Kenne das schon, jedoch kaufe ich ungerne etwas in solchen Shops... Schau's mir aber gerne heute Abend dann doch mal genauer an ;)Zitat:
Zitat von Zuckizk
Dachte nächste Woche kriegts teilweise mal 20°C? (Franken)
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Kenne das schon, jedoch kaufe ich ungerne etwas in solchen Shops... Schau's mir aber gerne heute Abend dann doch mal genauer an ;)Zitat:
Zitat von Zuckizk
Dachte nächste Woche kriegts teilweise mal 20°C? (Franken)
Was is der Unterschied zwischen nem Amazonshop und nem normalen Onlineshop?
Bei uns nicht :(. Max. 11°C dafür aber wenigstens kein Schnee mehr.
Hab die Wettervorhersage auch nur auf ner NoName-Seite gesehen, was anderes will mein Firmenrechner iwie ned anzeigen :(Zitat:
Zitat von Zuckizk
Amazon is seriöser....
So, bin überraschend fit jetzt nachdem ich die komplette Wohnung geputzt hab'. D.h. :
Kaffeeknopf drücken --> Kaffee trinken --> 2 Bananen fressen --> Haferflocken für spontane PWM kaufen --> Trainieren ;)
Top :daumen:Zitat:
Zitat von Flo-SW
Training Mittwoch 03.04.2013
Frontkniebeuge
15x20kg
10x30kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
12x40kg
Bankdrücken
15x20kg
8x40kg
5x50kg
2x55kg
10x65kg
10x65kg
11x65kg
Das nenn ich mal ne Steigerung!! :D Nächstes mal Leistung bestätigen und dann direkt auf 70kg springen!
Rudern
10x20kg
10x40kg
9x60kg
9x60kg
9x60kg
Auch gesteigert, so kanns weitergehen!
Waden
Rotatoren
Training von heute, Freitag 05.04.2013
Kreuzheben
15x20kg
8x80kg
2x110kg
5x120kg
6x120kg
6x120kg -da würde noch mehr gehen :) Fakt : Deutlich gesteigert, viel mir auch um einiges leichter als die letzten Male ;)
Military Press
10x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg Auch gesteigert!!
Klimmzüge+Latzug
1x
20sec
1x
20sec
1x
20sec
1x
20sec
1x
Rest am Latzug :)
---> Zurzeit wachse und steigere ich einfach ohne Ende... Jedoch droht meine "Form" zu verschwinden weil ich einfach zu viel Süßes nebenbei esse (machen am Tag bestimmt 500kcal aus :/) Rest der Ernährung is jedoch komplett sauber und auf meine 2-3g EW pro Tag komme ich auch... Im Schnitt bin ich zZ bei 3000-5000kcal am Tag seit 2 Monaten und hab in der Zeit knapp 4kg zugenommen....is zu viel aber brauch das zurzeit :D Die Diät habe ich auch nochned begonnen da ich beruflich zZ sehr gefordert bin.... Mitm Sommer kommts dann aber wieder, imo ist mir das auch relativ egal, es wird ja ned nur der "Bauch" größer ;)
Gab in der letzten Woche auch von jedem meiner Freunde positives Feedback, die Freundinnen meinten alle dass es zu viel is (typisch :D)
LG
gut gesteigert beim Heben :)
Joa, danke ;)Zitat:
Zitat von simme
Training von heute, Sonntag 07.04.2013 :
Frontkniebeugen
15x20kg (mit Hantelscheiben unter der Füßen)
6x40kg (mit Hantelscheiben)
6x50kg (ohne Hantelscheibe ab hier)
5x50kg
6x55kg
3x55kg (Technikcheck vom Trainer, Rücken war laut ihm gerade jedoch kippe ich leicht nach vorne sobald's A2G geht ... das kommt aber sicher mit der Zeit!)
Bankdrücken
15x20kg
10x40kg
6x50kg
2x55kg
10x65kg
10x65kg
9x65kg ---> Leistung vom letzten mal nicht bestätigt!
Rudern
12x20kg
10x40kg
9x60kg
9x60kg
8x60kg
Waden
Rotatoren
War heute nicht so leistungsfähig wie sonst irgendwie.... Liegt meist daran dass ich zu früh trainieren gehe!
Edit : 5kg Whey von Myprotein sind unterwegs!! ;)
Überlege grad Kreuzheben im PITT Stil zu machen... Ist doch dass man quasi innerhalb 5min 20 Wiederholungen schafft oder? :)
Vielleicht kann mich jemand aufklären ob das sinnig wäre!
LG... In 2 Stunden geht's zum Kreuzheben :D
Ja genau.Zitat:
Zitat von Flo-SW
Probieren kannst du es schon mMn.
Werd mich ab 130kg im Satz damit "belohnen" dann ... Heute erstmal 125kg ausprobieren, mal sehen wie es läuft ;) Ab Montag is jetzt dann sicher Diät-Start !! EP steht im Abspeckforum ;)Zitat:
Zitat von Tiger91
Danke Tiger, wünschte ich könnte dir auch n paar Tips geben aber bisher bin ich noch zu unwissend... Lese jedoch viel! ;)
LG
Training von heute, 09.04.2013, Dienstag :
Kreuzheben
10x50kg
10x50kg
6x80kg
2x110kg
5x125kg
5x125kg
4x130kg (Hab zwischen den Wdh's immer kurz Pause zum schnaufen eingelegt und mich neu eingespannt... mir wurde kotzübel, hab zu früh davor noch was gegessen :/) Dennoch --> gute Leistung mMn!
MP
10x20kg
8x40kg
8x40kg
9x40kg
Klimmis
1x
20sec
1x
20sec
1x
20sec
1x
20sec
1x (Insg. 5)
Rest am Latzug
Waden
Rotatoren :)
5kg Whey von Myprotein sind heute gekommen nachdem ich es am Samstag bestellt habe (TOP!!!).
Also Schoko/Nuss schmeckt echt super! Hoffe dass ich das auch über längere Dauer trinken kann^^
Ansonsten : Morgen bei Frontkniebeugen mal die 60kg anpeilen und beim Bankdrücken 70kg probieren :)
Countdown für die Diät läuft! Noch 3 Tage essen und trinken wie und wann ich will, dann geht's los! :)
Donnerstag 11.04.2013
FKB
10x20kg
10x20kg
6x40kg
5x60kg
6x50kg
5x50kg
Bankdrücken
12x20kg
10x40kg
6x55kg
4x60kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg
Rudern
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x60kg
9x60kg
Bassd scho ;)
15.04.2013, Montag :
Kreuzheben
12x50kg
8x80kg
2x110kg
10x120kg (PITT) ... dachte ich schaff mindestens 15 wdh innerhalb der 5min :/
5x110kg
5x110kg
MP
10x20kg
9x40kg
8x40kg
6x40kg (Hab die Technik verbessert, war davor ne relativ bescheidene Technik....deshalb hatte ich auch Schulterprobleme letztens!)
Klimmzüge
5x
Rest Latzug
Rotatoren.
Training vom 17.4.2013 - Mittwoch :
FKB
12x20kg
10x40kg
6x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Bankdrücken
15x20kg
10x40kg
6x52,5kg
4x60kg
8x70kg
6x70kg
6x70kg
2x80kg
Rudern
12x20kg
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Waden
Rotatoren
Morgen vorkochen für Samstag, dann gehts los! Diät! Mache nochn Vorher-Bild dann ;)
EP :
NTT :
Morgens (Am Trainingstag gleich)
120g Haferflocken (Mischung aus Kernig/Zart)
25g Whey
250g Magerquark
1x Banane
808kcal, 11g Fett, 109g Carbs, 67g EW
Mittags
375g Kaisergemüse
300g Putenfleisch
20g Walnussöl (Nachm braten übers Essen gekippt)
617kcal, 24g Fett, 11g Carbs, 75g EW
Abends
375g Kaisergemüse
300g Putenfleisch
20g Olivenöl (Extra Vergine)
617kcal, 24g Fett, 11g Carbs, 75g EW
Zwischendurch (Möglichst gegen Nachmittag, Abend)
4 Eier
30g Paranüsse
577kcal, 47g Fett, 2g Carbs, 36g EW
Gesamt NTT : 2603kcal , 103g Fett, 133g Carbs, 252g EW
Trainingstag :
Morgens :
Wie NTT
Mittags :
50g Reis
250g Putenfleisch
375g Kaisergemüse
489kcal, 4g Fett, 48g Carbs, 55g EW
Training nach WKM
30g Whey
1x Banane
Abends :
150g Reis
250g Putenfleisch
ca 300g Paprika
652kcal, 5g Fett, 74g Carbs, 65g EW
Zwischendurch entweder 3h nach Frühstück und vor Mittag oder zur Nacht hin :
200g Lachs auf Gurke
50g Paranüsse
Gesamt TT : 3027kcal, 75g Fett, 305g Carbs, 253g EW
19.04.2013, Freitag :
Kreuzheben
12x50kg
9x80kg
2x100kg
15x110kg (5min)
MP
8x40kg
6x40kg
4x40kg
Klimmzüge
4x
Latzug
Waden
Rotatoren
Training vom Sonntag 21.04.2013
FKB
10x20kg
10x30kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
5x45kg
Bankdrücken
15x20kg
10x40kg
8x52,5kg
5x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Rudern
15x20kg
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Waden
Rotatoren
Start Diät :
101kg und einiges an Fett!
...Man sieht auf den Bildern auch sehr gut meine extrem verschlissene Haut am Bauch... :/
Ziel wie gehabt : 85kg.
Anhang 11529Anhang 11530
Hallo Flo,
am Bauch sieht man halt die Hautrisse. Aber ansonsten sieht das doch echt gut aus. Du hast keine Hängetitten beibehalten und auch sonst wirkt alles sehr straff. Da kannst Du Dich durchaus glücklich schätzen.
Und wenn Dich die Haut am Bauch wirklich so extrem stört, gibt es heutzutage jederzeit die Möglichkeit eine Straffung vornehmen zu lassen. Ich will Dir da aber nix einreden.
Hey Ginzibezwinger!Zitat:
Zitat von Ginzibezwinger
Wegen der Haut war ich schon beim plastischen Chirurgen... Der meinte das sei kein Fall bei dem sowas gemacht wird und es würde danach durch die Narbe evtl sogar schlimmer aussehen.
Außerdem dürfte ich dann nie zu-oder abnehmen und das is bei unserm Sport ja wohl völliger Krampf :D
Mich stört nur dass sobald ich mich hinsetze mein Bauch aussieht wie von einem 200kg Menschen nur in Mini-Ausführung.... Das war auch als ich auf 95kg war genauso, es ist egal wieviel Fett da drunter is :(
Naja ich probiere auf jeden Fall mal was geht in der Diät und schau mir das Ergebnis mal an.
Heute Trainingsausfall, habe alle Carbs die ich mir für heute gekocht hatte mittags gegessen weil ich Überstunden arbeiten muss... Geh ich halt morgen erst trainieren.
Würde es Sinn machen erst nen PITT Satz KH mit 105kg zu machen und anschließend 10Wdh's mit 95kg?
LG
Training von gestern, 23.04.2013 Dienstag :
Kreuzheben
12x50kg
8x80kg
2x100kg
6x110kg
5x110kg
5x110kg
MP
10x20kg
8x40kg
7x40kg
3x40kg (Irgendwas stimmte mit meiner linken hinteren/unteren Schulter nicht, merkte das schon bei den Frontkniebeugen)...
Klimmzüge
6x im Cluster
Latzug 4x90kg
3x110kg
8x90kg
8x90kg
Waden.
Mein verdammter PC ist kaputt, kann jetzt nurnoch unregelmäßig aus der Arbeit schreiben...
Es hat sich auf jeden Fall n bisschen was getan.
Training von gestern :
FKB :
10x20kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Bankdrücken
10x20kg
6x50kg
8x75kg
7x75kg
6x75kg
Rudern
10x20kg
6x50kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg
Waden 5x5
LG Flo
Training vom Montag :
Kreuzheben
10x50kg
6x80kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg (Technik is besser geworden)
MP
10x20kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Klimmzüge
4x
Negativ bis 20 voll waren, danach Latzug
Waden 6x5
Training von heute :
Frontkniebeugen
10x20kg
8x50kg
8x50kg
5x50kg (Langsam nervt mich das, komme da absolut nicht vorran..... Und normale Kniebeugen gehen garned iwie.)
Bankdrücken
10x20kg
6x50kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
Rudern
10x20kg
6x50kg
8x70kg
8x70kg
7x70kg
Waden 8x5
Rotatoren
Wo liegt das Problem? :)Zitat:
Zitat von Flo-SW
Probiere und probiere schon ewig und es will einfach nicht hinhauen. Kann meine Knie ums verrecken nicht über die Zehen schieben, da blockiert alles.Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Sobald ich scheiben unterlege sind es saubere Kniebeugen.... Dehne mich ja auch jeden zweiten Tag laut SquatRX.
Nur so anbei : Sind meine Fortschritte durchschnittlich?
Hm, wo blockierts denn genau?
Schon verschiedene Standbreiten ausprobiert und anderen Hüfteinsatz?
Zum Fortschritt: Von April bis jetzt hats sich doch gut was getan. Läuft, alles in Ordnung.
Ja, bei extrem breiten Stand geht es einigermaßen. Kann mich aber nicht wirklich auf die Beinarbeit dann fokussieren sodass ich Pump bekomme....Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Teilweise wandert mein linkes Knie auch in die falsche Richtung obwohl ich in der Hüfte und allgemein vom Bewegungsablauf sehr stabil bin, denke da is ne Art Drehung an sich im Knie.
Muss weiter probieren und täglich Overhead-Squats machen, vielleicht klappt es iwann ;)
Ansonsten bin ich mit dem Fortschritt auch relativ zufrieden, bekomme auch mehr und mehr Feedback dass ich gut Masse draufbekommen habe.
Ernährung seit April : Grob nach EP mit teilweise sehr schlechten Dingen (Milchreis, Pudding, Eis) als Zwischenmahlzeiten bzw Dessert. Kcal-Überschuss wird wohl bei ca 500-1000kcal am Tag liegen... Einiges an Fett kam auch wieder dazu, stört mich momentan jedoch nicht. Ziel ist es stärker zu werden :)
Probier vll mal Ausfallschritte mit leichtem Gewicht, um dein Knie zu stabilisieren.
Zur Ernährung: Mach dir nicht ins Hemd, wenn du mal was Süßes isst. Gesunder Mittelweg hält am längsten und man ist am zufriedensten (meine Meinung).
1000kcal finde ich schon etwas viel an Überschuss. Musst halt gucken wie du klar kommst und wie du dir gefällst ;)
Joa ich kann einfach nicht die Finger vom Süßen lassen.... Aber ab Oktober beginnt ja die Diät wieder, da schaffe ich das bestimmt ;)Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Ziele für morgen :
Kreuzheben 3x5 120kg
Military Press 1x8 1x8 1x9 50kg
Klimmzüge soviel wie geht.
Habe gestern übrigens das erste mal jemanden fast klassisches Kreuzheben machen sehen in meinem Studio... Habe ernsthaft überlegt ihn drauf anzusprechen, war ein Graus!
Der war vllt 70kg schwer und hatte 180kg drauf... Der Gewichthebergürtel war echt locker angeschnallt und jedes mal bei der Position wenn die Beine beugen war der Rücken so extrem rund, unglaublich!
Das Gewicht wurde eigentlich nur von seinen Knochen bewegt....
Probiere erstmal die Overhead's, danke :)
Miestestes Training seit langem heute....
Kreuzheben
12x50kg
6x80kg
5x120kg
5x120kg
3x120kg (Hab immer am Schienbein gezogen, wenn ich das nicht mache isses viel anstrengender :/)
MP
10x20kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Klimmis
5x, rest negativ
Hier noch womit ich relativ zufrieden bin :
Waden und Unterarme :)
Anhang 15426Anhang 15427
Mal wieder n kleiner Zwischenstand :
Training von heute (Geburtstag btw :D)
FKB
12x20kg
6x55kg
6x55kg
3x55kg
Bankdrücken
16x20kg
8x50kg
7x80kg
7x80kg
6x80kg
Rudern (stärker vorgebeugt jetzt, Untergriff)
10x20kg
6x50kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Grüße :)
Alles gute zum Geburtstag!
Dankeschön :)
Alle Gute zum Geburtstag :bierle: