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Hi ich halte hier nun auch mal meine Fortschritte fest zu beginn mal mein jetziger Stand (bin noch am Rantasten in ein paar Grundübungen)
Ich verlink mal noch meine Vorstellung mit n paar Daten für die dies interresiert:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=163400
Aktueller Stand beim Wkm Plan
Kniebeugen 3x13wdh á 45kg
Bankdrücken 1x11 1x9 1x8 á 80kg
Vorgebeugtes Rudern 3x13wdh á 25kg
Kreuzheben 3x13wdh á 60kg
Militarypress 3x13wdh á 40kg
Klimmzüge 5/4/3 ohne gewicht
Grüsse Matt
Endlich mal wieder ein neuer Log, hoffentlich hält sich mal wieder einer....lese mit :daumen:
Lese mit, Grösse/Alter/Gewicht fast identisch bei mir.
Hau rein :D.
So grad raus ausm Homegym
Aufwärmen:
2 Minuten Seilspringen
13 Wdh Beinheben
Kniebeugen
30Kg 13 Wdh Aufwärmsatz
47,5kg 3 x 13 Wdh nächstes mal werd ich 2,5Kg mehr auflegen.Trotz knacken im Knie 😕
Bankdrücken:
Aufwärmsätze
30Kg x 10Wdh
50Kg x 8Wdh
70Kg x 5Wdh
80Kg x 13Wdh
80kg x 11Wdh
80kg x 6Wdh
Ich glaub das war n Aufwärmsatz zu viel konnte zwar die ersten zwei Sätze die Wiederholungszahlen steigern aber im letzten ging garnix mehr. Denke da lass ich lieber einen Aufwärmsatz weg.
Langhantel Rudern :
30Kg x 13Wdh x 3 Sätze werde ich ebenfalls um 2,5 kg steigern beim nächsten mal
Montag :
Seilspringen, Beinheben 13Wdh,
Kreuzheben:
Aufwärmsatz 50Kg x 10Wdh
70Kg x 13Wdh x 3Sätze
nächstes mal 5 Kg mehr
Militarypress:
20Kg x 13Wdh
20Kg x 13Wdh
20Kg x 11Wdh
Da hab i mir das Aufwärmen gespart und bereu es grad weil ich s jetzt in der Schulter merk. (Ich *****)
Klimmzüge
8/6/4
ohne gewicht
hast du früher nur brust trainiert oder woher die seltsamen kraftdaten?
denke nicht dass dein aufwärmen zuviel war, im letzten vllt auf 1-3 wdh runter aber sonst passts doch.
denke eher dass die pause evtl zu kurz war
Pause waren gut 3 minuten.Zitat:
Zitat von daniel94
Sagen wir mal nur Oberkörper 😣 Wie im link oben beschrieben schäme ich mich und gelobe Besserung.
die ruder und klimmzug leistung ist im vergleich trotzdem sehr dürftig, aber hau ma rein
Rudern würde mehr gehen will aber wegen der technik langsam steigern. Klimmzüge geb ich dir vollkommen recht nagt auch schon ganz schön an meinem Ehrgefühl 😠Zitat:
Zitat von daniel94
So gestern ists Arbeitsbedingt nicht mehr gegangen dafür heute um so besser das erste mal seit nem halben Jahr mal länger gepennt als 8Uhr. (Kinder bei Oma :D) Auch wenns im Homegym geschätzte 100% relative Luftfeuchtigkeit hatte (Ich glaub ich hab noch nie so geschwitzt) :p
Warm up :
10 Wdh Kh Frontheben 5 Kg
10 Wdh Hammercurls 5Kg
10 Liegestütze
10 Wdh Beinheben
ohne Pausen
Kreuzheben
30Kg x 10Wdh.
40Kg x 8Wdh.
50Kg x 5Wdh.
3x 90Kg x 13 Wdh.
nächstes mal +2,5
Militarypress :
10Kg × 10Wdh.
20Kg x 8Wdh.
25Kg x 5Wdh.
3 x 30Kg x 13Wdh.
Ich mach immer den ersten Satz zum Nacken den zweiten zur Brust den dritten zum Nacken in der anderen TE wird ja durchs Bankdrücken die vordere Schulter eh nochmal belastet.
Klimmzüge:
10/8/6
:( naja wird schon noch werden aber mehr ging nicht.
TE war heut relativ lang für meine verhältnisse 1 1/4 Stunden. Hab wohl zu lange Pausen gemacht denk im Schnitt so drei Minuten .
Werd das nächste mal vor allem bei den Aufwärmsätzen darauf achten das es wieder weniger wird.
Finde eher die Military Press-Leistung und die Bankdrück-Werte passen nicht so recht? Lese mit! :)
Dieses Aufwärmen kannst du dir sparen. Ist bestenfalls Zeitverschwendung
Heute wars spät aber gut
Kniebeugen
30Kg x 10 Wdh.
35Kg x 8 Wdh.
40Kg x 13 x 3 Sätze
Nächstes mal werd ich um 5 Kg erhöhen
Bankdrücken
20Kg x 10 Wdh.
40Kg x 8 Wdh.
60Kg x 3 Wdh.
70Kg x 13 Wdh.
70Kg x 11 Wdh.
70Kg x 9 Wdh.
Langhantel Rudern
10Kg x 10 Wdh.
15Kg x 8 Wdh.
20Kg x 5 Wdh.
25Kg x 13Wdh x 3 Sätze
2 Sätze Supination 1 Satz Pronation
Bei der nächsten TE geh ich um 2,5Kg hoch
So hab jetzt mal umgestellt auf 3 Sätze a 5 Wiederholungen.
Montag:
Kniebeugen:
30kg x 10Wdh
50Kg x 8Wdh
3 x 70Kg x 5Wdh
nächstes mal + 5Kg
Bankdrücken:
50Kg x 10Wdh
70Kg x 8Wdh
95Kg x 5Wdh
95Kg x 5Wdh
95Kg x 4Wdh
Rudern mit Langhantel:
20Kg x 10Wdh
30Kg x 8Wdh
3 x 40Kg x 5Wdh
nächstes mal + 5Kg
Mittwoch:
Kreuzheben:
50Kg x 10Wdh
70Kg x 5Wdh
90Kg x 3Wdh
3 x 105Kg x 5Wdh
nächstes mal + 5Kg
Militarypress :
20Kg x 10Wdh
30Kg x 8Wdh
3 x 40Kg x 5Wdh
+ 2,5Kg beim nächsten mal
Klimmzüge:
3 x 5Wdh
Beim nächsten mal + 2,5Kg
Ich würde gern jeden zweiten Tag eine TE machen also eine Woche Mo,Mi,Fr,So und die Folgewoche Di,Do,Sa. Ist das bei dem Trainingsplan too much? Möchte es 6 Wochen so machen flieg dann 2 Wochen in Urlaub und will danach die TE wieder auf 13 Wdh`s bei 75% vom Maxgewicht umstellen. Dann auch wieder auf Mo,Mi,Fr. Sa+So frei.Was meint ihr ?