Refeed übertrieben?!

I hätte da mal ne Frage zu Cheat-Day

Ich ernähre mich seit 2 Monaten Ketogen und habe am Sonntag einen Refeed-Tag gemacht.
Ich habe es glaube ich etwas übertrieben und habe jetzt ein riesen schlechtes Gewissen. Nun wollte ich fragen ob es wirklich zu viel gegessen habe und ob es schlimme Folgen für die nächsten Wochen haben wird.
Zu meiner Person:
1.67m
60 Kg
weiblich
4x pro Woche Muskeltraining mit 40min Cardio


Frühstück
300gr. Magerquark
1 Banane
1 Apfel
2 Aprikosen
40gr Dinkelflocken
etwas Himbeeren

Mittag:
2 Paprika
2 Tomaten
300gr. Gurken
400gr. Karotten
500gr. rote Beete

Abend:
1 Zucchini
200gr. Erbsen
100gr. Brokkoli
50gr Thon
80gr. passierte Tomaten

Snack:
50gr. Blaubeeren
80gr. Dinkelflocken

Ich nehme die Diät sehr ernst und habe eigentlich keine Probleme die Diät durchzuhalten da ich ziemlich diszipliniert mit meinem Körper umgehe aber an diesem Sonntag hat es mich voll erwischt. Ich habe auch voll den aufgeblähten Bauch:(
Sollte ich die Refeeds besser sein lassen oder was dran ändern? Ich bin noch ziemlich unsicher und unerfahren was das alles angeht, daher nur her mit den Verbesserungsvorschlägen.

Danke schon jetzt für hilfreiche Kommentare :D

Soll das jetzt der Refeed gewesen sein?

Ja das mag jetzt schon für manche nach wenig klingen, doch man muss beachten das ich durchschnittlich 1000kcal (ich weiss, das ist auch nicht sehr viel, aber komme sehr gut klar damit) zu mir nehme und eher eine Gewichtsreduktion und Körperstraffung anstrebe als einen krassen Muskelaufbau. Aber wie gesagt, ich bin noch nicht sehr erfahren und bin um jeden Tipp froh :)

1000 kcal?? Willst du dir deinen Stoffwechsel zerschießen?

Dein "Refeed" sieht schon nach krasser Diät aus....

Wo ist da der Refeed? Wie viel Kcal sollen das sein?

Nein hab ich eigentlich nicht vor, irgendwie hat sich das so eingependelt. habe in den letzten Monaten gut abgenommen und will das halt nicht wieder drauf haben (war schon mein ganzes Leben lang etwas übergewichtig und fühl mich endlich gut mit mir selbst)...

Wenn das dein Refeed ist, dann isst du während der Diät zu wenig.

1000kcal sind nichts und langfristig riskierst du damit nur einen Jojo-Effekt

Das ist weder ein Refeed (zuviel Obst und Gemüse, zu wenig Carbs) noch ein Cheat

Für mich klingt das schon fast eher nach Essstörung....

Okay, meint ihr ich hab das schon zu lange so gemacht? Will mir natürlich nicht den Stoffwechsel schrotten.

Wollte halt einen "gesunden" Refeed machen... Es so oder so nicht so gerne Fastfood, Nudeln etc.

schreib mal so deine diät auf. was du ißt usw

Klar gesund und wenn du einen Refeed machst, dann willst du dem Körper doch auch Makros zu führen. Also Kartoffeln, Reis etc. Nur mit Obst und Gemüse machst Du doch keine Refeed. Du isst insgesamt viel zu wenig. Das waren bestimmt nicht mal 2000 kcal

Zitat:

---

Zitat von mike1983

schreib mal so deine diät auf. was du ißt usw

---

hm also:

Frühstück:
Kaffee mit Sahne
sonst esse ich nichts zum Frühstück, meist aus Zeitmangel...Am Wochenende dann meist Rühreier mit Fleisch

Mittags:
Grosser Salat mit Feta, Oliven, Shrimps oder Hähnchen und franz. Sauce

Abends:
3 Eier als Omelette mit Reibkäse, 1/2 Zucchini und ca. 50gr. Rauchlachs

und halt noch 2, 3 Kaffees mit Sahne durch den Tag verteilt (Arbeite im Büro..:D)

Bitte die Nährwerte angeben!

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Klar gesund und wenn du einen Refeed machst, dann willst du dem Körper doch auch Makros zu führen. Also Kartoffeln, Reis etc. Nur mit Obst und Gemüse machst Du doch keine Refeed. Du isst insgesamt viel zu wenig. Das waren bestimmt nicht mal 2000 kcal

---

Ja ich verstehe was du meinst. War aber trotzdem irgendwie den ganzen Tag am essen, war auch meega satt bevor ich schlafen ging.
Das Müsli mit Früchten möchte ich gerne beibehalten, da ich total gerne Müsli esse. Dann lass ich das nächste mal mehr Gemüse weg und esse mehr Reis etc. !?

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Bitte die Nährwerte angeben!

---

oh sorry

F:
ca 100kcal
M:
500kcal
A:
400kcal
Zwischendurch:
100kcal

Das ist halt immer etwas unterschiedlich verteilt.. Hoffe du hast das gemeint...

Du bekommst mit Obst nicht die Glykogenspeicher geladen (Fruktose). Daher Stärke verwenden, also Reis und Kartoffeln. Bisschen Obst ist ok.

Zitat:

---

Zitat von simme

Wenn das dein Refeed ist, dann isst du während der Diät zu wenig.

1000kcal sind nichts und langfristig riskierst du damit nur einen Jojo-Effekt

---

Hm alles klar, sollte ich nun meine kcal von Tag zu Tag steigern oder die Ladetage fix beibehalten? Will möglichst nicht zunehmen und wenn ich einfach so von heute auf morgen wieder viel mehr kcal esse, wird das sicher der Fall sein...

Also das ist bei weitem kein Refeed day. Hab damals auch mal eine Anabole Diät gemacht...
Viel Eiweiß viel fett keine bis ganz wenig khs.
dann alle 7 oder 14 tage ein refeed day, an dem sollst du möglichst viele Kohlenhydrate essen, dafür aber wenig fett..
Es sollte kein Junkfood day werden, ich persönlich kann das mit keiner Diät vereinbaren....aber gönn dir dochmal richtig viel nudeln mit Tomatensoße oder Kartoffeln bis zum abwinken...sonst ist es kein refeed day sondern nichts halbes und nichts ganzes...
und refeed days brauchst du nur nach gefühl machen. es gibt keine formel x, wenn du merkst es geht nicht weiter mach mal einen...ich habe es auch manchmal nur alle 14 tage gemacht.

Zitat:

---

Zitat von Flory44

Hm alles klar, sollte ich nun meine kcal von Tag zu Tag steigern oder die Ladetage fix beibehalten? Will möglichst nicht zunehmen und wenn ich einfach so von heute auf morgen wieder viel mehr kcal esse, wird das sicher der Fall sein...

---

Wenn du weiterhin Keto fahren willst, dann steigere die Kalorien langsam und wenn du die Diät erstmal aussetzen möchtest (was ich dir empfehlen würde) dann steigere die Frequenz der Refeeds.
Aber dann mach richtige Refeeds

Zitat:

---

Zitat von simme

Wenn du weiterhin Keto fahren willst, dann steigere die Kalorien langsam und wenn du die Diät erstmal aussetzen möchtest (was ich dir empfehlen würde) dann steigere die Frequenz der Refeeds.
Aber dann mach richtige Refeeds

---

Ja ich werde noch weiterhin Keto fahren, da ich mit meiner Figur noch nicht da bin wo ich hin will. Werde aber probieren es nicht mehr ganz so extrem zu gestalten. Ist halt immer so ne Sache, wenn man um keinen Umstand zunehmen will...

Lieber die Gewichtszunahme in Kauf nehmen und sich nicht die Hormone zerschiessen.
Passt da alles (Regel, kalte Hände etc.)?
Wie lange isst du schon die 1000kcal?

An deiner Stelle solltest du das machen was simme geschrieben hat und nochmal einen richtigen EP erstellen und zeitmangel ist keine "Ausrede" um nicht zu frühstücken bzw. ist der Bulletproof-Coffee auch nicht das Wahre

Ob jetzt unbedingt ein Frühstück her muss ist die Frage, über die Sinnhaftigkeit dieser Mahlzeit lässt sich ja streiten..... Aber ja, ein anständiger EP muss definitiv her und die kcal müssen hoch....

Zitat:

---

Zitat von Orothred

Ob jetzt unbedingt ein Frühstück her muss ist die Frage, über die Sinnhaftigkeit dieser Mahlzeit lässt sich ja streiten..... Aber ja, ein anständiger EP muss definitiv her und die kcal müssen hoch....

---

Okey verstehe, werde mein Training beibehalten und schauen das ich mehr kcal esse.
Habt ihr paar Tipps? Möchte mir die Kohlenhydrate schon für den Refeed sparen. Wenn ich noch unter der Woche KH in mich reinknalle seh ich die Waage schon jetzt explodieren. ;)
Bin mir bewusst, dass dieses Forum kein EP-Ersteller ist, doch ich denke ihr habt sicher paar gute Ideen und Vorschläge.
Vielen vielen Dank!!

Eier und Nüsse solltest du aufnehmen

Kokosöl eignet sich extrem gut für Keto, da die MCT's sehr gut in Ketonkörper umgewandelt werden können.

Außerdem solltest du mehr "richtiges" Gemüse einbauen.
Grüner Salat bringt dir nichts

Zitat:

---

Zitat von H_D

Lieber die Gewichtszunahme in Kauf nehmen und sich nicht die Hormone zerschiessen.
Passt da alles (Regel, kalte Hände etc.)?
Wie lange isst du schon die 1000kcal?

An deiner Stelle solltest du das machen was simme geschrieben hat und nochmal einen richtigen EP erstellen und zeitmangel ist keine "Ausrede" um nicht zu frühstücken bzw. ist der Bulletproof-Coffee auch nicht das Wahre

---

Ja bis auf etwas unregelmässige Regel passt alles, aber das hab ich schon Ewigkeiten...
Seit ca. 2 Monaten. Hab das auch nicht absichtlich gemacht, hat sich halt irgendwie so ergeben. Es ist nicht so, dass ich mir zwanghaft das Essen verweigere, sondern komme mit dem was ich esse halt nie auf mehr (ausser an den "Refeed Tagen" aber so viel kann ich ja echt nicht jeden Tag essen... denk ich

aber wohl doch mehr als 1000kcal...

Ja das wird schon gehen :)