Neuer Trainingsplan nach 2 Jahren ohne Erfolg.

Zitat:

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Zitat von DerErfolgslose

Ich zieh mich doch jetzt nicht aus und mach Bilder von mir haha. Außerdem müsste ich meine Brust mal wieder rasieren, sonst erkennt man nichts :D

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ok :D

hast du sonst noch fragen? :D

Zitat:

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Zitat von Tennismaster7

ok :D

hast du sonst noch fragen? :D

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Anhang 26791 mhmmmmmm

Zitat:

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Zitat von DerErfolgslose

Anhang 26791 mhmmmmmm

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nein ist keine Ironie.
Wir im Forum sind da, um dir zu helfen.

Danke.
Es geht mir einfach darum das ich befürchte, dass dadurch das ich 2 Jahre lang so ein hohes Volumen hatte, meine Muskeln schon total an die Belastung gewöhnt sind und ich überhaupt keinen Muskelreiz mehr bekomme werde, wenn ich jetzt plötzlich das Volumen runter fahre. Trotz hohem Volumen, und Training bis zum Muskelversagen bei jeder Übung habe ich überhaupt kein Muskelkater seit einem Jahr.

Zitat:

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Zitat von DerErfolgslose

Danke.
Es geht mir einfach darum das ich befürchte, dass dadurch das ich 2 Jahre lang so ein hohes Volumen hatte, meine Muskeln schon total an die Belastung gewöhnt sind und ich überhaupt keinen Muskelreiz mehr bekomme werde, wenn ich jetzt plötzlich das Volumen runter fahre. Trotz hohem Volumen, und Training bis zum Muskelversagen bei jeder Übung habe ich überhaupt kein Muskelkater seit einem Jahr.

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ganz im Gegenteil.
Dein Körper wird sich viel besser anpassen und regenerieren können.
Versuchs doch einfach mal :)

Zitat:

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Zitat von Tennismaster7

ganz im Gegenteil.
Dein Körper wird sich viel besser anpassen und regenerieren können.
Versuchs doch einfach mal :)

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Bei deinem vorgegebenen Trainingsplan soll ich also noch Frontheben rausnehmen und stattdessen Butterflys machen? Also Quasi:

Brust, vordere Schulter, seitliche Schulter, Trizeps
Flachbankdrücken LH
Dips
Butterfly Maschine
Schulterdrücken KH
Trizepsdrückeen Seeilzug Beidarmig


Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern Maschine
Rudern Langhantel
Back Flys
Bizepscurls Kurzhantel


Beine, Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Crunches


Bist du dir sicher das ich zuerst an der Maschine Rudern und dann erst mit der Langhantel machen soll? Und warum nur 1 Klimmzug/Latzug Übung aber 2 Ruder Übungen?

jap so ungefähr, aber frag nochmal PhilippAlex, Tiger usw. :)
kannst ja einfach einem Moderator ne Pn schreiben, denn die wissen es am besten :)

Okay Danke.
Dann hoffe ich das einer von denen hier mal vorbei schaut.

sollte aber so passen der Plan, wie viel Ruhetage hast du?

Plan ist ok, wenn man auf deinem stand unbedingt einen 3er fahren muss

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Plan ist ok, wenn man auf deinem stand unbedingt einen 3er fahren muss

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Danke für die Antwort.
Klimmzüge im Obergriff oder Untergriff? Obergriff schaffe ich aber nicht mehr als 3 Wiederholungen.
Und wie oft soll ich die Woche trainieren? Jeden zweiten Tag? Also 3,5 mal die Woche?

Wieso trainierst du dann einen Dreier?
Du solltest gk machen
Drei Klimmzüge sind doch gar nichts

kommt drauf an.

Normal ja Montag, Mittwoch, Freitag.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wieso trainierst du dann einen Dreier?
Du solltest gk machen
Drei Klimmzüge sind doch gar nichts

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Wie meinst du das wieso trainierst du dann einen dreier? Weil ich nur 3 Klimmzüge schaffe? Mein Latissimus ist ziemlich schwach im Vergleich zur Brust und zu den Beinen.

Bei so geringen Kraftleistungen macht ein Dreier keinen Sinn.
Reine Zeitverschwendung.
Du musst häufiger trainieren

er meint dein 3-er Split.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Bei so geringen Kraftleistungen macht ein Dreier keinen Sinn.
Reine Zeitverschwendung.
Du musst häufiger trainieren

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Mhm anscheinend hast du erst im Nachhinein meine Kraftwerte gelesen.
Also doch keinen 3er sondern WKM? 5x5 oder 3x8? Eine Iso Trizeps und eine Iso Bizeps?

Zitat:

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Zitat von DerErfolgslose

Mhm anscheinend hast du erst im Nachhinein meine Kraftwerte gelesen.
Also doch keinen 3er sondern WKM? 5x5 oder 3x8? Eine Iso Trizeps und eine Iso Bizeps?

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man was haben OnkelKevin und ich denn am Anfang gesagt T:

Zitat:

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Zitat von Tennismaster7

man was haben OnkelKevin und ich denn am Anfang gesagt T:

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Mr.MountainDog hat gesagt 3er Split währe in Ordnung und der neue 3er Split Plan kam ja auch von dir. Aber ich denke PhillipAlex sollte es am besten wissen.
Also wie gesagt WKM Plan. 5x5 oder 3x5? Und wie oft? 3,5 mal die Woche? Also alle 2 Tage? Kann ich jeweils 1 Übung für Bizeps und 1 für Trizeps auf die jeweilen TE's aufteilen?

Zitat:

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Zitat von Mr.MountainDog

Wieso solltest du nicht gleich splitten? Ist doch nicht verboten...oder nur der Elite vorbehalten...mach das was dir am meisten Spaß macht, solange es sinnvoll ist!

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solange es sinnvoll ist :professor:

Bloß kein 5*5.
Mach am besten 3*10

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Bloß kein 5*5.
Mach am besten 3*10

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Warum kein 5x5? 3x10 dann mit konstantem Gewicht oder? Und wie sieht die Progression aus? Nach jedem Training das Gewicht ganz leicht erhöhen? Ich denke das man sich bei Kreuzheben und Kniebeugen schneller steigern kann als bei den restlichen 4 Übungen.

Bei TE2 nach Kreuzheben zuerst Klimmzüge oder Military Press? Zuerst Klimmzüge wären 2 Zugübungen hintereinander. Ist doch besser oder?

Was ist eigentlich in letzter zeit mit de.m ****** 5x5???? Überall sehe ich nur noch 5x5

Zitat:

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Zitat von DerErfolgslose

Warum kein 5x5? 3x10 dann mit konstantem Gewicht oder? Und wie sieht die Progression aus? Nach jedem Training das Gewicht ganz leicht erhöhen? Ich denke das man sich bei Kreuzheben und Kniebeugen schneller steigern kann als bei den restlichen 4 Übungen.

Bei TE2 nach Kreuzheben zuerst Klimmzüge oder Military Press? Zuerst Klimmzüge wären 2 Zugübungen hintereinander. Ist doch besser oder?

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du solltest selbst merken, wenn du das Gewicht erhöhen kannst.

Sorry, aber zu 5*5 und warum es für Anfänger nichts bringt, wurde hier in der letzten Zeit genug geschrieben. Bitte Sufu nutzen.

Zitat:

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Zitat von Tennismaster7

du solltest selbst merken, wenn du das Gewicht erhöhen kannst.

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Ich versteh aber nicht ganz wie die Steigerung funktionieren soll. Soll ich so lange ein Gewicht 3x10 machen, bis ich 3x12 schaffe und dann beim nächsten mal das Gewicht erhöhen und wieder so lange trainieren bis ich wieder 3x12 schaffe usw.?

Sobald du 10 in jedem Satz schaffst, erhöhst eu das Gewicht so gering wie möglich

Zitat:

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Zitat von Tennismaster7

ist das dein ernst? Und das sollen nach zwei Jahren schlechte Werte sein?! :D :D

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Das sind für 2 Jahre sehr schlechte Werte...

Aber er schreibt ja das er KH und KB erst seit nem knappen Jahr macht und dafür geht es ok.

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Das sind für 2 Jahre sehr schlechte Werte...

Aber er schreibt ja das er KH und KB erst seit nem knappen Jahr macht und dafür geht es ok.

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kommt drauf an, bei welchem Gewicht man startet.
Ich habe zum Beispiel mit 30 Kg Bankdrücken angefangen haha :D

Zitat:

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Zitat von Mr.MountainDog

du solltest nicht über die Genetik jammern, das hohe Volumen ist offensichtlich einfach nichts für dich, probiers doch einfach mal mit weniger Volumen mit Fokus auf die wichtigsten Übungen (Kreuzheben, Kniebeugen, LH-Rudern, Bankdrücken, Military Press, Klimmzüge, Planks/DragonFlags/HollowBodyHolds, evtl eine Curl und eine Trizepsstreckvariante, sowie Wadenheben)

Wirkt bei mir Wunder und bei mir hat das "höhere" Volumen davor auch nicht viel gebracht..

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poste doch mal bitte deinen tp

Moin,

du bist wie gross, wie schwer, wie alt?

Und google mal hypertrophie dann erschliesst sich dir die 8-12 WHD Regel. Und ja du nimmst ien gewicht arbeitest dich von 3x8 auf 3x12 hoch und dann wieder n kilo druff und 3x8 ... 3x12 usw.

5x5 is eher auf Kraft ausgelegt nicht auf Muskelwachstum, ausserdem sollte sowas aufgrund der Gelenkbelastung nur in Zyklen in Verbindung mit Kraftausdauer sowie Hypertrophie Training gemachtwerden.

Mhm ich würde voll gerne mit dem Plan anfangen aber ich bin noch ne Weile in der Diät.
Und ihr meint der Standard WKM Plan mit 6 Übungen reicht aus für optimalen Muskelaufbau?

Ich bin 1,75m, war vor der Diät noch 85 Kilo, jetzt bin ich bei 80 Kilo.

Zitat:

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Zitat von DerErfolgslose

Mhm ich würde voll gerne mit dem Plan anfangen aber ich bin noch ne Weile in der Diät.
Und ihr meint der Standard WKM Plan mit 6 Übungen reicht aus für optimalen Muskelaufbau?

Ich bin 1,75m, war vor der Diät noch 85 Kilo, jetzt bin ich bei 80 Kilo.

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ja reicht er

Zitat:

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Zitat von DerErfolgslose

Mhm ich würde voll gerne mit dem Plan anfangen aber ich bin noch ne Weile in der Diät.
Und ihr meint der Standard WKM Plan mit 6 Übungen reicht aus für optimalen Muskelaufbau?

Ich bin 1,75m, war vor der Diät noch 85 Kilo, jetzt bin ich bei 80 Kilo.

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Da mach dir mal keine Sorgen :)

ich trainiere nur wkm....
und es hat immer gelangt

Fang doch erst mal endlich mit dem wkm Plan. Dann kannst du immer noch alle deine Fragen stellen, wenn Unklarheiten herrschen. In der Zeit wo du hier schreibst, hättest auch trainieren können.wann man sich steigert etc, da zeigt das Training, da können dir hier noch Do viele Leute was schreiben. Probieren es aus. Mindestens 6 wdh pro Satz, genug essen, die gű' s lernen und Gas geben. Dann wächst jeder, auch mit be******ener genetik. Also nicht jammern und alles 10 mal hinterfragen, selber erfahrungen sammeln, Am Eisen nicht nur im inet. Das hier ist nur nützliches zusatzwissen

Zitat:

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Zitat von Kaufmann91

Fang doch erst mal endlich mit dem wkm Plan. Dann kannst du immer noch alle deine Fragen stellen, wenn Unklarheiten herrschen. In der Zeit wo du hier schreibst, hättest auch trainieren können.wann man sich steigert etc, da zeigt das Training, da können dir hier noch Do viele Leute was schreiben. Probieren es aus. Mindestens 6 wdh pro Satz, genug essen, die gű' s lernen und Gas geben. Dann wächst jeder, auch mit be******ener genetik. Also nicht jammern und alles 10 mal hinterfragen, selber erfahrungen sammeln, Am Eisen nicht nur im inet. Das hier ist nur nützliches zusatzwissen

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So siehts aus ! :)