Neue Atnmosphäre , Neue TP mit 3´er

Hallo zusammen,

nach paar Jahren habe ich meinen Fitnesscenter mal gewechselt.
Atmosphäre und Geräte sind sehr gut aber die Trainer bzw. die Angestellten sind wohl naja unerfahren
(würde ich mal behaupten) , habe mir mal ein TP von denen erstellen lassen und habe mal versucht diesen mal einen Monat durchzuziehen :) war voll schwer (ironisch gemeint)

Also zu meiner Person nochmal : Alter 38 , 176cm , 89kg , Erfahrung ca. 3 Jahre

Trainingstage : 3x die Woche (Mo, Mi, Fr)

folgenden TP hat er mir erstellt :)

Tag 1
Anhang 38856

Tag 2
Anhang 38857

Tag 3
Anhang 38858

Trainingsdauer ca. 45min bei diesen plänen

Was haltet ihr von diesem TP ? :D

Soll ich das noch paar Wochen durchziehen? :)

Was wäre sinnvoll oder wie würdet ihr diesen optimieren evtl. zu einer 2´er Split

Gruß
IceByte

Plan ist natürlich schlecht und solltest Du selbst wissen, nach paar Jahren Training

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Plan ist natürlich schlecht und solltest Du selbst wissen, nach paar Jahren Training

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Das weiß ich auch daher ja die Smileys :D

Dann schmeißen wir es mal sofort weg :) oder könnte man aus diesem Plan einen guten 2´er Split biegen ?

Oder haben wir hier im Board einen guten 2´er Split ? wonach ich mich erneut orientieren kann , muss ja auch nicht unbedingt ein Split TP sein.

Ja, auf jeden Fall. Schau in das Forum "Klassisches Training". Oben sind die Musterpläne und da findest du mehrere bewährte 2er

habe mir mal einen Plan ausgesucht (wieder mal ne 3´er Split für 3x die Woche)

Mo.:
LH Kniebeugen 3 x 12
LH Bankdrücken 3x 12
Beincurls 3x 12
LH vorgebeugtes Rudern (Untergriff) 3x 12
SZ Bizeps 3x 12


Mi.:
LH Kreuzheben 3x 12
LH Military Press 3x 12
Klimmzüge 3x 12 (womit kann ich diese ersetzen? habe damit Probleme wg Schulter)
Bauch (Chrunches, Bauchrollen)

Fr.:
LH Frontkniebeugen 3x 12
LH Schrägbankdrücken 3x 12
KH Rudern 3x 12
KH Reverse Flys 3x 12
Dips (müsste ebenfalls ersetzt werden)

Wäre das von der Aufteilung in Ordnung ?

Ist eine 3´er Split sinnvoll bei einer 3 Tage Training in der Woche ?


oder 2´er Split Push/Pull

TE1

Beine
LH Kniebeugen 3x 12
Beinpresse 3x 12
Wadenheben 3x 12

Rücken
Klimmzüge 3x 12
LH Rudern 3x 12

Bizeps
LH Curls 3x 12
KH Curls 3x 12

Schulter
LH Shrugs 3x 12

TE2

Brust
LH Bankdrücken 3x 12
KH Schrägbankdrücken 3x 12
KH Flys 2 8-10

Schulter
LH Schulterdrücken 3x 12
KH Seitheben 3x 12

Trizeps
Kabelzug Extensions 3x 12
KH French Press 3x 12

Bauch
LH ausrollen 3x 12

Das ist kein 3er, sondern ein alternierender GK. Der Plan ist jedoch gut.

Ok , dann könnte ich ja den lächerlichen Plan mit diesem ersetzen , wenn es wirklich gut ist GK schadet ja nicht :)

jetzt brauche ich alternativen für Dips und Klimmzüge

bezeichnest du den ersten Plan ebenfalls als GK ?

oder den 2´er ? (dieser war ja auch GK)

Zitat:

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Zitat von icebyte

Ok , dann könnte ich ja den lächerlichen Plan mit diesem ersetzen , wenn es wirklich gut ist GK schadet ja nicht :)

jetzt brauche ich alternativen für Dips und Klimmzüge

bezeichnest du den ersten Plan ebenfalls als GK ?

oder den 2´er ? (dieser war ja auch GK)

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Erste GK, zweiter 2er Split (Push & Pull)

Zitat:

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Zitat von icebyte

Ok , dann könnte ich ja den lächerlichen Plan mit diesem ersetzen , wenn es wirklich gut ist GK schadet ja nicht :)

jetzt brauche ich alternativen für Dips und Klimmzüge

bezeichnest du den ersten Plan ebenfalls als GK ?

oder den 2´er ? (dieser war ja auch GK)

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Alternativen sind schwer. Dips vllt enges Bankdrücken.
Klimmzüge mal alle Griffarten probiert ?
Rack Chins oder inverted rows könnten gehen

danke für die Antworten

welche von den beiden TP´s würdet ihr empfehlen ?

Hallo zusammen,

seit fast 3 Monaten bin ich mit diesem Plan am gange :

Zitat:

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Zitat von icebyte

habe mir mal einen Plan ausgesucht (3x die Woche)

Mo.:
LH Kniebeugen 3 x 12
LH Bankdrücken 3x 12
Beincurls 3x 12
LH vorgebeugtes Rudern (Untergriff) 3x 12
SZ Bizeps 3x 12


Mi.:
LH Kreuzheben 3x 12
LH Military Press 3x 12
Klimmzüge 3x 12
Bauch (Chrunches, Bauchrollen)

Fr.:
LH Frontkniebeugen 3x 12
LH Schrägbankdrücken 3x 12
KH Rudern 3x 12
KH Reverse Flys 3x 12
Dips

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jedoch mache ich mit diesem Plan keine große Fortschritte

jetzt überlege ich zu diesem Plan zu tendieren

TE1

Beine
LH Kniebeugen 3x 12
Beinpresse 3x 12
Wadenheben 3x 12

Rücken
Klimmzüge 3x 12
LH Rudern 3x 12

Bizeps
LH Curls 3x 12
KH Curls 3x 12

Schulter
LH Shrugs 3x 12

TE2

Brust
LH Bankdrücken 3x 12
KH Schrägbankdrücken 3x 12
KH Flys 2 8-10

Schulter
LH Schulterdrücken 3x 12
KH Seitheben 3x 12

Trizeps
Kabelzug Extensions 3x 12
KH French Press 3x 12

Bauch
LH ausrollen 3x 12

was haltet ihr davon ?