da gibts eigentlich keine Einschränkuneg was die Auswahl betrifft.Zitat:
Zitat von chefe1
Sehr gut sind halt immer Beeren
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da gibts eigentlich keine Einschränkuneg was die Auswahl betrifft.Zitat:
Zitat von chefe1
Sehr gut sind halt immer Beeren
Hallo, melde mich auch mal wieder.
Bin ja wieder in der Diät und sie läuft gut, vielleicht zu gut...
Und zwar nehme ich Durchschnittlich 1kg pro Woche ab. Habe das jetzt 3-4 Wochen beobachtet und es sind immer ca. 1kg.
Kann es sein das es Zuviel ist bzw. es zu schnell geht? Angepeilt waren ja 0,5kg, aber irgndwie purzeln die Funde.
Ich habe nichts an meinem EP geändert, immernoch 3,2k an Trainings- und 2,8k Kcal an Trainingsfreientagen. Habe wirklich 100% so gegessen wie es der Plan vorsieht (2-3 Seiten ist er gepostet), aber anscheinend esse ich sozusagen zuwenig?
mfg
Ich denk das passt schon
Keine Gefahr wegen zuviel Muskelverlust?Zitat:
Zitat von simme
Und natürlich nichts ändern oder?
Btw. wollt ich mich an der Stelle bei allen bedanken, vorallem an Simme, für die zahlreichen, schnellen und hilfreichen Kommentare.
Vor 7 Wochen ging gar nichts mit dem Gewicht und heute purzeln die Pfunde, obwohl ich viel mehr esse :)
mfg
warte wie es sich die nächsten Wochen so einpendelt, mach dir mal nicht so viel Gedanken um muskelverlust, schon garnicht bei 3200 kcal lol..
Alles klar, dann mache ich erstmal so weiter und schaue wie es sich verhält. Denke auch, je leichter ich werde, desto weniger muss ich ja abnehmen mit der Zeit, da ich immernoch das gleiche esse :)Zitat:
Zitat von onWeed
So ein paar Allgemeine Fragen:
-Ich nehme ganz normalen weißen Reis. Sollte ich lieber Vollkornreis nehmen, wenn ja, warum?
-Meine Lebensmittel sind weitgehend ungesalzen oder leicht gesalzen und bisher salze ich immer nach, vorallem Gemüse/Fleisch.
Wie sieht es da aus, wo liegt da ungefähr die Grenze wieviel Salz man konsumieren sollte?
Oder sogar weitgehend auf Salz verzichten?
mfg
VK-Reis: nein, kein Muss
Salz: auf keinen Fall drauf verzichten
normal weiter salzen
Aus welchem Grund sollte ich gut salzen? Zieht das nicht zuviel Wasser( wenn ich es übertreibe)Zitat:
Zitat von simme
Bei wieviel Gramm liegt so der Rahmen?
mfg
Der Unterschied bzlg. des GI zw. VK-Reis und geschältem ist nicht so groß
Und die paar Mineralien bekommst du auch gut über Gemüse rein
Salz ist nicht böse.
Wenn du konstant auf einem Salzniveau bleibt, dann reguliert der Körper selbst nach und du ziehst kein Wasser
Salz ist aber wichtig für deinen Elektrolythaushalt.
Die ganze Salzverzichtgeschichte macht nur Sinn, wenn du kurz vor nem Wettkampf stehst im Rahmen eines entwässerns und aufladens
Hallo,
melde mich auch mal wieder.
Update: Läuft bisher ganz OK, nur langsam stagniert es wieder etwas.
Deshalb wollte ich die Kcal etwas senken.
Ich dachte an 200kcal pro Tag weniger. Ist das Inordnung?
Und kann/soll ich die 200kcal komplett über die KHs streichen?
Wenn ja welche Quelle wäre am besten zu verringern?
Obst,Milchprodukte(Milch/Magerquark) oder die Getreideprodukte (Reis,Haferflocken)
Wenn ich jetzt mein Defizit um 200kcal erweitere, soll ich dann auch mit dem EW etwas runtergehen und gleichzeitig das Fett etwas höher schrauben?
Warte kurz auf den Post und stell dann meinen überarbeiteten EP wieder rein.
Danke
MfG
ja, geh mal 200kcal runter
das ganze über die Carbs aus Milchprodukten und/oder Getreide
Und warum nicht einfach 200kcal mehr Bewegung?
Naja ich mache 3x Cardio + 3-4x Krafttraining die Woche.
Natürlich könnt ich an das Cardio noch die zusätzliche Zeit dranhängen, aber warum?
Über das Essen lässt es sich doch besser abnehmen.
So der überarbeitete Plan:
Trainingstag:
Morgens: 35gEiweißshake, 50gHaferflocken, 100ml 0,3Milch, 200g Apfel
Nach dem Training: 35g Eiweißshake, 200g Bananen,
Mittag: 250g Pute, 300g Kaisergemüse, 80g Reis ungekocht, 20g Kerrygold Butter
Snack: 20g Nüsse,250g Magerquark, 100g Pfirsich, 25g Heidelbeeren
Abend: 125g Lachs, 50g Reis ungekocht, 300g Tomaten, 20g Kerrygold Butter
Snack: 250g MagerQuark, 100g Pfirsich, 75g Heidelbeeren
Gesamt: 2974kcal (Fett:85,4g/ EW:252,1g / KH:307,1g)
Trainingsfrei:
Morgens: 35g Eiweißshake, 50g Haferflocken, 100ml 0,3 Milch, 100g Apfel
Snack: 250g Magerquark, 100g Banane
Mittag: 250g Pute, 75g Reis ungekocht, 300g Kaiergemüse
Snack: 30g Nüsse, 2 gekochte Eier
Abend:5 Eier, 300g Parika oder Tomaten, 10 Omega3 Kaps
Snack: 250g Magerquark,100g Pfirsich, 50g Heidelbeeren, 20ml Leinöl
Gesamt: 2550kcal (Fett:98,1g/ EW:207,8g / KH:208,4)
Alles Inordnung, Simme?
MfG
Ich persönlich würde Carbs und Fett besser trennen
ansonsten aber in Ordnung
Auf was beziehst du dich genau?Zitat:
Zitat von simme
und was sagst du zum Thema: Zusätzlich Cardio?
mfg
warum am trainingstag mehr Eiweiß?
Naja einerseits wird ja dort trainiert, andererseits esse ich auch 500kcal mehr als an freien und auf die muss man dann auch kommen :)Zitat:
Zitat von onWeed
MfG
zum Beispiel Butter + ReisZitat:
Zitat von chefe1
Kalorienreduktion immer entweder durch Nahrung oder durch Cardio
wobei Cardio nicht immer die erste Wahl sein sollte
zu viel davon ist nicht sehr Schilddrüsenhormonfreundlich
Also am besten die Butter dann irgndwann pur essen?Zitat:
Zitat von simme
Aber hattest du nicht mal gemeint, dass du die Butter über dein Gemüse schmelzen lässt?
Entweder isst du dann deine Mahlzeiten mit Gemüse ohne Carbs oder du isst Gemüse mit Butter als Mahlzeit? :)
Sonst noch irgndetwas bzgl. Fett+Carbs? Vll. die Nüsse mit dem MQ+Obst auch nicht zusammen nehmen?
-Habe ja schon 3x die Woche Cardio drin, denke das passt vom Volumen her.
MfG
wenns an Optimierung geht dann würde ich die Mahlzeiten so gestalten:Zitat:
Zitat von chefe1
Carbs/Eiweiß/Gemüse/Obst
oder
Fett/Eiweiß/Gemüse
Ausnahme: Omega 3 aus Fisch kannst du gut mit Carbs kombinieren
bei nem erhöhten kcal bedarf erhöht man normalerweise mit Nährstoffen, mit denen dein körper auch was anfangen kann sprich fett oder KH, an trainingstagen ist dein proteinbedarf nicht höher, zumindest nicht so dass man gleich 50g Eiweiß mehr brauchtZitat:
Zitat von chefe1
mMn sind deine 200g schon mehr als ausreichend, ich persönlich würde nicht wollen, dass unnötig aminos verzuckert werden
Also so besser?Zitat:
Zitat von simme
Trainingstag:
Morgens: 35gEiweißshake, 50gHaferflocken, 100ml 0,3Milch, 200g Apfel
Nach dem Training: 35g Eiweißshake, 200g Bananen,
Mittag: 250g Pute, 300g Kaisergemüse, 80g Reis ungekocht,
Snack: 250g Magerquark, 100g Pfirsich, 25g Heidelbeeren
Snack: 40g Kerrygold Butter,20g Nüsse, 100g Tomaten
Abend: 125g Lachs, 50g Reis ungekocht, 300g Tomaten, 20g Kerrygold Butter
Snack: 250g MagerQuark, 100g Pfirsich, 75g Heidelbeeren
Gesamt: 3000kcal (Fett:85,4g/ EW:252,1g / KH:312,1g)
Trainingsfrei:
Morgens: 35g Eiweißshake, 50g Haferflocken, 100ml 0,3 Milch, 100g Apfel
Snack: 250g Magerquark, 100g Banane
Mittag: 250g Pute, 75g Reis ungekocht, 300g Kaiergemüse
Snack: 30g Nüsse, 2 gekochte Eier,20ml Leinöl
Abend:5 Eier, 300g Parika oder Tomaten, 10 Omega3 Kaps
Snack: 250g Magerquark,100g Pfirsich, 50g Heidelbeeren,
Gesamt: 2550kcal (Fett:98,1g/ EW:207,8g / KH:208,4)
Vorallem nach dem Training brauchst du doch mehr EW oder nicht?Zitat:
Zitat von onWeed
Der Carbs sind ja an Trainingstagen hochgeschraubt.
Und Fett sollte doch an Trainingsfreientagen erhöht werden, oder ?
mfg
Dann erhöh doch die Carbs unmittelbar nach dem Training noch mehr und nimm das Eiweiß wieder etwas zurück :)
Kerrygold only ist ziemlich ekligZitat:
Snack: 40g Kerrygold Butter,20g Nüsse, 100g Tomaten
mach doch so an TT :
Snack: 50g Reis ungekocht, 100g Tomaten, 100g Pfirsich, 75g Heidelbeere
Abend: 125g Lachs, 40g Kerrygold Butter, 300g Tomaten
Snack: 250g MagerQuark, 40g Nüsse
Ja aber warum? Ich verstehe den Sinn dahinter nicht so ganz. Vorallem 50g EW ist ja jetzt auch nicht Riesig.Zitat:
Zitat von FitTobi
Nach deinem Vorschlag fällt 250g Magerquark weg, oder soll ich einfach Abends 500g essen?Zitat:
Zitat von simme
und die 40g Nüsse war nur ein Tippfehler oder wie kommst du darauf?
kein TippfehlerZitat:
Zitat von chefe1
hab einmal 20g Butter raus genommen
MQ reichen 250g
Also haust du bei mir an TT 250g Magerquark raus. Frage: Warum?Zitat:
Zitat von simme
Dann müsste ich aber erstmal neu rechnenen, weil das ja auch mal gute 200kcal sind.
MfG
Na deshalb :winke:Zitat:
Zitat von chefe1
Zitat:
Zitat von onWeed
ICH hab garnix raus gehaunZitat:
Zitat von chefe1
Ich hab nur das umgestellt was da im letzten EP stand
Jetzt hab ichs gesehen/verstanden >)Zitat:
Zitat von simme
Würde es theoretisch auch so gehen?
Trainingstag:
Morgens: 35gEiweißshake, 50gHaferflocken, 100ml 0,3Milch, 200g Apfel
Nach dem Training: 35g Eiweißshake, 200g Bananen,
Mittag: 250g Pute, 300g Kaisergemüse, 80g Reis ungekocht,
Snack: 250g Magerquark, 100g Pfirsich, 25g Heidelbeeren
Abend: 125g Lachs,40g Kerrygold Butter,20g Nüsse, 300g Tomaten,
Snack: 250g MagerQuark, 100g Pfirsich, 75g Heidelbeeren. 50g Reis
Gesamt:2950kcal (Fett:85,4g/ EW:252,1g / KH:312,1g)
Also das ich einfach den Reis vom Lachs abends in den Magerquark mische?
Das ganze Fett würde ich dann mit dem Lachs verspeisen. Somit fällt ein Snack weg.
Und du meintest ja das Obst bzw. Beeren nicht so optimal sind mit Magerquark, aber ich richte mir das immer als Joghurt an. Ist jetzt nicht so schlimm wenn ich das lasse oder?
mfg
Reis in Magerquark? :kotzen:
schmeckt lecker!
naja, Ich würde Beeren nicht unbeding mit Quark oder Joghurt essen
Lachs kannst du von mir aus gerne mit Reis essen
schützt die o3s vor Energieverwendung
Geschmäcker sind verschieden :DZitat:
Zitat von ^chris
Wieso nicht? Geschmackssache oder hat das spezielle Gründe?Zitat:
Zitat von simme
Casein bindet die Antioxidantien aus den Beeren und macht sie unbrauchbar
selbes Prinzip bei Grüntee + Milch
Ich denke das selbe gilt auch für Kaffee und Milch, sowie Casein und Kakao, wenn man auf die Antioxidantien abziehlt
Studien hab ich zumindest für Beeren und Tee gelesen
Danke :winke:
Werden die kompletten Antioxidantien von dem Magerquark gebunden oder nur zum Teil?Zitat:
Zitat von simme
Also werden die Beeren komplett unbrauchbar mit MQ?
zu einem maßgeblichen Teil
die Beeren werden nicht unbrauchbar, nur der größte Gesundheitsvorteil geht flöten