Ultra Low Carb - Komisches Gefühl

Also ich mache seit paar Wochen eine ULC Diät und momentan fühle ich mich richtig benommen, verwirrt und schwach.
Ich bin frustriert weil ich nicht weiß woran das liegt.
Nach paar Wochen unter 30g KH am Tag sollte mein Körper sich doch an den Zustand angepasst haben.
Ich habe kein Heißhunger, kein Verlange nach Kohlenhydraten, bin aber den ganzen Tag niedergeschlagen und matt, obwohl ich heute beim Training keine Krafteinbüßen hatte.
Habe auch schon 5 Tage Trainingspause hinter mir. Ich fühle mich so besoffen, echt komisch.
Was ist das ?

Wie sieht dein EP aus?
Bitte mit Makronährstoffen!

Habe keinen strikten EP ur ein Lebensmittelpool asu dem ich mir dann 4 Mahlzeiten am Tag zusammenstelle.
Ich achte auf die LCHF Ratio

Achja meine Beine sind nach 5 Tagen Trainingoause immer noch schwer und ich habe heute nur OK trainiert.

Sorry, ohne EP ist wie Autofahren ohne Wegbeschreibung. Da können wir dir auch nicht helfen

Ihr könnt mir nicht helfen nur wiel ich kein Ep habe ?

Was heißt "nur"?
Du hast ein Problem aufgrund deiner Ernährung und kannst uns nicht sagen was du isst.
Kannst du mir sagen wie ich nach Berlin komme, wenn du nicht weißt wo ich wohne?

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Was heißt "nur"?
Du hast ein Problem aufgrund deiner Ernährung und kannst uns nicht sagen was du isst.
Kannst du mir sagen wie ich nach Berlin komme, wenn du nicht weißt wo ich wohne?

---

Ich kann dir sagenwas ich heute alles gegessne habe:
5Eier
300g Schweinenackensteak
250g Mozarella mit 700G Brokkoli
100g Nüsse

Sind ca 2400 kcal 190 Fett 145 EW und Rest KH

Wie sehen die Makros davon aus?

Speck und Nackensteak sind schon mal nicht wirklich optimal und Gemüse scheint auch zu kurz zu kommen.
Omega 3 fehlt auch völlig

Zitat:

---

Zitat von simme

Wie sehen die Makros davon aus?

Speck und Nackensteak sind schon mal nicht wirklich optimal und Gemüse scheint auch zu kurz zu kommen.
Omega 3 fehlt auch völlig

---

???
Esse 3mal in der Woche Lachs. Wieso Speck nicht optimal ?

Zitat:

---

Zitat von Polacco

???
Esse 3mal in der Woche Lachs

---

Und das soll man riechen, bei deinen Angaben? Wie PA schon sagt, ohne genauen Plan kann man hier nix zu sagen....

Zitat:

---

Zitat von Orothred

Und das soll man riechen, bei deinen Angaben? Wie PA schon sagt, ohne genauen Plan kann man hier nix zu sagen....

---

Sieh das als mein EP an

5Eier
300g Schweinenackensteak
250g Mozarella mit 700G Brokkoli
100g Nüsse

Sind ca 2400 kcal 190 Fett 145 EW und Rest KH
3mal in der Wochd Lachs

Du bist doch hier schon lange angemeldet. Da sollte dir doch klar sein, dass man mit so minimalen Angaben kaum was anfangen kann.

KFA
Größe
Gewicht
Trainingserfahrung
etc

Sry aber das letzte mal dass ich hier war war vor nem Jahr.
Bin 23 185cm und 90kg und seit Mai 15 Training

Zitat:

---

Zitat von simme

Wie sehen die Makros davon aus?

Speck und Nackensteak sind schon mal nicht wirklich optimal und Gemüse scheint auch zu kurz zu kommen.
Omega 3 fehlt auch völlig

---

700gramm Brokkoli und das Gemüse kommt zu kurz? Also bitte...wer kann über ein kg Gemüse am tag essen...völlige Verschwendung, dann schafft man die wichtigen dinge nicht. 300 Schweinenackensteak ist müll. Tausch das gegen Lachs oder Hühnerfleisch oder Rindertartar oder light Rinderhack. Das man sich schwach fühlt in so einer Diät ist nichts ungewöhnliches...
diese pi mal Daumen ernährungspläne sind eh nicht so toll. schreib dir nen ep wo du auf bestimmte werte kommst und wenn du das nicht jeden tag essen willst, machst du einen zweiten tag mit anderen Produkten und denselben Nährwerten...

???
Also 600-700g Gemüse ist eigentlich ein Minimum. Welche wichtigeren Sachen gibt es bitte?
1 kg und mehr essen hier viele, incl Simme und mir.

Zitat:

---

Zitat von DWfan

700gramm Brokkoli und das Gemüse kommt zu kurz? Also bitte...wer kann über ein kg Gemüse am tag essen...völlige Verschwendung, dann schafft man die wichtigen dinge nicht. 300 Schweinenackensteak ist müll. Tausch das gegen Lachs oder Hühnerfleisch oder Rindertartar oder light Rinderhack. Das man sich schwach fühlt in so einer Diät ist nichts ungewöhnliches...
diese pi mal Daumen ernährungspläne sind eh nicht so toll. schreib dir nen ep wo du auf bestimmte werte kommst und wenn du das nicht jeden tag essen willst, machst du einen zweiten tag mit anderen Produkten und denselben Nährwerten...

---

Gerade in einer AD ist Gemüse noch wichtiger

Zitat:

---

Zitat von DWfan

700gramm Brokkoli und das Gemüse kommt zu kurz?

---

Der Post war auf den ersten Plan bezogen und da stehen nur ein paar tomaten drin.
Und auch 700g Brokkoli sind recht wenig. Ich hab in meiner Keto-Diät damals 1,3-1,5kg Gemüse gegessen

@TE: Was für Nüsse isst du da eigentlich?

hätte dazu mal eine grundlegende frage: das prinzip hinter low-carb ist ja der niedrige insulin-spiegel über den tag, damit in der zeit möglichst fett verbrannt wird, richtig?
Jetzt nehmen wir mal eine Diät mit normaler Carb-Zufuhr, und einem Defizit von zB. 500 kcal, sowie gleichzeitigem Krafttraining.
Da wird doch nun am Ende des Tages auch Fett verbrannt, oder nicht? Woher nimmt der Körper die benötigte Energie, wenn nicht aus dem Fett?

Das Prinzip hinter jeder Diät ist es, durch die Manipulation der Makronährstoffe ein Kaloriendefizit zu generieren.
Der eine kommt nur besser mit weniger Kohlenhydraten und mehr Fett klar und der andere mit mehr Kohlenhydraten und weniger Fett.

Im Endeffekt entscheidet aber das Defizit

Mache seit paar Wochen diese Diät und frage mich ob diese Art der Ernährung überhaupt für Kraftsportler geeginet ist.
Ich tendiere eher in Richtung Kraft statt MUskeln und mache mir Sorgen dass ich durch diese Ernährung mir mein Körper kaputt mache, denn habe momentan mit paar Schwierigkeiten zu kämpfen.
Gibts hier jem der diese Ernährung führt und erfolgreich Krafttraububg betreibt ?

Hat irgend ein bekannter Fitness-Youtuber ein Video zur AD gemacht oder warum fragen in letzter Zeit so viele danach? :gruebel: :))

Eine AD oder ketogene Diäten können Sinn machen, wenn jemand eine schlechte Insulinsesitivität aufweist.
Das ist z.B. der Fall wenn man im 3-Schicht-System arbeitet oder sehr viel Körperfett mit sich herumschleppt.
Für Personen mit einer guten Insulinsensitivität ist es egal, bzw. ratsamer die Kohlenhydrate nicht auf Null zu senken

Wenn man das ganze richtig angeht, verliert man dadurch auch keine Muskeln oder Kraft, aber nötig ist es für die meisten nicht.

Esse verschiedene Nüsse, meistens Mandeln.1kg Brokkoli ist viel zu übertrieben. Das meiste landet eh im Klo.
Das komische Gefühl hat sich nach Salzeinnahme gelegt, vergesse ich ab und zu, aber rtotzdem habe ich diese Mattigkeit.
Hühnerfleisch soll man nicht essen weil das zu viel EW hat und zu wenig Fett, laut VOLEK JS, PHINNEY SD.
Warum ist Schweinenackensteak müll <?

Zitat:

---

Zitat von Polacco

Hühnerfleisch soll man nicht essen weil das zu viel EW hat und zu wenig Fett.

---

Aha :professor:

Zitat:

---

Zitat von simme

Hat irgend ein bekannter Fitness-Youtuber ein Video zur AD gemacht oder warum fragen in letzter Zeit so viele danach? :gruebel: :))

Eine AD oder ketogene Diäten können Sinn machen, wenn jemand eine schlechte Insulinsesitivität aufweist.
Das ist z.B. der Fall wenn man im 3-Schicht-System arbeitet oder sehr viel Körperfett mit sich herumschleppt.
Für Personen mit einer guten Insulinsensitivität ist es egal, bzw. ratsamer die Kohlenhydrate nicht auf Null zu senken

Wenn man das ganze richtig angeht, verliert man dadurch auch keine Muskeln oder Kraft, aber nötig ist es für die meisten nicht.

---

Du bist überall. Mir gehts eigentlich um die vorteile der Ketose. Man hat kein Hunger und ein stetiges Energielevel.

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

???
Also 600-700g Gemüse ist eigentlich ein Minimum. Welche wichtigeren Sachen gibt es bitte?
1 kg und mehr essen hier viele, incl Simme und mir.

---

ja und coleman hat 1,5-2kg huhn gegessen ihr müsst euch doch nicht mit ihm vergleichen oder?
ich habe in meiner diät viel huhn gegessen oder fleisch wie rind allgemein, wenn ich dazu noch 1 kg Gemüse hätte essen müssen wäre mir das zu viel geworden. finde grad fettige Produkte wie nüsse oder öle machen richtig satt...
größter kritikpunkt sehe ich darin das er keinen fertigen plan mit kcal hat...so ist es für mich keine Diät...einfach bisschen was vor sich her essen was gesund ist, so funktioniert es nicht

Zitat:

---

Zitat von simme

Das Prinzip hinter jeder Diät ist es, durch die Manipulation der Makronährstoffe ein Kaloriendefizit zu generieren.
Der eine kommt nur besser mit weniger Kohlenhydraten und mehr Fett klar und der andere mit mehr Kohlenhydraten und weniger Fett.

Im Endeffekt entscheidet aber das Defizit

---

richtig. Das Defizit entscheidet...früher war ich auch immer der Meinung low carb etc. wäre besser wegen Insulin, wassereinlagerung etc...weil sowas vermieden wird. Andererseits wenn man ca. 2500kcal zur verfügung hat sollte man diese mit den sinnvollsten Sachen füllen im bezug auf muskelerhalt.

Zitat:

---

Zitat von Polacco

Du bist überall. Mir gehts eigentlich um die vorteile der Ketose. Man hat kein Hunger und ein stetiges Energielevel.

---

Ja, das sind die Vorteile
Ich kenne deine Situation nicht, aber wenn man es richtig angeht, ist es eine Erfahrung wert

Hab die Themen mal zusammengeführt, einmal reicht

Schweinenackensteak ist deshalb Müll, weil du dabei nie den Fettgehalt genau kontrollieren kannst.
Je nach Teilstück ist es mal magerer, mal fetter.
Außerdem ist das fettsäureprofil nicht wirklich gut. Zu viel Palmitin- und Stearinsäure.

Hähnchenbrust ist einwandfrei geeignet, solange man genügend externe Fettquellen dazu nimmt, wie Butter, Olivenöl, Kokosöl, etc.

Zitat:

---

Zitat von DWfan

ja und coleman hat 1,5-2kg huhn gegessen ihr müsst euch doch nicht mit ihm vergleichen oder?

---

Mit wem vergleiche ich mich denn?

Zitat:

---

Zitat von Polacco

Du bist überall. Mir gehts eigentlich um die vorteile der Ketose. Man hat kein Hunger und ein stetiges Energielevel.

---

Dann sollte man aber auch die Nachteile erwähnen hinsichtlich Insulinresistenz, oftmals mangelnde Microversorgung etc

Zitat:

---

Zitat von H_D

Dann sollte man aber auch die Nachteile erwähnen hinsichtlich Insulinresistenz, oftmals mangelnde Microversorgung etc

---

Schaut mal hier: https://youtu.be/cEyWvyP9Nmo?t=13m10s

Der Typ deckt alles ob ohne 1Kg Obst oder Gemüse zu esssen. Vitamine können locker für 1-2 Wochen gespeichert werden. Denkt ihr ich esse das Brokkoli wegen dem ganzen Kalium ectc nein esse es um den Magen zu füllen udn es gut schmeckt.
Warum sollte man resisternter gegen Insulin werden ? Bitte mal um Erklärung nichzt so sid er eine Typ der kommt Schweinnenacken ist Müll, erklärt es aber nicht.
Zu viel Broscience.
Man bekommt keine Insulinresistenz, Der Körper fährt einfach nur den Glucosestoffechsel herunter.
Woher habt ihr das alkles.
Insulinresistent wirst du durch zu wenig Bewegung und Übergewicht,
Das einzige was man wird ist Insulinsensitiver.

Der Typ sieht nicht aus als hätte er Ahnung

Simme hat das doch ganz gut erläutert warum Schweinenacken nicht viel taugt? 😳

Wenn du natürlich einen traumkörper wie der Typ in dem Video haben möchtest bist du natürlich bei dem gut aufgehoben.
Kannst ja seinen Trainings und Ernährungstips folgen.

Wünsche dir viel erfolg.

Zitat:

---

Zitat von Polacco

Schaut mal hier: https://youtu.be/cEyWvyP9Nmo?t=13m10s

Der Typ deckt alles ob ohne 1Kg Obst oder Gemüse zu esssen. Vitamine können locker für 1-2 Wochen gespeichert werden. Denkt ihr ich esse das Brokkoli wegen dem ganzen Kalium ectc nein esse es um den Magen zu füllen udn es gut schmeckt.
Warum sollte man resisternter gegen Insulin werden ? Bitte mal um Erklärung nichzt so sid er eine Typ der kommt Schweinnenacken ist Müll, erklärt es aber nicht.
Zu viel Broscience.
Man bekommt keine Insulinresistenz, Der Körper fährt einfach nur den Glucosestoffechsel herunter.
Woher habt ihr das alkles.
Insulinresistent wirst du durch zu wenig Bewegung und Übergewicht,
Das einzige was man wird ist Insulinsensitiver.

---

siehe edubily, da hast du auch genug Studien.
Ansonsten zum Gemüse:

Zitat:

---

mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren eher sparsam umgehen, da diese stabilisiert werden müssen. Und da die meisten sowieso zu wenig Gemüse konsumieren könnte das schwierig werden. Werden mehrfach ungesättigte Fettsäuren nicht stabilisiert, so können sie zu freien Radikalen werden und somit krebserregend…ein gutes Beispiel für „Gut gemeint ist nicht gleich gut gemacht“.

http://www.team-andro.com/phpBB3/wie...s-t132223.html

---

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Der Typ sieht nicht aus als hätte er Ahnung

---

Woran machst du das fest ? Daran dass er nicht muskulös ist =?
Mit Schweineleber besipielsweise kann man sigar alles sehr gut abdecken.

Daran, dass es aussieht wie ein nonlifter

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Daran, dass es aussieht wie ein nonlifter

---

wenn es ein YouTube stoffer ala mi5cha erzählen würde wäre es doch auch nicht wahrer oder falscher.
Turbo d ist zwar immer in bestechender form aber jetzt auch kein Brecher wenn man vor ihm steht, trotzdem hat er viel Ahnung.
wenns danach ginge ist ja vegane Ernährung eh das beste und fleisch wird nicht benötigt. Ich meine die aussagen stammen von jemandem der sich grad in Amerika die pro Card im "natural BB" geholt hat und sehr gut von dem was er tut leben kann.
Argumente eines gegenüber sollte jeder überdenken und sollte man keine stichhaltigen Gegenargumente haben, dann sollte man nicht die der-typ-sieht-nicht-krass-aus karte ausspielen.
Ich halte auch nichts davon da bin ich ganz bei dir, aber ich sage gleichzeitig es ist meine Meinung ich sage nicht es ist falsch oder sowas. ich bin mir sicher über die jahre haben du und simme trotz der großen Kompetenz einige Sachen hier empfohlen die sich im nachhinein als nicht richtig herausgestellt haben. Ständig kommen neue Studien oder Erfahrungen etc. allein das Thema mit welchem öl sollte man braten hat sich die letzten 15 jahre 10 mal geändert...

Zitat:

---

Zitat von DWfan

wenn es ein YouTube stoffer ala mi5cha erzählen würde wäre es doch auch nicht wahrer oder falscher.

---

Ja und das kommt noch dazu

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Der Typ sieht nicht aus als hätte er Ahnung

---

kann nicht mal 5 klimmzüge:winke: aber egal
hab mir das video mal angesehen, das was interessant war. viel mutmaßungen wenig brauchbaren. nicht gerade informativ, aber egal soll nicht thema sein.

@ te: auf der einen seite füllst dich matt auf der anderen seite sone unnötige disskusion.
kurz und knapp: das gemüse ißt man nicht wegen den paar vitmine, sondern sekundärepflanzenstoffe und verdauung.
aminos bzw protein regt auch insulin an. die fett werden aufgesplittet, nur gesättigte fett sind nicht ziehlführend. deswegen das mit dem schweinenacken. der teufel is das schwein nu nicht. leber ist ein guter lieferant von vit usw, aber auch nicht zuviel davon, da die leber oft belastet ist.

der grund warum du matt bist wird wahrscheinlich zu wenig wasser sein oder mal mehr salz testen. oder die kcal sind viel zu wenig.
hatte in der ad nie probleme....