Nehme einfach nicht ab...High Carb Low Fat

Hallo,

und zwar hab ich als 160kg Moppel vor 6 Jahren das Trainieren angefangen(hab nich wirklich auf Ernährung geachtet)...seitdem bin ich nun aktuell auf 130kg bei 175cm ^^ Seit letzem Jahr versuch ich dauernd von meinen Gewicht runterzukommen...(Muskeln sind genug da) Hatte ne anabole Diät durchgezogen (genau nach Anleitung) und gradmal 4Kg in 3 Monaten abgenommen...abgebrochen da ziemlich viele Hautreisser bekommen habe..warum auch immer.

So nun hab ich seit 6 Wochen nen neuen Versuch gestartet, bin auf High Carb und Low Fat (komm damit besser klar)

Habs einfach gehalten:

Esse am Tag 250G (ungekochtet gewicht) Naturreis mit 500G Pute über den Tag verteilt,nur mit Gewürzen und ohne Sossen (mit Bissl Brocoli dazu) zwischendurch noch 2 Bananen meist vorm Training und ca 2Liter Wasser/Cola light und nachm Training nochn Eiweisshake mit Wasser. 30g Fett nehm ich mit Kokosnussöl zu mir.

Komme auf knapp 2000KCAL laut den Angaben auf den verpackungen und habe wenig Hungergefühl.

Trainiere 6 mal die Woche mit leichter Intensität Kraftraining (ganzkörper) und anschliesend 30min Cardio, 3 Tage davon dann schweres Kraftraining (ganzkörper) bis 6 Wiederholungen ohne Cardio danach

Seit den 6 Wochen..hab ich 2KG zugenommen..wie kann das sein?
Fühl mich zwar leicht härter an..aber von Abnahme merk ich 0 ...geht mir hauptsächlich um das Fett um Bauch und Brust...was stimmt da nicht...?
Dankeschön,vielleicht kann mir einer weiterhelfen

du solltest statt 6 mal die woche ein ganzkörpertraining zu machen lieber an maximal 5 tagen trainieren.und dann auch kein ganzkörpertraining.lieber an 5 tagen immer ein muskel(beine,brust,rücken,schulter,arme-also bizeps+trizeps).dann aber schon mittel bis hart.und meiner meinung nach bringt cardio nicht sehr viel.ich habe es bei mir rausgeworfen.in 30 minuten wieviel kcal kann man da verbrennen?vieleicht 200.in 30 minuten krafttraining kann man sehr viel mehr bezwecken.wenn man abnehmen will,gibt keine alternative zu low carb-meiner meinung nach-.natürlich solltest du kohlenhydrate nicht komplett rausnehmen.ich zb esse immer haferflocken vor dem training.sonst bist du vor dem training schon total platt.must etwas ausprobieren,wieviel kh du brauchst.
must immer bedenken kohlenhydrate sind energielieferant.und energie muss verbrannt werden.deswegen müssen die reduziert werden,aber halt nicht komplett weglassen.es gibt zb auch eine zero(0) carb diät.das ist aber sehr unsegund.
ich zb hatte beim abnehmversuch nur kohlenhydrate beim frühstück gegessen,damit ich power für den tag habe.
außerdem solltest du deinen proteingehalt erhöhen,sprich sehr proteinreiche nahrung zu dir nehmen wie zb geflügel oder fisch.
als beilage solltest du auch sehr vitaminreich essen.allerdings eher nahrungsmittel mit wenig kcal wie zb verschiediedene salate.
dass du mit reis nicht abnimmst,wundert mich nicht.davon geh ich total auseinander :-)

Also popeye, was du da zusammen schreibst... Am besten gleich wieder vergessen

GK ist gut, doch wie sieht der aus?
Du solltest deutlich mehr Gemüse essen und auch auf Omega 3 setzen. Die Bananen nach dem Training, nicht davor. Was isst du sonst nach dem Training?

Im Übrigen ist das ein bewährter Ansatz.

2000kcal bei 6x GK und Cardio bei 130kg?

Zuviel zum sterben, zu wenig zum leben und dazu viel Cortisol (Wasser)

Gk sieht so aus, Kniebeugen und Kreuzheben im wechsel,Bankdrücken und zwischendurch mal Isos für alle Partien,wies halt die Regeneration durchlässt.

Nachm Train gibs bei mir meist 120g Reis und 400G Pute mit bissl Brokolie und vorm schlafen 4K Protein 30g das wars..und krieg auch nicht mehr runter..der Reis stopft wie verrückt,ess den mit Petersilie,Currypulver und Schnittlauch mit Salatgurke reingeschnippelt.

Was ist das für ein Plan?
KB oder KH und BD? Was ist mit Rücken, Schulter und so?,

Mehr Gemüse und weniger Reis essen.
Schreib mal deinen ganzen EP auf

Zum Verständnis, du bist direkt von Keto auf HCLF gegangen und wunderst dich, dass du 2kg zugenommen hast?

Mal so ganz unwissenschaftlich:

Du gibst deinem Körper extrem wenig essentielle Fettsäuren und davon Null Omega 3.
Wieso glaubst du, sollte dein Körper seine Reserven hergeben, wenn du ihm die essentiellen Fette nicht gibst?
Du brauchst keine Angst vor Nahrungsfett zu haben

Ansonsten, hast du mal deine Schilddrüse checken lassen?

Hätte mal eine Frage an die Ernährungsexperten PA und Simme usw.
Ich habe schon ziemlich jede Diät außer IF gemacht weil ich das schwachsinnig finde.
Low carb, anabole, etc. habe ich getestet, jede hat vor und Nachteile wobei die AD bei mir nur Nachteile hatte ..
hab jetzt mit einem Kontakt der in meinen Augen sehr viel Ahnung hat, ist auch kein unbekannter, er hat mir einen EP erstellt, ich habe ihm dafür Geld gegeben.
Seine These ist ebenfalls HighCarb-LowFat. Er meinte man bleibt stark und prall während der Diät, klingt für mich nachvollziehbar. Früher war es undenkbar da meine erste Diät low carb war und es von allen seiten hieß carbs sind böse etc.
Ich wollte euch fragen was ihr davon haltet, der plan ist sehr abwechslungsreich (möchte ihn hier nicht unbedingt posten)
Makros sind 300KH 45FETT 180EW etwa wenn ich mich richtig entsinne...round about 2400kalorien. Was haltet ihr von dieser Diätform?

LG und danke schonmal vorab

Grundsätzlich sehr viel. Das Fett würde ich aber höher nehmen.

okay vielen dank. Die werte hab ich noch so im kopf können auch ein wenig anders sein der plan liegt daheim.
Mein Problem war immer ich hab immer alles zu extrem gemacht low carb z.b. max. 40-50 carb dazu cardio...da helfen auch keine 400g Protein was...man baut zwangsläufig zu schnell ab...und wirkt sehr flach...bin gespannt wie es diesmal wird, werde alles langsam angehen und cardio nur wenn was stagniert machen.

40g Carbs sind auch nichts Ganzes und nichts Halbes wenn du nicht richtig fettadaptiert bist und dazu noch die Unmengen an Protein

ja gut bei low carb ist es ein wenig auslegungssache...ich sag ja es waren fehler, aber darum soll es hier im thread nicht gehen. ich finde für übergewichtige ist low carb klasse um schnelle erfolge zu erzielen und dadurch motiviert zu bleiben. aber für einen der seit jahren trainiert, gibt es evtl. bessere Methoden.

Der eine kommt mit high carb besser klar, der andere mit low carb

Das kann man nicht pauschalisieren!

Zitat:

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Zitat von simme

Der eine kommt mit high carb besser klar, der andere mit low carb

Das kann man nicht pauschalisieren!

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in der Theorie sollte aber bei einem kcal Defizit langfristig beides hinhauen oder?
ich fühle mich auf low carb Diät immer ein wenig antriebslos, energielos und bin sehr schnell erschöpft..

Im Kaloriendefizit ist eine KH-reduzierte Diät mE das Optimum. Daran führt eigentlich kein Weg vorbei. Die anderen beiden Makros sind ja mehr oder weniger festgelegt und haben weniger Spielraum. Ob man das dann Low Carb nennt ist ne andere Frage

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Im Kaloriendefizit ist eine KH-reduzierte Diät mE das Optimum. Daran führt eigentlich kein Weg vorbei. Die anderen beiden Makros sind ja mehr oder weniger festgelegt und haben weniger Spielraum. Ob man das dann Low Carb nennt ist ne andere Frage

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War für mich auch immer so! Ich werde das jetzt mal testen da ich auch im Bekanntenkreis leute kennne die damit erfolgreich diätet haben. angesetzt sind 12 Wochen, ich werde alles dokumentieren und wenn nach 6 Wochen nicht genug passiert ist kann ich immer noch was umstellen. Ich finde schon das man am fett erheblich schrauben kann...100gr. im aufbau 1 gr. pro kg Körpergewicht sind knapp 1000kalorien... wenn man in der Diät 50 zu sich nimmt und bei 0,5 pro kg ist, sind es mal eben 500 Kalorien weniger (etwa). Wenn man also die Khs wie im aufbau belässt bei ca. 3 pro kg gewicht (bei mir waren es 3/kg) dann kann man das Eiweiß in der Theorie sogar ein wenig erhöhen und immer noch 300-400kcal Defizit fahren. Ist jetzt alles nur mal in der Theorie aber dann sollte es aufgrund des defizits bei entsprechend sauberer Ernährung und intensiven workouts funktionieren (hoffe ich)...werde berichten.

So funktioniert das nicht.
Wieviel wirst du mit einem "Defizit" von 300-400 abnehmen können? Fast nichts
Du musst auch sehen, dass du im Aufbau vor mir auch 300 Kcal im Überschuss bist. Jetzt zieh mal deine 3-400 ab und du bist noch nicht mal wirklich im Defizit. Eigentlich musst du jetzt nochmal 300 runter. Und das ist nur der Einstieg. Ich war am Ende meiner Diät 1200 Kcal unter Aufbau und immer noch nicht so hart wie ich sein könnte. Denk mal darüber nach

Das waren nur fiktive Werte...mein jetziger EP im Aufbau hat 3300-3500kalorien traniningsfrei und trainingstag.
Diese werte wollte der Ep-Ersteller gar nicht haben. Nur ein paar Daten größe gewicht kfa trainingstage/Woche, trainingsjahre
der Ep jetzt sieht 2200 an freien und 2400 an trainingstagen vor. Ich bin beim Eiweiß einiges runter weil es auch definitiv sehr viel war im aufbau, bin mit dem fett zur hälfte runter und nochmal 100 carbs weniger. Ich denke das High Carb bezieht sich auf High für eine Diät...also das die KH für eine Diät relativ viel sind im vergleich zu anderen. Ich hab also ca. 1000kalorien weniger als im aufbau, wo ich definitiv einen guten überschuss von 300-400kcal hatte.

Ja, so verstehen wir uns

Zitat:

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Zitat von DWfan

in der Theorie sollte aber bei einem kcal Defizit langfristig beides hinhauen oder?
ich fühle mich auf low carb Diät immer ein wenig antriebslos, energielos und bin sehr schnell erschöpft..

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Ohne Defizit nimmt man halt nicht ab...

Wenn du mit 40-50g KH und 400g Protein diätet hast, dann sag nicht pauschal, dass du mit low-carb nicht klarkommst.
Das ist zum sterben zu viel und zum leben zu wenig.
Und in Ketose kommt damit auch niemand

Zitat:

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Zitat von simme

Ohne Defizit nimmt man halt nicht ab...

Wenn du mit 40-50g KH und 400g Protein diätet hast, dann sag nicht pauschal, dass du mit low-carb nicht klarkommst.
Das ist zum sterben zu viel und zum leben zu wenig.
Und in Ketose kommt damit auch niemand

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>)

Generell haben Leute mit hohem KFA eine schlechte insulinsensitivität und kommen daher auch besser mit Low-Carb zurecht.
Wer mehr Bewegung hat kommt eher mit mehr Carbs klar.

ABER: alles sehr individuell was die Antwort auf Insulin angeht - siehe Gain by science-Artikel zum GI

Sehr gut Phillip Alex!
Simme ich habe diverse Varianten getestet selbst mit 100 carbs hatte ich persönlich das Problem an Fülle zu verlieren..an Kraft und Energie...der absolute Horror war anabole Diät...da konnte ich zusehen wie die Muskeln verschwanden...low carb war für mich ohne Trainingserfahrung Top als ich fett war und mich im Fitness angemeldet habe. Es ging in jeder Hinsicht vorwärts und da war das schnelle Gewicht verlieren super, aber jetzt wo es um weit mehr geht ist es anders. Deshalb und auch um meinen Horizont zu erweitern will ich das jetzt mal testen...