Schlechtes Armwachstum wegen Vorbelastung?

Hallo Leute,

ich hätte eine Frage bezüglich des Armwachstums.
Ich trainiere schon ziemlich lange nach dem Push/Pull/Beine Prinzip. Die Erfolge in den Bereichen Brust, Rücken, Schultern, Beine etc. kommen stetig.

Das Problem ist: Meine Arme wachsen unproportional langsam zum Rest. Vergleiche ich meine Fortschritte mit anderen, sehe ich, dass all die oben genannten Partien gleich schnell wachsen. Die Arme hängen allerdings hinterher.

Übungen die ich ausführe :
- LH Curls ( Sind Preacher Curls auch gut als Ersatz?)
- Hammercurls

- Enges BD / French Press
- Kabelturm Push-Down

Arme trainiere ich nach dem klassischen P/P/B Prinzip. Sprich Erst Rücken, dann Bizeps. Erst Brust/Schulter, dann Trizeps.

P.S: Falls ich im falschen Forum bin, gerne verschieben.

Schönen Abend euch allen

Dann verändere mal die Aufteilung und mach Biceps zu Brust, Triceps zu Rücken.

Ganz logische Sache. Entsprechende Muskeln frisch trainieren.

Zitat:

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Zitat von Tim812

Ganz logische Sache. Entsprechende Muskeln frisch trainieren.

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Diese Logik erschließt sich mir nicht so ganz aber gut.

An TE:

Beim Push könntest du sofern noch nicht drin enges Bankdrücken oder Dips reinnehmen.
Schwere Verbundübung für den Trizeps mit hohem Gewicht, danach eine Iso mit Dropsets oder sonstigem.
Von einem extra Armtag würde ich abraten.

Beim Pull hilft Klimmzüge Untergriff oder Rudern den Bizeps zu plätten.
Langhantelcurls im stehen ist auch super um hohes Gewicht zu nutzen.
Danach noch eine Iso wenn nötig. Hammercurls im wechsel der Einheiten macht den UA und Brachialis dick.

Lass dir bitte nicht erzählen das hohes Gewicht nicht nötig ist.
Vielleicht fehlt dir das irgendwie.

Sehe ich auch so wie gaggeis.
Mich würde mal der ganze Plan interessieren.
Die Kombi Rücken/Trizeps etc empfehle ich niemanden. Man verliert Zuviel Zeit beim Aufwärmen und schnell kommt es durch die hohe Frequenz zu Überlastungen. Eher mal die Qualität des Trainings als Ganzes überprüfen.
Einen separaten Armtag halte ich auch für nicht sinnvoll auf deinem Stand.

Nen separaten Armtag halte ich auch für Quatsch.
Aber Bizeps frisch nach dem ganzen gedrücke trainieren viele.

Hab ich auch lange so gemacht. Aufwärmen geht ja bei den Armen schnell und man schon mehr Gewicht bewegen.

Wundert mich, dass ihr das anders seht. Dachte das wäre Gang und Gebe.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Sehe ich auch so wie gaggeis.
Mich würde mal der ganze Plan interessieren.
Die Kombi Rücken/Trizeps etc empfehle ich niemanden. Man verliert Zuviel Zeit beim Aufwärmen und schnell kommt es durch die hohe Frequenz zu Überlastungen. Eher mal die Qualität des Trainings als Ganzes überprüfen.
Einen separaten Armtag halte ich auch für nicht sinnvoll auf deinem Stand.

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Erstmal Danke an die ganzen Tipps.

Mein Plan sieht wie folgt aus:

Rücken/Hintere Schulter/Bizeps:

Kreuzheben 3- 4 Sätze á 5 reps
Klimmzüge Breit 3 Sätze
LH-Rudern / T-Bar Ruden / Rudern sitzend am Kabelturm
( Die ruderübung wechsel ich immer mal wieder) 3 Sätze
Butterfly Reverse 3 Sätze a 8 - 10 Reps
LH Curls / SZ Curls 3 Sätze á 5-8 reps
Hammercurls 2 -3 Sätze ~10 reps

Brust/Vordere - und seitliche Schulter/trizeps:

Bankdrücken 3- 4 Sätze á 5 Reps
Schrägbankdrücken 2 Sätze á 8 - 10 Reps
Dips 2 Sätze bis zum Versagen
Flies 1 Satz ~ 15 Reps
Military Press 3 Sätze 6 - 10 Reps
Seitheben 2 Sätze 8 - 10 Reps
Enges Bankdrücken / Frenchpress 3 Sätze á ~6 reps
Kabelturm über den Kopf ziehen (Hoffentlich verständlich) 2- 3 (Drop-) Sätze á ~ 10 Reps

Meine Daten:

177cm
81 - 82 kg

Bankdrücken 6 reps 100 kg
kreuzheben 5 reps 160 kg
kniebeugen 5 reps 110 kg ( Kreuzband und Meniskusoperation vor ein paar Jahren gehabt)

Bist ja ziemlich stark für deine Daten.

Ich würde bei BD, KH und KB allgemein nicht unter 6 Wdh machen. Bleib da mal zwischen 6 und 12Wdh.

Bei den Armen würde ich auch mit den Wdh hochgehen unter 8Wdh ist da nicht so gut. Arme sollte man mMn eher pumpen, also mach mal so 10-15 Wdh.

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Bist ja ziemlich stark für deine Daten.

Ich würde bei BD, KH und KB allgemein nicht unter 6 Wdh machen. Bleib da mal zwischen 6 und 12Wdh.

Bei den Armen würde ich auch mit den Wdh hochgehen unter 8Wdh ist da nicht so gut. Arme sollte man mMn eher pumpen, also mach mal so 10-15 Wdh.

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Danke :) Habe mich auf die Grundübungen fixiert in den letzten Monaten.

Ich werde die Tipps auf jeden Fall mal ausprobieren ab dem nächsten Training.