Ein totaler Anfänger sucht Rat zum TP

Zitat:

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Zitat von Nilos

Edit: Kurze Frage so nebenbei ist es normal man bei den KB es relativ stark im unterem Rückenbereich merkt weil man soll ja diesen Entenarsch machen^^...

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der untere rücken agiert bei kb als stützmuskulatur nicht als "arbeitsmuskulatur". okay, du hast mit kb jetzt angefangen oder? dann funktioniert die koordination, also das zusammenspiel der Muskeln noch nicht, ist logisch oder? deswegen übt man ja. wenn man dann kb im bb-style richtig macht spürst du hauptsächlich die Oberschenkel, der rückenstrecker übersäuert oder erschöpft nicht, er wird lediglich warm... wenn du in 2 monaten immer noch nen erschöpften rückstrecker durch kb bekommst, beugst du aus dem rücken und pushst nicht aus den beinen. der kardinalfehler ;-)

was für den anfang hilft ist, die unterste position beim kb kurz zu halten (1-2 sekunden) und dann mit beineinsatz hoch. das mcht die beine richtig leer und so lernt das gehirn das zusammenspiel schneller.

Zitat:

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Zitat von MuckiJoe

der untere rücken agiert bei kb als stützmuskulatur nicht als "arbeitsmuskulatur". okay, du hast mit kb jetzt angefangen oder? dann funktioniert die koordination, also das zusammenspiel der Muskeln noch nicht, ist logisch oder? deswegen übt man ja. wenn man dann kb im bb-style richtig macht spürst du hauptsächlich die Oberschenkel, der rückenstrecker übersäuert oder erschöpft nicht, er wird lediglich warm... wenn du in 2 monaten immer noch nen erschöpften rückstrecker durch kb bekommst, beugst du aus dem rücken und pushst nicht aus den beinen. der kardinalfehler ;-)

was für den anfang hilft ist, die unterste position beim kb kurz zu halten (1-2 sekunden) und dann mit beineinsatz hoch. das mcht die beine richtig leer und so lernt das gehirn das zusammenspiel schneller.

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Also mir ist selber aufgefallen das ich bei den KB den unteren Rückenmuskel sehr anspanne um einen Entenarsch zu machen, ist dies so richtig oder mache ich irgendwas falsch?

keine ahnung was du meinst. mit dem becken nach hinten kippen leitet man die bewegung ein und das wars. oberkörper sollte nicht zu weit nach vor fallen, also eher aufrecht als nach vorne gebeugt. sonst wirds ne mischung aus good mornings und kreuzheben. wüsste jetzt nicht was man da bewusst anspannen sollte.

heißt ja kniebeuge nicht hüftbeuge.

Lad doch einfach das Video bei Youtube hoch, dann können mehrere drauf gucken hier.

Ansonsten stehe ich dir auch per Whatsapp zur Verfügung :)

Zitat:

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Zitat von Nilos

Es geht sich ja nicht darum das ich keine 20 Kg Hantel packen würde nur leider schaffe ich keine saubere Ausführung und da ich eigentlich immer lese das die Ausführung mit das wichtigste ist dachte ich das man evtl auch erstmal einen gescheiten Plan an Geräten machen kann um erstmal ein wenig Kraft aufzubauen um dann auf den WKM Plan umzusteigen :)

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Was für ne Logik. Von Maschinen lernst du die Technik auch nicht. Was nutzt es dir also, wenn du später wieder mit der leeren Hantel da stehst? Zeitverschwendung

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Was für ne Logik. Von Maschinen lernst du die Technik auch nicht. Was nutzt es dir also, wenn du später wieder mit der leeren Hantel da stehst? Zeitverschwendung

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Naja es geht sich darum erstmal ein wenig mehr Kraft aufzubauen. Werde es heute erneut versuchen :)

Wie gesagt, ich empfehle filmen und hier posten

Sodala Videos werden heute oder Morgen Abend gemacht :).

Also Training war recht Erfolgreich hab die Technik von KB, LH Rudern, und BD checken lassen und der Trainer meinte sieht sehr gut aus :). Kurze Frage sollte man beim LH Rudern die Ellenbogen so nah wie möglich am Körper halten (sprich richtig ranpressen oder ist dies eher egal?). Mache die Übung im Untergriff

Zitat:

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Zitat von Nilos

Sodala Videos werden heute oder Morgen Abend gemacht :).

Also Training war recht Erfolgreich hab die Technik von KB, LH Rudern, und BD checken lassen und der Trainer meinte sieht sehr gut aus :). Kurze Frage sollte man beim LH Rudern die Ellenbogen so nah wie möglich am Körper halten (sprich richtig ranpressen oder ist dies eher egal?). Mache die Übung im Untergriff

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Im UG nah am Körper entlang ziehen und nicht vom Körper abspreizen.

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Im UG nah am Körper entlang ziehen und nicht vom Körper abspreizen.

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Ok ich danke :). Ich glaube ich habe mir einfach nur einen zu großen Kopf gemacht was die Ausführung angeht :). Danke an alle Vids kommen noch :).