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Hallo,
ich bin Skinny-Fat und nehme schnell Fett in Massephasen zu. Ich habe deshalb eine Vlocity-Diät gemacht und danach eine ketogene Ernährung für ca. 4 Monate durchgeführt bis heute auf ca. Erhaltungskalorienlevel.
Ich möchte gerne Muskeln aufbauen, da ich ein Lauch bin.
23, m , 173, 62,5 Kg
Ich habe aber Angst vor Carbs, da ich da viel Wasser ziehe, aufschwemme und einfach müder bin als mit meinem ketogenen Essen.
Kann ich ohne KH Muskeln aufbauen? Falls nicht, was wäre die Alternative?
Ohne Kohlenhydrate gehts nicht.. von was soll der Muskel wachsen. :ratlos:
Fang an dich vernünftig zu ernähren!
Wenn jmd wie du von wasserziehen massephase etc. spricht - tut mir leid -du hast keinen Plan.
Lies dich ein geh 1.trainieren und 2.iss normal. Bekämpfe bitte deine beginnende essstoerung!
Müde von KH ... wie soll das gehen?
Du schaufelst ja sicher nicht 300g Spaghetti rein (Rohmaterial) oder?
Einlesen!
Wie wärs mit der Anabolen Diät zum Aufbauen oder Carb cycling?Zitat:
Zitat von wissorsbuun
Bist du ein Troll? Du bist Untergewichtig und sprichst von Diaet ...
Eisen und gutes ausgewogenes essen! Und dann wird es was!
Ohne KH geht mE nichts und deine Angst ist völlig unbegründet.
Iss mal vernünftig und ohne verarbeitete Lebensmittel, dann wirst du auch sehen, dass es funktioniert
173cm, 62,5kg und von Diät sprechen.....Hilfe.....
Ich meine die Anabole Diät als Ernährung mit Kalorienüberschuss - also das genaue Gegenteil einer Diät!Zitat:
Zitat von Orothred
Unter der Woche keine Carbs und am Wochenende Ladephase mit Carbs.
Du brauchst nach dem training ordentliches essen dazu gehören auch carbs.. wie schon gesagt ohne Treibstoff wächst der Muskel nicht.
Also vergiss das Wort Diät. ;)
Wie kann ich den Aufbau dann am besten gestalten wenn ich am Bauch und Hüfte sehr leicht zunehme?Zitat:
Zitat von RicoW
Indem du schwer trainierst. Aber pass auf, das ist anstrengend!
Was ist denn eine anabole Diät mit kcal-Überschuss? :DZitat:
Zitat von Z4YN0711
Ordentliches Training.. gesunde und ausgewogene Ernährung... dann passt das.Zitat:
Zitat von Z4YN0711
Ok also 4000kcal pro Tag und mit schwerem Training baue ich fettfrei auf? Wie trivialZitat:
Zitat von ^chris
Meine danit eher das englische Diet, was Ernährung bedeutetZitat:
Zitat von Orothred
Also ich ****** immer so viel bis ich Kotze dann nehme ich auch ab. :))Zitat:
Zitat von Orothred
https://www.team-andro.com/masseaufb...len-diaet.html
Hier sehr ihr was ich meine
Andro :sorg:Zitat:
Zitat von Z4YN0711
Geh trainieren und friss, klappt bei anderen auch. Dein Bäuchlein wird schon nicht zu arg wachsen, wenn du dir im Training den A.rsch aufreißt....
Du wirst im Aufbau auch fett zulegen das bleibt nicht aus... jung wo ist dein Problem? :gruebel:Zitat:
Zitat von Z4YN0711
Das Fett so gut es geht beim Aufbau zu minimierenZitat:
Zitat von RicoW
Moin.
Hier meldet sich auch mal ein Lauch.
Ich bin zur zeit 17, 1.77 m und wiege 66
Mein kfa beträgt 13.6 also auch eher skinny fat für das Gewicht.
Ich hab mit 13.2 auf 57 kilo gestartet und das vor 3-4 Monaten. (Lange Krankheits geschichte im Vorfeld). Meine Ernährung ist noch gut verbesserungswürdig, aber der Kern dabei ist, dass ich größten Teils kohlenhydrate esse. Ich esse jeden tag 2 mal 200 g nudeln oder Reis (Rohmasse) trinke 2 shakes wo unteranderem jedes mal 100g haver flocken drinne sind um esse Obst. Die erfahren werden jetzt warscheinlich den Kopfschütteln aber ich mache so super Erfolge.
Was ich dir damit sagen will ist einfach ausgewogen und viele Kohlenhydrate wenn du wirklich ernsthaft trainierst, dann wirst du nicht all zu sehr verfetten.
So weit ich weiss hilft gegen skinny fat eh nur ein cut. Aber wenn Leute wie wir einen cut machen existieren wir quasi nicht mehr. Also Leg Masse zu ! In ein zwei jahren können wir dann evtl über nen cut nachdenken
Wie ich merke, geht Aufbau ohne Carbs also nicht.
Also wäre die Frage: Macht Carb-Cycling oder Anabole Ernährung Sinn?
Meine Güte... Wie oft noch? Du sollst Carbs futtern zum Aufbauen und nicht rumanabolen oder rumcyclen.....Zitat:
Zitat von Z4YN0711
WIeso machen viele Bodybuilder dann Carb-Cycling? Wieso gibt es das anabole Konzept?
Die haben halt schon Muskeln.....Zitat:
Zitat von Z4YN0711
Was wäre ein guter Kalorienbedarfsrechner? Wieviel Überschuss wählen? Wie die Mahlzeiten von den Nährstoffen aufteilen?Zitat:
Zitat von Orothred
Hätte gerne mein kantiges Gesicht behalten, dass ich durch ketogene Ernährung gekriegt hab..:(
Manche menschen ja. Du nicht, weil du denkst das Rad neu erfinden zu müssen. Dann mach was du willst und beschwer dich nicht wenn du in 2 jahren nur 3kg zugenommen hast.Zitat:
Zitat von Z4YN0711
Hab mich doch bereits gefügt..ist halt blöd weil ich dann wieder ins Masse-Diät-Masse-Diät Muster verfalleZitat:
Zitat von ^chris
Zitat:
Was wäre ein guter Kalorienbedarfsrechner? Wieviel Überschuss wählen? Wie die Mahlzeiten von den Nährstoffen aufteilen?
Hätte gerne mein kantiges Gesicht behalten, dass ich durch ketogene Ernährung gekriegt hab..:(
Und welcher einigermaßen erfolgreiche Athlet ist nicht in diesem Muster?
Die ganzen Leute, die das ganze Jahr über ripped sind oder beim Masseaufbau nur Müll fressen und kein Körperfett aufbauen, sondern nur Muskeln.Zitat:
Zitat von ^chris
Diese Leute gibt es in der realen Welt nicht. Du bist ein Opfer der Fitness-Industrie, wenn du glaubst, dass es so funktioniert.Zitat:
Zitat von Z4YN0711
@te - du bist n troll oder?
Mach leanbulk ... oder flavios Programm oder das von Karl!!!!
Geld ausgeben 10wochen und maximale Erfolge ...
Ein bodybuilder der 15jahre trainiert und teilweise noch nachilft ... die ham alle keine Ahnung !
Was spricht gegen sinnvolles Timing von Carbs aka Carb Cyclibg?
Nichts. 10z
Hey :)
Wie sieht es denn aus mit deinem Erfolg ? Hast du schon was abgenommen ?
Ich würde mich echt freuen wenn man da was mitbekommt :)
Bin momentan auch am trainieren um bisschen was an Kilos abzunehmen und meinen Körper fester zu machen. Hatte mir zur Unterstützung des Trainings so eine Faszienrolle https://www.schmerzhilfe.de/faszienrolle/ gekauft, meine Muskeln entspanne ich damit und es macht echt Spaß.
Sonst sollte man einfach auf die Ernährung achten, ich gehe zwischendurch auch noch mal joggen oder so.