Von WKM auf 2er Split

Hallo,

Habe mir jetzt vorgenommen vom WKM auf einen 2 er Split zu wechseln.

Trainiere nun seit 1 1/2Jahrem nach WKM und langsam wird es eintönig und ich möchte frischen Wind in die Sache bringen.


Würde gerne alle 2 Tage trainieren, immer 1 Tag Pause dazwischen.

Habe mir folgenden Plan rausgesucht.

TE1:

Brust:
- Bankdrücken (flach)
- Schrägbank Kurzhantel
- Flys

Schultern
-Schultetdrücken Kurzhantel
- Seitenheben
- Facepulls

Trizeps:
- Bankdrücken eng
- Kabelzug

Bauch
- Was auch immer.


TE2:

Beine:
- Beinstrecker
- Beinpresse
- Beincurls
- Wadenheben

Rücken:
- Latziehen
- Rudern einarmig
- Hyperextensions ( leichtes KH?)

Bizeps:
- Curls, Curls, Curls


Was haltet ihr davon?
Gute Aufteilung?
Wird alles gleichmäßig trainiert?

lg:)

Ich halte nix davon. Du wendest eine gesamte te für brust/schultern auf und stopfst den Rest in die zweite. Ist wohl kaum ne frage, dass da nicht alles gleichmäßig trainiert wird.

Versuch doch einen Push Pull Plan.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=159215

Man findet auch einiges über die Such-Funktion.

Du bist doch schon ne Weile hier aktiv. Dann schau dir vor dem Posten die Stickies an und nutze mal die SuFu. Dein "Plan" ist jedenfalls nicht der Hit

@PhillipAlex

Klar bin ich ne weile hier und kenne die stickies

Aber auf 2-3 Jahre WKM habe ich keine Lust und ich wollte speziell zu diesem Plan ein Feedback haben, weil er mir eigentlich gut gefällt.

Auch würde ich gerne das rudern mir kurzhanteln beibehalten und sind Face Pulls nicht besser als Butterfly Reverse?

Siehe Antwort von Deamhan....Kreuzheben fehlt, Kniebeuge fehlt....

Zitat:

---

Zitat von Natschi19

@PhillipAlex

Klar bin ich ne weile hier und kenne die stickies

Aber auf 2-3 Jahre WKM habe ich keine Lust und ich wollte speziell zu diesem Plan ein Feedback haben, weil er mir eigentlich gut gefällt.

Auch würde ich gerne das rudern mir kurzhanteln beibehalten und sind Face Pulls nicht besser als Butterfly Reverse?

---

Das bezweifle ich. In den Stickies findest Du Musterpläne und der gehört sicher nicht dazu.
Die Aufteilung ist einfach schlecht, es fehlen die Grundübungen. Mit WKM solltest Du gelernt haben, das Training ausmacht, wieso wirfst Du die Basis über den Haufen?

Ich möchte einfach was neues haben, mir war das ganze einfach zu monoton und ich frage ja extra hier nach damit ihr mir sagt was falsch ist.

Kniebeugen möchte ich nicht machen, Kreuzheben wäre doch drinnen?

Ach und du Deamham, in den Trainingsplänen hier im Forum wird oft Brust-Schulter und Beine-Rücken kombiniert, oder sehe ich das falsch?

lg

Zeig mir bitte mal einen Musterplan hier, der Beine und Rücken in einer Einheit kombiniert....

Dir wurde zu Push/Pull geraten.

Zitat:

---

Zitat von Natschi19

Ach und du Deamham, in den Trainingsplänen hier im Forum wird oft Brust-Schulter und Beine-Rücken kombiniert, oder sehe ich das falsch?

lg

---

Wo denn...?

Nur mal interessehalber: Welche Werte /Größe, Gewicht, KFA/ hast du und was hast du zuletzt in den Sätzen bewegt beim WKM?

Push/Pull ist Brust/Beine...

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Dir wurde zu Push/Pull geraten.

Wo denn...?

---

Ich finde die Threads nicht mehr, aber ich hab es schon öfter hier gesehen, oder ich bilde es mir ein bzw. verwechsle da was.

Ich möchte einfach mal etwas abwechslung, deswegen will ich weg vom WKM.
Es geht doch auch um Spaß und Lust am Training, aber die kommt einfach nicht mehr auf weil es für mich persönlich zu gleich ist.

Könnte ich den Push - Pull so umsetzten? Obwohl mir eine Aufteilung in der die Beine nur in einer TE trainiert werden besser finde.

Push:
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende (an der Maschine oder frei?)
3 x 8-12 Military Press (im sitzen mit Kurzhanteln)
3x 12 Face Pulls
Trizeps?
Waden stehend

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls (ist das die Übung bei der man an einer Maschine sitzt und die Beine nach oben drückt? Sprich die Oberseite trainiert wird?)
3 x 8-12 Latzug (breit gegriffen?)
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt (kann ich das auch mit Kurzhanteln machen?)
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Bizeps?
Waden stehend

Schiffsjunge:
Ich bin derzeit 1,84m groß und wiege 79kg

BD: 70kg 5x5
Rudern: 70kg 3x10
Kreuzheben: 90kg 3x8
Schulterdrücken Kurzahntel: 20kg pro Hantel 3x10

Ich weiß dass das nicht viel ist, aber es geht mir einfach darum abwechslung in mein Training zu bringen.
Wenn ich dadurch im Muskelwachstum etwas einbüße ist es mir ehrlich gesagt egal, da ich Spaß am Training haben möchte. Und durch den Spaß trainiert man doch sowieso besser und härter.


lg

Zitat:

---

Zitat von Natschi19

Würde gerne alle 2 Tage trainieren, immer 1 Tag Pause dazwischen.

---

willst du wirklich beim zweier bleiben?

fliegende, für mich nicht. aber für dich wohl frei.
military press, bzw jede art von überkopfdrücken, vor dem selbigen. meist aber im stehen mit der lh.
zu den beincurls, nope, ist die bei der du die beine zu dir ziehst (ferse -> hintern). meist liegend auf dem bauch.
latzug, untergriff, schulterbreit oder enger.
rudern kannst du auch mit der kh machen.
bizep pull, trizep push - richtig.


gruß
knight

Zitat:

---

Zitat von knight

willst du wirklich beim zweier bleiben?

fliegende, für mich nicht. aber für dich wohl frei.
military press, bzw jede art von überkopfdrücken, vor dem selbigen. meist aber im stehen mit der lh.
zu den beincurls, nope, ist die bei der du die beine zu dir ziehst (ferse -> hintern). meist liegend auf dem bauch.
latzug, untergriff, schulterbreit oder enger.
rudern kannst du auch mit der kh machen.
bizep pull, trizep push - richtig.


gruß
knight

---

Ok danke.
Den Latzug kann ich doch auch eng parallel machen oder?

Wir haben für die Beincurls dann nur so eine Maschine auf der man sitzt und die Beine nach unten drückt.
Geht bestimmt auch oder?




lg

ja, aber bitte mit leichter) neigung nach hinten, von anfang an. effektiver für den "lat" wäre jedoch der untergriff.
mit dem engen griff gehst du eher auf die vertikalen fasern (den "breiten" teil, deswegen nimmt man den engen griff oft im sitzen).
der ug würde sich somit gut mit dem rudern mit der kh ergänzen. den bizep triffst du damit auch gleich einmal.

ich vermute du hast kurz vor dem knie, oberseite des beins, eine fixierung, dann jap. wie gesagt, du winkelst das bein an.


gruß
knight

Wenn es dir einfach nur darum geht, etwas Abwechslung zu bekommen und du deshalb weg von WKM willst, schlage ich dir folgendes vor:

TE1
Schrägbankdrücken, Kniebeugen,
Überzüge

TE2
Klimmzüge, Kreuzheben, Dips

1 Tag Training/ 2 Tage Pause

Zitat:

---

Zitat von Tim812

Wenn es dir einfach nur darum geht, etwas Abwechslung zu bekommen und du deshalb weg von WKM willst, schlage ich dir folgendes vor:

TE1
Schrägbankdrücken, Kniebeugen,
Überzüge

TE2
Klimmzüge, Kreuzheben, Dips

1 Tag Training/ 2 Tage Pause

---

Da finde ich den Push-Pull irgendwie besser.


Nochmal auf den Push-Pull bezogen:

Es ist nicht möglich die Beine nur an einem Tag zu trainieren?
Habe immer starken Muskelkater der mich bestimmt oft davon abhält die Beine im Te2 zu trainieren.

Du trainierst die Arme doch auch nicht an einem Tag, sondern Bizeps am einen und Trizeps am anderen.
So wird das bei Beinen auch gemacht. Wo ist jetzt das Problem?

Das Problem ist mein Muskelkater, aber ich Probier es mal aus.


Was ich noch wissen würde, beinpresse in 90 oder 45 grad Winkel ?
Oder ist das egal?

Wieso solltest du Quadrizeps Muskelkater haben, wenn du Beinbizeps trainiert hast? Ich verstehe es nicht.
Welche Beinpress ist relativ egal.

wie kann es sein, dass du nach 1,5jahren fast jede TE harten muskelkater hast und das auch noch bei den kindergewichten?#
da stimmt doch entweder der zeitraum zwischen den TEs, die erholunng oder das essen nicht

Muskelkater habe ich nur in den Beinen, könnte vielleicht an der Ernährung liegen.

Also so wie der Plan auf Seite 2 steht kann ich ihn machen?

lg

Und/Oder an nicht optimaler Ausführungsweise (zu schnell, zu langsam, zu oft, zu selten, Zuviel, unpassend zu den eigenen Körperlichen Voraussetzungen...) der Übungen

Mir wurde gestern dazu geraten die Face Pulls in die Pull Einheit und das Seitheben in die Push Einheit zu schieben.

Wäre das eine gute Idee?

Ach und welche 2 Isos sind den dafür geeignet den Trizeps ausgewogen zu trainieren?

Bizeps mache ich LH Curls und Hammer Curls mit KH.

Klar macht das Sinn

Was jetzt? Bi- oder Trizeps?

Ich wollte nur sagen wie ich den Bizeps trainiere, vielleicht sind die 2 Übungen ja nicht so gut.

Für den Trizeps suche ich noch 2 Isos.

French Press, jegliche Varianten von Trizepsdrücken (Kabel vor dem Körper, Überkopf, Kurzhantel hinter'm Kopf, ...), enges Bankdrücken, (Bank-)Dips (wobei du bei den letztgenannten auch die Schulter bei hast), etc.