Seit einem Jahr Training ohne grossen Erfolge
Hallo,
zu mir ich bin 34Jahre alt und habe bis vor 10Jahren viel Trainiert mit sehr guten Ergebnissen.
Nun wie das Leben einem so spielt, habe ich seit dem Studium keine Zeit mehr gehabt zu trainieren, dann kam die Hochzeit und 2 Kinder, das bedeutete 6Jahre ohne Training oder Sport. Zusätzlich habe ich in der zwischenzeit mit Rauchen angefangen, bin inzwischen wieder weg vom Rauchen.
Nach einer Weile habe ich mich sehr schlecht gefühlt und wollte unbedingt wieder trainieren.
Nachmittags nach der Arbeit habe ich keine Zeit gefunden, ich verbringe unheimlich gerne Zeit mit meinen Kindern und nachdem sie ins Bett sind will ich auch etwas Zeit mit meiner Frau verbringen und ab 22Uhr bin ich einfach zu müde um ins Fitnessstudio zu gehen.
Mir hat das Training so gefehlt dass ich jetzt meine Trainingszeiten überdacht habe und mir ist die Idee gekommen, vor der Arbeit in Fitnessstudio zu fahren und ich muss sagen, hätte ich das nur früher schon gemacht.
Seit einem Jahr wache ich um 5Uhr morgens auf und gehe 5mal die Woche morgens vor der Arbeit ins Fitnessstudio, es macht mir spass ohne dass ich mich quälen muss.
Das war die beste Idee seit langem, ich fühle mich einfach gut.
Nächster Schritt ist es mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, ab März um noch mehr Kalorien zu verbrennen und mich besser zu fühlen.
Nun stellt sich die Frage: Was sind meine Ziele?
Mein wichtigstes Ziel ist es spass zu haben, ein besseres Körpergefühl und ein besseres wohlbefinden. Diese Ziele habe ich schon erreicht.
Mein zweites Ziel ist es mich Körperlich in Richtung vor 10Jahren zu bewegen.
Damit meine ich ein Gewicht von 77KG und ein KFA von 10%.
Aktuell liege ich bei 83,5KG und einem KFA von 20%.
Das heisst in meinem Fall Fett reduzieren und etwas Muskeln aufbauen, wobei in erster Linie der Fokus auf Fett reduzieren liegt.
So mein Problem ist nun dass sich auf der Waage sehr wenig tut, ich kann weder Fett reduzieren noch kann ich Muskeln zunehmen.
Im Spiegel und an meinen Klamotten merke ich Veränderungen, aber nicht in dem Maase wie ich es mir vorstelle.
Habe ich auch viel informiert und mich in Foren durchgelesen.
Mir ist bewusst, dass zum Abnehmen der grösste Stellhebel die Ernährung ist.
Deshalb habe ich meine Essensgewohnheiten einen Monat getrackt. Das Ergebnis ist dass ich ca. 2000Kalorien am Tag zu mir nehme und ich ein Grundumsatz von 2300Kalorien habe plus 400kalorien Training. Somit habe ich ein delta von 700kalorien.
Ich habe gelernt dass 1KG Fett ca 7000Kalorien sind und ich müsste nach dieser Rechnung in 2Wochen 1Kilogramm Fett verlieren.
Aber seit einem Jahr tut sich nichts in dieser Richtung, habe immernoch Rettungsringe und leichtes Fett an der Brust, das will ich alles los werden.
Mein Trainingsplan sieht folgendermassen aus, ein Ganzkörper Training im 2er Split (abgewandeltes WKM)
1. Montags:
Cardio 30min mit 9km/h
2. Dienstags: 1 Teil des 2er Splits oberkörper.
Bankdrücken,
Dips
Enge Chinups
Kabel Curls Bizeps
Aufrechtes Rudern
Crunches
3. Mittwochs:
Cardio 30min mit 9km/h
4. Donnerstags:2 Teil des 2er Splits Unterkörper.
Kniebeuge
Kreuzheben
Ausfallschritte
Sitzende Waden
Stehende Waden
Crunches
5. Freitags:
Cardio 30min mit 9km/h
Samstag und Sonntag frei
Was mache ich falsch?
Warum sehe ich keine Fortschritte oder nur kleine Schritte?
Hat sich das Fett schon so festgesetzt, dass ich dies schwer los werde?
Muss ich mich mehr gedulden? Es gibt Clips im Youtube wo Leute in 6Monaten schon enorme Fortschritte erreichen.
Bitte helft mir weiter, ich bin am Verzweifeln und ich merke das zieht meine Motivation runter.
Ist mein Trainingsplan für die Katz oder mache ich etwas in der Ernährung falsch?
