fähigkeit des Körpers die Ausschüttung bestimmter Hormone bei Bedarf zu stimulieren. Wie ich bereits erwähnt habe, ist eine Wachstumshormonstimulation nur möglich, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist. Nimmt man nun kurz vor der Trainingseinheit eine Mahlzeit mit vornehmlich Kohlenhydraten zu sich, die den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen (auch Haferflocken, obwohl mit einem relativ niedrigen GI, sind dazu in der Lage), beraubt man sich der natürlichen Fähigkeit eine STH-Stimulation zu vollziehen. Anders sieht das aus, wenn die Pre-Workout-Mahlzeit ausschließlich aus Proteinen wie z.B. Whey-Protein-Isolat oder Ei-Albumin in Kombination mit Sojaprotein, welches in Wasser aufgelöst wird, besteht. Laut wissenschaftlichen Studien hat eine proteinreiche Mahlzeit in flüssiger Form, welche somit schnell resorbiert wird, einen positiven Effekt auf die Proteinsynthese im Muskel und verhindert eine während der Trainingseinheit eintretende Muskelkatabolie und begünstigt zum anderen einen stärkeren Muskelzuwachs durch den unmittelbaren Einstrom der AS in die Muskulatur. Voraussetzung für die Umsetzung dieser theoretischen Grundlagen in die Praxis ist die alleinige Zufuhr von in Wasser gelösten Proteinen ohne Kohlenhydratzugabe.

Ein weiterer Grund, der gegen eine kohlenhydratreiche Mahlzeit vor dem Training spricht ist, daß der Körper durch eine Nahrungsaufnahme Blut in den Magendarmtrakt befördert, um die zugeführte Nahrung zu verdauen. Dieses Blut steht nun der Muskulatur für eine effektive Kraftentfaltung nicht mehr zur Verfügung; wer schon einmal bzw. öfters eine üppige Mahlzeit vor dem Workout zu sich genommen hat, kann das Phänomen der Trägheit bestätigen. Des weiteren ist eine, an das Training anschließende aerobe Einheit umso wirkungsvoller, je weniger Nahrung kurz vorher zugeführt wurde. Die erwähnten Fakten sollten jedem leistungsorientierten Sportler zu denken geben, um eine nächtliche bzw. kurz vor dem Training stattfindende Nahrungszufuhr (in Form von Kohlenhydraten) nicht in Betracht zu ziehen oder etwaige Gewohnheiten, wenn bereits durchgeführt, abzubrechen.

Also er rät sogar von Banane und co. ab. Laut ihm nur Eiweiß mit Wasser am besten sogar Isolat.

So viel zum Thema "Du bist doch aber auch schon seit mehreren Jahren dabei". Damals wurde mir immer geprädigt Du musst 90 Min vorher Langkettig Kh's essen um überhaupt ein bisschen energie zu haben. Dann hieß es, lieber kurzkettige 30 min vorher. Dann plötzlich keine. Umso länger man dabei ist, umso weniger weiß man, weil sich ständig die Meinung ändert nicht nur von den TA-Usern sondern auch von Wettkämpfern..

Frey will vielleicht sein Pulver verkaufen :))
Außerdem redet er von einer "schweren" Mahlzeit kurz vorher. Ich esse Reis, Geflügel, Gemüse und Obst 3h vor dem Training. Alles nicht schwer verdaulich, da ist bei Trainingsbeginn nichts mehr mit Trägheit.

Es gibt immer mehrere Möglichkeiten.

Ich persönlich würde morgens um die Zeit für KH etwas Obst essen. Leicht verdaulich, liefert Energie und Flüssigkeit.

Evtl auch am Vorabend noch KH essen, damit die Speicher morgens etwas voller sind.
Das musst du aber für dich herausfinden. So wie du am meisten Energie hast und dich am wohlsten fühlst, so machst du das.

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Frey will vielleicht sein Pulver verkaufen :))
Außerdem redet er von einer "schweren" Mahlzeit kurz vorher. Ich esse Reis, Geflügel, Gemüse und Obst 3h vor dem Training. Alles nicht schwer verdaulich, da ist bei Trainingsbeginn nichts mehr mit Trägheit.

Es gibt immer mehrere Möglichkeiten.

Ich persönlich würde morgens um die Zeit für KH etwas Obst essen. Leicht verdaulich, liefert Energie und Flüssigkeit.

Evtl auch am Vorabend noch KH essen, damit die Speicher morgens etwas voller sind.
Das musst du aber für dich herausfinden. So wie du am meisten Energie hast und dich am wohlsten fühlst, so machst du das.

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Hab die ganze Zeit ne Banane gefuttert aber seit ein paar wochen bekommt mir das nicht mehr ... hab dann mal haferflocken durch den mixer gejagt und 40gr mit whey genommen...war aber auch nicht soo optimal. ich teste mal weiter.

Ach...der dünne waden fan, was läuft nur bei dir falsch? Wahrscheinlich alles, sowohl training als auch ernährung. Kann man ja in deinen letzten geöffneten freds lesen.

Sind deine waden immer noch so dünn und speckig?herr dünner waden fan? Hau doch nochmal en wadenbild raus...

Zitat:

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Zitat von ^chris

Ach...der dünne waden fan, was läuft nur bei dir falsch? Wahrscheinlich alles, sowohl training als auch ernährung. Kann man ja in deinen letzten geöffneten freds lesen.

Sind deine waden immer noch so dünn und speckig?herr dünner waden fan? Hau doch nochmal en wadenbild raus...

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Frag mal deine erzeugerin, die waden und auch der rest sind gut gewachsen :) außer fake avatar Bildern ist doch von dir hier gar nichts zu sehen, also erst liefern und dann haten. btw dürfte das ganze damals 3 jahre oder länger her sein, reicht um einiges zu verbessern

Du scheinst sehr kluk zu sein. Naja, ich denke eher, an dir ist alles dünn, bis auf dein schwabbelbauch. Aber ist ja auch egal jetzt..und was an meinem Bild jetzt fake sein sollte, ist mir auch schleierhaft..

Zitat:

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Zitat von DWfan

Zitat Andreas Frey:

Die letzte Mahlzeit vor dem Training



Gleiches gilt für die letzte Mahlzeit vor dem Training. Viele empfehlen hier eine unmittelbare Nahrungszufuhr in Form von kurzkettigen Kohlenhydraten vor der Trainingseinheit, um während den Sätzen ausreichend Kraft zu entfalten. Diese Empfehlung resultiert meist aus reiner Unwissenheit und bringt nicht mehr als Lethargie und Völlegefühl, denn die zugeführte Nahrung kann und wird aufgrund zeitlicher Restriktionen nicht bis Trainingsbeginn verdaut werden und ist somit hinsichtlich Kraft oder Pump ohne Wirkung. Auch ein kleines Plättchen Dextrose kann ein effektives Training zunichte machen, denn während des Trainings geht es nicht nur um eine maximale Kraftentfaltung, sondern auch um die gezielte Hormonmanipulation des Körpers. Zum einen kann man durch ein intensives und zugleich kurzes Training den körpereigenen Testosteronspiegel erhöhen und zum anderen, was weitaus größere Wichtigkeit besitzt, den Wachstumshormonspiegel sowie den IGF-1-Spiegel potenzieren. Dies erfolgt gänzlich ohne eine etwaige Selbstmedikation, sondern durch eine intensive, kurze Trainingseinheit und die natürliche Fähigkeit des Körpers die Ausschüttung bestimmter Hormone bei Bedarf zu stimulieren. Wie ich bereits erwähnt habe, ist eine Wachstumshormonstimulation nur möglich, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist. Nimmt man nun kurz vor der Trainingseinheit eine Mahlzeit mit vornehmlich Kohlenhydraten zu sich, die den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen (auch Haferflocken, obwohl mit einem relativ niedrigen GI, sind dazu in der Lage), beraubt man sich der natürlichen Fähigkeit eine STH-Stimulation zu vollziehen. Anders sieht das aus, wenn die Pre-Workout-Mahlzeit ausschließlich aus Proteinen wie z.B. Whey-Protein-Isolat oder Ei-Albumin in Kombination mit Sojaprotein, welches in Wasser aufgelöst wird, besteht. Laut wissenschaftlichen Studien hat eine proteinreiche Mahlzeit in flüssiger Form, welche somit schnell resorbiert wird, einen positiven Effekt auf die Proteinsynthese im Muskel und verhindert eine während der Trainingseinheit eintretende Muskelkatabolie und begünstigt zum anderen einen stärkeren Muskelzuwachs durch den unmittelbaren Einstrom der AS in die Muskulatur. Voraussetzung für die Umsetzung dieser theoretischen Grundlagen in die Praxis ist die alleinige Zufuhr von in Wasser gelösten Proteinen ohne Kohlenhydratzugabe.

Ein weiterer Grund, der gegen eine kohlenhydratreiche Mahlzeit vor dem Training spricht ist, daß der Körper durch eine Nahrungsaufnahme Blut in den Magendarmtrakt befördert, um die zugeführte Nahrung zu verdauen. Dieses Blut steht nun der Muskulatur für eine effektive Kraftentfaltung nicht mehr zur Verfügung; wer schon einmal bzw. öfters eine üppige Mahlzeit vor dem Workout zu sich genommen hat, kann das Phänomen der Trägheit bestätigen. Des weiteren ist eine, an das Training anschließende aerobe Einheit umso wirkungsvoller, je weniger Nahrung kurz vorher zugeführt wurde. Die erwähnten Fakten sollten jedem leistungsorientierten Sportler zu denken geben, um eine nächtliche bzw. kurz vor dem Training stattfindende Nahrungszufuhr (in Form von Kohlenhydraten) nicht in Betracht zu ziehen oder etwaige Gewohnheiten, wenn bereits durchgeführt, abzubrechen.

Also er rät sogar von Banane und co. ab. Laut ihm nur Eiweiß mit Wasser am besten sogar Isolat.

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Was sagn PhilippAlex und Simme dazu?

--> die komplexe Mahlzeit 3h vorm training (Tiger91) sollte schon soweit verdaut sein, dass sie hinsichtlich Insulinspiegel und Hormonproduktion kein Problem darstellt?

Ja, mache ich auch so.
Ist ja auch immer eine Frage, wann
man trainiert. Morgens würde ich auch nüchtern, aber abends geht das nunmal schlecht.

Ich habe es auch länger nüchtern gemacht, allerdings fühlte ich mich dann wirklich schlapp und antriebslos. turbo-d meinte das sei im Bezug auf fettverbrennung im aufbau gar nicht mal so übel er würde auch nüchtern trainieren morgens und das man sich nach einiger zeit daran gewöhnt das war bei mir leider aber nicht so. Ich versuche es jetzt nochmal mit ner banane.
@PhillipAlex ich trinke während dem Training immer Bcaas, hab letzten nen Bericht gelesen wo empfohlen wurde 20gr dextrose zuzufügen und das während dem Training zu trinken, was hälst du von dieser These?

Gar nichts. Ich hab mal KH während dem Training getestet und hatte nur Blutzuckerschwankungen und Unwohlsein

Pfeif dir 10g BCAA/EAA vorm Training rein und fertisch. Währenddessen 1,5-2 l Wasser; direkt danach ein Whey + schnelle KH (Malto, Dextro, Gummibären etc pp oder 1-2 Banane(n)). Stunde später paar gescheite KH (Reis/Nudeln oder Kartoffeln, je nach Phase (On/Off) + Proteine.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Gar nichts. Ich hab mal KH während dem Training getestet und hatte nur Blutzuckerschwankungen und Unwohlsein

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Genau das mit den Schwankungen ist mir auch aufgefallen und fand es unangenehm. Der Shake nach dem Training ist schon immer süß und heftig genug..

Zitat:

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Zitat von old.school

Pfeif dir 10g BCAA/EAA vorm Training rein und fertisch. Währenddessen 1,5-2 l Wasser; direkt danach ein Whey + schnelle KH (Malto, Dextro, Gummibären etc pp oder 1-2 Banane(n)). Stunde später paar gescheite KH (Reis/Nudeln oder Kartoffeln, je nach Phase (On/Off) + Proteine.

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1 Mahlzeit Trainingstag 1 Banane + Ew Kaffee 5:30Uhr

1 Mahlzeit Trainingsfrei 500gr. Quark 42,5 EW; 18,5 KH 6:00Uhr

Training: 06Uhr (20gr. Bcaas während dem Training + 2 Liter Wasser)
Shake danach: 75gr. Malto + 40gr. Whey

2 Mahlzeit Trainingstag 200gr. Rindertatar + 100gr. Reis 08:30Uhr

2 Mahlzeit Trainingsfrei 200gr. Rindertatar + 60gr. Reis 9:00Uhr

3 Mahlzeit 200gr. Rindertatar + 60gr. Reis 12:00Uhr

4 Mahlzeit 200gr. Rindertatar + 60gr Reis 15:00Uhr

5 Mahlzeit 250 gr. Wildlachs 18:00Uhr

6 Mahlzeit 100gr. Hähnchenbrust + Salat + Olivenöl (2 EL) 21:00Uhr

7 Mahlzeit Shake 30gr. Casein + 200Ml Wasser 200 Ml Milch 22:30Uhr
100gr. Walnüsse über den Tag verteilt



3411 kalorien Trainingstage 295 EW / 319 KH/ 92 Fett
3223 trainingsfrei 295 EW / 272 KH / 92 Fett

Kann man so machen, wäre mir allerdings zu monoton :D Mir fehlt auch noch bisschen das Gemüse. An "gesunden" Sachen sehe ich lediglich die Banane + bisschen Salat. Ansonsten soweit ok denke ich. Kannst evtl. noch Eier, Haferflocken usw. einbringen, dass bringt dir bisschen Abwechslung rein.

Alles sehr interessant, aber weitere Meinungen zu meiner Ursprungsfrage mit den KHs am abend? Reicht es auch aus wenn ich meinen Kohlenhydrathaushalt am morgen und mittags auffülle, Energie hab ich so fürs abendliche Training genug. Abends nach dem Training ist mir persönlich dann nicht mehr so nach viel essen, zumal ich gegen 20.00 meinen Post-Workout-Shake trinke und dann ein oder zwei Stunden vorm schlafen gehen nicht mehr unbedingt Reis und Fisch o.ä. essen möchte...Frühstück gibts eh schon wieder gegen 6.00. Oder verhindere ich so wirklich einen idealen Muskelzuwachs?

Zitat:

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Zitat von old.school

Kann man so machen, wäre mir allerdings zu monoton :D Mir fehlt auch noch bisschen das Gemüse. An "gesunden" Sachen sehe ich lediglich die Banane + bisschen Salat. Ansonsten soweit ok denke ich. Kannst evtl. noch Eier, Haferflocken usw. einbringen, dass bringt dir bisschen Abwechslung rein.

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Sorry hab das Gemüse nicht aufgeführt. Das tatar wird mit Zwiebeln angebraten und es kommt zu jeder portion eine hand roter paprikas und lauchzwiebeln mit rein. Monoton kann sein aber für mich sehr einfach da ich wirklich jeden tag dasselbe esse muss nie groß überlegen oder so...deshalb wegen der einfachheit...

Zitat:

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Zitat von amelie_b

Alles sehr interessant, aber weitere Meinungen zu meiner Ursprungsfrage mit den KHs am abend? Reicht es auch aus wenn ich meinen Kohlenhydrathaushalt am morgen und mittags auffülle, Energie hab ich so fürs abendliche Training genug. Abends nach dem Training ist mir persönlich dann nicht mehr so nach viel essen, zumal ich gegen 20.00 meinen Post-Workout-Shake trinke und dann ein oder zwei Stunden vorm schlafen gehen nicht mehr unbedingt Reis und Fisch o.ä. essen möchte...Frühstück gibts eh schon wieder gegen 6.00. Oder verhindere ich so wirklich einen idealen Muskelzuwachs?

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ich schätze optimaler wäre trotz allem nochmal eine Mahlzeit mit ordentlich Kh's einige zeit nach deinem shake. Aber ich kann nachvollziehen das man sich 1-2 stunden vorm schlafen sowas nicht mehr geben will.

Je seltener du trainierst und je weniger du dich im Alltag bewegst, desto unwichtiger ist die "Schnelligkeit" der Carbs.

Warum isst du wie ein Profi-BBler in der WK-diät? würde mich ja tierisch nerven..

Zitat:

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Zitat von H_D

Je seltener du trainierst und je weniger du dich im Alltag bewegst, desto unwichtiger ist die "Schnelligkeit" der Carbs.

Warum isst du wie ein Profi-BBler in der WK-diät? würde mich ja tierisch nerven..

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Meinst du mich? Komm also das ist doch alles lecker und nichts wie 10eiklar nach jedem Training...hab mit dem Plan 0 Probleme. Einmal die Woche esse ich ne Packung gummibärchen...