Du brauchst nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate alles was kurzkettig ist kannste essen mit viel eiweiß und gemüse dazu !;-)
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Du brauchst nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate alles was kurzkettig ist kannste essen mit viel eiweiß und gemüse dazu !;-)
Ich hab keine Ahnung was ich ANDERES Essen soll. Das ist ja das Problem ich hab keine Ahnung von Lebensmittel. Sonst würde ich es ja tun und nicht den Thread hier öffnen x.xZitat:
Zitat von PhilippAlex
Mal sehen was das Ernährungsforum so zu bieten hat
Danke sehr, was dazu gelernt.Zitat:
Zitat von RicoW
Aber nur nach dem Training sonst würde ich langkettige essen !Zitat:
Zitat von FitnessX
Z.b ganz einfach nach dem Training 2 Bannanen und nen shake dazu und gut ist;-)
Später dann halt normal was essen ganz einfach:D
Alles, danke dir sehr sehr.
Ich hoffe ich werde hier erfolgreich mit meiner Suche, ich würde mich über krass freuen
Also ich bin der Meinung Essen ist am Anfang nicht so wichtig solange es genug ist. Am Anfang entscheidet alleine das Training über Erolg oder Misserfolg. Später verschiebt sich das immer mehr und die Ernährung wird immer wichtiger ist ja logisch. Wie trainierst du denn? Wie ist dein TP?
Und du kannst alles Essen solange es in deine Majros passt und die Vitamine und Mineralstoffe und das ganz abgedeckt ist...
Zitat:
Zitat von hardknocks
Ja, ich bin aber schon an den Punkt, dass ich meine Makros etc. abdecken muss. Ich komme nicht mehr weiter ist schon seit längerem so. Ich hatte ja auch für ne Zeit lang aufgehört mit Fitness aus Demotivation wegen meiner Schulter. Hab wieder angefangen alles aufgebaut was ich verlor und nun komme ich nicht mehr weiter..
Mein Trainingsplan ist:
Montag1, Montag2, Mittwoch 1, Mittwoch 2, Freitag1 und Freitag2
Montag1:
Schrägbankdrücken KH 5x5
Bankdrücken LH 3x10
Butterfly Gewicht egal
Iso-Curls viel Gewicht wenig wdh
Sz-Stange 3x10
Montag2:
Schulterdrücken 4x6
Flachbankdrücken 3x12
Seitheben 4x10
hintere Schulter am Seilzug 2x8-10
Mittwoch1:
Kreuzheben 5x5
KH - Rudern 3x8
Latzug mit V -Griff 3-4x8-12
Rear Delt Rows 3x8-12
Seilzug für hintere Schulter
2 Trizepübungen
Mittwoch2:
Klimmzüge
Langhantel rudern obergriff 4x10
latzug untergriff 4x8-12
Trizepübungen 2 stück
Freitag1:
Squats 3x12
Beinpresse 3x12
Waden 5x6-12
Beinbeuger 3x12
Freitag2:
Rumänisches Kreuzheben 3x12
Squats 3x12
Beinstrecker 3x12
Beinbeuger 3x12
Waden 5x6-12
Bei den Montagen habe ich gemerkt, dass wenn ich Montag1 trainiere und dann in der Woche keine Brust mehr trainiere, dass es zu wenig ist und die Brust sich dann Ende der Woche untrainiert anfühlt lol. also trainiere ich montag1 und 2 und mittwoch1 und 2 in der selben Woche
Montag2 ist dann dementsprechend schonenderes Training so wie Mittwoch2..
Abgesehen davon ist dieses Problem mit der Schulter noch da zwar kein Schmerz dabei aber behindert mich bei manchen Übungen. Aber des ist dann ein anderes Thema darüber will ich auch noch ein Thread erstellen, da mir niemand helfen kann, hoffe aber hier..
Ich gebe die ****** Hoffnung nicht auf.
Ich war schon bei 3 Sportmediziner, 5 Physiotherapeuten und alle konnten mir nicht helfen...
Du bist noch ganz am anfang und brauchst keinen 3er split
Der Trainingsplan ist definitiv nicht optimal für dich.
Viel zu komplex. So kommst du nie auf erklägliche Gewichte.
2er wäre besser für dich