Richtige Ernährung und Schule!

Ich trainiere MMA (75% cardio) 2 mal in der Woche, an beiden Tagen komme ich nach hause und muss dann direkt wieder los zum training. (15Jahre, 1,81m, 72kg)

Ich habe gelesen, dass man 2-3 Stunden vor dem Training viel Wertvolle, vielkettige Proteine und Kohlenhydrate essen sollte. Aufgrund der Schule kann ich das eben nicht. Kann ich das also irgendwie mit einem Shake ersetzen, den ich auch in der Schule runterkippen kann? Oder dann lieber direkt/30min davor, oder fehlen dann die Kohlenhydrate?


Momentan (in den Ferien) nehme ich gar keine supplements und ernähre mich einfach Kerngesund. Habe mir aber folgendes überlegt:
- Creatin jeden morgen

- Morgens und in der Mittagspause viel Kohlenhydrate/Nährstoffreiche Gerichte

- 15 Minuten vor dem Training ein Shake mit Whey, Koffein, und einer Banane (Koffein wegen Müdigkeit nach der Schule wegen meinem niedrigen Blutdruck)

- 30 Minuten nach dem Training Magerquark, ein Obst (zucker und vitamine), und eine kleine Portion Kohlenhydrate

Oder lieber in der Mittagspause Casein, also langanhaltendes Protein? (esse leider selten Fleisch, weil meine mutter nur bio möchte, das Bio Fleisch aber sehr teuer ist)

Ist whey vor dem Training überhaupt sinnvoll oder eher danach?

Habe in den letzten Wochen so eine Stunde nach dem Training abends 500g Magerquark geschaufelt und dann ins Bett. Oder muss man direkt nach dem Training Whey nehmen?

Möchte Muskelmasse zunehmen, also ist es besser Morgens/Mittags viel Kohlenhydrate zu essen oder abends? Habe gehört, dass das in der Nacht mehr in Fett umgewandelt wird, da der Stoffwechsel langsamer ist.

Um die Menge der jeweiligen Zusatzstoffe werde ich mich danach kümmern.

Das waren viele Fragen ^^ würde mir auch sehr helfen, einfach mein Konzept zu überarbeiten und einfach posten, wäre toll!

(vielleicht haben manche das Selbe Problem mit Shcule/Arbeit/Uni und können sagen wie sie es so machen?)

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

Nochmal werde ich dich nicht auf die Stickies hinweisen!
Dass du die lesen sollst steht in den Forenregeln und bei der Anmeldung hast du angegeben diese auch zu lesen

Zitat:

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Zitat von simme

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

Nochmal werde ich dich nicht auf die Stickies hinweisen!
Dass du die lesen sollst steht in den Forenregeln und bei der Anmeldung hast du angegeben diese auch zu lesen

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Oops, sorry hatte das nur überflogen, ich les mir das jetzt mal komplett durch

"esse leider selten Fleisch, weil meine mutter nur bio möchte"


Du armer,zumal ob man jetzt statt Fleisch sich Milchprodukte gibt die nicht bio sind es keine unterschiede macht.
Als ich in dein alter war gabs glaub noch nicht mal bio,lol.
Gab letztens ne schöne doku wo man gezeigt hat wo u.wie bio-eier produziert werden.
Kannst ja schauen wie dir rote Linsen bekommen, sehr billig z.b beim Türken .
Proteingehalt wie Fleisch u.noch carbreich.

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

"esse leider selten Fleisch, weil meine mutter nur bio möchte"


Du armer,zumal ob man jetzt statt Fleisch sich Milchprodukte gibt die nicht bio sind es keine unterschiede macht.
Als ich in dein alter war gabs glaub noch nicht mal bio,lol.
Gab letztens ne schöne doku wo man gezeigt hat wo u.wie bio-eier produziert werden.
Kannst ja schauen wie dir rote Linsen bekommen, sehr billig z.b beim Türken .
Proteingehalt wie Fleisch u.noch carbreich.

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Oh, and rote Linsen hab ich ja gar nicht gedacht, dankeschön für diese Idee!

Zitat:

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Zitat von simme

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

Nochmal werde ich dich nicht auf die Stickies hinweisen!
Dass du die lesen sollst steht in den Forenregeln und bei der Anmeldung hast du angegeben diese auch zu lesen

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Hey nochmal, habe den EP sticky gelesen und meinen eigenen gemacht, vielen Dank für die Infos dort!

Aber ich habe keine Antwort auf eine wichtige Frage gefunden. Kann das wichtige Mittagessen auch irgendwie durch einen Schake ersetzt werden? Könnte ja zB Obst, Gemüse und supplements morgens mixen und dann ca. 2 Stunden (oder weniger, da flüssigket schneller aufgenommen wird?) einnehmen?

Freu mich schon auf die Antwort :)

Wie kann man denn als 15jähriger schon Koffein wegen Müdigkeit nehmen?

Schreib mal die Uhrzeiten dazu

Zitat:

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Zitat von H_D

Wie kann man denn als 15jähriger schon Koffein wegen Müdigkeit nehmen?

Schreib mal die Uhrzeiten dazu

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Hypotonie, keine Krankheit; niedriger Blutdruck, bedingt durch großes Herz. (ca 100/60)
Koffein muss da nicht sein, Arzt meint jedoch, dass es in Maßen auf keinen Fall schaden kann.

Besser die Schule dafür nutzen ein paar kleine Nickerchen während des Unterrichts zu machen, Powernapping ist ja sowieso immer sehr angesagt!

Zitat:

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Zitat von Condor2k

Besser die Schule dafür nutzen ein paar kleine Nickerchen während des Unterrichts zu machen, Powernapping ist ja sowieso immer sehr angesagt!

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Haha xD

10chars

Zitat:

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Zitat von H_D

Wie kann man denn als 15jähriger schon Koffein wegen Müdigkeit nehmen?

Schreib mal die Uhrzeiten dazu

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Hab jetzt mal einen Plan gemacht und hab mich an simmes EP sticky gehalten.

Anhang 40996

wäre mir zuviel Tofu und Milchprodukte.

Willst du dich mit 15 wirklich an einen EP halten?

ich hab auch zu niedrigen Blutdruck und würde mir da eher Salz als Koffein reinziehen (wenn das hilft)

Tofu,shit,jetzt tust mir noch mehr leid,da das bestimmt mama einkauft.
Hier mal lesen smbesten ,wie wäre es denn dafür lieber Eier zuessen,sind in guter Qualität auch nicht sehr billig,doch 3pro mahl reichen schon wahrscheinlich.
Hier mal lesen,https://www.google.de/amp/aesirsport...einkiller/amp/
Was eigentlich mit Fisch? Billiger als biofleisch.

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

Tofu,shit,jetzt tust mir noch mehr leid,da das bestimmt mama einkauft.
Hier mal lesen smbesten ,wie wäre es denn dafür lieber Eier zuessen,sind in guter Qualität auch nicht sehr billig,doch 3pro mahl reichen schon wahrscheinlich.
Hier mal lesen,https://www.google.de/amp/aesirsport...einkiller/amp/
Was eigentlich mit Fisch? Billiger als biofleisch.

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Stimmt, Fisch und Eier sind 'ne Gute Abwechslung. Das mit meiner Mutter; sie selbst isst wenig Fleisch, sie ist fast vegetarierin, daher kauft sie auch wenig Fleisch. Dass Bio Fleisch so teuer ist ist der Grund dass ich mir den nicht einfach selbst holen kann, nicht-bio Fleisch darf ich auch nicht holen.. #spank

Also ist Tofu sogar sehr gut nach dem Artikel!

Zitat:

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Zitat von H_D

wäre mir zuviel Tofu und Milchprodukte.

Willst du dich mit 15 wirklich an einen EP halten?

ich hab auch zu niedrigen Blutdruck und würde mir da eher Salz als Koffein reinziehen (wenn das hilft)

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Mir ist das auch zu viel Magerquark, kenne aber nicht wirklich Alternativen, die so vielseitig und einfach einsetzbar sind.. Kennst du da was?

Vor allem, was ist DAS: https://www.zentrum-der-gesundheit.d...iweiss-ia.html



Hmm.. ich trainiere oft und gerne, und möchte eben das Meiste aus dem Training mit der richtigen Ernährung rausholen.

Werde mich auch nicht akribisch daran halten, Wochenende mal Junkfood essen oder sonstiges nicht-ganz-so-gesundes machen ist ja auch okay ;)

Ich fange damit an und versuch mich nach möglichkeit mich danach zu richten und das in den Alltag einbauen, sodass es irgendwann ganz nochmal wird, möchte mich auf anderes Zeug konzentrieren und nicht nur auf Essen..

Zum niedrigen Blutdruck, hilft dir Salz? Muss ich mal drauf achten, ob das was bringt. Sonst hilft bestimmt Speed oder Koks... :D Spass

Schonmal die Stickies gelesen?
Für Quark findest du da oder im Supermarkt doch genug Alternativen

Zitat:

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Zitat von H_D

Schonmal die Stickies gelesen?
Für Quark findest du da oder im Supermarkt doch genug Alternativen

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Hab das alles mal durchgesehen, aber keine Alternative wirklich zu Proteinen, die kein Milcherzeugnis oder Getreide besteht

300g Käse? Wtf.... :soso:

Wie schon gesagt, iss keinen Tofu!

Wieso keine Eier?

Zitat:

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Zitat von fightzer

Stimmt, Fisch und Eier sind 'ne Gute Abwechslung. Das mit meiner Mutter; sie selbst isst wenig Fleisch, sie ist fast vegetarierin, daher kauft sie auch wenig Fleisch. Dass Bio Fleisch so teuer ist ist der Grund dass ich mir den nicht einfach selbst holen kann, nicht-bio Fleisch darf ich auch nicht holen.. #spank

Also ist Tofu sogar sehr gut nach dem Artikel!

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Nein,Tofu ist nicht gut,du musst den Artikel schon zuende lesen.ab der Hälfte wirds interessant wo das Problem ist.

Zitat:

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Zitat von simme

300g Käse? Wtf.... :soso:

Wie schon gesagt, iss keinen Tofu!

Wieso keine Eier?

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ehm.. ich musste halt irgendwie an meine Proteine kommen.. Obwohl ich es irgendwie seltsam vorkommt, dass man so viele Proteine braucht! Würde man das alles mit Whey shakes zu sich nehmen kann man sich ja jede Woche ne Kilopackung kaufen :soso:

Ok 300g Käse ist wohl zu viel, sind ja 10 Scheiben oder so ^^

Also änder ich das mal etwas um, sonst ist es ein guter grober Essensplan?

Ich mag Eier und es sind auch immer welche da, aber wenn eins 50g wiegt sind das auch nur so ca 6-7g Eiweiss, da muss ich ja 4 essen um eine Mahlzeit zu decken, wenn man davon ausgeht, dass ich 165g Proteine am Tag brauche.

Zitat:

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Zitat von fightzer

Ich mag Eier und es sind auch immer welche da, aber wenn eins 50g wiegt sind das auch nur so ca 6-7g Eiweiss, da muss ich ja 4 essen um eine Mahlzeit zu decken, wenn man davon ausgeht, dass ich 165g Proteine am Tag brauche.

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Wo ist das Problem :ratlos:
Sicherlich gesünder als 300g Käse, die übrigens mal locker 90g Eiweiß wären

Wie H_D schon sagte, mit 15 musst du keinen strikten Plan verfolgen, aber wenn wir hier was bewerten sollen, dann schreib bitte auch die Gesamtnährwerte dazu

Warum 165g protein bei 72kg?
Selbst bei 2g pro kg,was du auf deinen stand eh noch nicht unbedingt brauchst ,sinds dann 145g protein etwa.rechnet man jetzt mit 1,5g pro kg biste bei etwa 110g.
Viele nehmen nur 1,5g in etwa zu sich.

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

Warum 165g protein bei 72kg?
Selbst bei 2g pro kg,was du auf deinen stand eh noch nicht unbedingt brauchst ,sinds dann 145g protein etwa.rechnet man jetzt mit 1,5g pro kg biste bei etwa 110g.
Viele nehmen nur 1,5g in etwa zu sich.

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Naja, hier sehe ich überall leute die sagen 3/4g pro kg, das wären bei mir 213/284g Protein am Tag! Gut, natürlich ist das ein Richtwert und evtl für Leute die mind. 1 mal am Tag pumpen gehen, wenn du meinst 1,5g sind genug, wäre das toll! Dann muss ich weniger auf Proteine bei der Ernährung achten und ganz gemütlich gesund und etwas Proteinreich essen. :o

Zitat:

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Zitat von fightzer

Naja, hier sehe ich überall leute die sagen 3/4g pro kg, das wären bei mir 213/284g Protein am Tag! Gut, natürlich ist das ein Richtwert und evtl für Leute die mind. 1 mal am Tag pumpen gehen, wenn du meinst 1,5g sind genug, wäre das toll! Dann muss ich weniger auf Proteine bei der Ernährung achten und ganz gemütlich gesund und etwas Proteinreich essen. :o

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Ja,mach mal locker,wenn man mit vielen Kohlenhydrate u.Kalorien arbeitet,muss man nicht so proteinreich essen.
Zumal du ja auch noch nicht so viel Muskeln hast u.jung bist.
Zitat @simme : 4g/kg sollten aber auch bei einer Kalorienerhöhung das absolute Maximum darstellen.
Wem das zu viel des Guten ist, der wird auch mit 1,5-2g/kg beachtliche Fortschritte erreichen

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

Ja,mach mal locker,wenn man mit vielen Kohlenhydrate u.Kalorien arbeitet,muss man nicht so proteinreich essen.
Zumal du ja auch noch nicht so viel Muskeln hast u.jung bist.
Zitat @simme : 4g/kg sollten aber auch bei einer Kalorienerhöhung das absolute Maximum darstellen.
Wem das zu viel des Guten ist, der wird auch mit 1,5-2g/kg beachtliche Fortschritte erreichen

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Alles klar! Dann orientiere ich mich so an 100-140g am Tag und sehe mal wie sich mein Gewicht von Monat zu Monat verändert.

Obwohl.. Hab eigentlich keine Zeit/ kein Bock Kalorien zu zählen. Meinst du ich sollte einfach mehr essen jeden Tag? Momentan, ist das Gewicht stabil 70,irgendwas Kilo.

Habe gerade auf ein Paar Webseiten meinen Gesamt Kalorienbedarf ausrechnen lassen, demzufolge brauche ich 3200kcal am Tag! Kann das sein oder sind diese Rechner einfach Bullshit?

Ich persönlich finde es gut mal so wenigstens testweise mal alles zu tracken,so kriegst du nen Gefühl für die Mengen die du brauchst.
Mit myfittnespal kann man dann einfach alles eingeben u.kriegt die makros ausgerechnet.
Macht aufjedenfall auch fuer die Sinn die möglichst fettfrei aufbauen wollen.
Und für die,die viel zuwenig essen,da man idR ohne tracken meist zuwenig isst.aber kein muss.musst du wissen.
An nen EP brauchst dich nicht halten,und mit den apps kann man halt ideal iifym machen.
Und soviel stress ist es eigentlich nicht den Teller auf ne Waage zustellen.

Kalorienrechner kannst du vergessen

Klar, tracken gibt dir ein Gefühl, wie viel du essen musst, aber mit 15 Jahren und ohne primären Fokus auf Muskelaufbau würde ich einfach schauen, in jeder Mahlzeit eine gute Portion tierisches Eiweiß drin zu haben und so viel zu essen, dass das Gewicht steigt

Zitat:

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Zitat von simme

Kalorienrechner kannst du vergessen

Klar, tracken gibt dir ein Gefühl, wie viel du essen musst, aber mit 15 Jahren und ohne primären Fokus auf Muskelaufbau würde ich einfach schauen, in jeder Mahlzeit eine gute Portion tierisches Eiweiß drin zu haben und so viel zu essen, dass das Gewicht steigt

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Auf den Punkt gebracht, so mache ich das!