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Hallo,
so langsam gehe ich beim Kreuzheben in Gewichte, bei denen ich Probleme bekomme. Nicht im Rücken oder den Beinen, sondern in den Händen. Ich kann die Langhantel kaum länger als 5 Wiederholungen in den Fingern halten, bis ich sie kurz wieder absetzen muss. Aktuell liege ich bei 100 Kg.
Gibt es eine bestimmte Technik, sollten bestimmte Muskelgruppen am Unterarm/ an der Hand trainiert werden oder gibt es spezielles Equipment dafür?
Freue mich schon auf eure Tipps! :)
Bis du sie absetzen musst? Beim Kreuzheben setzt man nach jeder Wiederholung ab.....
Ich habe mich falsch ausgedrückt. 5 Wiederholungen bis ich sie ablegen muss und eine Pause wegen den Fingern einlege.Zitat:
Zitat von Orothred
Ich bleib bei meiner Aussage....beim Kreuzheben setzt man nach jeder Wiederholung ab.....
Ja aber die kurze Berührung mit dem Boden bringt mir nicht wirklich eine Entlastung.
Ich habe auch nicht die längsten Finger. Vielleicht hängt es damit zusammen?
Wieso kurze Berührung? Man legt ab, entspannt, baut die Spannung komplett neu auf und macht die nächste Wiederholung....
Ich kenne es nur so, dass man die Spannung durchgehend beibehält. Ich werde es mal so versuchen wie du es sagst. Danke! :)Zitat:
Zitat von Orothred
kennen tue ich beides, aber deine angehensweise ist auch die meinige. kurzer, kontrollierter touch an go.Zitat:
Zitat von burr
einzelwiederholungen sind grade trendy, knallt ja auch schön. mit der richtigen technik und generell etwas gefühl für ausführung kannst du mit beidem arbeiten.
des weiteren kannst du an deiner griffkraft arbeiten und den kreuzgriff verwenden. von zughilfen würde ich absehen.
Equipment? ja zughilfen von schiek die lederteile habe ich. Die halten locker 200kg und ohne könnte ich lange nicht so trainieren wie mit. Auch beim Rückentraining also zugübungen oder nackenziehen sind die immer im Einsatz. Das entlastet die Unterarme extrem...aber ist schlecht für die griffkraft, die verliert man ein wenig, deshalb trainiere ich regelmäßig Unterarme...Zitat:
Zitat von burr
Wie würdest du die Griffkraft trainieren? Etwa mit Fingertrainern? Oder mehr Wiederholungen beim KH mit weniger Gewicht?Zitat:
Zitat von knight
wie gesagt einfach Unterarm Training. es gibt da zig sinnvolle Übungen...aber wichtiger als die griffkraft ist mir eine kontrollierte und saubere Ausführung beim Rückentraining und vor allem das auch schwer trainieren kann und nicht aufgrund der Hände wie in deinem fall nicht weiter komme. Die zughilfen sorgen auch bei zugübungen für eine viel isoliertere Ausführung, man kann sich viel besser auf den lat fokussieren...
Griffkraft braucht man wohl nicht trainieren. Die kommt doch von ganz allein.......
Zitat:
Zitat von Orothred
Zitat:
Zitat von Orothred
Es gibt drei Möglichkeiten. Welche die Richtige ist lässt sich vermutlich nicht klären. Eher eine Sacheer der persönlichen Vorliebe.Zitat:
Zitat von Orothred
Absetzen, "Touch and Go", nicht absetzen. Vor- und Nachteile jeder Übung erspar ich mir.
Auf eine Variante zu pochen ist sicher der falsche Ansatz...
Als erstes würde ich, sofern es mehere Langhanteln im Studio gibt, die mit der gröbsten Riffelung nehmen. Dann liquid Chalk nehmen. Als letztes Zughilfen. Seitdem ich liquid Chalk benutze hab ich keine Zughilfen mehr genutzt, egal welche Übung.
wenn man mit zughilfen arbeitet geht diese jedoch stück für stück verloren. Ich kann 46er hantel leichter drücken als einfach hochzunehmen ohne zughilfen...deshalb sollte man ein wenig dran arbeiten finde ich.Zitat:
Zitat von Moin777
Ja wenn man sie ständig nutzt schon da hast du recht. Deswegen bin ich auch grundsätzlich dagegen aber ich absolviere z.b. Nur Rudern mit der LH mit Zughilfe und alle weiteren Übungen ohne...Und am Ende des Trainings hab ich die Unterarme immer sehr stark mit beansprucht..Deswegen kann man meines Erachtens auf spezielle Übungen für Griffkraft verzichten.
Hallo,
also von Zughilfen halte ich gar nichts. Wie heißt es so schön. : "Lifting Straps !? You mean Hands!"
Ich habe vor kurzem eine neue Seite zum Thema Kraftsport entdeckt. Da bin ich auf flüssiges Magnesium gestoßen. Seitdem ich das benutze, habe ich keinerlei Probleme mehr die Stange zu halten. Sie sitzt Bombenfest an den Händen.
http://kraftdreikampf-abc.de/fluessig-magnesium/
ich würde hier statisch arbeiten, mit hängen bzw halten (Klimmzugstange, kh, lh). angepeilte zeit wären mindestens 20 sekunden.Zitat:
Zitat von burr
auch solltest du deinen griff generell prüfen. die hantel sollte in der hand liegen, nicht in den fingern hängen.
gripper sind lustig, aber kein muss und wenn dann kauf gescheite.
zughilfen sind für mich wie gürtel. danke nein. ist ein glied in der kette zu schwach, stärke ich es und klammere es nicht aus und dabei ist es mir absolut wumpe, ob der zielmuskel mehr leisten könnte.